Ești în vârstă și le dai de dimineață?

Sau dacă te trezești dimineața, mai mult decât ultimele două filme Hobbit (vino la mine fanii LOTR, știi că este adevărat).

A ajunge la o ceașcă de cafea ar putea fi rutina ta, dar asocierea cu o gogoșă sau o formă de patiserie ar putea să nu fie modalitatea ideală de a te duce mai întâi și de a menține acea energie.

Iată 10 dintre cele mai bune alimente de dimineață care vă vor muta mai repede decât primarul din Toronto, Rob Ford, la ultima apelare ..

1. Apă

Stai, apa nu este un aliment? Este adevărat, dar este cel mai important nutrient macro. Avem nevoie de apă, suntem apă. Peste 2/3 din corpul nostru este alcătuit din apă și este crucial pentru echilibrul fluidelor corporale. Printre altele, aceste fluide sunt necesare pentru:

• digestie
• absorbţie
• circulaţie
• transportul nutrienților
• echilibrul temperaturii corpului

După 6-8 ore fără niciun fel, este o idee bună să beți puțină apă pentru a ajuta procesul de curățare și detoxifiere din corpul dumneavoastră. Înainte de a lua micul dejun sau ceaiul sau cafeaua, începeți cu un pahar mare sau două când vă treziți. Nu-l ciupi, ci sorbi încet.Publicitate

2. Lămâi

În timp ce vă aflați în apă cu apă, poate doriți să încercați să strângeți lămâie proaspătă în ea. Lămâile ajută la curățarea ficatului și ajută la digestie. Lămâile sunt, de asemenea, o sursă excelentă de:

• vitamina C
• calciu
• magneziu
• potasiu

Încercați să strângeți o jumătate de lămâie în apă în fiecare dimineață pentru un stimul mineral și un antioxidant încărca.

3. Ghimbir

Obțineți deja puțină apă de curățare cu lămâie în voi pentru energie, curățând și detoxifiant primul lucru dimineața, ce zici de a mai arunca un lucru acolo. Toată lumea știe despre efectul anti-nazal al ghimbirului, dar poate ajuta și la:

• ameliorează durerea musculară
• îmbunătăți circulația
• elimina inflamatia
• poate ajuta la reducerea durerii de migrenă
• acționează ca un antihistaminic și decongestionant
• stimulează sistemul imunitar

Oamenii folosesc ghimbir de peste 4000 de ani, deci o mulțime de cercetare s-a făcut de-a lungul timpului. Radeți o bucată de ghimbir curățată de dimensiunea unui deget mare și strângeți sucul din apă în lămâie pentru o băutură matinală, hrănitoare și hrănitoare.

4. Afine

Eventual, regele fructelor, boabele mici oferă cantități mari de fibre, antioxidanți și fitonutrienți. Acești fitonutrienți joacă un rol cheie în prevenirea bolilor și păstrarea corpul funcționează normal . Sunt un lucru perfect pentru a începe ziua liberă, deoarece:Publicitate

• niveluri ridicate de vitamina C
• proprietăți de combatere a cancerului
• îmbunătăți sănătatea inimii
• stimulează funcția creierului și sănătate cognitivă

5. Semințe Chia

Da, produsul din această reclamă revine ..

De fapt, cu toate acestea, semințele de chia au fost folosite de azteci și mayași de milenii. Acestea conțin cantități mari de Omega-3, precum și fibre solubile. Pot echilibra glicemia și sunt o proteină completă care permite o energie mai durabilă. Împreună cu acestea conțin minerale precum fier, calciu, magneziu și zinc. Această semință minusculă conține o mulțime de nutriție și beneficii in sanatate lovi cu pumnul.

6. Banane

Banana portabilă și consistentă este în continuare o alegere de top pentru energie și un aliment clasic pentru micul dejun. De asemenea, datorită lui Gwen Stefani, nu vom mai trebui să ne facem griji că nu le vom scrie din nou greșit ..

Bananele sunt mai degrabă plante medicinale gigantice decât copaci și au fost destul de hibridizate de-a lungul secolelor. O banană originală pe care s-ar putea să nu o recunoașteți nici măcar datorită dimensiunii, culorii și cantității sale mari de semințe care o făceau aproape necomestibilă. Bananele așa cum le cunoaștem sunt încă una dintre cele mai bune energii și surse nutritive în jurul. Printre numeroasele lor beneficii se numără:

• bogat în antioxidanți
• poate oferi ameliorare de arsuri la stomac și reflux acid
• bogat în potasiu
• poate acționa ca un pre-biotic pentru a crește bacterii sănătoase
• scade tensiunea arterială
• conțin starea de spirit care stimulează aminoacidul triptofan

7. Migdale

O altă migdală alimentară puternică este ambalată cu:Publicitate

• proteină
• vitamina E.
• cupru
• magneziu
• fibră

Pe lângă furnizarea de energie, una dintre atracțiile lor mari este capacitatea de a scad colesterolul precum și reducerea riscurilor de cancer și boli de inimă. Interesant este că o 3/4 cană de migdale are la fel de mult calciu ca o cană de 8 oz, fie cu lapte gras, degresat sau integral. Sunt excelente crude, ca untul de migdale sau laptele de migdale. Unora le place înmuiați migdalele peste noapte sau timp de până la 12 ore pentru a ajuta la digestia acestora.

8. Ouă

Se știe că ouăle au un rap rău. Dacă puteți obține niște ouă de pui proaspete, de fermă, care nu sunt tratate cu hormoni, aveți o mâncare de dimineață excelentă pentru energie. Dacă ați văzut o gamă liberă, gălbenuș de ou organic, ați observat cu siguranță diferența reală de culoare decât cea a omologului cumpărat din magazin. Ouăle sunt ambalate cu:

• o sursă aproape perfectă de proteine
• vitamina B2
• vitamina B12
• Vitamina A, D și E
• Calciul și fierul (găsite în gălbenușuri)

Întotdeauna a existat îngrijorarea privind conținutul de colesterol din ouă, dar mai mult studiile indică către fac nu provoacă neapărat colesterol seric mai ridicat în organism.

9. Făină de ovăz

Un alt clasic de lungă durată la micul dejun și din motive destul de întemeiate. Are niveluri ridicate de fibre solubile, proteine, cutii scad colesterolul și poate ajuta la control tensiune arteriala .

Aș spune că este de departe cea mai bună alegere dintre toate cerealele, dar dacă aveți boală celiacă sau o sensibilitate la gluten, este posibil să doriți să fiți atenți. Unii oameni mai pot avea unele probleme și se știe că o mulțime de ovăz are urme de grâu, deoarece sunt ambalate de obicei în aceleași facilități. Căutați ovăz organic complet fără gluten pentru a fi în siguranță.

10. O combinație a câtorva dintre acestea

De vreme ce suportați glumele proaste, iată o modalitate de a combina unele dintre aceste lucruri împreună pentru o masă perfectă de stimulare a energiei dimineața. Puteți face acest lucru cu o noapte înainte pentru a fi gata dimineața.Publicitate

• într-un castron amestecați 1 banană apoi adăugați în 4 linguri semințe de chia. amestecați 1 cană de lapte de migdale, 1/2 linguriță de extract pur de vanilie și un vârf sau două de scorțișoară.
• se pune la frigider peste noapte pentru a se îngroșa
• dimineața adăugați mai multe semințe de chia pentru a îngroșa sau mai mult lapte de migdale pentru a se subția, dacă se dorește
• adăugați un topping de afine și migdale crude sau în mod ideal migdale pe care le-ați înmuiat peste noapte.

Deci, există o modalitate perfectă de a începe ziua o masă plină de energie, densă din punct de vedere nutrițional și care promovează energia.

Acum plec să mă ocup de acest e-mail de ură de la Peter Jackson ..

Credit foto recomandat: Steve Jurvetson prin flic.kr