Când vine vorba de vitamine, totul poate fi un pic confuz cu privire la care dintre ele ajută la prevenirea bolii. Cu toate acestea, există unele vitamine pe care ne putem baza cu toții pentru a le cunoaște scopul și abilitățile prevenibile, cum ar fi vitamina C, care este bine cunoscută pentru că este cea mai bună pentru a ne susține prin răceli și gripă. Dar este acest lucru cu adevărat adevărat? Există o vitamină mai eficientă care ne poate ajuta să ne împiedicăm să prindem răceli și gripă?

Dacă cele mai recente cercetări sunt ceva de urmat, răspunsul este da și poate fi surprinzător să aflăm că este de fapt vitamina D. Ideile noastre despre vitamina D sunt de obicei sinonime cu sănătatea oaselor, ceea ce este cu adevărat adevărat, dar sa constatat că vitamina D a fost subestimată în rolul său important de a îmbunătăți sistemul nostru imunitar.Publicitate

Vitamina C vs. Vitamina D

În timp ce obținerea suficientă vitamina C este utilă pentru prevenirea răcelii, suntem determinați să credem că avem nevoie mai mult pentru a obține mai bine și a îmbunătăți imunitatea. Adevărul real este că primim o mulțime de vitamina C în dietele noastre. Alimentele ușor de obținut și obișnuite precum fructele (căpșuni, pepene galben, roșii și citrice) și legumele (legume cu frunze verzi, conopidă, broccoli și varză de Bruxelles) conțin niveluri ridicate de vitamina C, astfel încât o dietă sănătoasă echilibrată va furniza mai mult decât suficient.

Pe deasupra, vitamina C nu este la fel de eficientă la îmbunătățirea sistemului nostru imunitar pe măsură ce suntem determinați să credem. Deși poate ajuta la combaterea răcelii, de fapt are un impact redus.Publicitate

Ultimele studii au arătat o legătură între nivelurile scăzute de vitamina D și cazurile mai mari de infecții respiratorii frecvente. Deși este esențială pentru sănătatea oaselor, vitamina D este multifuncțională și se crede că este mult mai bună decât vitamina C în rolul său de imunitate. A fost realizat un studiu care a implicat 19.000 de participanți, utilizând datele dintr-un sondaj național de sănătate între 1988 și 1994. A arătat că 36% dintre cei cu niveluri scăzute de vitamina D în sânge au fost mai predispuși să raporteze că au avut o infecție recentă a tractului respirator superior decât cei cu niveluri.

Deși aceste studii sunt în curs de realizare și trebuie făcute mai multe cercetări, există legături din ce în ce mai puternice între șansele de a prinde răceli și nivelurile scăzute de vitamina D.Publicitate

Obținem suficientă vitamina D pentru corpul nostru

Problema este că vitamina D este mult mai greu de produs în organism. Cu o expunere redusă la lumina soarelui în multe țări, în special în timpul iernii, un procent mare de oameni au o deficiență de vitamina D, prin urmare nu beneficiază de toate beneficiile pe care le poate face vitamina D pentru sistemul lor imunitar.

Acesta este motivul pentru care dieta și suplimentele sunt esențiale pentru a obține cantitatea suficientă de vitamina D de care avem nevoie pentru a preveni răceala și gripa mai eficient.Publicitate

Alimentele precum gălbenușurile de ou, conservele de ton, ficatul, uleiul din ficat de cod, laptele îmbogățit și cerealele îmbogățite vă pot oferi un impuls de vitamina D împreună cu suplimente - și o doză de lumină solară, deoarece vitamina D se formează în pielea noastră ca răspuns la soare raze (doar 10 minute este suficient). În timp ce creșterea aportului de vitamina D poate ajuta la prevenirea îmbolnăvirii, este necesar un aport zilnic consistent pentru ca acesta să aibă un efect de succes.

Vitamina D și răceala obișnuită

În timp ce din ce în ce mai multe cercetări indică creșterea nivelului de vitamina D pentru a combate răceala și gripa, este important să ne dăm seama că numai aceasta ajută pentru a stimula sistemul imunitar și nu este o măsură preventivă în sine. Este necesar un stil de viață sănătos, cu o dietă variată, sănătoasă și exerciții fizice regulate, pentru a ne consolida imunitatea și pentru a îndepărta bug-urile și virușii care intră în corpul nostru.Publicitate

Cercetarea este promițătoare, dar are limitele sale în ceea ce privește nivelul ideal de vitamina D pentru susținerea răspunsurilor sistemului imunitar la infecție. Tot ce știu este că depunerea efortului conștient de creștere a nivelurilor de vitamina D epuizante este o necesitate pentru sănătatea generală. Deci, dacă doriți să știți cum să preveniți răceala în această iarnă, ajungeți la vitamina D în loc de vitamina C și vedeți dacă face diferența.

Credit foto recomandat: David Mao prin unsplash.com