Când antrenam arte marțiale cu ani în urmă, era un tip care se antrena în timp ce purta o imensă jachetă izolată în sala de sport. Afară erau 25 de grade. Încerca să se slăbească pentru o luptă pe care avea să o aibă în 3 luni de atunci. El transpira ca un porc (vorbind despre topirea minereului de fier,^[1]desigur). În sesiunea de antrenament, ai simțit transpirația de la tipul ăsta căzându-ți pe față. Tipul acela a crezut sincer că a pierde transpirația înseamnă a pierde grăsime.

Transpirația arde grăsimi? Mi-aș dori să fi avut cunoștințele necesare pe atunci, pentru că dacă da, aș fi putut să-i spun asta nu funcționează așa .

Cuprins

1. De ce transpirăm
2. Transpirație și grăsime corporală
3. Pierderea în greutate sau doar apa dispărută?
4. Concluzie

De ce transpirăm

Transpirăm pentru a minimiza temperatura corpului. Corpul nostru încearcă să fie la o temperatură constantă la 37 ° C, cu ușoare fluctuații în timpul zilei. La această temperatură, activitățile enzimatice ale corpului dvs. funcționează cel mai bine.

Odată ce corpul dvs. depășește aceste 37 ° C confortabile, acesta vă activează glandele sudoripare. Începeți să pierdeți apă împreună cu săruri, zahăr și cantități mici de deșeuri. Aveți în jur de 2 până la 4 milioane de glande sudoripare în corp care vă răcoresc.Publicitate

Cantitatea pe care o transpiri puternic depinde de genetica ta. Nivelul de temperatură și umiditate îți influențează rata de transpirație, dar și sexul, vârsta și nivelul de fitness.

Transpiră mai mult în căldură și umiditate, dar asta nu înseamnă că arzi mai multe calorii sau grăsimi. Înseamnă pur și simplu că corpul tău trebuie să elibereze transpirația pentru a reduce temperatura corpului. Persoanele cu o cantitate mai mare de grăsime corporală tind să transpire mult mai mult, deoarece au o cantitate mai mare de masă corporală pentru a se răci.

Transpirație și grăsime corporală

Grăsimea este eliberată din celulele adipoase pentru a oferi corpului tău energie. Corpul tău descompune grăsimea în părțile sale - acizi grași și glicerol - care sunt apoi metabolizați.

Grăsimea este destul de greu de metabolizat, dar este posibil. Citiți acest articol pentru a vedea cum mi-am pierdut grăsimea corporală sau pentru a intra în contact dacă căutați un antrenor. Cu cât ai nevoie de mai multă energie, cu atât mai mult corpul tău trage din celulele adipoase. Funcția corporală care te determină să folosești grăsimi pentru energie funcționează independent de cea care te determină să transpiri.Publicitate

Exercițiul intenționat într-un mediu cald sau umed nu înseamnă că lucrați mai mult pentru a arde mai multe grăsimi. Pur și simplu vă ridicați temperatura corpului până la un punct care vă determină să transpirați mai mult.

Când eram mai tânăr, m-am gândit și că transpirația mărește rata de grăsime corporală pe care o arzi. Dacă transpiri mai mult, înseamnă pur și simplu că lucrezi mai mult, nu-i așa?

Dar trebuie să ne dăm seama că așezarea pe o plajă într-o zi de 100 de grade nu necesită multă energie și nu folosește cantități notabile de grăsime. Transpori pentru că corpul tău are nevoie doar de termoreglare gravă.

Pe de altă parte, atunci când lucrezi din greu la temperaturi sub zero, cum ar fi jogging-ul în timpul iernii, tot arzi grăsimi chiar dacă corpul tău nu transpiră atât de mult ca să te răcească.Publicitate

Pierderea în greutate sau doar apa dispărută?

Este posibil să observați că după un antrenament plin de cămăși, numărul de pe scară a scăzut. Nu ați scăpat câteva kilograme de grăsime, dar ați pierdut o cantitate echitabilă de lichide. Acesta este și motivul pentru care antrenamentul cu o jachetă poate avea sens pentru un artist marțial să piardă în greutate pe termen scurt (pentru a se potrivi clasei de greutate potrivite), dar nu cu luni înainte de competiție.

Dar pentru persoanele normale care doresc să se potrivească, ar trebui să înlocuiți greutatea pierdută cu apă sau o băutură sportivă pentru a evita deshidratarea.

Dacă intrați într-un antrenament deshidratat, este posibil să nu transpirați deloc. Corpul dumneavoastră crește în temperatură, dar este incapabil să se răcească din nou eficient. Acest lucru are ca rezultat o capacitate scăzută de performanță. Acesta este și motivul pentru care hidratarea este esențială pentru atingerea obiectivelor de performanță.

Consumați aproximativ jumătate de litru până începeți un antrenament și cel puțin 0,3 litri la fiecare 20 de minute în timpul sesiunii de antrenament. La final, puteți bea din nou 0,5 litri (acest lucru ar putea ajuta, de asemenea, la acumularea mușchilor).Publicitate

Pro Tip: Cântărește-te înainte și după antrenament și apoi compară cele două numere. Când cântarul spune că ați slăbit, beți lichide imediat. Cel mult 0,5 litri pentru a compensa fiecare kilogram pe care l-ați pierdut.

Concluzie

Probabil ați auzit că sudoarea plânge grăsime. Deși știu că este doar o vorbă care îi motivează pe oameni să rămână motivați, acum știi că nu este adevărat.

A transpira mai mult nu înseamnă a pierde mai multă grăsime. Transpori pentru că corpul tău are nevoie doar de termoreglare.

Cu cât te antrenezi mai greu, cu atât devii mai transpirat pentru că îți ridici temperatura corpului până la un punct care te determină să transpiri mai mult pentru a-ți răcori corpul.Publicitate

Referinţă