Pentru articolul original nemodificat, vizitați Greatist .

Învățarea hacks - sunt un lucru și, în timp ce copiii de la facultate se întorc la școală, este un moment bun pentru noi toți să ne regândim modul în care învățăm. Student, profesionist sau părinte, învățăm cu toții în fiecare zi - indiferent dacă este vorba despre cum să cânți la chitară, cum să folosești un software nou, să crești un copil sau să găsești un ou, mintea absorbă întotdeauna informații noi. Faceți-o mai ușoară cu următoarele sfaturi.

PREGĂTIȚI-VĂ MINTA - CREAREA DEBITURILOR CARE OPTIMIZEAZĂ ÎNVĂȚAREA

Cu o mică întreținere regulată, mintea poate deveni ascuțită și gata să facă față oricărei provocări și să absoarbă informații noi. Păstrați creierul în formă de vârf, făcând obișnuințe obișnuite din următoarele activități.

1. Antrenează-te

Ridicarea greutăților și practicarea cardio-ului oferă o serie de beneficii fizice (vezi: aproape totul de pe acest site), dar se pare că exercițiile fizice pot îmbunătăți și învățarea și memoria. Dacă gândurile tale sunt încurcate, încearcă să faci o plimbare rapidă sau să te îndrepți spre sala de sport. Un studiu a constatat că memoria și procesarea cognitivă (capacitatea de a gândi clar) s-au îmbunătățit după o singură sesiune de exerciții de 15 minute.

2. Meditează

Obținerea regulată a omului nu este doar excelentă pentru gestionarea stresului, ci și îmbunătățește memoria, controlul impulsurilor și atenția.

3. Consumați acizi grași polinesaturați

PUFA (în special acizii grași omega-3) sunt cruciale pentru funcționarea creierului și ajută la controlul centrelor de învățare și de memorie ale creierului. Somonul este o sursă renumită de omega-3, dar alți pești, cum ar fi heringul și macroul, conțin o cantitate similară. Sursele fără carne de PUFA includ nuci, arahide și semințe de chia și dovleac.Publicitate

4. Dormi

Când criza este aprinsă, oamenii își sacrifică adesea ZZ-urile în favoarea mai mult timp pentru a lucra sau a studia. Dar munca suplimentară care se face nu merită ochii zombie de dimineață: Somnul adecvat în fiecare seară este absolut crucial pentru funcționarea creierului, judecata bună, timpul de reacție și chiar utilizarea unei gramatică consecventă. . Mintea unui somnor sensibil va învăța mult mai repede, justificând orele pierdute obținând o noapte devreme.

5. Bea apă

Acest sfat s-ar putea să nu fie un brainer (intenționat), dar deshidratarea este mai răspândită decât ai crede - dacă ți-e sete, este deja prea târziu. Timpii de reacție, capacitatea de reacție și procesarea mentală generală se îmbunătățesc odată cu hidratarea, așa că investiți într-o sticlă de apă fără BPA și duceți-o absolut peste tot. Amintiți-vă, de asemenea, că o mulțime de alimente obișnuite, în special fructele, sunt surse surprinzător de bune de apă.

6. Practica yoga

Există o modalitate ușoară de a crește substanța cenușie a creierului: faceți yoga. De asemenea, yoghinii raportează mai puține eșecuri cognitive, adică erori de percepție, memorie și funcție motorie.

7. Luați un hobby

Este important să petreceți ceva timp în fiecare zi cu alte activități decât munca sau studiul. Nu numai că creierul are nevoie de timp pentru a face un bilanț al tuturor învățărilor pe care le-a făcut, dar și a prelua hobby-uri fără legătură te poate face mai inteligent. Încercați ceva care necesită multă concentrare și coordonare mână-ochi: un studiu a constatat că persoanele care au urmat cursuri de jonglerie au demonstrat o creștere a substanței lor cenușii (deși a dispărut odată ce au renunțat). Acesta este încă un motiv pentru a nu înceta niciodată să înveți lucruri noi.

8. Stabiliți o agendă

Succesul este adesea legat de abilitatea de a implementa structura în viața cuiva, deci este o idee bună să stabiliți obiective și să creați programe de studiu realiste. Prin realism, nu ne referim doar la alocarea a mai mult de o oră pentru acel raport de 5.000 de cuvinte - este, de asemenea, important să planificați timpul pentru a vă recupera între perioadele de muncă intensă, indiferent dacă este vorba despre învățarea unui nou software sau despre modul de conducere a stick-ului. Programarea timpului de relaxare pentru creier se numește efect de spațiere și se știe că îmbunătățește amintirea pe termen lung.Publicitate

9. Râde

Alocarea timpului pentru relaxare este importantă pentru a evita epuizarea, dar este chiar mai bine să o faci cu oamenii care te fac să chicotească. S-a demonstrat că simplul râs ajută la rezolvarea problemelor și la creativitate. Amuzant, nu?

10. Verifică-ți motivația

Puneți întrebarea: De ce învăț asta? Oamenii învață mai bine dacă informațiile li se par utile, și mai ales dacă cred că poate avea un impact asupra comunității lor. Alegeți un curs, un hobby sau o carieră (înghițitură) care este importantă pentru dvs. și vă face să vă entuziasmați.

ÎNVĂȚAREA ÎNVĂȚĂRII - CUM SĂ PRACTICAȚI ȘI STUDIAȚI DREPT

Acum, că sunteți gata să vă concentrați asupra învățării de noi abilități sau informații, încercați să țineți cont de următoarele sfaturi.

11. Încălzește-ți creierul

Distrează-te puțin înainte de a începe să lucrezi: încearcă să te încălzești mental pentru antrenamentul creierului cu jocuri de rimă sau rostind cuvinte prostii. Te va ajuta să te relaxezi și să devii mai receptiv la învățare. Pare o scuză grozavă pentru a lua în cele din urmă lecțiile astea.

12. Găsește-ți un prieten

Dacă menținerea sarcinii este o luptă ascendentă, încercarea de a cere pe cineva să vi se alăture. Învățarea în grupuri (fie că este o clasă, un club de carte sau cu un prieten) ar putea fi o idee bună pentru a ajuta la menținerea concentrării și pentru a adăuga o anumită responsabilitate procesului.Publicitate

13. Verificați împrejurimile

Mediul de învățare potrivit este esențial. În general, ar trebui să fie curat și liniștit, dar este, de asemenea, o idee minunată să adăugați o noutate: încercați să lucrați într-un parc, o cafenea sau chiar doar într-o cameră diferită de acasă. Evitați totuși să vă culcați în pat - deși o zonă de studiu ar trebui să fie confortabilă, patul este asociat psihologic cu somnul și relaxarea. Te vei concentra mai bine în altă parte.

14. Dezvoltă metacogniția

Aceasta este tema generală din majoritatea literaturii despre îmbunătățirea procesului de învățare și a fost studiată de profesori de când Aristotel a ținut prelegeri în secolul al IV-lea, î.Hr. Conceptul de metacogniție pune accentul nu doar pe înțelegerea materialului, ci pe înțelegerea modului în care îl înțelegeți. Aflați să faceți un pas înapoi de la prima impresie, să vă puneți la îndoială propriile cunoștințe și să evaluați dacă și cum digerați material nou. Uneori, acest lucru este la fel de simplu ca să nu citești atât de repede atunci când limbajul este dificil sau să dezvolți un nou sistem de luare a notelor. Cel mai simplu, metacogniția înseamnă a reflecta la procesul de învățare și a face ajustări după cum este necesar.

15. Fă un lucru la un moment dat

Abilitatea de a face mai multe sarcini ar putea fi lăudată ca o trăsătură de neprețuit, dar schimbarea între sarcini s-a dovedit a crește timpul necesar pentru a le finaliza. Încearcă să întruchipezi o altă forță: mentalitatea unică.

16. Nu te teme să nu reușești

Un studiu de grup efectuat în Singapore a constatat că persoanele care au încercat să rezolve probleme de matematică dificile fără nicio instrucțiune sau ajutor au mai multe șanse să eșueze - dar, în acest proces, au venit cu o mulțime de idei despre natura problemelor și ce soluții ar putea arăta ca, care i-a ajutat să se comporte mai bine cu probleme similare mai târziu. Acest fenomen se numește eșec productiv. Deși este asemănător procesului frustrant de încercare și eroare, menține mintea creativă și flexibilă.

17. Testează-te

Nu așteptați până la săptămâna examenului sau la recitalul de pian mare - testați-vă în mod regulat sau (chiar mai bine) cereți unui coleg de clasă sau unui prieten să pună întrebările. Dacă este dificil să vă amintiți răspunsul destul de repede, cel mai bine este să-l căutați. În caz contrar, veți afla cu adevărat starea de eroare de a trage un gol când vi se pune întrebarea. În timp ce eșecul productiv (a se vedea: # 16) este util pentru rezolvarea problemelor, eșecul în mod repetat de a aminti ceva care necesită memorarea memoriei (de exemplu, Istorie sau Lege) nu vă va îmbunătăți abilitățile de învățare.Publicitate

18. Fii mereu comprimat (ABC)

Aceasta a fost piatra de temelie a ghidului bestseller al lui Tim Ferriss pentru a învăța rapid, The 4 Hour Chef. Încercați cât mai mult posibil să încorporați toate informațiile necesare într-o singură sau două paginări, utilizând dispozitive mnemonice, cum ar fi acronime sau rime. Mai bine, încercați să transformați informațiile într-o imagine, cum ar fi o grafică, o diagramă sau o hartă mentală. Vizualizarea cunoștințelor în diferite moduri vă ajută să îi oferiți o reprezentare mai puternică în mintea dvs.

19. Condiționați informațiile

Cu alte cuvinte, studiați aplicațiile mai largi ale a ceea ce învățați (adică aflați de ce contează). Manualele (și profesorii răi) prezintă adesea fapte și formule fără a acorda atenție ajutării elevilor să învețe condițiile în care sunt cei mai utili. Lucrul pentru a înțelege când, unde și de ce este importantă cunoașterea vă va ajuta să vă consolidați în minte.

20. Utilizați mai multe medii

Cu cât mai multe moduri experimentați informațiile, cu atât aveți mai multe șanse să le păstrați. Diferite medii activează diferite zone ale minții și ne amintim lucrurile mai repede și păstrăm mai bine cunoștințele atunci când mai multe părți ale creierului funcționează concertat. Încercați să citiți, să ascultați un podcast, să urmăriți videoclipuri de pe YouTube, să spuneți materiale cu voce tare și să scrieți despre el manual (doar nu toate în același timp)

21. Conectați-vă cu cunoștințele existente

Dacă poți lega ceea ce înveți de ceva ce ai învățat înainte, ajută la îmbunătățirea vitezei de reamintire și la promovarea învățării noi. De exemplu, dacă aflați despre Macbeth, vă poate ajuta să legați piesa cu cunoștințele despre Shakespeare, Scoția, Evul Mediu sau filmul preferat al gemenilor Olsen, Double, Double, Toil and Trouble. Încorporați-vă studiile în cadrul cât mai mult posibil din cadrul existent al creierului.

22. Stabiliți consecințe

O mulțime de oameni nu își îndeplinesc obiectivele, deoarece nu există ramificații dacă renunță. Remediați problema angajându-vă la stimulente negative (cum ar fi spălarea pentru o lună a spălătoriei colegului dvs. de cameră) în cazul în care nu reușiți să vă respectați obiectivele. Sau, înscrieți-vă la StickK, un serviciu online care deține bani în garanție și îi donează unei organizații anti-caritate la alegere dacă obiectivul dvs. nu este atins (gândiți-vă că donați Partidului Democrat dacă sunteți republican, ANR dacă ești anti-armă etc.)

23. Fii încrezător

În cele din urmă, fii încrezător și știi că te vei descurca excelent. Nu doar pentru că este adevărul, ci pentru că s-a demonstrat că simpla credință în inteligența cuiva o îmbunătățește. Nu-ți face griji pentru un lucru, prietene. Ai asta.Publicitate