Spui da atât de des încât nu mai simți că propriile tale nevoi sunt îndeplinite? Te întrebi cum să spui nu oamenilor?

Ani de zile, am fost o persoană plăcută în serie^[1]. Cunoscut ca cineva care ar intensifica, mi-aș face timp cu plăcere, mai ales când a venit vorba de voluntariat pentru anumite cauze. Am purtat cu mândrie acest rol prin școala generală, facultate, chiar și prin facultatea de drept. De ani de zile, m-am gândit că a spune nu înseamnă că voi dezamăgi un prieten bun sau pe cineva pe care îl respectam.

Dar undeva pe parcurs, am observat că nu prea trăiesc Ale mele viaţă. În schimb, parcă am creat un program care era o combinație ciudată de a îndeplini așteptările celorlalți, ceea ce credeam că am ar trebui să să fac și ceva din ceea ce am vrut să fac. Rezultatul? Am avut un program plin, care m-a lăsat copleșit și neîmplinit.

A durat mult, dar am învățat arta de a spune nu. A spune nu înseamnă că nu mai răspund pe deplin nevoilor tuturor celorlalți și aș putea face mai mult spațiu pentru ceea ce am vrut cu adevărat să fac. În loc să mă bag prea mult, am ales să urmăresc ceea ce contează cu adevărat. Când s-a întâmplat asta, am devenit mult mai fericit.

Si ghici ce? Abia am dezamăgit pe nimeni.

Cuprins

1. Importanța de a spune nu
2. Cum suntem presați să spunem da
3. Cum spui nu fără să te simți vinovat?
   • 3 reguli de degetul mare pentru a spune nu
   • 6 moduri de a începe să spui nu
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi despre cum să spui nu

Importanța de a spune nu

Când înveți arta de a spune nu, începi să privești lumea altfel. În loc să vedeți toate lucrurile pe care le-ați putea sau ar trebui să le faceți (și nu le faceți), începeți să vă uitați cum să spuneți da la ceea ce este important.

Cu alte cuvinte, nu reacționezi doar la ceea ce aruncă viața asupra ta. Căutați oportunitățile care vă mută acolo unde doriți să fiți.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare împărtășită de Lifehack pentru Goal Diggers (@lifehackorg)

Oamenii de succes nu se tem să spună nu. Oprah Winfrey, considerată una dintre cele mai de succes femei din lume, a mărturisit că a fost mult mai târziu în viață când a învățat să spună nu. Chiar și după ce a devenit faimoasă pe plan internațional, a simțit că trebuie să spună da la aproape totul.

A putea spune nu nu te ajută să îți gestionezi mai bine timpul.

Warren Buffett nu consideră că este esențial pentru succesul său. El a spus:

Diferența dintre oamenii de succes și oamenii cu adevărat de succes este că oamenii cu adevărat de succes spun nu la aproape totul.

Când nu am făcut parte din setul meu de instrumente, am condus mai mult succesul meu, concentrându-mă pe mai puține lucruri și făcându-le bine.

Cum suntem presați să spunem da

Nu este de mirare că multora dintre noi le este greu să spună nu.

De la o vârstă fragedă, suntem condiționați să spunem da. Am spus da probabil de sute de ori pentru a absolvi liceul și apoi a intra la facultate. Am spus da pentru a găsi de lucru, pentru a obține o promoție, pentru a găsi dragoste și apoi da din nou pentru a rămâne într-o relație. Am spus da pentru a găsi și păstra prieteni.

Spunem da pentru că ne simțim bine când ajutăm pe cineva, pentru că poate părea ceea ce trebuie făcut, pentru că noi credem că este cheia succesului și pentru că cererea ar putea veni de la cineva care este greu de rezistat.

Și asta nu este tot. Presiunea de a spune da nu vine doar de la alții. Ne punem multă presiune pe noi înșine.Publicitate

La locul de muncă, spunem da pentru că ne comparăm cu ceilalți care par să facă mai mult decât suntem noi. În afara muncii, spunem da, deoarece ne simțim rău că nu facem suficient pentru a petrece timpul cu familia sau prietenii.

Mesajul, indiferent unde ne întoarcem, este aproape întotdeauna, chiar ai putea face mai mult. Rezultatul? Când oamenii ne întreabă timpul nostru, suntem puternic condiționați să spunem da.

Cum spui nu fără să te simți vinovat?

Decidând să adăugați cuvântul nu în caseta de instrumente nu este un lucru mic. Poate că spui deja nu, dar nu atât de mult pe cât ți-ai dori. Poate ai un instinct că, dacă ai învăța arta nu, ai putea în sfârșit să creezi mai mult timp pentru lucrurile la care ții.

Dar să fim sinceri, folosirea cuvântului nu nu vine ușor pentru mulți oameni.

3 reguli de degetul mare pentru a spune nu

1. Trebuie să ieși din zona ta de confort

Hai sa recunoastem. Este greu să spui nu. Stabilirea limitelor în jurul timpului dvs., mai ales că nu ați făcut prea multe în trecut, se va simți ciudat. Zona dvs. de confort este da, așa că este timpul să provocați acest lucru și să ieșiți în afara acestuia.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din zona dvs. de confort, consultați acest articol.

2. Sunteți controlorul de trafic aerian al timpului dvs.

Când doriți să învățați cum să spuneți nu, amintiți-vă că sunteți singurul care înțelege cerințele pentru timpul dvs. Gândește-te: cine mai știe despre toate cerințele din viața ta? Nici unul.

Doar tu ești în centrul tuturor acestor solicitări. Ești singurul care înțelege ce timp ai cu adevărat.

3. A spune nu înseamnă a spune da la ceva care contează

Când decidem să nu facem ceva, înseamnă că putem spune da altceva la care ne-ar putea interesa mai mult. Ai o ocazie unică de a decide cum îți petreci timpul prețios.

6 moduri de a începe să spui nu

Incorporarea acestui mic cuvânt nu în viața ta poate fi transformator. Refuzarea unor lucruri va însemna că puteți deschide ușile către ceea ce contează cu adevărat. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a învăța arta nu:Publicitate

1. Verificați-vă cu ajutorul contorului dvs. de obligații

Una dintre cele mai mari provocări pentru a spune nu este un sentiment de obligație. Simți că ai responsabilitatea de a spune da și îți faci griji că a spune că nu se va reflecta prost asupra ta?

Întrebați-vă dacă aveți cu adevărat datoria de a spune da. Verificați-vă presupunerile sau convingerile cu privire la faptul dacă aveți responsabilitatea de a spune da. Întoarce-l și, în schimb, întreabă ce datorie îți faci față de tine.

2. Rezista fricii de a pierde (FOMO)

Ai un teama de a pierde (FOMO)? FOMO ne poate urmări în atât de multe feluri. La locul de muncă, ne oferim timp voluntar pentru că ne temem să nu mergem mai departe. În viața noastră personală, suntem de acord să ne alăturăm mulțimii din cauza FOMO, chiar dacă noi înșine nu ne bucurăm de distracție.

Verifică-te cu tine. Spui da din cauza FOMO sau pentru că vrei cu adevărat să spui da? De cele mai multe ori, alergarea după frică nu ne face să ne simțim mai bine^[Două].

3. Verifică-ți presupunerile despre ceea ce înseamnă să spui că nu

Te temi de reacția pe care o vei primi dacă spui nu? Adesea, spunem da, deoarece ne facem griji cu privire la modul în care vor răspunde alții sau din cauza consecințelor. S-ar putea să fim frică să-i dezamăgească pe ceilalți sau cred că le vom pierde respectul. Uităm adesea cât de mult ne dezamăgim pe parcurs.

Rețineți că a spune nu nu poate fi exact ceea ce este necesar pentru a trimite mesajul corect că aveți timp limitat. În sfaturile de mai jos, veți vedea cum să vă comunicați nu într-un mod blând și iubitor.

S-ar putea să dezamăgești pe cineva inițial, dar trasarea unei granițe îți poate aduce libertatea de care ai nevoie, astfel încât să poți da liber de tine când vrei cu adevărat. Și îi va ajuta adesea pe alții să aibă mai mult respect față de tine și de limitele tale, nu mai puțin.

4. Când Solicitarea va veni, stați pe El

Uneori, când suntem în acest moment, suntem de acord instinctiv. Cererea ar putea avea sens la început. Sau de obicei am spus da acestei solicitări în trecut.

Acordați-vă puțin timp pentru a reflecta dacă aveți cu adevărat timp sau puteți îndeplini sarcina corect. Poți decide că cea mai bună opțiune este să spui nu. Nu există nici un rău dacă îți dai timpul să te hotărăști.

5. Comunică-ți nu cu transparență și bunătate

Când sunteți gata să spuneți cuiva că nu, comunicați clar decizia dvs. Mesajul poate fi deschis și onest^[3]pentru a vă asigura destinatarului că motivele dvs. au legătură cu timpul limitat.Publicitate

Rezistați tentației de a nu răspunde sau de a comunica toate. Dar nu vă simțiți obligați să oferiți o explicație îndelungată despre motivul pentru care spuneți că nu.

Este necesară o comunicare clară cu o scurtă explicație. Mi s-a părut util să le spun oamenilor că am multe cereri și că trebuie să fiu atent la modul în care îmi aloc timpul. Uneori voi spune că apreciez cu adevărat că au venit la mine și ca ei să se înregistreze din nou dacă apare ocazia altă dată.

6. Luați în considerare modul de utilizare a unui nr modificat

Dacă sunteți presat să spuneți da, dar doriți să spuneți nu, poate doriți să luați în considerare retrogradarea unui da într-un da, dar ... deoarece acest lucru vă va oferi posibilitatea de a vă condiționa acordul cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Uneori, condiția poate fi îndeplinirea sarcinii, dar nu în intervalul de timp solicitat inițial. Sau poate puteți face o parte din ceea ce a fost cerut.

Gânduri finale

Începând chiar acum, puteți schimba modul în care răspundeți la solicitările de timp. Când cererea vine, scoateți-vă de pe pilotul automat, unde s-ar putea să spuneți în mod normal da.

Folosiți cererea ca o modalitate de a trasa o graniță sănătoasă în jurul timpului dvs. Acordați o atenție deosebită atunci când vă puneți anumite cerințe.

Încercați acum. Spune nu unui prieten care continuă să profite de bunăvoința ta. Sau, trageți linia cu un coleg muncitor și spuneți-le că veți finaliza proiectul, dar nu lucrând tot weekendul. Te vei găsi mult mai fericit.

Mai multe sfaturi despre cum să spui nu

• Cum vă poate ajuta îngrijirea personală să vă trăiți cea mai bună viață
• 12 reguli pentru autogestionare
• 40 de tehnici de îngrijire personală pentru a vă întineri și a vă restabili

Credit foto recomandat: Chris Ainsworth prin unsplash.com

Referinţă