Între excelența la locul de muncă, jonglarea cu sarcinile interne și gestionarea relațiilor - viața poate deveni extrem de stresantă. Fie că vă confruntați cu proiecte la locul de muncă sau cu o mamă singură care echilibrează acasă și muncă, nu se poate nega că responsabilitățile și așteptările vă împovără, lăsându-vă stresat.

Gândește-te la asta - când a încetat viața să fie distractivă și incitantă, când s-a transformat într-o cursă implacabilă care doar te lasă epuizat și tot ceea ce faci nu pare să fie suficient? Este firesc să ne implicăm atât de mult în îndatoririle noastre de zi cu zi, încât nu ne dăm seama când cedăm haosului existențial și ne luăm sănătatea de la sine.

Înțelegeți că vor exista lucruri care nu vor fi sub controlul dvs., ceea ce poate fi controlat sunt gândurile voastre și trebuie să știți că nimic din această lume nu merită stresat. Dacă sunteți cineva care nu se poate opri din îngrijorare și este întotdeauna anxios - este timpul să vă schimbați atenția și să lucrați la îmbunătățirea sănătății mintale.

Iată 14 moduri practice de a face față stresului și de a nu-l lăsa să preia viața ta:

1. Rămâi organizat

Este o zi obișnuită pentru dvs., nimic altceva decât un maraton în care sunteți îngropat sub muncă. Și înainte de a-ți da seama, ziua s-a terminat, te duci la culcare obosit și a doua zi dimineață, tot exercițiul începe din nou. Dacă acest lucru rezonează cu dvs., vă ajută să vă organizați și să păstrați o listă de sarcini.

Indiferent dacă este vorba de notarea sarcinilor pe telefon sau de păstrarea unui blocnotes - vă ajută să vă acordați sarcini pentru ziua respectivă, acordați o prioritate bună și bifați-le pe măsură ce le completați. Uneori, când gândurile noastre sunt peste tot, doar să le vedem scrise este un început minunat.

Având o lista de sarcini vă ajută să vă urmăriți și să vă mențineți obiective realiste. Luați viața o zi la rând și sunteți sigur că veți face față mai bine stresului.

2. Depășește perfecționismul

Ai nevoie de totul pentru a fi perfect și nu te vei mulțumi cu nimic mai puțin? Deși acest lucru este minunat pentru „imaginea” dvs. și vă atrage aprecierea, vă dați seama că este extrem de autodistructivă?

Perfecționismul duce la niveluri ridicate de stres. În căutarea impecabilității, ajungi să obsedezi de cele mai mici alunecări care te lasă frustrat și nefericit. Obține asta - nimeni nu este perfect, așa că încetează să încerci să ajungi acolo.

Concentrați-vă pe a face tot posibilul, renunțați la autocritică excesivă și învățați din greșelile voastre. Eliberează-te de standardele nerealiste pe care ți le-ai stabilit și vei fi surprins să vezi cât de eliberator se simte asta.Publicitate

3. Rezolvați conflictele

De multe ori stresul apare din cauza conflictelor cu un coleg de muncă, un prieten sau un partener. Cel mai bun mod de a face față stresului de acest fel este să confruntați persoana în cauză și să rezolvați conflictul printr-o comunicare eficientă.

Mulți oameni fac greșeala de a fugi de confruntare și trăiesc cu tensiunea care duce doar la acumularea stresului. Așadar, data viitoare când te certezi cu partenerul tău sau te confrunți cu probleme cu managerul tău - fă-ți un punct să vorbești despre lucruri și să le rezolvi în loc să găzduiești emoții negative.

4. Delegați inteligent

Nu ești supraom sau super-femeie - nu poți încerca să faci totul și să fii peste tot. Ceea ce ar trebui să faceți atunci când aveți multe pe farfurie este să delegați eficient pentru a vă salva de stresul nejustificat.

Delegarea este o abilitate - trebuie să evaluați sarcina, să alegeți persoana potrivită pentru locul de muncă, să stabiliți așteptări și să urmăriți după.

S-ar putea să-l amânați gândindu-vă că este mult de lucru sau s-ar putea să vă simțiți mai bine la micro-gestionare, dar există doar atât de multe lucruri pe care le puteți face într-o zi, așa că de ce să nu luați pe altcineva la bord și să ușurați viața?

5. Învață să spui nu

Toată lumea vrea să fie plăcută și să facă pe plac oamenilor, dar ce se întâmplă când incapacitatea ta de a spune nu adaugă stresului tău?

Fie că șeful tău te bombardează cu o muncă nerezonabilă, fie că comitetul școlar al copilului tău îți cere să te oferi voluntar la un eveniment - este bine să spui nu dacă te lupți cu prea multe.

A spune nu nu te face rău muncitor, părinte sau prieten. Vă asigură că vă petreceți timpul făcând ceea ce este important și urgent în loc să vă asumați angajamente pe care le-ați regreta ulterior.

Leo Babauta are câteva sfaturi unice despre blânda artă de a spune nu .

6. Evitați Procrastinarea

De câte ori ați amânat munca până nu ați mai putut și ați suferit un mini atac de panică în cele din urmă?Publicitate

Procrastinarea nu este sănătoasă și duce la stres care poate fi evitat în primul rând. Când aveți o muncă imensă, împărțiți-o în sarcini mai mici, stabiliți termene și terminați cu ea.

Eliminați distracțiile, faceți pauze dacă este necesar și recompensați-vă pentru motivație, dar evitați să vă blocați în cercul vicios al amânării.

CEO-ul Lifehack a creat un ghid privind depășirea amânării:

Ce este Procrastinarea (Și Ghidul complet pentru a opri Procrastinarea)

7. Bucură-te de timpul „Eu”

Când v-ați oferit ultima dată un spa relaxant sau ați mers la cumpărături cu prietenii?

Da, ai responsabilități și multe de realizat în viață, dar uneori, tot ce trebuie să faci este să te așezi, să te relaxezi și să trăiești momentul.

Oricât de ocupat ai fi, fă-ți un punct să-ți iei ceva timp pentru tine. Faceți lucruri care vă scutesc de stres - poate fi ceva la fel de simplu ca citirea unei cărți sau ascultarea de muzică liniștitoare la sfârșitul unei zile aglomerate.

Întinerirea este importantă, deoarece vă ajută să vă curățați mintea și să vă promovați o viață sănătoasă. Așadar, răsfățați-vă prost din când în când pentru că meritați.

8. Mănâncă sănătos

Toată lumea reacționează la stres în mod diferit - în timp ce unii ajung să bing, există și alții care își pierd pofta de mâncare. Oricum ar fi, aceste reacții extreme la stres sunt extrem de nesănătoase.

Una dintre cele mai bune modalități de a face față stresului este să mănânci doar sănătos. Aveți o dietă echilibrată și includeți alimente care sunt susceptibile de a combate nivelul de stres.Publicitate

În loc să apelați la băuturi gazoase, pizza și prăjituri cu brânză, gândindu-vă că vă vor face să vă simțiți mai bine, optați pentru opțiuni de mâncare confortabile mai sănătoase, cum ar fi ciocolată neagră, fulgi de ovăz sau un burger sănătos de somon, pentru a vă detensiona.

9. Dormi suficient

De multe ori ne luăm somnul de la sine înțeles, fără să ne dăm seama că a fi bine odihniți și a dormi bine poate face minuni productivității și stării noastre de spirit.

Este vital să dormiți cel puțin 7-9 ore în fiecare noapte. Dar ce faci atunci când te trezești aruncându-te și întorcându-te în pat, datorită anxietăților și minții tale ocupate?

Practicați tehnici de relaxare, cum ar fi citirea unei cărți sau respirații adânci și lungi înainte de culcare și încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară. Aceste mici modificări vă pot ajuta să dormiți bine, astfel încât să vă puteți trezi reîmprospătați.

10. Meditați regulat

Meditația se referă la concentrarea asupra momentului prezent și îmbrățișarea unei stări de spirit calme și pașnice. Această tehnică de relaxare vă permite să schimbați concentrarea de la grijile și anxietățile voastre și să atingeți pacea interioară.

Găsiți un loc liniștit acasă și începeți să dedicați 15-20 de minute din zi meditației. Cu o practică regulată, sunteți obligat să vedeți o transformare a nivelurilor de concentrare și a modului în care abordați viața, în general.

Poate doriți să încercați acest Ghid de meditație de 5 minute: oriunde, oricând.

11. Răsfățați-vă cu un Hobby

Cu toții am avut hobby-uri, dar foarte mulți dintre noi suntem încă în legătură cu aceste hobby-uri astăzi. Unul dintre motivele pentru care rămâi atât de stresat ar putea fi faptul că ești atât de blocat în oboseala vieții de zi cu zi, încât abia îți faci timp pentru lucruri care să te bucure.

Este timpul să ieși din rutină și să-ți FACI timp pentru hobby-urile tale. Răsfățându-vă cu hobby-urile este o mare problemă de stres și vă oferă răgazul atât de necesar, care vă poate stimula sănătatea mintală.

Deci, descoperă ce îți place să faci și încorporează-l în programul tău.Publicitate

12. Vezi un terapeut

Dacă vă simțiți treceți prin crize de stres și anxietate care vă îngreunează trecerea zilei, contactați un terapeut.

Nu este nimic în neregulă când ceri ajutor atunci când ai nevoie. În loc să te pierzi în norul tău de gânduri, vorbește cu terapeuții care te pot îndruma. Acestea vă pot ajuta să ajungeți la rădăcina problemei, să vă ghideze să faceți față stresului și să vă gestionați emoțiile.

13. Luați o vacanță

Vacanțele sunt terapeutice. Doar o schimbare a mediului înconjurător, vizualizarea unui loc nou și luarea unei pauze de la serviciu și îndatoririle zilnice vă pot ajuta să învingeți stresul și să vă dezordinați gândurile.

Este un moment minunat pentru toată lumea din familie să meargă într-un loc nou și să petreacă timp de calitate împreună. Fie că este vorba de o escapadă de weekend sau de o vacanță în străinătate - planificarea vacanțelor în familie este întotdeauna o idee splendidă.

14. Fii bun cu tine însuți

Nu în ultimul rând, fii bun cu tine. În perioadele de stres copleșitor, este posibil să ne pierdem cumpătul asupra oamenilor din jurul nostru și, cel mai important, asupra noastră.

Ne grăbim să ne batem pentru că nu putem îndeplini așteptările; dar adevărul este că, niciunul dintre aceste comportamente de ură de sine nu o va face mai bună pentru tine.

Ar trebui să aveți răbdare, să exersați iubirea de sine și să vă reconfortați astfel încât să vă puteți elabora responsabilitățile într-un mod mai bun și mai pozitiv.

Linia de fund

Da, viața poate deveni foarte stresantă uneori, iar responsabilitățile tale nu par să se termine. Dar modul în care doriți să faceți față complet depinde de atitudinea și perspectiva dvs.

Puteți fie să vă lăsați stresați și să lăsați viața să iasă din mâinile voastre, fie puteți prelua sarcinile și puteți alege să trăiți o viață mai fericită și mai sănătoasă - alegerea este a voastră!

Credit foto recomandat: AJ Garcia prin unsplash.com Publicitate