Pentru cei dintre voi care ați suferit vreodată de stomac umflat, veți fi conștienți de faptul că aceasta poate fi o experiență incomodă și dureroasă din punct de vedere emoțional. Ce poți nu știu este cauza principală a acestui lucru. În timp ce mulți cred că apare ca rezultat al excesului de grăsime din burtă, poate fi de fapt manifestarea balonării.

Este important să se facă distincția între aceste două probleme, deoarece ambele au declanșatoare complet diferite și sunt indicative ale unor probleme de sănătate potențial diverse. Lipsa cunoștințelor și a înțelegerii vă poate determina, de asemenea, să utilizați o abordare greșită pentru a rezolva problema, ceea ce ar putea agrava problema și simptomele pe care sunteți forțați să le gestionați.

Cum poți face diferența dintre grăsimea abdominală și balonarea?

Când vi se prezintă un stomac umflat, primul pas este să vă monitorizați simptomele pentru a determina care este cauza cea mai probabilă. Acest lucru vă poate permite să luați o decizie în cunoștință de cauză cu privire la modul în care faceți față problemei, asigurându-vă că urmați cursuri adecvate de tratament care să dea rezultatul dorit.

Având în vedere acest lucru, iată-le patru considerente importante atunci când încercați să faceți distincția între grăsimea abdominală și balonare:Publicitate

1. Umflarea este localizată sau răspândită?

Pentru început, examinați-vă vizual stomacul. Umflarea este localizată sau puteți identifica umflături în alte locuri ale corpului? Dacă răspundeți da la primul, cel mai probabil suferiți de balonare care a vizat stomacul și regiunile abdominale. Dacă observați umflături suplimentare în altă parte și în special pe coapse, șolduri și fese, totuși, probabil că purtați exces de grăsime.

2. Stomacul dvs. umflat este ferm sau spongios?

În acest moment, faceți-vă timp să vă apăsați stomacul și să vă concentrați în special pe cele mai pronunțate zone de umflare. Ca regulă generală, grăsimea stomacului se va simți spongioasă și maleabilă atunci când se aplică presiune, în timp ce balonarea face de obicei abdomenul să pară strâns și vizibil ferm. Ca rezultat al acestui fapt, oricine poate apuca mai mult de un centimetru din stomac, probabil transportă excesul de grăsime.

3. Umflarea este constantă sau intermitentă?

Durata umflăturii este, de asemenea, un indicator cheie al cauzei principale, deoarece celulele adipoase se acumulează în timp și este probabil să rămână constant. În schimb, balonarea are loc în perioade intermitente, ceea ce înseamnă că forma stomacului poate fluctua pe parcursul fiecărei zile.

4. Umflarea este dureroasă?

Într-o notă finală, este important să verificați dacă umflarea este sau nu însoțită de durere. La urma urmei, balonarea este aproape întotdeauna o experiență dureroasă într-un anumit grad sau altul, în timp ce excesul de grăsime nu este cunoscut pentru a provoca disconfort fizic. Prezența excesului de gaz este, de asemenea, un simptom al balonării, mai ales dacă coincide cu expansiunea stomacului.Publicitate

Cum poți face față unui stomac umflat?

Stabilirea simptomelor precise ar trebui să ofere o indicație clară asupra cauzei principale a stomacului umflat și, în acest stadiu, puteți începe să planificați un curs clar de acțiune. Acest lucru este crucial, deoarece eșecul de a distinge între grăsime și stomacul umflat îi determină pe mulți să clasifice umflăturile drept o problemă trivială și neimportantă, care afectează doar aspectul lor fizic.

Aceasta este o supraveghere semnificativă, deoarece un stomac balonat poate fi, de asemenea, indicativ al unei probleme grave de sănătate cunoscută sub numele de disbioză . Aceasta se referă la un dezechilibru care există între bacteriile bune și rele din stomac, unde organismele nesănătoase și nenaturale, cum ar fi drojdia și protozoarele, devin proeminente în intestine și modifică tiparele nutriționale fundamentale ale corpului.

Acest dezechilibru, care împiedică creșterea celor 400 de organisme care se găsesc în mod natural în stomac, poate provoca o multitudine de probleme de sănătate, pe lângă balonare (inclusiv indigestie, diaree, greață, deficit de fier, infestări stomacale, oboseală și chiar afecțiuni ale pielii) .

Deci, dacă ați stabilit că stomacul este mai degrabă umflat decât acoperit cu exces de grăsime, iată câțiva pași inițiali pe care îi puteți face pentru a gestiona această problemă:Publicitate

1. Rămâi hidratat în orice moment

Să începem cu elementele de bază, deoarece atunci când nu beți suficiente lichide, corpul dvs. reține automat apă pentru a preveni deshidratarea. Deci, maximizând aportul de lichide și bând cel puțin șase, opt uncii pahare de lichid în fiecare zi, puteți rămâne hidratat și puteți preveni reținerea apei. Fii selectiv cu privire la băuturile pe care le consumi, cel mai bun pariu fiind să te concentrezi pe apă și să eviți băuturile cu zahăr sau cu aromă artificială.

2. Consumați mese cu conținut ridicat de proteine

În mod similar, mesele bogate în proteine ​​pot reduce, de asemenea, retenția de apă și pot atenua simptomele balonării. Acest lucru se datorează faptului că astfel de diete promovează eliminarea fluidelor prin urină , ajutând țesuturile să se usuce în timp. Acest lucru este deosebit de eficient pentru femeile, care sunt cel mai probabil să sufere de retenție de apă și balonare ulterioară.

3. Reduceți aportul de carbohidrați

În cazul în care nu știați, sindromul intestinului iritabil (IBS) rămâne cea mai frecventă tulburare digestivă din lume, afectând aproximativ 14% din populația globală (dintre care majoritatea nu sunt diagnosticați). Balonarea este un simptom comun al acestei afecțiuni, dar chiar dacă nu suferiți de IBS, aceste condiții pot oferi o perspectivă asupra cauzei principale a problemei dumneavoastră.

Mai precis, carbohidrații nedigerabili cunoscuți sub numele de FODMAPS sunt cunoscute pentru a crește drastic balonarea stomacului și a exacerba simptomele IBS, astfel încât reducerea sau cel puțin modificarea aportului de carbohidrați poate duce la o îmbunătățire dramatică a stării dumneavoastră în timp.Publicitate

Ce se întâmplă dacă suferiți de grăsimea de pe burtă?

Pentru cei dintre voi care descoperă că pur și simplu transportă excesul de grăsime abdominală, iată câteva sfaturi și tehnici care vă pot ajuta să tăiați acest lucru și să restabiliți o formă fizică mai sănătoasă:

1. Evitați zahărul rafinat și carbohidrații simpli

Interesant este faptul că cei care transportă excesul de grăsime abdominală ar trebui, de asemenea, să caute să gestioneze cu atenție aportul de carbohidrați. Evitarea carbohidraților „simpli” care sunt încărcați cu grăsimi este un bun punct de plecare, deoarece elimină tipul de zahăr rafinat găsit în ciocolată, dulciuri și așa-numitele băuturi energizante.

2. Creați un corp bogat în proteine ​​și fibre

Cultivarea unui corp bogat în proteine ​​și fibre poate contribui, de asemenea, la reducerea grăsimii stomacului în timp. Se știe că proteinele reduc poftele alimentare nesănătoase cu 60%, de exemplu, în același timp stimulând metabolismul între 80 și 100 de calorii . O dietă care conține fibre solubile și vâscoase declanșează, de asemenea, un proces de digestie mai lent și mai eficient, făcându-vă să vă simțiți mai plin pentru mai mult timp și menținând un apetit natural redus.

Amintiți-vă doar că fibrele sunt similare cu carbohidrații în ceea ce privește complexitatea lor, așa că va trebui să determinați ce ingrediente sunt cele mai favorabile pentru pierderea de grăsime și greutate.Publicitate

3. Combinați dieta cu exercițiile fizice

Când căutați să tăiați grăsimea corporală, exercițiul este un aspect cheie. Acest lucru ar trebui să fie aliniat cu dieta pentru a obține rezultate optime, deși este important să se atingă echilibrul ideal între antrenamentele cardiovasculare și musculare. Efectuarea de exerciții abdominale singure nu este suficientă pentru a reduce grăsimea din burtă, deoarece trebuie să vă angajați într-o activitate de intensitate ridicată pentru a arde grăsimea și a reduce circumferința greutății.