CUM SĂ TE DESCURCI CU MÂNIA (GHIDUL FINAL DE GESTIONARE A MÂNIEI)

Cu toții ne pierdem cumpătul din când în când, iar exprimarea mâniei este de fapt un lucru sănătos de făcut în relațiile noastre cu ceilalți. Exprimarea diferențelor noastre de opinie ne permite să avem un conflict sănătos și de multe ori ajungem la un acord sau înțelegere care funcționează pentru toată lumea. Cu toate acestea, există momente în care furia poate deveni copleșitoare sau dăunătoare și, în aceste perioade, este important să învățați cum să faceți față furiei.

Exprimarea furiei în mod necorespunzător poate fi dăunătoare relațiilor, atât personale, cât și profesionale. Puteți exprima prea multă furie, prea des, sau în momente care nu vor face decât să înrăutățească lucrurile, nu mai bine. În acest articol vom analiza tehnicile de gestionare a furiei care vă vor ajuta să vă controlați mai bine emoțiile.

Să aruncăm o privire mai profundă asupra modului de a face față furiei.

Cuprins

Exprimând furia
- Moduri nesănătoase de a exprima furia
- Moduri sănătoase de a exprima mânia
Cum să te descurci cu furia
Gânduri finale
Mai multe resurse despre gestionarea furiei

Exprimând furia

Furia este o parte normală și normală a aproape oricărei relații. Aceasta include relațiile cu celălalt, copiii, șeful, prietenii, familia etc. Mânia ne oferă informații valoroase dacă suntem dispuși să le ascultăm. Ne indică domeniile în care nu suntem de acord cu ceilalți și lucrurile care trebuie schimbate sau modificate.

Moduri nesănătoase de a exprima furia

Iată câteva modalități comune, dar nesănătoase, de a exprima furia pe care ar trebui să le evitați:

Fiind pasiv-agresiv

Acesta este un termen pe care mulți dintre noi îl cunoaștem. Comportament pasiv-agresiv se întâmplă atunci când cineva este supărat, dar folosește comunicarea indirectă pentru a-și exprima furia.

Unele dintre cele mai frecvente comportamente pasiv-agresive includ tratamentul silențios, formularea de comentarii despre cineva din spatele lor, urseala, starea de spirit sau gâfâind sau pur și simplu nu face sarcini sau sarcini pe care ar trebui.

Acesta este un mod pasiv-agresiv de a-și arăta furia. Nu este foarte productiv, dar extrem de comun.Publicitate

Timp slab

Unii oameni sunt copleșiți și își exprimă furia într-o situație în care nu prea poate face niciun bine.

Un exemplu ar fi să te enervezi pe o persoană în fața unei mulțimi de oameni. Tot ceea ce face este să îi facă pe oameni să se simtă incomod și să îi oprească. Nu este un mod sănătos de a exprima furia sau dezacordul cu cineva.

Mânia în curs de desfășurare

A fi supărat tot timpul este cel mai adesea un simptom al altceva. Este sănătos și normal să-ți exprimi furia atunci când nu ești de acord cu cineva. Cu toate acestea, dacă cineva este supărat de cele mai multe ori și pare să își exprime mereu furia tuturor celor din jur, acest lucru nu îi va fi de folos.

În timp, oamenii vor începe să evite această persoană și să aibă un contact cât mai mic posibil. Motivul pentru care este că nimănui nu îi place să fie în preajma cuiva care este supărat tot timpul; este o situație fără câștig.

Moduri sănătoase de a exprima mânia

Dar modurile sănătoase^[1]a adapta? Când învățați cum să faceți față furiei, iată câteva modalități sănătoase de a vă începe.

Fiind cinstit

Exprimați-vă sincer furia sau dezacordul. Fii sincer cu privire la ceea ce te înfurie. Uneori, acest lucru va presupune să te îndepărtezi și să te gândești puțin la asta înainte de a răspunde.

Nu spuneți că sunteți supărat pe ceva ce a făcut sau a spus cineva când este altceva care v-a supărat.

Fiind Direct

Similar cu a fi sincer, a fi direct este un mod sănătos de a exprima furia.Publicitate

Nu vorbiți despre ceva care vă înfurie. Nu spuneți că un lucru vă face să vă supărați atunci când este cu adevărat altceva și nu stivați articole unul peste celălalt, astfel încât să puteți descărca pe cineva aproximativ 10 lucruri diferite în 6 luni de acum încolo.

Fii direct și sincer în legătură cu ceea ce te înfurie. Asigurați-vă că vă exprimați furia persoanei care v-a supărat sau de care sunteți supărat, nu față de altcineva. Acest lucru este foarte contraproductiv.

Fiind în timp util

Când ceva te înfurie, este mult mai bine să-l exprimi în timp util. Nu-l păstrați îmbuteliat în interiorul dvs., deoarece acest lucru va face doar mai mult rău decât bine.

Gândiți-vă la căsătoriile care par să iasă în flăcări de nicăieri, când realitatea este că cineva a tăcut ani de zile până când a lovit punctul lor de rupere.

Exprimarea furiei pe măsură ce apare este un mod mult mai sănătos de a folosi furia pentru a ne ajuta să ne ghidăm relațiile în acest moment.

Cum să te descurci cu furia

Dacă te simți furios, cum ar trebui să te descurci chiar în acel moment?

1. Încetiniți

Din când în când, primesc un e-mail la locul de muncă care mă înfurie atât de tare, încât probabil că mi se revarsă abur din urechi.

În momentele mele mai puțin restrânse, am fost cunoscut că declanșez un răspuns rapid și, de obicei, s-a încheiat la fel de bine cum ți-ai putea imagina.Publicitate

Când de fapt mă îndepărtez de computer și mă duc să fac altceva o vreme, mă pot liniști și gândi mai rațional. După ce se întâmplă asta, pot răspunde într-un mod mai adecvat și mai productiv. Făcând lucruri care vă ajută să învățați cum să eliberați furia, puteți face o situație inconfortabilă mai ușor de gestionat înainte de a scăpa de sub control.

2. Concentrează-te pe I

Amintiți-vă că sunteți cel supărat. Nu acuzați oamenii că v-au supărat pentru că, în cele din urmă, răspunsul dvs. la ceea ce a făcut cineva care v-a declanșat cu adevărat furia. Nu vreți să vă dați vina spunând ceva de genul De ce nu vă lăsați vreodată vasele? Spune ceva mai mult de genul A avea vase murdare așezate pe tejghea mă supără - poți lucra cu mine pentru a ajunge la o soluție?

Când acuzați față de cineva, tot ce face este să crească tensiunea. De obicei, acest lucru nu face altceva decât să-ți crească furia.

3. Antrenează-te

Când învățați cum să faceți față furiei, exercițiile fizice sunt o ieșire excelentă. Dacă se întâmplă ceva care te enervează, vezi dacă ai ocazia să arzi o parte din furie.

A fi capabil să meargă la sală pentru a vă antrena este grozav. Dacă aceasta nu este o opțiune, vedeți dacă puteți merge la alergare sau la plimbare cu bicicleta. Dacă ești la serviciu când te enervezi și dacă vremea ne permite, măcar ieși afară pentru o plimbare plină de viață.

În afară de faptul că vă exersați o parte din furie prin exerciții fizice, acest lucru vă ajută să vă oferiți minții șansa de a lucra prin câteva modalități de a aborda ceea ce vă supără.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți cu o rutină de exerciții, consultați gratuit Lifehack Plan simplu de antrenament la domiciliu Cardio .

4. Căutați ajutor atunci când este necesar

Există momente când toți am putea folosi un ajutor. Viața poate fi stresantă și copleșitoare. Este perfect să căutați ajutor de la un profesionist în sănătate mintală dacă vă va ajuta să reveniți la un echilibru sănătos.Dacă descoperiți că sunteți furios tot timpul, ar putea fi o idee bună să mergeți să vorbiți cu un expert despre învățarea controlului emoțiilor intense. Acestea vă pot oferi câteva sfaturi și idei solide despre cum să vă duceți furia la un nivel mai ușor de gestionat și mai sănătos. Publicitate

5. Practicați relaxarea

Se pare că toți ducem vieți incredibil de aglomerate și este un lucru bun dacă iubim viața pe care o trăim. Acestea fiind spuse, este foarte benefic pentru bunăstarea noastră fizică și mentală să ne luăm timp pentru relaxare.

Asta poate însemna să petrecem timp făcând lucruri care ne ajută să ne calmăm și să ne relaxăm, cum ar fi să fim în preajma oamenilor de care ne bucurăm, să practicăm respirația profundă sau să ascultăm muzică. Ar putea face timp pentru lucruri care ne ajută să ne aducă echilibrul, cum ar fi o dietă sănătoasă și o activitate fizică.

Mulți oameni încorporează tehnici precum yoga și meditația pentru a-și calma mintea și a elibera tensiunea atunci când învață cum să facă față furiei. Indiferent de alegerea dvs., asigurați-vă că vă luați timp pentru a vă relaxa atunci când semnele de avertizare ale furiei încep să apară.

6. Râde

Încorporarea umorului și a râsului în mod regulat va ajuta la menținerea sub control a furiei și vă va ajuta să treceți mai repede peste starea de spirit proastă și sentimentele de furie. Aceasta nu face parte din tehnicile formale de gestionare a furiei, dar veți fi surprins de cât de bine funcționează.Amintiți-vă, viața este o călătorie care este menită să se bucure pe deplin pe parcurs, prin emoții sănătoase. Asigurați-vă că vă faceți timp să râdeți și să vă distrați.Înconjoară-te de oameni cărora le place să râdă și să se bucure de viață. Nu lucrați la un loc de muncă care vă provoacă doar stres, ceea ce poate duce la furie. Lucrați la ceva ce vă face plăcere .

7. Fii recunoscător

Este ușor să ne concentrăm asupra răului din viață și asupra lucrurilor care ne provoacă emoții negative. Este de o importanță vitală să ne reamintim toate lucrurile minunate din viață care ne aduc emoții pozitive, lucruri pe care le uităm cu ușurință pentru că suntem prinși în vârtejul vieții de zi cu zi.

Luați timp în fiecare zi pentru a vă reaminti câteva lucruri pentru care sunteți recunoscători pentru a vă ajuta să învățați cum să eliberați furia și să invitați în sentimente mai pozitive.

Gânduri finale

Viața poate fi uneori copleșitoare. Se pare că avem o presiune constantă pentru a obține mai mult și pentru a fi mereu în mișcare sau motivați. Oamenii în care suntem în jur și situațiile în care ne aflăm pot provoca stres, furie și emoții negative. Uneori, poate părea să fie prea mult și ne enervăm și emoțiile noastre încep să scape de sub control.

În aceste vremuri, rețineți că viața este o călătorie incredibilă, plină de mirare și de lucruri care vă aduc bucurie. Când te simți supărat mai des decât este sănătos, ia-ți timp pentru a-ți aminti lucrurile bune din viață - lucrurile pe care parcă le uităm, ne aduc atât de multă energie pozitivă și emoții.Publicitate

Utilizați câteva dintre sfaturile incluse aici pentru a vă ajuta să faceți față furiei și să vă controlați mai bine emoțiile.