Din moment ce știi deja trebuie să fii activ , următoarea întrebare este când este cel mai bun moment pentru a vă antrena?

Acest articol va căuta să răspundă la această întrebare în ceea ce privește cel mai bun moment al zilei pentru antrenament și dacă antrenamentul la anumite ore este mai bun decât altele.

Cuprins

1. Care sunt beneficiile care rezultă din lucrul?
2. Este cel mai bine să te antrenezi dimineața sau noaptea?
3. Care este cel mai bun moment din zi pentru a face mișcare?
4. Este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol?
5. Este rău să faci mișcare înainte de culcare?
6. Linia de fund

Care sunt beneficiile care rezultă din lucrul?

Dacă v-ați angajat pentru o perioadă în aceeași rutină de antrenament, este posibil să uitați de ce ați făcut-o chiar în primul rând. Arătarea bună este, de obicei, în partea de sus a listei tuturor și acesta este încă un motiv valid. Dar iată o reîmprospătare rapidă a UNEI dintre numeroasele beneficii care vin din menținerea corpului activ:

• Masă musculară slabă îmbunătățită
• Scăderea grăsimii corporale
• Oase mai puternice
• Funcția cognitivă îmbunătățită
• Sensibilitate mai bună la insulină
• Producția de hormoni naturali precum testosteronul și hormonul de creștere uman care contribuie la anti-îmbătrânire
• Eliberare de stres
• Creativitate îmbunătățită
• Mai bine dormi în fiecare noapte
• Depresia luptă

Sincer, această listă ar putea continua pentru o vreme, dar puteți vedea cât de benefice pot fi doar câteva dintre aceste lucruri pentru sănătatea și bunăstarea dumneavoastră generală. Deci, având în vedere acest lucru, să aruncăm o privire la întrebarea când este cel mai bun moment pentru a lucra.

Este cel mai bine să te antrenezi dimineața sau noaptea?

Dacă sunteți o persoană de dimineață, aceasta poate fi o decizie ușoară, deoarece probabil că deja lucrați la primul lucru. Dacă nu sunteți o persoană de dimineață, vă recomandăm să începeți să o luați în considerare. Antrenamentul dimineața nu este doar o modalitate bună de a vă pune în funcțiune pentru ziua respectivă, ci poate avea unele beneficii chiar la sfârșitul zilei. Când primești primul lucru activ, ritmul tău circadian devine mai bine angajat. Acesta este ceasul tău biologic și poate fi aruncat destul de ușor.Publicitate

Dacă rămâi treaz prea târziu noaptea, nu-i dai șansa să ruleze corect. Antrenamentul dimineața vă ajută să puneți lucrurile în mișcare, ceea ce înseamnă că se va termina chiar atunci când trebuie să dormiți. Acest lucru este benefic, deoarece va îmbunătăți calitatea și cantitatea de somn. A adormi va fi mai ușor la fel ca și a rămâne adormit.

Cercetările efectuate de Johns Hopkins au constatat că antrenamentele de dimineață au îmbunătățit somnul cu unde lente, care este somnul profund de restaurare de care aveți nevoie pentru a vă recupera și întineri corpul.^[1]Antrenamentul de dimineață crește, de asemenea, temperatura corpului, ceea ce este un semnal pentru corp că este timpul să vă treziți. Creșterea temperaturii de bază care provine din exerciții fizice vă va ajuta să vă treziți și să creșteți vigilența.

Dacă puteți face antrenament doar noaptea, vă recomandăm să păstrați lucrurile mai puțin intense. În timp ce lucrul cu primul lucru vă poate trezi și vă poate începe energia, același lucru se poate întâmpla noaptea, ceea ce face ca adormirea să fie dificilă. Ne vom ocupa mai mult de asta peste puțin timp.

Care este cel mai bun moment din zi pentru a face mișcare?

Așadar, antrenamentul dimineața pare destul de benefic, dar când este exact momentul cel mai bun? Dacă sunteți în căutarea pierderii în greutate și arderea caloriilor , cercetarea arată că nu există cel mai bun moment al zilei pentru antrenament.^[Două]Dacă doriți să vă simțiți mai bine și mai energizat, dimineața va fi totuși cea mai bună. Nu numai asta, dar exercițiul fizic dimineața face ca este mai probabil să rămâi cu el și să fii consecvent.

De asemenea, trebuie să te uiți la ce tip de exerciții faci pentru a găsi momentul ideal. Dacă este vorba de cardio obișnuit, cum ar fi alergatul sau mersul pe jos, ar trebui să fii bun să mergi primul lucru când te trezești. Dacă vă angajați într-un exercițiu mai intens, cum ar fi antrenament de forță , Antrenamente HIIT, circuit sau boot tabere, poate doriți să așteptați puțin după ce vă treziți.Publicitate

În funcție de programul dvs., acest lucru poate fi sau nu posibil. Dacă este, puteți aștepta o oră sau două după un mic dejun ușor pentru a participa la un antrenament mai antrenant. Poate doriți să faceți cardio de intensitate scăzută primul lucru dimineața și să salvați lucrurile de intensitate ridicată pentru prânz sau după muncă.

Asa de cel mai bun moment al zilei pentru antrenament va depinde de obiectivele dvs. Dacă doriți să pierdeți grăsime corporală, dimineața devreme va fi cel mai bine și vă va menține metabolismul ars pe tot parcursul zilei. Dacă obiectivele tale sunt în primul rând bazate pe forță și pe mușchi, ai putea aștepta până după-amiaza târziu. Acesta este momentul din zi în care nivelurile hormonale sunt mai mari - în special testosteronul - și acesta este momentul în care nivelurile de forță pot atinge vârful.

Ori de câte ori vă puteți angaja, este important să rămâneți în concordanță cu acesta, deoarece cercetările arată că acest lucru va duce la performanțe mai bune, la îmbunătățirea consumului de oxigen și la rate mai mici de epuizare.^[3]

Este mai bine să faci mișcare pe stomacul gol?

Este posibil să nu fiți un mare consumator de mic dejun sau chiar să aveți chef să mâncați atât de mult înainte de un antrenament. Dacă antrenamentul de dimineață este mai puțin intens, ar trebui să fiți bine să vă antrenați pe stomacul gol. Trebuie să vă amintiți că veți avea în continuare energie musculară sub formă de glicogen stocat în ficat și mușchi din carbohidrații pe care i-ați mâncat cu o noapte înainte. Nu treceți mai mult de 20-30 de minute și asigurați-vă că aveți o masă de completare în 30-60 de minute după ce ați terminat.

Dacă ești angajat în ceva mai intens dimineața devreme, vrei să ai ceva ușor și ușor de digerat cu 30-60 de minute înainte. Acest lucru poate fi ceva de genul unui shake de banane și proteine. Nu uitați să beți 8 oz de apă cu aproximativ 15 minute înainte de a vă exercita și continuați să beți apă pe toată durata antrenamentului.Publicitate

Principalul lucru important este să vă concentrați asupra nutriției post-antrenament pentru a umple și repara corpul. Nu trebuie să mâncați în momentul în care terminați un antrenament, dar doriți să profitați de fereastra post-antrenament pentru a restabili glicogenul muscular și a începe să reparați mușchiul. Toate acestea fac parte din recuperare și ceea ce faceți la sfârșitul unui antrenament vă ajută să vă pregătiți pentru următorul. Deci, atâta timp cât obțineți o alimentație decentă în decurs de 2 ore de la antrenament, ar trebui să fiți gata.

Combinând proteină iar carbohidrații cu această masă sunt o modalitate ideală de a începe recuperarea. O regulă bună este să mănânci 30 de grame de carbohidrați și 15 grame de proteine ​​pentru fiecare oră de exerciții intense.^[4]

Este rău să faci mișcare înainte de culcare?

Acest lucru va depinde din nou de tipul de exercițiu. Dacă are o intensitate mai mică, nu ar trebui să existe o problemă și acest lucru vă poate ajuta să vă adormiți.

Unele forme bune de exercițiu înainte de culcare ar include mersul pe jos , ciclism și chiar yoga . Dacă un antrenament este prea intens aproape de culcare, corpul tău va avea probleme cu lichidarea. Nivelurile dvs. de endorfină vor fi crescute și acest lucru vă face corpul treaz și alert. Poate dura o oră sau două până când aceste endorfine sunt spălate. Orice antrenament intens trebuie să fie cu câteva ore înainte de culcare sau riscați dificultăți de a cădea și de a rămâne adormit.

O modalitate bună de a încheia ziua poate implica, de asemenea unele întinderi pentru a ajuta la recuperarea musculară, relaxarea corpului și îmbunătățirea calității somnului. Acesta poate fi un moment bun pentru a face orice rulare cu spumă sau pentru a trata orice probleme profunde ale țesuturilor pe care le-ați putea avea.Publicitate

Linia de fund

Când răspundeți la întrebarea despre cel mai bun moment pentru a vă antrena, trebuie să vă uitați la câțiva factori.

Obiectivele dvs. vor fi primul lucru pe care doriți să îl luați în considerare și apoi ce vă permite programul. Pentru fitness general și exerciții cardiovasculare, se pare că mai devreme în zi va fi mai benefic. De asemenea, vă permite să nu vă faceți griji cu privire la mâncarea primului lucru și ar putea duce la arderea mai multă grăsime corporală.

Dacă obiectivele tale sunt mai puternice și bazate pe mușchi, așteptarea până mai târziu în după-amiaza te poate servi mai bine. Bineînțeles, acest lucru nu este scris în piatră și cel mai important lucru este să găsești ora din zi cu care cel mai probabil ești capabil să te angajezi și să rămâi în concordanță cu. Acesta este în cele din urmă ceea ce determină succesul și rezultatele.

Credit foto recomandat: Toamna Goodman prin unsplash.com

Referinţă