Patru motive susținute de știință pentru a practica mai multă recunoștință... și trei moduri de a face acest lucru

Râsul a fost de mult salutat cel mai bun medicament, dar un număr tot mai mare de cercetări arată recunoștința pentru a fi un jucător important în calea către o existență fericită și sănătoasă. Descoperiri științifice au dezvăluit că atunci când ne obișnuim să ne concentrăm și să apreciem părțile pozitive ale vieții, ne putem îmbunătăți bunăstarea generală. După cum a remarcat o recenzie a unui jurnal, recunoștința este „legată de o varietate de fenomene relevante din punct de vedere clinic”. Acestea includ rezultate pozitive în sănătatea mintală (în special în jurul depresiei), caracteristicile de personalitate adaptativă, relațiile sociale pozitive și sănătatea fizică îmbunătățită (în special în ceea ce privește stresul și somnul).

Deci, care sunt unele dintre recompensele aparent magice ale recunoștinței? Aici, în onoarea lunii noastre cea mai orientată spre apreciere, voi împărtăși câteva dintre descoperirile despre recompensele incitante ale sentimentului de recunoștință, precum și câteva sfaturi despre cum să aducem mai multă recunoștință în viața noastră de zi cu zi.

1. Dormi mai bine

   Un somn bun poate fi la câteva gânduri recunoscătoare distanță. În 2009, cercetătorii au descoperit că recunoștința a prezis o calitate subiectivă și o durată mai mare a somnului, precum și o latență mai mică a somnului și disfuncții în timpul zilei la cei studiati. The studiu a fost remarcat ca fiind primul care a arătat că o trăsătură pozitivă este legată de calitatea bună a somnului mai presus de efectul altor trăsături de personalitate. Astfel, concentrarea pe gânduri mai pozitive despre lucrurile pe care le apreciem poate fi un plus înțelept la rutina noastră de noapte.

2. Reduceți stresul și depresia

   Când vine vorba de sănătatea noastră mintală, recunoștința poate beneficia în special de nivelul nostru de stres și depresie. unu studiu 2008 a analizat relația dintre recunoștință și suportul social perceput, stres și depresie în timpul unei tranziții de viață. Ceea ce au descoperit este că recunoștința părea să încurajeze în mod direct sprijinul social și să protejeze oamenii de stres și depresie.

   La fel, un mai recent studiu din 2018 a analizat interacțiunea dintre recunoștință și depresie la studenții din China. Ceea ce au descoperit este că recunoștința „poate avea nu numai o influență negativă asupra depresiei, dar poate și contracara simptomele depresiei prin îmbunătățirea unei stări de liniște sufletească și reducerea gândirii ruminative”. Oricine s-a luptat cu depresia știe cum este să fii blocat în ruminare. Ideea că sporirea recunoștinței ar putea servi ca un instrument pentru a ajuta la atenuarea depresiei este o constatare optimistă care merită explorată în continuare.

3. Obiceiuri alimentare mai sănătoase

   Recent, un grup de liceeni din patru școli diferite au fost implicați într-o studiu în care scopul lor era să mănânce mai sănătos. Unii dintre studenți au fost rugați să scrie scrisori de mulțumire, deoarece și-au urmărit simultan obiceiurile alimentare. Ceea ce au descoperit cercetătorii este că studenții care și-au exprimat recunoștința au raportat o alimentație mai sănătoasă în timp. Acest lucru a condus echipa la concluzia că „intervențiile bazate pe recunoștință pot facilita îmbunătățirea comportamentului alimentar sănătos”, un obiectiv pe care mulți dintre noi îl avem pentru sănătatea noastră.

4. Sanatatea inimii

   Când un grup de pacienţi care sufereau de hipertensiune arterială au fost înscrişi într-un Intervenție de 10 săptămâni, bazată pe recunoștință , au înregistrat scăderi semnificative statistic ale tensiunii arteriale. Rolul recunoștinței în stimularea sănătății inimii este unul care a fost cercetat în multe feluri. Un astfel de studiu a fost scris de Paul J. Mills, profesor de medicină de familie și sănătate publică la Universitatea din California, San Diego. După ce a încredințat pacienților cu insuficiență cardiacă asimptomatică un „exercițiu simplu de recunoștință”, Mills a scris:

   Am descoperit că acei pacienți care au ținut jurnalele de recunoștință pentru acele opt săptămâni au arătat reduceri ale nivelurilor circulante ale mai multor biomarkeri inflamatori importanți, precum și o creștere a variabilității ritmului cardiac în timp ce au scris în jurnal. Variabilitatea îmbunătățită a frecvenței cardiace este considerată o măsură a riscului cardiac redus. Se pare că o inimă mai recunoscătoare este într-adevăr o inimă mai sănătoasă și că jurnalul de recunoștință este o modalitate ușoară de a susține sănătatea cardiacă.

Având în vedere beneficiile mentale și fizice enorme ale recunoștinței, iată câteva sugestii pentru a ne conecta cu sentimentele noastre de apreciere:

1. Luați cinci pentru a vă simți recunoscător
   

   Cu toții ar trebui să ne propunem să desemnăm cel puțin cinci minute pe zi pentru a reflecta la ceea ce suntem recunoscători. Da, s-ar putea să fi existat o cantitate înnebunitoare de trafic care ne-a făcut să întârziem la serviciu. Da, copilul nostru poate și-a uitat din nou geanta cu cărți. Cu toate acestea, care sunt unele lucruri în zilele noastre pe care le putem da înapoi și să le apreciem? Când suntem implicați în sarcinile noastre de zi cu zi, fie că este vorba de a ajunge la birou sau de a zbura în altă țară, este ușor să luăm notă și să ne numărăm frustrările. Avem tendința să luăm ceea ce este bun ca de la sine înțeles, în timp ce ne concentrăm pe orice nu merge bine.

   Cu toate acestea, luând doar câteva minute pentru a ne schimba perspectiva, s-ar putea să remarcăm ceva la fel de simplu, cum ar fi cât de delicioasă a fost cafeaua noastră de dimineață în timp ce mergeam în trafic sau cât de ușor a fost partenerul nostru în a-și conduce fiul nostru rucsacul la școală. În loc să ne gândim cât de lungă este coada pentru a trece prin securitatea aeroportului, putem folosi acel timp la coadă pentru a ne exersa zilnic cu recunoștința și a ne minuna cât de norocoși suntem să putem călători. Aceste observații pot fi la fel de mici precum aprecierea unui zâmbet de la un coleg sau la fel de mari ca conectarea cu profunzimea dragostei pe care o simțim pentru cineva apropiat. Lucrul important este pur și simplu să-ți alocați acel timp pentru a reflecta.

2. Tine un jurnal de recunostinta

   Povești personale despre recompensele revistelor de recunoștință au fost raportate de toată lumea, de la bloggerii de wellness la cercetătorii în domeniul sănătății, de la liceeni la Oprah . Aceste povești sunt susținute de știință care arată că ținerea unui jurnal de recunoștință ne poate spori fericirea și bunăstarea. Îmi plac aceste sfaturi de la TinyBuddha.com despre cum să începeți. Cel mai important lucru de reținut este că nu există o modalitate greșită de a ține acest jurnal atâta timp cât îl folosim pentru a ne conecta la orice și la tot ceea ce ne aprinde recunoștința.

3. Scrieți o scrisoare de mulțumire
   

   Greater Good Berkeley a conceput un exercițiu pentru a scrie o scrisoare de mulțumire cuiva care ne-a oferit ceva semnificativ și pentru a trimite acea scrisoare în persoană. Instrucțiunile sugerează că ne gândim la o anumită persoană pe care încă nu i-am mulțumit, precum și la ceva anume pe care l-au făcut pentru noi. Efectuarea acestui exercițiu ne ajută să ne conectăm cu propriile noastre sentimente de recunoștință, dar ne încurajează și să ne conectăm cu cineva care contează pentru noi într-un mod pe care altfel nu am putea-o face.

Fiecare dintre aceste practici este menită să ne ofere o ușă prin care să ne conectăm la recunoștința noastră, totuși, fiecare dintre noi poate găsi propria abordare sau tehnică care ne ajută să ne concentrăm asupra aspectelor pozitive ale vieții noastre sau chiar doar ale zilei noastre. Pe lângă faptul că ne face mai sănătoși, această orientare ne poate ajuta să ne conectăm mai profund la emoții pozitive precum bucuria și admirația și ne poate aduce mai aproape de oamenii cărora le pasă. În acest fel, nu există cu adevărat niciun dezavantaj în a face recunoștința, nu doar un motiv anual de sărbătoare, ci un obiectiv pe tot parcursul anului și o practică zilnică.