Memoria joacă un rol integral în viața noastră, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Dacă vă întrebați cum să îmbunătățiți memoria, sunt aici pentru a vă spune că există modalități naturale și eficiente de a face acest lucru.

În ciuda a ceea ce ați putea crede, este cu siguranță posibilă îmbunătățirea capacității de a vă aminti informații. Trebuie doar să cunoașteți modalitățile corecte de a face acest lucru.

Să ne aruncăm direct în prima dintre cele șapte modalități ușoare de a îmbunătăți memoria eficient și de a reduce riscul de pierdere a memoriei.

1. Meditează

Trăim într-o lume a informațiilor non-stop, 24/7. Este ca o cascadă care varsă la nesfârșit știri, date, fapte și cifre în mintea noastră conștientă.

Din păcate, creierul nostru nu este conceput pentru a absorbi această cantitate extraordinară de informații. Nu este de mirare, deci, că majoritatea oamenilor se luptă să-și amintească informații și să-și amintească lucruri.

Chiar dacă credeți că aveți o memorie bună și vă simțiți confortabil cu mai multe sarcini, veți fi, de asemenea, conștienți că există doar atâtea informații pe care creierul dvs. le poate procesa simultan. Cercetările sugerează că cu cât primiți mai multe informații și distrageri, cu atât vă este mai greu să transferați informații în memoria pe termen lung^[1].

Din fericire, meditația poate ajuta.

Chiar dacă doar meditați timp de 10 minute pe zi, vă veți spori capacitatea de concentrare, ceea ce vă va ușura să vă amintiți fapte importante.

În timp ce orice cantitate de meditație va face ceva pentru a vă ajuta memoria, un studiu a subliniat că 8, dar nu 4 săptămâni scurte, meditația zilnică a scăzut starea de spirit negativă și atenția sporită, memoria de lucru și memoria de recunoaștere, precum și scăderea scorurilor de anxietate.^[Două].

Prin urmare, dacă căutați cele mai multe beneficii, încercați să respectați o practică de meditație timp de cel puțin 8 săptămâni.

Cu toate acestea, meditația nu trebuie doar să închidă ochii și să stea într-o poziție de lotus.Unii oameni preferă să facă o scurtă plimbare în natură. Acest lucru le curăță și le calmează mintea și oferă totuși un impuls foarte important concentrării lor.

2. Dormi mult

Dacă sunteți lipsit de somn sau nu ați dormit bine, atunci este probabil că nici nu vă puteți aminti bine.Acest lucru se datorează faptului că somnul și memoria sunt strâns legate.

Dacă aveți o viață aglomerată și vă regăsiți în mod regulat că nu dormiți suficient, atunci acest lucru vă va afecta negativ abilitățile cognitive, inclusiv memoria.Publicitate

Dacă doriți să aflați cum să îmbunătățiți memoria, cât de mult ar trebui să dormiți?

Ei bine, potrivit National Sleep Foundation^[3], aveți nevoie de minimum șapte până la nouă ore de somn pe noapte. Dacă dormi în mod regulat, atunci în doar câteva zile, vei vedea o îmbunătățire tangibilă a capacității tale de a-ți aminti și a-ți aminti lucrurile^[4].

Menținerea unui ciclu de somn adecvat nu este întotdeauna ușoară (mai ales când tocmai a fost lansată cea mai recentă serie Netflix!),dar dacă ții la îmbunătățirea memoriei pe termen lung și scurt, atunci este esențial să încercați să dormiți cel puțin cantitatea recomandată în fiecare noapte.

Încercați aceste trei lucruri pentru a vă îmbunătăți în mod natural ciclul de somn:

• Aveți o oră fixă ​​de culcare (de preferință înainte de 22:00)
• Nu mâncați prea târziu
• Asigurați-vă că dormitorul dvs. este cât se poate de întunecat

Dormitul este o activitate prețioasă. Îți regenerează corpul, îți curăță mintea și ajută la stocarea și recuperarea informațiilor.

Cu toate acestea, nu dormi încă, deoarece vreau să vă spun despre un alt mod minunat de a crește memoria.

3. Provoacă-ți creierul

Când ți-ai provocat ultima dată creierul?

Nu mă refer la provocări în sensul supraalimentării sau al somnului insuficient. Mă refer la întinderea capacităților mentale prin lucruri cum ar fi cuvinte încrucișate, sudoku și jocuri de memorie.

Pentru a-ți extinde banca de memorie și pentru a-ți aduce amintirea cu claritate, trebuie să-ți provoci continuu creierul.

Feedback-ul de la cititori Lifehack, precum dvs., a sugerat că aplicațiile de formare a creierului sunt un mod foarte eficient de a face acest lucru. Folosite regulat, aceste aplicații vă pot îmbunătăți concentrarea, atenția, capacitatea de rezolvare a problemelor și memoria.

Există sute de aplicații disponibile (majoritatea gratuite), dar vă recomand să începeți cu una dintre cele trei mari:

• Vârf (Android / iOS, gratuit, peste 10 milioane de descărcări)
• Lumozitate (Android / iOS, gratuit, peste 10 milioane de descărcări)
• Ridica (Android / iOS, gratuit, peste 5 milioane de descărcări)

Dacă în mod normal petreceți o parte din săptămâna dvs. jucând jocuri pe computer, atunci în loc să trageți și să vă ucideți dușmanii, de ce să nu lăsați unii dintre ei să trăiască în timp ce vă puneți atenția în creșterea puterii creierului!Publicitate

Provocarea creierului vă va întări căile neuronale și vă va spori abilitățile mentale. Dar nu mă crede doar pe cuvânt; încercați una dintre aplicațiile de mai sus și vedeți beneficiile pozitive pentru dvs.

4. Luați mai multe pauze

Când mă gândesc la zilele mele de antreprenor în devenire, îmi amintesc clar că am lucrat toate orele sub soare - și multe sub lună, de asemenea!

În acel moment, am crezut că pauzele sunt pentru cei slabi și, pentru a deveni bogat și de succes, am avut nevoie să vărs sânge, sudoare și lacrimi.

Cu toate acestea, dacă doriți să știți cum să îmbunătățiți memoria, să faceți pauze regulate este cel mai bun mod de a vă menține productiv, creativ și viu în fața oportunităților. Este, de asemenea, cel mai bun mod de a învăța informații noi.

De obicei, atunci când studiază o mulțime de informații noi, majoritatea oamenilor vor petrece ore întregi citind-o, încercând să învețe și să-și amintească conținutul cât mai repede posibil. Din păcate, au trecut cu vederea ceva.

Un studiu din 2011 de la Universitatea din Illinois a concluzionat că creierul este construit pentru a detecta și a răspunde la schimbări ... și o atenție prelungită la o singură sarcină împiedică de fapt performanța^[5].

Aceasta se bazează pe ceva numit descreștere a vigilenței. Acest lucru se poate aplica la multe lucruri. De exemplu, de multe ori nu observăm senzația că îmbrăcămintea ne atinge corpul, deoarece creierul nostru se obișnuiește cu senzația. Cu toate acestea, dacă vă schimbați hainele, veți observa probabil diferența de textură și temperatură timp de câteva minute.

Când faceți o pauză de la memorarea informațiilor, aceasta vă reorientează atenția și energia, ducând la o concentrare sporită în general.

Este similar cu exercițiul fizic. Nu ați încerca să vă antrenați energic timp de patru ore la rând. În schimb, ai face pauze regulate pentru a-ți oferi plămânilor, inimii și mușchilor suficient timp pentru a-ți reveni. Nerespectarea acestui lucru va duce la crampe musculare și la exagerare.

Practic, asigurați-vă că faceți pauze regulate atunci când învățați informații noi. Vă recomand cel puțin o pauză de 10 minute la fiecare oră. (Poate doriți să aruncați o privire la Metoda tomate .)

5. Aflați o nouă abilitate

Îmi place acest citat, deoarece este 100% adevărat, dar este frecvent trecut cu vederea:

Învățarea nu epuizează niciodată mintea. -Leonardo da Vinci

Din experiența mea de a ajuta la dezvoltarea carierelor a zeci de angajați Lifehack, pot spune definitiv că participarea la activități semnificative și cu scop stimulează mintea. De asemenea, reduce stresul și îmbunătățește sănătatea și bunăstarea.Publicitate

Permiteți-mi să vă dau un exemplu în acest sens:

Imaginați-vă că lucrați pentru o instituție financiară globală într-unul din centrele lor de apel. Primești peste 100 de apeluri pe zi, multe dintre ele reclamații. Când ați început slujba cu câteva luni în urmă, erați încântat să lucrați cu normă întreagă și să lucrați pentru un nume de uz casnic.

Din păcate, entuziasmul tău inițial s-a transformat rapid în frustrare.

Apelurile nesfârșite de reclamații au început să le afecteze. Și supraveghetorii te-au iritat și pe tine, deoarece erau mult prea interesați să te gestioneze mai degrabă decât să te lase să lucrezi în felul tău.

Acum, în povestea de mai sus, finalul ar putea fi acela că ai suportat o slujbă care nu ți-a plăcut și ai dus o viață de muncă anostă și frustrată de ani și ani. Cu toate acestea, un final alternativ este acesta: ți-ai canalizat nemulțumirea către învățarea unei noi abilități (codare computerizată).

Ți-a trebuit un an sau doi pentru a te ridica la viteză, dar ți-a permis să-ți actualizezi cu succes cariera, iar învățarea în curs de desfășurare a făcut ca serviciul de apeluri să fie mult mai suportabil.

În mod clar, învățarea de noi abilități vă oferă un impuls, concentrare și ceva de urmărit. Creierul tău iubește să învețe și ar trebui să folosești acest lucru căutând mereu informații noi. Când învățarea devine un obicei, veți găsi abilitatea de a vă aminti și de a vă aminti lucrurile devine și un obicei.

Dacă doriți să știți cum să învățați ceva nou în fiecare zi, verificați Acest articol .

6. Începeți să lucrați

Dacă nu te antrenezi deja în mod regulat, iată un alt motiv pentru a face acest lucru:

Exercitarea timp de 20-30 de minute de trei ori pe săptămână îți va îmbunătăți memoria pe termen lung^[6].

Activitățile fizice regulate crescfluxul de sânge în corpul tău și furnizează creierului oxigen suplimentar și substanțe nutritive. Un creier bine hrănit este un creier care funcționează bine!

Chiar dacă nu aveți prea mult timp, cercetările au arătat că o explozie zilnică de 60 de secunde de exerciții de intensitate ridicată a oferit multe dintre beneficiile rutinelor de exerciții mai lungi^[7].

Vrei să începi?Publicitate

Iată cinci moduri diferite care vă vor ajuta să vă antrenați:

• Mergi la sală
• Alăturați-vă unei echipe sportive
• Cumpără o bicicletă
• Începeți drumețiile
• Dansează după muzica ta preferată

7. Mănâncă alimente mai sănătoase

Sunt sigur că ați auzit expresia: Tu ești ceea ce mănânci.

Acest lucru se aplică și creierului tău.

Mâncarea pe care o consumați vă ajută să determinați capacitatea creierului dvs. de a stoca și a reaminti informații. O dietă slabă (gândește-te la junk food + sifon!) Dăunează nu numai sănătății tale fizice, ci și sănătății mintale.

Din fericire, există mai multe alimente care sunt deosebit de bune pentru creier și memorie. Acestea includ: afine, țelină și ciocolată neagră. Dar orice fructe, legume sau alimente bogate în antioxidanți vor avea un efect pozitiv asupra creierului și memoriei. Iată câteva idei:15 alimente pentru creier care îți vor spori puterea creierului

În schimb, alimentele foarte procesate și cele încărcate cu zahăr vor avea un impact negativ asupra memoriei. Acest lucru se datorează faptului că furnizează insuficiente substanțe nutritive pentru creier, ceea ce vă determină să suferiți cu ușurință de oboseală mentală.

Dacă doriți să vă îmbunătățiți sănătatea mintală, mâncați și beți din abundență pentru sănătatea creierului:

• Curcumă - Ajută la creșterea celulelor noi ale creierului
• Brocoli - Protejează creierul împotriva deteriorării
• Nuci - Îmbunătățește memoria
• Ceai verde - Îmbunătățește performanța creierului, memoria și concentrarea^[8]
• Ulei de pește - Suplimente cu ulei de pește vă poate crește puterea creierului

Iată mai multe opțiuni de hrană pentru creier care îmbunătățesc memoria!

De asemenea, amintiți-vă că creierul dvs. este de aproximativ 75% apă, astfel încât deshidratarea poate avea un efect uriaș asupra modului în care funcționează creierul dumneavoastră. Rămâi hidratat dacă vrei cu adevărat să îmbunătățești memoria!

Gânduri finale

Sper din toată inima că aceste șapte moduri de stimulare a memoriei pe care le-am abordat în acest articol vă vor fi de ajutor.

Nu trebuie să le implementați pe toate, dar le puteți încerca pe cele care vă atrag.

Dar, dacă doriți să vă îmbunătățiți dramatic memoria și să evitați declinul cognitiv, atunci începeți acum să adoptați unul sau mai multe moduri pe care le-am sugerat.

Mai multe despre cum să îmbunătățiți memoria

• Cum să crești puterea creierului, să crești memoria și să devii de 10 ori mai inteligent
• 11 Tacticile privind creșterea puterii creierului, a memoriei și a motivației
• Suplimentele de memorie funcționează? 10 suplimente pentru creșterea puterii creierului

Credit foto recomandat: Eric Ward prin unsplash.com Publicitate

Referinţă