Pentru mulți oameni, a fi negativ este doar o parte a vieții. Poate că au fost negativi toată viața lor sau un eveniment recent i-a lovit lateral, iar acum tocmai au ajuns să accepte acest mod de gândire, dar acest articol vă va arăta cum să nu mai fiți negativi.

Nu numai că ai știri și rețele sociale care lucrează din greu pentru a te inunda cu povești senzaționalizate în fiecare zi, dar ai și propria ta mentalitate care lucrează împotriva ta. Fiecare avem propriul nostru prejudecată inerentă a negativității^[1]unde lucrurile rele tind să rămână mult mai mult în mintea noastră decât orice lucru pozitiv. Acesta a fost un mecanism de supraviețuire în vremurile vânătorilor-culegători, dar nu ne mai servește.

A fi întotdeauna negativ este ceva din care te poți antrena cu un pic de practică și perseverență. Potiatrage mai multă pozitivitate în viața ta.

1. Exersează recunoștința

Practicarea recunoștinței poate lua mai multe forme. Puteți pur și simplu să aruncați o privire în jurul vostru și să faceți o notă mentală a tot ceea ce sunteți recunoscător. În curând, veți începe să vă dați seama cât de bine l-ați obținut.

În general vorbind, cu cât poți obține mai multă creativitate și gândire cu practica recunoștinței, cu atât mai bine. Dacă sunteți în camera dvs., puteți fi recunoscător că aveți un pat, un acoperiș deasupra capului, cearșafuri moi și o pernă drăguță. Dacă sunteți într-o cafenea, puteți fi recunoscător pentru atmosfera plăcută, gustul cafelei pe limba dvs. și așa mai departe.

Recunoștința și fericirea ta sunt limitate doar de imaginația ta.

2. Realizează ceea ce poți și ce nu poți controla

Un motiv important pentru a vă supăra este că este posibil să nu vă dați seama ce puteți și ce nu puteți controla. Să renunți la lucrurile pe care nu le poți controla și să faci tot posibilul cu ceea ce poți, sunt câteva dintre cheile pentru o viață mai pozitivă.Publicitate

Este posibil să vedeți un eveniment îngrozitor care se întâmplă la știri. Este tragic, dar puteți face ceva în acest sens? Nu, dar rămâi cu un sentiment persistent de negativitate când oprești televizorul.

Fie că este vorba de evenimente din trecut sau din viitor, răspunsul este întotdeauna același: dacă îl poți controla, de ce să-ți faci griji? Dacă nu îl poți controla, de ce să-ți faci griji?

3. Întrerupeți sursele negative care vă alimentează

Așa cum am menționat pe scurt mai devreme, sursele negative din viața ta vă alimentează probabil o cantitate mare negativitate . Cu cât veți obține remedieri mai lungi și mai frecvente, cu atât veți fi mai negativ cu privire la orice.

Unele dintre cele mai frecvente surse de energie negativă sunt știrile, social media, prietenii toxici și relațiile toxice. Ca regulă generală, dacă cineva se plânge mai des decât este entuziast, adaugă o influență negativă asupra vieții tale. Ar trebui să reevaluezi ce fac ei pentru sănătatea ta mintală.

4. Practicați meditația Mindfulness

Ar fi destul de naiv să credem că negativitatea este ceva care poate fi permanent alungat. Nimeni nu poate fi 100% pozitiv tot timpul și nici nu ar trebui să fie de așteptat să fie. Negativitatea, deși poate fi redusă semnificativ, nu este ceva ce ar trebui să doriți complet elimina din viata ta.

Aici intervine meditația mindfulness. Această formă de practică se referă la a nu te angaja sau a te identifica cu gândurile. În schimb, privești gândurile care vin și pleacă, ca și cum ar fi venit de undeva din spate. La început, poate suna un pic woo-woo, dar meditația mindfulness are o mulțime de dovezi științifice^[Două]pentru a susține beneficiile.

Când poți face un pas înapoi de la gândurile și sentimentele tale, le poți urmări fără judecată și fără a te lăsa prins de o rețea de emoții puternice. Același lucru este valabil și pentru negativitate, care este doar o serie de gânduri ca oricare alta. Cu un pic de practică, veți putea simți că apare o emoție negativă. Puteți apoi să salutați și să urmăriți cum deriva, doar pentru a fi înlocuit cu un alt gând. Cât de bine sună asta?Publicitate

Negativitatea și gândurile negative rămân în jur doar atât timp cât le țineți.

5. Încercați să vă jurnalizați gândurile

Dacă ești negativ în privința tuturor, s-ar putea ca capul tău să fie un pic dezordonat. S-ar putea chiar să fiți suficient de abil pentru a vă urmări emoțiile negative apărând, dar apoi încercați să le luptați sau să discutați cu ele. Cuvintele, gândurile și altele asemenea îți umflă în creier până te simți copleșit.

A respira.

Unul dintre secretele pentru a deveni o persoană mai puțin negativă este să jurnalează-ți gândurile pe o bucată de hârtie. Mai degrabă decât să gândești prin tot ceea ce ai în cap, vezi dacă gândirea prin scris face vreo diferență. Cel mai adesea, persoanele care sunt înnorate de negativitate au cele mai mari descoperiri în jurnal.

Poate scrieți un lucru care vă frământă. Este posibil să găsiți mai multă claritate văzând problemele și alte influențe negative scrise în fața dvs.

De cele mai multe ori, îți dai seama că făceai în mintea ta o afacere mult mai mare decât sunt de fapt.

6. Zâmbește (chiar dacă trebuie să-l forțezi)

Poate suna simplu, dar forțarea de a zâmbi este una dintre cele mai rapide modalități de a-ți îmbunătăți starea de spirit și de a elimina negativitatea din interiorul tău.Publicitate

Potrivit unui articol din Forbes^[3]La fel ca și multe alte lucrări științifice, simplul zâmbet pentru câteva secunde este suficient pentru a vă schimba chimia întregului creier, care, desigur, vă afectează restul corpului.

O expresie zâmbitoare declanșează eliberarea substanțelor chimice ale fericirii neurotransmițătorilor serotonină și dopamină în creier. Apoi încep să vă îmbunătățească starea de spirit.

Dacă simțiți în permanență că gândurile negative vă îngreunează, încercați să zâmbiți.

7. Mănâncă sănătos

S-ar putea să nu vină ca o surpriză faptul că ceea ce puneți în corpul dvs. ca combustibil vă afectează starea de spirit. Rar găsești o persoană extrem de sănătoasă, dar negativă. Dacă dieta dvs. nu este la înălțime, puteți remedia problema.

Potrivit unui articol din Harvard Health,^[4]nervul vag leagă creierul și intestinul. Din această cauză, doriți să mâncați alimente mai hrănitoare și să decupați alimentele ambalate și procesate ori de câte ori este posibil.

Un studiu recent^[5]sugerează că consumul unei diete sănătoase și echilibrate și evitarea alimentelor care produc inflamații pot fi protectoare împotriva depresiei. Un alt studiu^[6]enumeră alimentele precum stridiile, năsturelul și spanacul ca alimente care conțin cei mai mulți nutrienți antidepresivi.

8. Exercițiu

La fel ca mâncarea alimentelor potrivite, exercițiile fizice sunt un alt mod ieftin și fiabil de a vă transforma imaginea de sine negativă într-una mai pozitivă. Nici nu aveți nevoie de acces la greutăți fanteziste sau la o bicicletă interioară strălucitoare pentru a beneficia de beneficii, tot ce aveți nevoie este pantofii de alergare și puțină dorință de schimbare.Publicitate

Nu lipsesc articolele științifice care leagă exercițiul de o dispoziție mai bună și o perspectivă mai pozitivă asupra lumii. Conform Better Health,^[7]exercițiul are o întreagă serie de conexiuni cu starea de spirit, inclusiv:

1. Exercitiile fizice ajuta depresia cronica prin cresterea serotoninei (care ajuta creierul sa regleze starea de spirit, somnul si pofta de mancare) sau factorul neurotrofic derivat din creier (care ajuta neuronii sa creasca).

2. Exercițiile fizice reduc substanțele chimice ale sistemului imunitar care pot agrava depresia.

3. Exercițiul fizic crește nivelul de endorfine, care ridică starea de spirit naturală

4. Exercițiile fizice vă ajută să vă readuceți normalul la somn. Știm că a dormi suficient poate proteja creierul de daune.

Ori de câte ori simți că devii mai negativ decât ai vrea să fii, transpira-te și vezi cum te simți odată ce reiei viața normală!

Poți învinge negativitatea!

Desigur, niciunul dintre acești indicatori nu vă va ajuta mult dacă nu credeți. Acum știi cum să nu mai fii negativ, dar pentru a te schimba, trebuie să crezi că poți.Publicitate

Cu aceste opt instrumente eficiente la dispoziția dvs., acum știți cum să nu mai fiți negativi și să începeți să deveniți persoana mai pozitivă pe care doriți să o fiți.

Credit foto recomandat: Brooke Cagle prin unsplash.com

Referinţă