Când eram tineri, oamenii mai în vârstă ne-au spus cum funcționează lumea și, în calitate de tineri cu ochi de rouă, i-am crezut. În copilărie, eram foarte curioși. Am vrut să învățăm atât de mult încât acceptăm instantaneu orice învățăm ca pe un fapt.

Pe măsură ce creștem, învățăm în cele din urmă să identificăm și să distingem faptele de păreri. Dacă cineva spune că fasolea are un gust prost, știm că este doar o părere și nu un fapt, deoarece se bazează pe preferințe personale.

Dar când vine vorba de noi înșine, nu putem să-i separăm pe cei doi. De ce este asta?

De unde vin aceste gânduri intruzive, nesănătoase?

În acest articol, veți afla de ce nu sunteți gândurile voastre și ce puteți face pentru a scăpa de gândurile nesănătoase.

Cuprins

1. Biologie umană și frică
2. De ce scapă de sub control?
3. 10 moduri de a scăpa de gândurile tale nesănătoase:
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi despre gândirea pozitivă

Biologie umană și frică

Suntem animale sociale și asta înseamnă două lucruri:

1. Avem un impuls biologic de a căuta validarea de la alții, așa că încercăm să le facem pe plac celorlalți pentru supraviețuire.^[1]
2. Suntem programați biologic să căutăm pericolul, așa că ne concentrăm asupra negativelor pentru a ne ajuta să supraviețuim.^[Două]

Aceste două lucruri sunt sursele gândurilor noastre nesănătoase, care sunt în continuare exacerbate de standardele nerealiste stabilite de societate.

Noi trebuie să-i placă să se simtă în siguranță . A nu fi plăcut înseamnă a te confrunta cu respingerea și, prin urmare, cu moartea iminentă fără protecția tribului nostru.

În zilele noastre, ceea ce se traduce această teamă biologică este să nu fie perfect în ochii haitei. Pentru ca alții să ne placă, trebuie să ne conformăm unui ideal, deoarece atunci când nu ne simțim, ne simțim vulnerabili.

Pentru a face față acestei frici de vulnerabilitate, ne construim pe noi înșine mental și ne protejăm intimidându-ne astfel încât să nu ne simțim slabi.

De ce scapă de sub control?

Uneori, gândurile noastre sunt atât de susținute de nesiguranțele noastre, încât creează minciuni pe care le credem. Știm cu toții că sunt doar gânduri și nu sunt fapte. În mod normal, sunt direcționați sub forma „Eu nu sunt suficient de bun și au rădăcini în frică.

Frica este rădăcina urii de sine.Publicitate

Ne este întotdeauna frică să nu fim respinși și ne conduce cele mai multe gânduri nesănătoase.

Nu sunteți gândurile voastre și nu sunteți fricile voastre. Sunt ca articole de ziar sau opiniile altcuiva: nu sunt cine sunteți cu adevărat. Ele sunt doar o construcție a lumii în care trăiești.

10 moduri de a scăpa de gândurile tale nesănătoase:

1. Disocierea

Vreau să vă imaginați gândurile negative nu ca adevăr, ci ca opinii.

Iată diferența:

• Adevăr: ceea ce este adevărat sau în conformitate cu faptul sau realitatea.
• Opinie: o viziune sau o judecată formată despre ceva care nu se bazează neapărat pe fapt sau cunoștințe.

Gândurile tale negative despre tine nu sunt fapte; sunt doar părerea ta despre tine, care se bazează pe opiniile altor persoane.

De exemplu, să luăm cazul eșecului.

Gândire internă: Sunt un eșec pentru că nu am primit acest interviu de angajare.

Acesta nu este un fapt. Faptul este că nu ați primit un interviu, dar părerea dvs. este că sunteți un eșec. Tocmai ți-ai aplicat opinia la un fapt.

Odată ce ți-ai luat opinia, rămâi doar cu faptul că nu ai primit un interviu de angajare. Puteți face apoi ceva în acest sens, cum ar fi aplicarea pentru alte locuri de muncă, urmărirea altor aplicații sau utilizarea feedback-ului pentru a vă îmbunătăți.

Ne place să luăm orice și să-l folosim pentru a ne pedepsi supunându-ne opiniilor noastre. Scoate-ți opiniile, uită-te la fapte și apoi lucrează cu ceea ce ai de acolo.

Societatea ne-a făcut să gândim astfel stabilind standarde nerealiste. Nu este în întregime vina ta că gândești așa. Dar este responsabilitatea dumneavoastră să mergeți mai departe. Depinde de voi să vă ocupați de aceste gânduri și să renunțați la convingerile voastre nesănătoase.

2. Meditație

Meditația este o modalitate excelentă de a sta cu gândurile și sentimentele tale. Am fost întotdeauna învățați să ne ascundem sentimentele și să fim puternici, dar acest lucru duce doar la probleme de sănătate mintală. În schimb, ar trebui să învățăm meditația.Publicitate

Nu este doar să stai jos și să închizi ochii și să nu te gândești la nimic. Dar este mai mult despre a-ți oferi mintea o pauză, astfel încât să se poată relaxa și respira pentru o clipă.

Meditația este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face datorită numeroaselor sale beneficii. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile meditației: modul în care meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți productivitatea.

3. Compensare emoțională

Clearing-ul emoțional este despre a fi alături de sentimentele tale și a le simți pe deplin și a le lăsa să plece. Gândurile tale sunt înrădăcinate în emoțiile tale. Stai cu ei; negociază cu ei.

Ce este o părere? Ce este un fapt? Ce este de ajutor? Ce nu este? De ce te simți așa?

O modalitate simplă de a procesa acest lucru este să treci prin toate emoțiile tale negative și să le ștergi în mod sistematic.

Începe cu frică : identifică-ți toate temerile, simte-le și asigură-te că ești în siguranță. Apoi mergeți mai departe și faceți față vinovăției, rușinii, pierderii, negării și singurătății.

Dacă încercați să vă curățați sentimentele, amintiți-vă că furia este doar un front, un bodyguard pentru un alt sentiment. Deci, când vă uitați în furie, încercați să vă concentrați asupra motivului pentru care sunteți trist și veți găsi pacea pe care o căutați.

4. Corecția mentală

Când vă confruntați cu un gând nesănătos, corectați-vă. Dă drumul părților nesănătoase ale gândurilor tale pentru că nu te servesc bine.

În schimb, înlocuiți-l cu o afirmație mai pozitivă:

Eu nu sunt * introduceți un gând nesănătos *, Eu sunt * introduceți gândul pozitiv *.

De exemplu:

Nu sunt suficient de bun pentru că nu am primit acest interviu de angajare.Publicitate

Nu am primit acest interviu de angajare și acest lucru este în regulă. Sunt încă în siguranță și înseamnă doar că nu a fost menit pentru mine. Nu este o critică a valorii mele de sine și sunt încă demn.

5. Jurnalizare

Jurnalizarea este o modalitate excelentă de a procesa toate gândurile tale negative. Scrieți ceea ce gândurile voastre apoi le deconstruiți.

De ce te simți așa? Este adevăr sau doar o părere din sistemul tău de credință preexistent? Cum îl poți transforma în ceva pozitiv?

Gândurile nesănătoase dispar când le înfrunți și le schimbi. Cel mai bun pariu este să le luați puterea și să o revendicați. Poate fi dificil să începeți obiceiul de a jurnaliza dacă nu sunteți încă obișnuiți să o faceți. Dar beneficiile jurnalului îl fac foarte util. Pentru a afla mai multe despre modul în care jurnalismul vă poate ajuta, puteți consulta acest articol: 10 moduri în care jurnalismul vă poate îmbunătăți viața.

6. Practicarea recunoștinței

Dacă te lupți cu gânduri nesănătoase, practicarea recunoștinței este o modalitate de a vindeca această problemă. Puteți practica cu ușurință recunoștința. Trebuie doar să te așezi și să te gândești la toate lucrurile pentru care ești recunoscător. Puteți să le exprimați, să le scrieți sau să le postați pe social media.

Practicarea recunoștinței este secretul fericirii, deoarece practicând recunoștința, îți schimbi mentalitatea de la negativ la pozitiv. Acest lucru vă va schimba sentimentul de a lipsi și a nu fi suficient de bun la abundență și împlinire. Dacă aveți gânduri negative despre o altă persoană, exersați recunoștința și viziunea față de acea persoană se va schimba.

7. Înțelegerea faptului că ești suficient

Trebuie să înțelegeți că nimeni nu este perfect, deci nu trebuie să fiți perfect. Ești suficient de bun așa cum ești și nu este nimic în neregulă cu asta.

Există întotdeauna spațiu pentru a crește, a învăța și a te schimba, dar a te compara cu altcineva îți va aduce doar nefericire. A te supune așteptărilor tale față de tine și a te reprima pentru că eșuezi, nu îți va aduce decât nemulțumire.

Ești suficient de bun și nu toată lumea va vedea asta, dar asta nu contează. Tot ce contează este că știi că ești suficient de bun. Odată ce încurajezi această mentalitate, viața ta se va schimba.

Fiecare adversitate cu care te vei confrunta se va schimba, deoarece valoarea ta de sine nu ar mai fi pe linie. Ești suficient așa cum ești și este doar opinia altcuiva că nu ești, dar niciodată un fapt.

8. Afirmații pozitive

Afirmarea pozitivă poate fi foarte puternică, deși uneori nu imediat. Dar când ai nevoie de ele, ele îți pot schimba perspectiva.

Alegeți o afirmație. Aceasta poate fi o vorbă, o expresie sau un citat cu care vă raportați. Alegeți una care să vă facă să vă simțiți puternici, puternici și pozitivi. Scrieți-l și spuneți-l cu voce tare în timp ce vă concentrați asupra acelui sentiment.Publicitate

9. Identificarea declanșatoarelor

Influențele externe pot declanșa gânduri negative. Pentru a preveni repetarea acestora, identificați factorii declanșatori. Începeți să înregistrați ceea ce făceați atunci când apar gândurile nesănătoase.

Identificați declanșatoarele, astfel încât să le puteți evita sau să creați un mod sănătos de a face față acestora. Odată ce știi ce îți aruncă gândurile, vei putea face ceva în acest sens.

Acest lucru merge și în sens invers. Puteți preveni gândurile negative gândindu-vă la cele pozitive. De asemenea, cunoașterea declanșatorilor de bucurie vă va ajuta să evitați negativitatea. Citiți acest articol pentru a afla mai multe despre găsirea declanșatoarelor dvs. de bucurie: Vrei să fii mai fericit? Cunoaște-ți bucuria declanșatoare.

10. Rutină de auto-îngrijire

O modalitate bună de a vă menține sănătatea mintală într-un loc bun este să aveți o rutină bună de auto-îngrijire. Primul lucru este să vă asigurați că vă exercitați în mod regulat, astfel încât chimia creierului dvs. să funcționeze cu dvs. Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine, dopamină, serotonină și oxitocină.

• Endorfinele maschează durerea fizică și promovează sentimentele de fericire.
• Dopamina ne stimulează starea de spirit și ne face să ne simțim grozav. Contribuie la sentimentul de realizare și exaltare de la finalizarea unei sarcini, atingerea unui scop sau câștigarea unui joc.
• Serotonina ne sporește încrederea și ne face să ne simțim minunat. De asemenea, provoacă un sentiment de mândrie, statut și recunoștință.
• Oxitocina invocă sentimente de iubire și loialitate. Această substanță chimică ne determină să fim în preajma oamenilor în care ne plac și în care avem încredere.

Asigurându-vă că mâncați mai sănătos. Consumați mai puțin zahăr, cofeină și alcool este o modalitate excelentă de a scăpa de gândurile negative.

Ai grijă de sănătatea ta mentală luând o pauză pentru a-ți simți sentimentele și trasându-ți limitele și limitele. Crearea unei bune rutine sănătoase în viața ta cu odihnă și recuperare este cel mai bun mod de a ajuta la ameliorarea vorbirii de sine interne negative.

Gânduri finale

Cel mai important lucru este că nu vă bateți pentru că aveți gânduri rele. Acestea sunt normale, nu numai din cauza biologiei noastre, ci și din cauza societății în care trăim. Dacă vă simțiți jignitor pentru că aveți gânduri nesănătoase, practicați toți pașii din acest articol.

În cele din urmă, respirați adânc și repetați-vă:

Asta este normal. Nu sunt perfect și este în regulă.

Mai multe sfaturi despre gândirea pozitivă

• 10 moduri de a elimina gândurile negative din mintea ta
• Cum să dezactivați gândurile negative în mintea voastră
• Cum să opriți rotația negativă a gândurilor, emoțiilor și acțiunilor

Credit foto recomandat: Rebe Pascual prin unsplash.com

Referinţă