Mâncarea excesivă este o problemă serioasă pentru mulți oameni. În timp ce mulți atribuie mâncarea excesivă unei lipse de voință, este mai complexă decât atât. Oamenii de știință spun că persoanele care mănâncă în exces prezintă o activitate cerebrală diferită de cele care nu.^[1]

Din fericire, există modalități de a opri alimentația excesivă care nu se bazează pe voința sau reîncărcarea creierului. Să explorăm nouă dintre ele.

1. Mănâncă micul dejun.

A sări peste micul dejun este un mare nu-nu. Cercetările arată că persoanele care nu iau micul dejun sunt mai predispuse la supraalimentare mai târziu în cursul zilei și au o incidență mai mare a bolilor coronariene.^[Două]
Un alt studiu a arătat că consumul de ouă dimineața vă poate ajuta să mâncați mai puțin pe tot parcursul zilei.^[3] Publicitate

2. Încetiniți.

Poate suna evident, dar a mânca încet și conștient este una dintre cele mai bune strategii de combatere a supraalimentării. Mâncarea mai lentă te ajută să te simți sătul mai repede.

3. Folosiți plăci mai mici.

Cu cât placa este mai mare, cu atât este mai probabil să mâncați în exces, spune cercetătorul în domeniul alimentar Brian Wansink . Cele mai multe farfurii standard pentru cină au un diametru de aproximativ 12 inci. Treceți la o farfurie de 9 inci și veți mânca mai puțin.

4. Fii atent la emoțiile tale.

Trebuie să conștientizați motivele pentru care doriți să mâncați junk food pentru a înțelege de ce mâncați în exces. De exemplu, poate mănânci compulsiv pentru a te simți mai bine sau pentru a combate stresul. Identificați factorii declanșatori și veți avea mai multe șanse să creați strategii personalizate pentru a le face față.Publicitate

5. Exersează mai mult.

Cercetările arată că capacitatea de reacție la indicii alimentare este redusă semnificativ după exercițiu.^[4]Cu alte cuvinte, este mai puțin probabil să doriți să vă răsfățați atunci când vedeți o imagine a unei cupe uriașe de înghețată.

Ca să nu mai vorbim de faptul că exercițiul fizic este un obicei cheie care vă poate schimba viața.

6. Alegeți alimente bogate în nutrienți.

Densitatea nutrienților înseamnă cantitatea de nutriție ambalată într-un anumit volum de alimente. De exemplu, puteți mânca o farfurie gigantă de broccoli pentru a obține aceeași cantitate de calorii într-o ceașcă mică de înghețată, deoarece legumele sunt, în general, mai dense în nutrienți.Publicitate

Evitați alimentele cum ar fi dulciurile, brânza și sifonul, care nu oferă o mulțime de nutrienți. Alegeți alimente sănătoase, cum ar fi legume, fructe, carne slabă, uleiuri sănătoase și fasole.

7. Pachetați gustări sănătoase atunci când sunteți în deplasare.

Gustările sănătoase sunt un instrument esențial pentru a vă ajuta să evitați supraalimentarea. Studiile arată că gustarea cu alimente sănătoase, cum ar fi migdalele, vă poate ajuta să evitați pofta de alimente.^[5]Așadar, împachetați gustări sănătoase, cum ar fi nuci, semințe, fructe și legume, cu hummus și luați-le cu voi la serviciu, la școală sau în alte locuri unde mergeți pe parcursul zilei.

8. Permiteți o singură masă de înșelătorie în fiecare săptămână.

Mesele înșelătoare sunt atunci când te răsplătești pentru că mănânci sănătos, spulberând ceva ce îți place. Acest lucru nu înseamnă că aveți un bufet gratuit pentru toți. Dar a avea una sau două bucăți de pizza este în regulă. Privarea completă te face mult mai probabil să te abandonezi la pofta de mâncare și să mănânci în exces.Publicitate

9. Planificați contracarări.

Intențiile de implementare vă ajută să vă planificați denivelările pe drum. Configurarea de bază pentru o intenție de implementare este următoarea:

Dacă se întâmplă acest lucru, o voi face.

De exemplu, dacă vă simțiți stresați și căutați o pungă de jetoane, chiar dacă nu vă este foame, scrieți următoarea intenție de implementare: Dacă mă stresez și voi ajunge la jetoane, voi lua o bucată de fruct în loc sau Mă stresez și ajung la jetoane, în schimb voi ieși la plimbare. Aceasta este o strategie puternică care folosește principiile dovedite ale psihologiei comportamentale. O mică planificare merge mult.Publicitate

Supraalimentarea poate fi un lucru greu de depășit, dar aceste metode vă vor ajuta. Cu cât poți lucra mai mult pentru a dezvolta obiceiuri mai sănătoase, cu atât vei avea mai puține șanse să mănânci în exces. Faceți un pas la rând, concentrați-vă asupra micilor victorii și veți sparge acest obicei prost pentru totdeauna.

Credit foto recomandat: Szabo Viktor prin modul de oprire a consumului excesiv

Referinţă