Obezitatea infantilă este o amenințare! Și chiar acum, este atât de rău încât unul din cinci copii americani este considerat obez din punct de vedere clinic încă din școala primară.^[1]Și, deși această problemă este mai importantă în țările dezvoltate și în curs de dezvoltare, este o problemă de importanță globală.

Creșterea copiilor grași nu este o priveliște frumoasă și cu siguranță niciun părinte nu vrea ca copiii lor să fie supraponderali sau obezi. Dar iată kickerul - majoritatea copiilor se îngrașă din cauza părinților lor!^[Două]Da ... știu că nu ai vrut să faci asta - dar dacă copilul tău este gras, ești cel mai responsabil.

Totuși, nu este nevoie să vă bateți, deoarece vă puteți răscumpăra în totalitate - începând de astăzi!

În acest articol, vă voi arăta cum v-ați îngrășat inconștient copilul, de ce grăsimea copilăriei este atât de mare și cel mai important și cum să vă ajutați copiii să rămână sănătoși. Deci, stați pe spate și relaxați-vă în timp ce vă duc prin pași practici care vă vor ajuta în creșterea copiilor sănătoși.

Cuprins

1. De ce grăsimea la copii este atât de mare
2. Modul în care părinții își îngrașă copiii din greșeală
3. Cum să vă ajutați copiii să rămână sănătoși
4. Linia de jos

De ce grăsimea la copii este atât de mare

Obezitatea infantilă nu primește atât de multă atenție fără motiv. Un copil supraponderal sau obez este într-un dezavantaj evident din atâtea motive. Aici sunt câțiva dintre ei:

Poate provoca o gamă largă de probleme de sănătate.

Greutatea excesivă a fost legată de atâtea provocări de sănătate, inclusiv diabetul de tip 2, bolile cardiovasculare, astmul,^[3]dureri articulare și chiar tulburări de somn.^[4]

Prin supraponderalitate, copilul tău are șanse mai mari să coboare cu oricare dintre aceste condiții și, desigur, este o veste foarte proastă.

Crește riscul de obezitate și mortalitate la vârsta adultă.

Cercetările au arătat că copiii care sunt obezi clinic au șanse semnificativ mai mari de a fi supraponderali atunci când devin adulți.^[5]Și, din păcate, obezitatea a fost, de asemenea, legată de creșterea mortalității, ceea ce înseamnă că persoanele supraponderale tind să aibă o durată de viață mai scurtă.

Poate duce la o scădere a stimei de sine și a stigmatului social.

Copiii supraponderali tind, de asemenea, să fie agresați la școală și această experiență poate fi foarte traumatică.Publicitate

Pe măsură ce persoana îmbătrânește, experiențele negative din copilăria sa și stigmatul social asociat pot duce la o scădere a stimei de sine și chiar la depresie. Și în cazuri foarte rele, poate duce chiar la sinucidere!

Bine, acum, după ce am stabilit de ce copiii grași sunt într-un dezavantaj evident, să trecem la modul în care părinții își îngrașă copiii fără să vrea.

Modul în care părinții își îngrașă copiii din greșeală

Există atât de multe lucruri obișnuite pe care părinții le fac zilnic, care au un impact negativ direct asupra greutății și sănătății generale a copiilor lor. Unele dintre ele includ:

Fiind un exemplu prost

Bine, ascultă - ca părinte, ești un erou pentru copiii tăi! Asta înseamnă că urmăresc fiecare mișcare pe care o faci și caută totul spre tine. Deci, dacă ești un părinte supraponderal, atunci trimiți un mesaj simplu copiilor tăi - este bine să fii gras. Și din moment ce vor să fie ca tine, încep și ele să adauge greutate.

În același mod, copiii urmăresc lucrurile pe care le faceți (sau nu le faceți) și vor încerca să vă imite. Așadar, dacă sunteți genul de persoană care rareori exercită și adoră mâncarea nedorită, copiii dvs. vor urma cel mai probabil exemplul. Din păcate, totuși, acest stil de viață are ca rezultat acumularea de grăsimi, care în cele din urmă provoacă probleme cu greutatea.

Fiind prea ocupat să gătesc

Da, lumea în care trăim devine din ce în ce mai rapidă. Și dacă nu sunteți atent, este ușor să luați în considerare activități precum gătitul, o corvoadă care pierde timpul. Așadar, ați prefera probabil să-i cereți lui Alexa să vă comande o pizza decât să petreceți o oră în bucătărie pentru a pregăti o masă sănătoasă.

Dar iată - majoritatea alimentelor rapide se califică drept alimente nedorite, ceea ce le face foarte nesănătoase. Și dacă îți crești copiii la o dietă de pizza, cartofi prăjiți și înghețată, atunci poți fi sigur de un lucru - vei ajunge cu copii grași!

Ținând copiii ocupați cu televizorul

Dacă vă condamnați copiii să se uite la televizor sau să joace jocuri video pentru că sunteți prea ocupat pentru a-i urmări, cel mai probabil vor dezvolta o problemă de greutate. Televizorul este rău din atâtea motive. Pentru început, mai mult timp TV încurajează un stil de viață sedentar, care reduce în mod direct cantitatea de timp petrecut pentru activități fizice.^[6]

Mai mult, vizionarea la televizor pentru perioade lungi de timp încurajează gustarea necontrolată a alimentelor nesănătoase, ceea ce duce direct la grăsime. Un studiu recent a arătat, de asemenea, că, în afară de stilul de viață sedentar și gustările induse de televizor, expunerea la miliarde de dolari în valoare de reclame de junk food joacă, de asemenea, un rol imens în creșterea poftei de junk food și, în consecință, a grăsimii.^[7] Publicitate

Oferirea de alimente nesănătoase ca recompensă pentru un comportament bun

Când promiți să îi oferi înghețatei copilului tău drept recompensă pentru mâncarea legumelor sale, el / ea are imediat impresia - înghețata este grozavă, iar legumele sunt doar un mijloc pentru a atinge un scop. Și pe măsură ce copilul tău continuă să trăiască cu această noțiune, dragostea pentru junk food crește în mod inerent și acest lucru duce în cele din urmă la acumularea excesivă de grăsime.

Încurajarea copiilor să rămână în interior

Deși nu este o idee bună să-ți lași copiii să meargă prin cartier fără supraveghere, este la fel de proastă să-i păstrezi în interior!

Ținerea copiilor închiși în casă îi încurajează să fie inactivi și asta poate induce creșterea în greutate.

Cum să vă ajutați copiii să rămână sănătoși

Bine! Lăsând negativele în urmă și mergând înainte - iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă mențineți copiii sănătoși.

1. Fii un model bun

După cum am spus mai devreme, impactul părinților asupra alegerilor stilului de viață al copiilor lor este incuantificabil. Deci, dacă doriți să vă ajutați copiii să mențină o greutate sănătoasă, trebuie să începeți cu voi înșivă.

Mergeți la plimbări și duceți-vă copiii. Mănâncă mese sănătoase și lasă-le să te vadă cum o faci. Pe măsură ce te văd - eroul lor - făcând toate lucrurile corecte, nu va trece mult până când vor urma exemplul.

2. Dă-le mese sănătoase

Bine, acest lucru este foarte important, așa că fii atent! Ești ceea ce mănânci - același lucru este valabil și pentru copiii tăi.

Consumul de mese sănătoase este un pas pe care nu vă puteți permite să-l pierdeți dacă vreți cu adevărat ca copiii dvs. să mențină o greutate sănătoasă. Mancare curata este calea de urmat atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă, așa că poate doriți să începeți de acolo.

3. Atenție la dimensiunile porțiilor

În timp ce încă vă referiți la alimentația sănătoasă, trebuie să acordați atenție și cantității de alimente pe care le oferiți copiilor dvs.Publicitate

Stilul familial îi îngrașă adesea pe oameni fără să știi.

Copiii ar trebui încurajați să mănânce exact ceea ce pot - nu mai mult o bucată! Nu ar trebui să îi faceți pe copii să își curețe farfuriile, deoarece acest lucru poate crește pofta de mâncare pe măsură ce îmbătrânesc - și, desigur, poate duce la probleme cu greutatea.

4. Descurajează alimentele nedorite

Mâncărurile nedorite sunt rele ... foarte rele! Și trebuie să transmiteți acest mesaj copiilor dvs. într-o manieră foarte convingătoare.

Pentru început, trebuie să vă curățați cămara și frigiderul și să scăpați casa de mâncărurile nedorite.

În plus, ar trebui să vă încurajați copiii să meargă la alimente sănătoase la școală atunci când le dați bani pentru gustări.

5. Faceți exerciții regulate să facă parte din rutina lor

Așadar, iată afacerea - dacă sunteți serios interesați de sănătatea copiilor dvs., atunci trebuie să îi încurajați să exercite în mod regulat.

Ai observat că fiului tău îi place atletismul? Aduceți-l în echipa de școală a școlii. Fetița ta iubește voleiul, vorbește cu antrenorul școlii și adu-o în echipa de volei. Mergeți la plimbări împreună, alergați prin casă, dați-le treburi de făcut ...

Fă tot ce poți pentru a-i menține activi fizic! Acest lucru îi va ajuta să ardă în mod constant calorii și să mențină o greutate sănătoasă.

6. Deconectați televizorul

După cum sa menționat anterior, televizorul poate fi foarte rău pentru copii. Deci, trebuie să le limitați cât mai mult timp omenesc timpul de televiziune.Publicitate

Este recomandat ca copiii să nu aibă mai mult de o oră de televiziune pe zi. Același lucru este valabil și pentru jocurile video, desigur!

7. Faceți ca ora de culcare să fie obligatorie

Este posibil să nu știți acest lucru, dar somnul ajută de fapt la scăderea în greutate. Deci, stabiliți o oră de pat specifică pentru copiii dvs. și asigurați-vă că aceștia rămân la ea.

În general, șapte până la nouă ore de somn sunt recomandate copiilor pe noapte. Și pe măsură ce încep să doarmă mai bine, vor începe să se apropie de greutatea sănătoasă.

8. Verificați IMC în mod regulat

Dacă te bazezi pe ochii tăi pentru a spune când copilul tău se îngrașă, urăsc să ți-l rup, dar s-ar putea să fii teribil de înșelat.

Deci, ca opțiune mai fiabilă, verificați periodic indicele de masă corporală (IMC) al copilului dumneavoastră. Acest lucru se poate face prin Calculatoare IMC sau la clinica locală.

Linia de jos

Acum este timpul să puneți în aplicare toate aceste sfaturi - începând de astăzi! Dacă nu sunteți sigur dacă copiii dvs. sunt sau nu grași, ar trebui să începeți cu asta verificându-și IMC .

Apoi, trebuie să interziceți alimentele nedorite de acasă, să vă așezați copiii pe o dietă sănătoasă, să încorporați exerciții fizice în rutina lor și să evitați orice le poate transmite o spirală descendentă a obezității.

De asemenea, ar trebui să vă amintiți că dvs. - ca părinte - aveți o influență masivă asupra alegerilor de stil de viață ale copiilor dvs.

Așadar, fii un model bun, menținând o greutate normală. Iar rezultatul final va fi îmbunătățirea sănătății și fericirii nu numai pentru copii, ci și pentru întreaga familie.Publicitate

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă