Mulți dintre noi, care doresc să aibă un impact pozitiv asupra lumii, încearcă să aibă compasiune pentru ceilalți oameni. Dar câți dintre noi ne gândim vreodată să ne îndreptăm compasiunea către noi înșine? Probabil foarte puțini. Ideea aduce de obicei gânduri de a fi auto-absorbiți sau egocentrați.

Dar, ce ne face să merităm mai puțin compasiunea noastră decât ceilalți oameni? Dacă dorim să atingem un nivel superior de dezvoltare personală, care să includă fericirea reală și pacea interioară, atunci trebuie să fim capabili să avem compasiune pentru toți oamenii și asta ne include și pe noi înșine.

Dacă compasiunea ta nu te include pe tine însuți, aceasta este incompletă. - Buddha

În acest articol, vă voi arăta cum să practicați meditația de auto-compasiune, astfel încât să puteți realiza fericirea și pacea interioară. Voi include un script de meditație de auto-compasiune cu sugestii despre cum să-l utilizați pentru o eficiență maximă. Dar, înainte de a intra în practică, ar fi o idee bună să înțelegem ce este autocompasiunea și numeroasele sale beneficii.

Cuprins

1. Ce este autocompasiunea?
2. De ce să practici meditația de auto-compasiune?
3. Cum să practici meditația de auto-compasiune
   • Script de meditație de auto-compasiune
4. Gânduri finale
5. Mai multe despre meditație

Ce este autocompasiunea?

Când avem compasiune pentru o altă persoană, suntem conștienți de suferința persoanei și vrem să facem ceva pentru a o atenua. Acest lucru arată că ne pasă destul de mult de ei pentru a dori să ajutăm.

Compasiunea înseamnă, de asemenea, că suntem conștienți de natura imperfectă a ființei umane. Ne dăm seama că oamenii au greșeli și nu îi judecăm aspru atunci când fac greșeli.

După cum sugerează termenul, compasiunea de sine este compasiunea îndreptată spre noi înșine . Este la fel ca compasiunea pentru o altă persoană. Din punct de vedere intelectual, sună destul de simplu, dar punerea în practică poate fi o provocare.

Deci, atunci când avem compasiune de sine, avem o conștientizare obiectivă a propriei noastre suferințe și facem tot ce putem pentru a ne asigura bunăstarea. În plus, nu suntem prea critici cu noi înșine, deoarece ne acceptăm greșelile și încercăm să învățăm de la ele.^[1]

Compasiunea de sine nu este milă de sine

Autocompătimirea este un val egocentric în propriile noastre probleme, unde de obicei respingem orice soluție realistă. Permitem sentimentelor noastre să ne consume și dorim doar atenție și milă de la alții.Publicitate

Cu milă de sine, nu suntem în stare să ne vedem obiectiv problemele. Suntem prea consumați de emoțiile noastre pentru a vedea clar. Suntem într-o stare de confuzie mentală și emoțională.

Când suntem în milă de noi înșine, nu ne vedem suferința în contextul mai larg al condiției umane. Prin urmare, ne simțim singuri în problemele noastre.

Compasiunea de sine nu este auto-îngăduință

În încercarea noastră de a fi buni cu noi înșine, s-ar putea să ne excedem în activități care ne aduc plăcere. De exemplu, ne putem recompensa pentru ceva bun care ni s-a întâmplat mâncând un litru de înghețată.

Amintiți-vă, compasiunea de sine înseamnă a ne îngriji de sănătatea noastră și a nu ne răsfăța cu plăcere senzuală sau satisfacție emoțională. Unele lucruri care sunt bune pentru noi s-ar putea să nu fie plăcute, cum ar fi dieta sau renunțarea la fumat.

Unii oameni s-ar putea să se teamă să facă ceva care este cu adevărat în beneficiul lor, deoarece se tem de eșec. Acesta este adesea cazul regimului alimentar. Nu iau în considerare natura falibilă a ființei umane.

Compasiunea de sine nu numai că îți oferă motivație pentru schimbare și creștere, ci și capacitatea de a te accepta atunci când eșuezi.

Compasiunea de sine nu este o stimă de sine

Stimă de sine

este despre a ne simți bine cu noi înșine pe baza valorii noastre percepute. Cu toții vrem să ne plăcem pe noi înșine și este în regulă. Dar asta nu este același lucru cu autocompasiunea și dorința de a ne îngriji în mod sănătos.

De fapt, stima de sine poate fi fie sănătoasă, fie nesănătoasă. Totul depinde de modul în care am achiziționat-o. Am lăsat alți oameni jos ca să ne simțim mai bine? Sau, am ajutat pe cineva într-un moment dificil.Publicitate

Acum, compasiunea de sine poate duce la o stimă de sine sănătoasă, dar trebuie să fii conștient că nu sunt la fel.^[Două]

De ce să practici meditația de auto-compasiune?

Există multe avantaje ale practicării meditației de auto-compasiune. Aceste beneficii au fost confirmate de cercetările științifice.

Stare de bine emoțional

Oamenii care se autocompătimesc tind să aibă o perspectivă mai bună asupra vieții. Știu că au mare grijă de ei înșiși, așa că sunt mai fericiți și se simt mai bine cu ei înșiși.

În general, ei se iubesc pe ei înșiși, dar nu într-un mod egocentric. Se iubesc în același mod în care își iubesc partenerul sau membrul familiei. Se iubesc necondiționat.

Sănătate fizică

Compasiunea de sine duce la un stil de viață mai bun și, prin urmare, la o sănătate mai bună. Oamenii care cultivă autocompasiunea mănâncă sănătos, se angajează în exerciții fizice sau activități și o igienă bună. Având grijă de ei înșiși, evită consecințele neglijării sau abuzului asupra corpului asupra sănătății.

Sănătate mentală

Compasiunea de sine duce, de asemenea, la o mai bună sănătate mintală. Oamenii plini de compasiune știu să gestioneze stresul și sunt capabili să se concentreze mai bine. Sunt mai optimiști, motivați și simt o conexiune socială mai mare.^[3]

Cum să practici meditația de auto-compasiune

Există mai multe metode eficiente prin care vă puteți dezvolta compasiunea de sine, cum ar fi să vă reconfortați corpul, să vă scrieți o scrisoare, să vă oferiți încurajări și atenție.^[4]Aici ne vom concentra asupra meditației de auto-compasiune.

Am dezvoltat un scenariu de meditație special pentru auto-compasiune și iubire neconditionata . Ceea ce face meditația este să-ți reprogramezi mintea subconștientă pentru a fi mai iubitoare și mai plină de compasiune față de tine. Odată ce afirmațiile meditației sunt înrădăcinate în subconștientul dvs., ele se vor manifesta în gândurile și acțiunile voastre fără niciun efort conștient.

Există mai multe moduri în care puteți practica meditația de auto-compasiune:Publicitate

1. Citiți meditația . Începeți stând liniștit și urmați-vă respirația timp de câteva minute. De asemenea, puteți asculta muzică ușoară, dacă preferați. Odată ce mintea ta s-a așezat puțin, citește scriptul de meditație fie în tăcere, fie cu voce tare.
2. Ascultați meditația . Puteți asculta altcineva citind scenariul de meditație sau puteți face o înregistrare pe care o puteți asculta în orice moment. De fapt, ascultarea afirmațiilor în propria voce este extrem de eficientă pentru transformarea personală.
3. Scrieți meditația . Pur și simplu scrieți manual scriptul de meditație într-un caiet.

Deci, care metodă este cea mai eficientă? Aș spune că scrierea meditației este cea mai eficientă, deoarece aplicați mai multe simțuri pentru a asimila meditația - vedere, atingere și auz (dacă o verbalizați în timp ce o citiți și o scrieți). În general, cu cât aplicați mai multe simțuri, cu atât afirmațiile meditației vor fi imprimate în mintea voastră subconștientă.

Ce aș recomanda este să scrieți meditația cu mâna timp de aproximativ 10 până la 15 minute pe zi. Sunteți binevenit să o faceți mai mult dacă doriți. Probabil că nu veți trece prin întregul script în acel moment, așa că scrieți cât de mult puteți în timpul alocat, apoi alegeți locul unde ați rămas în următoarea dvs. sesiune.

Deși veți vedea rezultate în doar câteva zile, este important să continuați să faceți meditația în mod constant timp de cel puțin câteva luni, pentru ca modificările să devină permanente.

Script de meditație de auto-compasiune

Iată scenariul de meditație pentru auto-compasiune:

Pe măsură ce îmi continui călătoria prin viață, devin o ființă umană evoluată. Există o persoană frumoasă în mine care dorește să apară. Permiteți-i acestei persoane minunate să strălucească și să o văd de fiecare dată când mă uit în oglindă.

Ceea ce merit

Sunt conștient că merit iubire și compasiune necondiționată. Fie ca eu să fiu iubitor, bun și plin de compasiune față de mine. Fie ca eu să fiu fericit și bucuros. Fie ca eu să fiu liniștit și liber de suferințe mentale, emoționale și fizice. Să trăiesc mult și să am relații iubitoare sănătoase.

Iertându-mă

Sunt conștient că, ca ființă umană, sunt falibil, la fel și ceilalți oameni din viața mea. Fie ca eu să iert propriile greșeli, precum și pe ale altora. Să văd greșelile ca pe niște oportunități de a învăța și de a crește. Fie ca eu să am răbdare și înțelegere.

Îngrijirea corpului meu

Pe măsură ce dezvolt compasiune pentru mine, voi avea grijă de corpul meu. Pot să aflu ce alimente și substanțe nutritive îmi hrănesc corpul și mintea și să conduc la o sănătate optimă, performanță și longevitate. Fie ca eu să am puterea de a face alegeri sănătoase în dieta mea, pentru a-mi da sănătate.

Mă voi bucura de succesele mele și nu voi simți vinovăție, rușine sau remușcări pentru pierderile minore.Publicitate

Fie ca eu să includ suficientă activitate fizică în rutina mea de zi cu zi pentru a promova bunăstarea fizică, mentală și emoțională. Să fiu atent la substanțe precum alcoolul, tutunul, medicamentele inutile și alte substanțe care sunt obstacole în calea creșterii mele personale și să am puterea și curajul să le las să plece.

Îngrijirea minții mele

Sunt conștient că o minte liniștită este cheia unei bune sănătăți mentale și emoționale. Fie ca eu să dezvolt acea minte pașnică prin meditație și trăind cu atenție în momentul prezent. Fie ca eu să cultiv un mediu liniștit și liniștit, astfel încât să-mi permită mintea să se calmeze în mod natural.

Fie ca eu să fiu conștient de marea înțelepciune care se află în mine și să îi permit să apară printr-o minte pașnică. Să învăț să prețuiesc pacea și liniștea.

Îngrijirea emoțiilor mele

Sunt conștient că există un motiv pentru fiecare dintre emoțiile mele. Fie ca eu să am forța interioară să privesc sursele emoțiilor mele dureroase, astfel încât să mă pot transforma și să fiu liber de ele. Fie ca eu să am forța interioară de a nu depinde de plăcere și emoții ca surse de fericire, ci mai degrabă de o minte liniștită.

Să îmi amintesc mereu că merit dragoste și compasiune de la mine. Așa cum alte persoane merită pace, dragoste și fericire, așa sunt și eu. Fie ca eu să fiu curajos în a face față dificultăților și să întâlnesc întotdeauna succesul. Fie ca eu să fiu harnic și angajat în dezvoltarea mea personală. Fie ca adevărata mea natură să strălucească prin toate ființele pe care le întâlnesc.

Script de meditație de sfârșit.

Gânduri finale

Pentru mulți dintre noi, practicarea autocompasiunii poate părea puțin ciudată. Cu toate acestea, este esențial dacă vrem să ne realizăm întregul potențial, iar acest lucru include o viață fericită, sănătoasă și pașnică.

Putem învăța să avem grijă de noi înșine într-un mod care nu este egocentric sau egoist, dacă reușim să depășim falsa noastră umilință.

Meditația de auto-compasiune este un alt instrument puternic pentru a vă ajuta în dezvoltarea personală. Este ușor de practicat și veți vedea rezultate rapide. Și dacă rămâi cu el, acesta îți va reconfigura literalmente creierul pentru o mai bună îngrijire de tine pe tot parcursul vieții. Acest lucru îl veți aprecia cu adevărat pe măsură ce îmbătrâniți.Publicitate

Mai multe despre meditație

• Meditație pentru începători: cum să meditați profund și rapid
• Meditația îți poate schimba viața: puterea atenției
• Meditația de dimineață ghidată pentru începători (care îți va schimba ziua)

Credit foto recomandat: Ester Marie Doysabas prin unsplash.com

Referinţă