Uitați de antrenament - Hotărâți-vă să ieșiți și să vă jucați!

Așa că iată-ne, ne confruntăm cu sfârșitul unui alt an, și dacă sunteți ca majoritatea americanilor, probabil că rezolvați asta - veniți pe 1 ianuarie^Sf– vei începe un program de fitness și vei fi în formă. Dar faptul trist este că, în ciuda bunelor noastre intenții, jumătate dintre adulții care încep un nou program de exerciții renunță la șase luni.

Adoptarea unui nou obicei nu este ușor. După cum a subliniat Sir Isaac Newton, un corp în repaus va rămâne în repaus. Chiar și promisiunea unei sănătăți mai bune și a unui aspect îmbunătățit nu îi va face pe cei mai mulți oameni să facă exerciții regulate.

Dar există un motiv care poate scoate chiar și cel mai confirmat „cartof” de pe canapea. Freud l-a numit principiul plăcerii: Oamenii fac lucruri care se simt bine și evită lucrurile care se simt rău. Nu e de mirare că majoritatea adulților americani fac exerciții fizice reduse sau deloc și două treimi sunt supraponderali. Prea mulți oameni consideră exercițiile fizice grele, o muncă dureroasă – o corvoadă neplăcută pe care trebuie să o îndure.

Cu toate acestea, când eram copii, nu simțeam așa ceva în privința mișcării corpului. Majoritatea copiilor se bucură de activitățile fizice, cum ar fi săritul și alergarea, ca o joacă interesantă de care se bucură.

Așa că anul acesta, atingeți-vă obiectivele de fitness transformând exercițiile în joacă pentru copii. Rezolvați rezoluția la a face exerciţii fizice . În schimb, jură jucați activ , timp de 30 de minute, în majoritatea zilelor săptămânii. Gândește-te la asta ca la o pauză și încearcă să recapete sentimentul pe care l-ai avut în copilărie că ai fost eliberat pe terenul de joacă pentru a te leagăn, a juca mingea sau a face orice și-a dorit inima și corpul tău. Nu vă faceți griji cu privire la turtirea abdomenului sau pierderea în greutate. Doar bucurați-vă de senzațiile de a vă mișca corpul, de a respira profund și de a experimenta momentul prezent.

Acesta este timpul dvs. de joacă personalizat, așa că alegeți orice formă de mișcare care vă place: o plimbare singuratică, trageți cu un prieten, un curs de yoga, grădinărit, dans, ping-pong, ciclism. Opțiunile sunt vaste și aproape orice te face să te miști este bine, deoarece chiar și exercițiile ușoare până la moderate pot aduce beneficii semnificative pentru sănătate, mai ales dacă ai fost sedentar.

Ideea este să nu te mai gândești la antrenamentul tău ca la o sarcină mai solicitantă pe care trebuie să o înghesui în ziua ta plină și să începi să-l vezi ca pe o pauză binevenită care te eliberează de limitele scaunului tău pentru a te distra fizic. . Orice persoană care face sport obișnuit vă va spune că acesta este motivul pentru care rămâne activ. Da, fac exerciții fizice pentru a-și gestiona greutatea, pentru a construi oase puternice și pentru toate celelalte motive sănătoase. Dar zgârieți mai adânc și majoritatea vor recunoaște că un motiv central pentru care sunt acolo zi de zi este că este plăcut – exercițiul lor satisface trupul și sufletul și este un punct culminant al vieții lor.

Dacă crezi că această ajustare a atitudinii este doar un joc mental, ai dreptate. A fi în formă este, până la urmă, o chestiune de minte mai degrabă de corp. Dar este și un mod sănătos de a aborda fitness-ul, de a te bucura de călătorie la fel de mult ca și de a ajunge la destinație. Obiectivele pot fi motivatoare utile pentru formare. Dar odată ce renunți la o dimensiune de îmbrăcăminte, atunci ce? Să te târăști înapoi la canapea?

Așa că, în loc să fii prins în atingerea unei anumite greutăți, consideră că ai grijă de sinele tău fizic – care la rândul său îți stimulează sinele emoțional – ca pe o oportunitate de joc activ. Acest lucru poate fi dificil la început, deoarece majoritatea adulților americani „sunt înclinați să judece jocul ca fiind nici serios, nici util, ceva care nu are legătură cu centrul sarcinilor și motivelor umane”, a scris antropologul Ashley Montague în încântătoarea sa carte, „Growing Young”. Dar, a susținut el, „abilitatea de a juca este unul dintre criteriile principale ale sănătății mintale”.

Cum începi? Gândește-te la activitățile pe care le-ai plăcut în copilărie – mersul pe jos, înotul, jocul cu mingea – și încearcă una. Dacă vă plac aspectele sociale ale jocului, poate doriți să vă alăturați unei clase sau să căutați un partener. Dacă preferați Zen meditativ al unui corp solo în mișcare, poate doriți să mergeți singur. Asigurați-vă că începeți încet - pentru a evita „sindromul de la primul ianuarie” obișnuit de a face prea multe prea devreme, de a vă răni și de a abandona. Dacă ați fost inactiv, cinci sau 10 minute la două zile pot fi suficiente pentru prima săptămână. Progresați treptat, până când vă mișcați continuu timp de 30 de minute, în majoritatea zilelor săptămânii. Cine știe, s-ar putea să vă bucurați atât de mult încât veți dori să continuați să vă mișcați timp de 60 sau chiar 90 de minute și să obțineți și mai multe beneficii.

Este util să programați timpul pentru pauză de joacă, deoarece lipsa timpului este un motiv major pentru care oamenii spun că nu fac mișcare. Adevărul este că majoritatea dintre noi găsim timp pentru lucruri care sunt importante pentru noi. Este o chestiune de a face alegeri. Dacă ești prea obosit noaptea, un angajament față de mișcarea jucăușă poate însemna să te trezești cu jumătate de oră mai devreme sau să mergi pe jos la ora prânzului. S-ar putea să trebuiască să închideți televizorul, să întrerupeți o conversație telefonică sau să petreceți mai puțin timp pe internet pentru a vă strecura în pauză. Dar dacă este distractiv, nu va fi un mare sacrificiu - va fi un compromis voluntar. Și așa cum spune vechea zicală: „Dacă nu-ți faci timp să faci mișcare, va trebui să-ți faci timp să fii bolnav”.

Pentru a vă menține pauza distractivă, amintiți-vă:

1. Evitați „vorburile personale” negative. În loc să fii obsedat de coapsele tale de tunet sau de burta abundentă, ai o atitudine de recunoștință față de corpul tău și de tot ceea ce face pentru tine.

Două. Alegeți un mediu de exercițiu pozitiv . Așa cum aerul proaspăt și muzica vă pot îmbunătăți retragerea, oglinzile vă pot afecta experiența dacă sunteți autocritic. Dacă da, joacă-te în aer liber sau într-o cameră fără oglindă.

3. Luați în considerare câteva sesiuni cu un profesionist de fitness — cum ar fi un antrenor personal sau un profesor de yoga — pentru a vă ajuta să începeți. [Vizitați site-urile web ale Consiliului American pentru Exercițiu, acefitness.com sau Asociația Internațională a Terapeuților Yoga www.iaty.org pentru a găsi un instructor calificat.]

Patru. Variază-ți activitatea . Dacă îți place să faci același lucru, zi după zi, grozav. Dar este bine să te miști în moduri diferite în zile diferite, în funcție de starea ta de spirit, vremea și alți factori pe care îi considerați relevanți.

5. Evitați să vă grăbiți de la pauză înapoi la rutină . Luați câteva minute pentru a respira profund și aduceți spiritul revigorant al jucăușului înapoi în lumea voastră de adulți.