Ți-a spus cineva vreodată că ești prea sensibil sau prea emotionant ? Te simți epuizat când petreci timp în preajma anumitor persoane? Poți să spui când oamenii nu îți spun întregul adevăr? Te simți anxios în mulțime? Când un prieten de-al tău se simte deosebit de fericit sau stresat, simți aceleași emoții? Dacă răspunsurile dvs. la aceste întrebări sunt afirmative, este posibil să aparțineți unui grup special de persoane cunoscute sub numele de empați.

Ce sunt empații?

Empatiii sunt indivizi extrem de sensibili, care au o capacitate ascuțită de a simți ceea ce gândesc și simt oamenii din jurul lor. Psihologii pot folosi termenul empatic pentru a descrie o persoană care experimentează multe empatie , adesea până la punctul de a-și asuma durerea altora pe cheltuiala lor. Cu toate acestea, termenul empatic poate fi folosit și ca termen spiritual, descriind un individ cu abilități psihice speciale de a simți emoțiile și energiile celorlalți. Acest articol special se va concentra pe aspectele psihologice ale unui empat.

Există multe beneficii de a fi un empat. Pe partea bună, empații tind să fie prieteni excelenți. Sunt ascultători superbi. Ei apar în mod constant pentru prieteni în momente de nevoie. Sunt cu suflet mare și generoși. De asemenea, empaticii tind să fie foarte intuitivi și inteligenți emoțional.

Cu toate acestea, unele dintre calitățile care îi fac pe empați astfel de prieteni fantastici pot fi greu pentru empați înșiși. Deoarece empaticii simt literalmente prin ce trec prietenii lor, ei pot deveni copleșiți de emoții dureroase, cum ar fi anxietatea sau furia. Empatiii au tendința de a lua problemele altora ca pe ale lor. De multe ori le este dificil să-și stabilească limite și să spună nu, chiar și atunci când li se cere prea mult.

În plus, este obișnuit ca empații să se simtă epuizați după ce au petrecut timp în jurul oamenilor. Empatiii sunt de obicei introvertiți și au nevoie de o anumită perioadă de timp singuri pentru a se reîncărca. A studiu din 2011 sugerează că ar putea exista o legătură între indivizii foarte empatici și anxietatea socială. Mulțimile se pot simți deosebit de copleșitoare pentru empatici, care sunt adesea foarte sensibili la anumite zgomote și la zgomotul neîncetat. Adesea se simt cel mai bine atunci când sunt înconjurați de natură.

Sunt un empat?

Dr. Judith Orloff, autoarea Ghidul de supraviețuire al empaticului , oferă acest scurt test pentru a evalua dacă sunteți sau nu un empat:

Intreaba-te pe tine insuti:

• Am fost etichetat ca fiind „prea emoțional” sau prea sensibil?
• Dacă un prieten este supărat, încep și eu să simt asta?
• Sunt sentimentele mele ușor rănite?
• Sunt epuizat emoțional de mulțimi, am nevoie de timp singur pentru a reînvia?
• Nervii mei sunt uzați de zgomot, mirosuri sau vorbire excesivă?
• Prefer să-mi iau propriile locuri cu mașina ca să pot pleca când vreau?
• Mănânc în exces pentru a face față stresului emoțional?
• Îmi este frică să nu fiu cuprins de relațiile intime?

Potrivit dr. Orloff, „Dacă răspundeți „da” la 1-3 dintre aceste întrebări, sunteți cel puțin parțial empat. Răspunsul „da” la mai mult de 3 indică faptul că ți-ai găsit tipul emoțional.”

„Recunoașterea faptului că ești un empat este primul pas în a-ți controla emoțiile, în loc să te îneci constant în ele”, spune dr. Orloff. Odată ce începi să-ți înțelegi natura empatică, poți învăța să ai mai multă grijă de tine din punct de vedere emoțional.

Cum să-ți gestionezi empatia fără a te epuiza

Stabiliți limite sănătoase

Fiind în mod natural grijulii și preocupați de ceilalți, empaticii le este greu să spună „nu”. Acest lucru poate duce la probleme pe măsură ce vă supraangajați și vă epuizați emoțional. Dr. Orloff sugerează: „Controlează cât timp petreci ascultând oameni stresanți și învață să spui „nu”. Stabiliți limite și limite clare cu oamenii, tăindu-le frumos la trecere dacă devin critici sau răi. Amintiți-vă, „nu” este o propoziție completă.”

Practicați Mindfulness

Deoarece empaticii tind să fie prinși de ceea ce se întâmplă în jurul lor, este deosebit de important pentru ei să-și aloce timp pentru a se acorda. Practicarea mindfulness vă poate ajuta să vă reconectați la voi înșivă. Concentrarea asupra respirației tale, pentru insistență, liniștește mintea și te concentrează în corpul tău. Poate fi util în meditație să exersați „neidentificarea” cu ceilalți, încercați să vă vedeți pe voi înșivă și emoțiile voastre ca fiind separate de ale oricui altcuiva.

Ignoră-ți criticul interior

Vocea interioară critică este ca un antrenor urât care trăiește în capul nostru, așteptând orice ocazie să ne critice. Empatii, fiind sensibili, sunt vulnerabili la aceste gânduri autocritice. S-ar putea să gândească lucruri de genul: „De ce te simți atât de mult tot timpul? Ce este in neregula cu tine?' sau „Ești prea sensibil.” Cu toate acestea, este important să nu crezi aceste autoatacuri sau să nu acţionezi după sfatul rău al criticului tău interior. Puteți citi despre cum să vă depășiți criticul interior Aici .

Practicați autocompasiunea

Deși este ușor pentru empați să simtă compasiune pentru ceilalți, este adesea dificil pentru ei să simtă compasiune pentru ei înșiși. Compasiunea de sine este practica simplă (dar provocatoare) de a te trata ca pe un prieten. Se numește a practică pentru că este ceva la care te îmbunătățești în timp. Conform dr Kristen Neff , există trei componente pentru practicarea autocompasiunii:
1) Recunoașteți-vă și observați-vă suferința.
2) Fii bun și grijuliu ca răspuns la suferință.
3) Amintiți-vă că imperfecțiunea face parte din experiența umană și ceva ce împărtășim cu toții.
Puteți găsi exerciții de autocompasiune la Dr. Kristen Neff site-ul web .

Petreceți timp în natură

Natura are efecte vindecătoare minunate pentru toți oamenii, dar în special pentru empați. Eseistul John Burroughs a spus: „Merg la natură pentru a fi liniștit și vindecat și pentru a-mi pune simțurile în ordine”. Deoarece empații sunt foarte sensibili la oamenii (precum și la zgomotele și mediile) din jurul lor, timpul în natură este modalitatea optimă pentru ei de a se relaxa și de a se reîncărca. Fie că locuiți într-un loc care vă permite să vă plimbați pe plajă, să faceți drumeții prin pădure sau să stați într-un parc, este important să vă faceți timp pentru a vă întineri într-un cadru frumos, natural, mai ales când vă simțiți copleșiți sau epuizați emoțional.

La sfârșitul zilei, este important să recunoaștem atât binecuvântările, cât și provocările de a fi un empat. Într-o lume în care atât de mulți oameni se luptă să identifice și să exprime emoțiile, empatia poate părea o superputere. Îmbrățișează-l pe al tău!