Mulți dintre noi știm că meditația poate fi benefică, dar știați că este de fapt una dintre cele mai convenabile modalități de a îmbunătăți drastic sănătatea mintală și sănătatea fizică? Practicarea meditației conștiente este bună pentru mai mult decât simpla liniște sufletească. De fapt, îți poate schimba viața.

Meditația atentă are potențialul de a transforma radical experiențele noastre de zi cu zi.

Mulți oameni ar dori să facă schimbări în viața lor, atât mari, cât și mici. Uneori, acest lucru pare a fi o ispravă imposibilă. Cu meditația, totuși, este foarte posibil.

Imaginați-vă că luați decizii mai înțelepte și că simțiți un sentiment mai profund de pace și fericire. Dacă acest lucru ar fi posibil, ce ar însemna pentru tine, sănătatea ta, stilul tău de viață și relațiile tale?

În acest ghid veți descoperi o modalitate directă de a înțelege atenția și meditația, veți ști ce poate face practicarea acestor tehnici și veți afla cine beneficiază cel mai mult de adoptarea practicilor de atenție și meditație.

Cuprins

1. Atingeți Puterea minții pentru a vă schimba viața
   • Impactul mai profund al Mindfulness
   • Depășește provocările vieții moderne cu atenție
   • 6 pași pentru a vă antrena creierul
   • Cine beneficiază cel mai mult de practicarea atenției și meditației?
2. Meditație Mindfulness pentru adevărata fericire

Atingeți Puterea minții pentru a vă schimba viața

Dacă vrei să-ți înțelegi mintea, așează-te și observă-o. –Joseph Goldstein

De multe ori, ideea de mindfulness evocă misterul și gândurile călugărilor tibetani îmbrăcați în șofran cântând „Om” - idei pe care cultura occidentală pășește ușor.

Jon Kabat-Zinn a fost primul care a curățat atenția de rădăcinile sale budiste și l-a folosit ca instrument pentru a ajuta la gestionarea stresului într-o clinică a Facultății de Medicină a Universității din Massachusetts.^[1]. Aici s-a născut Reducerea Stresului pe bază de Mindfulness (MBSR), un program de 8 săptămâni care îi învață pe pacienții ambulanți cum să-și schimbe relația cu durerea după ce medicina a făcut tot ce a putut.

Datorită succesului programului, spitalele din întreaga lume au integrat programe similare. Acum, sancționați de profesia medicală ca un instrument pentru a ușura suferința, experimentăm efectul de scurgere pe măsură ce mindfulness intră în fluxul principal.

Mindfulness ’Deeper Impact

În timp ce mindfulness este cel mai bine cunoscut ca o modalitate de a gestiona stresul și durerea, are un impact mai profund pentru oricine dorește să redescopere sentimentul pierdut al ceea ce înseamnă să te cunoști pe sine într-o lume în mișcare rapidă.

Jack Kornfield, profesor și autor de atenție și meditație, îl descrie așa:

Mindfulness nu este o filozofie sau o religie. Nu este o destinație. Mai degrabă, este un spirit cu care poți călători prin viață.

De ce Mindfulness este atât de mare?

Despre mindfulness este adesea vorbit ca inima meditației budiste. Nu este vorba despre budism, ci despre acordarea atenției. Aceasta este ceea ce înseamnă toată meditația, indiferent de tradiția sau tehnica anume folosită. Jon Kabat-Zinn

Dacă atenția este să acorde atenție, care este marea problemă?

Termenul original „mindfulness” provine din cuvântul pali „sati”, care înseamnă memorie^[Două]dar este mai corect descris ca „conștientizare lucidă”. Este o stare întruchipată care nu lasă experiențele sau momentele de zi cu zi să se îndepărteze neobservate.

Când „nu observi” mintea ta capătă o viață proprie, rătăcind prin amintiri vechi, amintind de sentimente vechi și rumegând la nesfârșit pe „ ce aș fi spus ... dacă aș avea din nou șansa ” . Ne gândim fără să ne gândim, glumind pe noi înșine, suntem concentrați asupra a ceea ce facem.

Este posibil să fiți familiarizați cu această stare. Cu siguranță sunt.

În timp ce citesc o carte, mă pot regăsi la jumătatea unui capitol, trebuind să încep din nou pentru că ochii mei „citesc” mecanic textul, în timp ce mintea mea se îndrepta spre altă parte. Sau mângâiți-o pe pisică în mod absent în timp ce planificați următoarea slujbă doar pentru a obține o lovitură solidă dintr-un nas ud pentru a-i acorda mai multă atenție. Sau scrieți acest articol între gătit, apeluri telefonice și verificarea unei rude rău. Am râs de ironia de a scrie un articol despre mindfulness, în timp ce împingeam fără minte înainte cu multiplele liste de sarcini pe care le jonglam.

Depășește provocările vieții moderne cu atenție

Problema vieții moderne ne atinge pe toți. Având termenele și timpul ca resurse premium, este ușor să credem că putem face totul, până când corpul nostru trimite „ încetini ‘Semnale. Aici atenția poate avea un impact real. Dacă corpul tău îți spune să încetinești, atunci poate fi înțelept să-l asculți.

6 pași pentru a vă antrena creierul

Viața modernă ne-a antrenat corpurile și mințile pentru a fi entități separate. Ne-a antrenat să ignorăm senzațiile simțite de corp și să locuim fără minte undeva între trecut și viitor, ignorând momentul prezent. Este ca și cum „acum” este ceva prin care să te grăbești când ajungi în altă parte. Practica Mindfulness își propune să ne ajute să acordăm atenție, să reunim corpul și mintea prin observarea simțurilor, a simțirii și a trăirii unor momente mai deplin. Este vorba despre oprirea pilotului automat și așezarea din nou în poziție verticală pe scaunul șoferului. Este vorba de liniștea bătăii interminabile care ne ocupă mintea în fiecare moment al fiecărei zile.

Cu o secvență simplă, procesul de mindfulness curge astfel:

1. Când acordați atenție, fiți conștient conștienți de ceea ce se întâmplă în jurul vostru.
2. Folosind toate simțurile, nu doar simțul preferat (de obicei vederea sau auzul), rețineți ceea ce percepe fiecare simț.
3. Fii fermecat de experiență, nu distrăgându-te sau ignorând.
4. Abțineți-vă de la judecarea experienței ca fiind pozitivă, negativă sau neutră; în schimb, creșteți-vă conștientizarea și prezența conștientă la orice sentimente care apar în corp.
5. Observați dacă doriți să evitați orice emoție care apare deoarece vă doare sau dacă vă agățați de rezultat ca și cum ar exista o lipsă de resurse pentru a merge.
6. Luați în considerare răspunsul dvs. cu înțelepciune, acceptând „ceea ce este” cu un sentiment de recunoștință.

Ținând în minte torentul nesfârșit al „zgomotului alb” în mintea ta

Majoritatea practicilor de mindfulness încep cu atenția la respirația ta, fără a avea scopul de a o schimba, în schimb pur și simplu observând-o. Este un început blând, dar dificil de întreținut. Observarea respirației pe măsură ce se mișcă înăuntru, prin corpul tău și din nou este începutul conștientizării senzoriale. La început, este posibil să observați foarte puțin de la nivel senzorial; s-ar putea chiar să nu simți nimic. Alternativ, puteți experimenta emoții pe care nu v-ați permis să le simțiți anterior.Publicitate

Observarea a ceea ce observați este primul pas.

Puteți observa, de asemenea, cât de ușor vă distrage mintea un torent nesfârșit de zgomot alb. Din nou, este vorba de a observa ceea ce observați fără judecată. Pur și simplu observați gândurile și lăsați-le să plece.

Dacă gândurile se întorc, observă că le observi și lasă-le să plece din nou. Fii blând cu tine însuți. A fi curios cu privire la ceea ce observați în timp ce vă întoarceți la respirație este un început puternic.

Poți fi atent când ești acum. Observând. Fiind atent. Fiind conștient de simțurile corpului - umeri strânși, presiunea oaselor așezate pe un scaun, îmbrăcăminte care ating pielea, mirosuri sau mirosuri, calitatea luminii, sunete moi abia auzite. Acesta este un mod informal de a fi conștienți pe măsură ce parcurgi ziua.

Meditația Mindfulness, pe de altă parte, este un mod formal de a lăsa deoparte un anumit moment de concentrare. Este vorba despre stabilirea unei intenții și a unui accent pentru o perioadă determinată de timp.

Meditația oferă spațiul pentru a se îndepărta de automatismul gândurilor care sunt adesea negative și auto-învingătoare. Este un spațiu pentru a elibera procesul de îngrijorare, îndoială, teamă și furie.

Meditația oferă instrumente pentru a relaxa aceste gânduri automate. Ajută la ruperea iluziei „sinelui” - ego-ul și simțul nostru de identitate de care ne agățăm, neștiind de un nivel superior de conștiință disponibil pentru noi dacă ne lăsăm, eliberăm atașamentul și permitem să intrăm un sentiment de posibilitate.

Practica de meditație poate implica muzică, gândire rugătoare sau bunătate iubitoare pentru a construi o empatie mai mare. S-ar putea să găsiți o meditație ghidată utilă pentru a vă sprijini, deoarece mintea vă întărește capacitatea de concentrare fără a intra gândurile distractive.

Ce funcționează dovezile Mindfulness?

Mindfulness și meditația sunt forme de antrenament mental care implică exercitarea minții pentru a deține spațial, un gând sau o idee spațial. Când se practică în mod regulat în timp, cercetătorii văd modificări semnificative ale diferitelor părți ale structurii creierului unei persoane prin scanări cerebrale (imagistică prin rezonanță magnetică funcțională - scanări RMN).

De exemplu, un program de antrenament bazat pe mindfulness care vizează reducerea stresului va include antrenament pentru a ajuta la concentrare, organizare și planificare (îngroșarea zonelor asociate cu sarcinile guvernate de cortexul prefrontal al creierului). Antrenamentul pentru a ajuta la reglarea emoțională (întărirea amigdalei, care face parte din sistemul limbic) și memoria (îngroșarea hipocampului) ajută, de asemenea.

Exercițiul regulat bazat pe atenție poate fi la fel de benefic ca întinderea mușchilor fizici pentru o mai mare flexibilitate, ridicarea greutăților pentru a tonifica brațele și mersul rapid pentru a îmbunătăți sănătatea inimii.Publicitate

Principala diferență este că nu puteți vedea beneficiile mindfulness (cu excepția cazului în care aveți un scan pre-și post-mindfulness fMRI), dar puteți experienţă diferența.

Cine beneficiază cel mai mult de practicarea atenției și meditației?

În timp ce meditația atentă poate îmbunătăți viața celor mai mulți oameni, trei grupuri de bază pot obține beneficii specifice.

1. Vă confruntați cu stres major și durere fizică

Dacă doriți să vă schimbați viața din cauza problemelor de sănătate, atunci atenția și meditația vă pot ajuta.^[3]

Multe probleme legate de sănătate provin inițial din stres și anxietate.

Apărând inițial ca dureri și dureri inexplicabile, dureri de cap persistente, tensiune musculară, interes scăzut pentru sex, tulburări de stomac, oboseală debilitantă sau insomnie, mulți se luptă să creadă că „stresul simplu” poate fi vinovatul.^[4]

Dacă stresul este lăsat să se stingă, pot rezulta tensiune arterială crescută, boli de inimă, obezitate și diabet.

Stresul cronic plasează amigdala (partea sistemului limbic proiectată să reacționeze la pericol) în alertă roșie. Corpul tău luptă literalmente împotriva unei crize: stresul cronic, amplificarea simptomelor fizice până când stresul este ameliorat.

Cheia este să vă schimbați relația cu ceea ce cauzează problema. În loc să respingă problema sau să nege existența acesteia, atenția și meditația oferă modalități de a ușura sau minimiza senzațiile asociate cu durerea și stresul.

2. Dorești o mai mare libertate personală, fericire și împlinire

Mindfulness și meditația ne ajută să înțelegem ce contribuie la suferință și mulțumire. Când vedem acest lucru, putem face alegeri mai înțelepte. Și pe măsură ce facem alegeri mai înțelepte, devenim mai fericiți. Și pe măsură ce devenim mai fericiți, facem alegeri mai înțelepte și astfel devine o spirală care atinge mai multă împlinire și ușurință. –Joseph Goldstein

Observarea caracterului minții tale la locul de muncă ajută la începerea unei transformări conștiente pentru a trăi cu o mai mare înțelepciune prin luarea unor decizii mai bune, ceea ce la rândul său aduce o fericire mai mare.Publicitate

Fiecare dintre noi avem gânduri iscusite și fără abilitate. Meditația ne ajută să vedem, fără a fi nevoie ca cineva să ne spună, gândurile care sunt înțelepte și utile și gândurile care nu.

Observarea sentimentelor de lăcomie, furie sau gelozie - emoțiile afectate, ne ajută să vedem cât de bine am fi dacă am renunța la ele. Dacă putem recunoaște cu atenție tiparele de gândire și emoțiile care ne permit să ne simțim mai fericiți, cum ar fi generozitatea, bunătatea și compasiunea, vom experimenta pentru noi înșine natura a ceea ce ne dorim mai mult.

Practicarea meditației își propune să te ajute să creezi o transformare în viața ta. În loc să vă „pierdeți” în gândire și să exprimați vechile tipare de comportament, observând ceea ce se întâmplă în mintea dvs. puteți face o alegere conștientă pentru a gândi cu pricepere și a acționa cu înțelepciune.

3. Trebuie să eliberați anxietate și emoții inutile

Întreruperea modelelor de gândire care induc o serie de sentimente incomode este o abilitate pe care o învață meditația mindfulness. În loc să amorțiți sentimentele cu mâncare, alcool, droguri, sex sau o serie de strategii de evitare, veți învăța cum să vă schimbați relația cu durerea emoțională.

Știind cum să fii conștient conștient, îți permite să experimentezi emoțiile ca fiind tranzitorii. Furia se estompează. Tristețea se ridică. Iubirea curge și curge.

Aceste schimbări apar în mod natural. Cunoașterea acestei naturi tranzitorii există ajută la eliberarea atașamentului la un mod de a fi care poate părea că te definește.

Meditație Mindfulness pentru adevărata fericire

Mindfulness și practica de meditație sunt vechi de mii de ani. Inițial făcând parte din cultura budistă, aceste practici se instalează bine în cultura occidentală prin programe care au obținut rezultate pozitive de la practicanți și profesioniști respectați.

Cercetările vor continua să măsoare rezultatele. Scanările cerebrale oferă dovezi fizice. Totuși, singura dovadă că contează este schimbările experimentate de indivizi.

Experiența unui sentiment mai mare de pace, sentimentul mai fericit și mai liber, a fi mai relaxat sau a gestiona durerea sunt efecte pozitive ale practicării mindfulness.

Avantajele de a fi conștienți și de a practica meditația oferă modalități de a deveni mai conștienți de tine, de ceilalți și de mediul natural.

Este o schimbare globală la nivel personal realizată prin demitizarea unui limbaj complex, care este acum disponibil imediat. Atunci când vă gestionați emoțiile și răspunsurile, această schimbare de bază nu depășește beneficiile personale. Îi vei afecta pe ceilalți să trăiască și să iubească cu scop și intenție.Publicitate

Începeți astăzi practicând atenția și faceți din lumea voastră (și a celorlalți) un loc mai fericit și mai liniștit

Credit foto recomandat: Patrick Fore prin unsplash.com

Referinţă