Dacă urmăriți calea tradițională de încărcare, veți ajunge la un ciclu nesfârșit. În primul rând, consumați toate caloriile de care aveți nevoie pentru a susține creșterea musculară, adăugând în cele din urmă grăsime pe parcurs. Apoi, reduceți caloriile, ridicați cardio-ul și încercați să ardeți grăsimea.

Deși acest lucru sună inițial eficient, faza de tăiere determină, de asemenea, o scădere a masei musculare. Pentru a combate pierderea musculară, reîncepeți ciclul. Îți petreci tot timpul dând în jur și în jur, fără a ajunge niciodată într-un punct stabil pe care să îl poți menține pur și simplu.

Dacă doriți să încheiați ciclul de încărcare și reducere, utilizați aceste sfaturi pentru a vă ajuta să vă ridicați în mod corect.Publicitate

Mănâncă (și bea) modul potrivit

Pentru a adăuga în vrac, trebuie să vă asigurați că consumați o cantitate adecvată de calorii. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că puteți ignora valoarea nutrițională din acele calorii. Dacă tipul de calorii nu ar conta, te-ai putea alimenta cu halbi de la pub-ul local, dar nu așa funcționează.

Construirea masei necesită un amestec de nutrienți ; aceasta include un amestec sănătos de proteine, grăsimi și carbohidrați. Vitaminele și mineralele sunt, de asemenea, esențiale pentru proces. În plus, doriți să obțineți toți acești nutrienți din surse de înaltă calitate.

În loc să vă concentrați exclusiv pe calorii, acordați atenție nutriției dumneavoastră generale. Ar trebui să obțineți caloriile dintr-o serie de alimente și băuturi. Ar trebui să includeți carne slabă, produse proaspete și grăsimi sănătoase. Evitați excesul de zaharuri, în special zahărul adăugat, și alimentele care sunt prelucrate excesiv. Cel mai important, nu toate sursele de proteine ​​sunt create egale.Publicitate

Unele suplimente pot conține o cantitate mare de proteine, dar din surse mai puțin populare. Acestea pot fi mai greu de folosit de corpul dumneavoastră ca combustibil și ar putea duce la eforturi irosite. Deoarece există o varietate de suplimente pentru creșterea în greutate pe piață, asigurați-vă că alegeți cele mai bune opțiuni disponibile. Apoi, vă atingeți obiectivele nutriționale în timp ce vă ridicați, fără a sacrifica calitatea.

Dacă preferați să știți cu precizie ce se întâmplă în alimentele și băuturile dvs., puteți încerca și un creșterea în greutate de casă pentru a vă completa dieta obișnuită. O soluție de casă vă oferă cel mai înalt nivel de control, deoarece puteți alege exact ceea ce este și nu este inclus.

Arde combustibilul acela

Acum, că ai combustibilul potrivit care vine în corpul tău, este important să-l arzi. Indiferent de calitatea nutriției dvs., dacă nu ardeți caloriile, veți adăuga grăsime împreună cu mușchiul.Publicitate

Dacă tocmai ați început rutina de antrenament, este posibil să vedeți rezultatele foarte repede. Acest lucru se datorează faptului că vă provocați corpul cu antrenamentul. Pe măsură ce timpul trece și câștigi mai multă masă, corpul tău va deveni mai eficient. Mișcările care v-au adus inițial brațele și umerii recent sculptați nu vor avea același impact. Nu numai asta, dar nici nu vei arde cât mai multe calorii efectuând mișcarea.

Este important să vă provocați în mod continuu corpul în moduri noi de a vă menține caloriile arse suficient de ridicate pentru a menține depozitele de grăsimi la distanță. Aceasta include în mod regulat adăugarea unor greutăți mai mari la mișcările dvs. fundamentale și încercarea de noi care vă lucrează mușchii în moduri diferite. Dacă vreodată începe să se simtă ușor, este timpul să-l ridici.

Pe măsură ce cantitatea de mușchi din cadru crește, veți arde automat mai multe calorii pur și simplu existând. Unele estimări sugerează că puteți arde în mod natural până la o 50 de calorii suplimentare pe zi pe kilogram suplimentar de mușchi. Cu toate acestea, trebuie să continuați să vă antrenați pentru a menține mușchiul bine dezvoltat.Publicitate

Rămâneți cu ea

Persistența este cu adevărat cheia succesului. Chiar dacă nu vedeți rezultatele rapid, rezultatele vor veni. Reevaluați-vă dieta pentru a vedea dacă nutriția dvs. lipsește, asigurându-vă în același timp că consumați suficiente calorii pentru a susține creșterea musculară. Când aveți dubii, concentrați-vă mai întâi pe proteinele slabe de înaltă calitate și pe o varietate de legume. Acest lucru vă poate ajuta să vă asigurați că aveți elementele de construcție potrivite pentru a vă realiza corpul viselor.