8 MODURI DE A RENUNȚA LA AUTOCOMPĂTIMIRE PENTRU TOTDEAUNA

Viața nu trebuie să fie ușoară. Poate fi adevărat, totuși este ultimul lucru pe care doriți să-l auziți în mijlocul compătimirii de sine.

Te simți perfect îndreptățit să-ți pară rău pentru tine și ți-ai dori ca cei care fac bine să poată vedea cât de îngrozitoare este situația ta. Înțeleg total. Am fost acolo de câteva ori când viața a adus doozii neașteptate.

Relațiile se sfârșesc, iar viața devine o luptă sau nu primești acel loc de muncă pe care ți l-ai dorit cu adevărat. Ți-e dor de un termen important, piața de valori se prăbușește sau îți pierzi casa. Există o multitudine de lucruri care nu merg așa cum le dorim și este firesc să ne fie milă de noi înșine.

Iată totuși:

Este în regulă să aveți blues-ul pentru o vreme în oricare dintre aceste cazuri și nu numai. De fapt, spun întotdeauna că este important să simțiți emoția în loc să o împiedicați.

Cu toate acestea, problemele apar atunci când ne blocăm în autocompătimire și devine accesul nostru automat în orice situație dificilă.

A deveni blocați în această mentalitate înseamnă că riscăm să nu învățăm niciodată din greșelile noastre într-un mod pozitiv. De asemenea, ne împiedică să ne simțim împuterniciți, să găsim soluții și să realizăm ceea ce dorim pe termen lung.

Îți pare rău pentru tine în mod regulat pe o perioadă lungă de timp poate duce și la depresie. Și poate duce chiar la probleme de sănătate fizică, cum ar fi bolile coronariene.

Și mai alarmant; un articol scris în The Independent afirmă că mila de sine poate fi la fel de rea pentru inima ta ca fumatul a 20 de țigări pe zi! ^[1]

Contrar multor lucruri pe care le-ați putea citi despre mila de sine, nu este o emoție în sine; este o stare de spirit. Se întâmplă atunci când te concentrezi prea mult pe propriile probleme și crezi că ești victima circumstanțelor.

Această concentrare mentală te conduce să simți emoții precum tristețe, anxietate, rănire și neputință.

Este bine să vă lăudați cu milă de sine pe termen scurt și de aceea este ușor să cădeți. Dar dacă rămânem în ea prea mult timp, devine ca o groapă neagră și adâncă, din care e greu să ieși.

Vestea bună este că există o serie de moduri de a schimba această stare sufletească debilitantă. Cu cât îl prindeți mai repede în mugur și începeți, cu atât mai ușor puteți renunța definitiv la milă de sine.

1. Acordă-ți mai întâi compasiune

Când ceva nu merge așa cum doriți, în loc să încercați să rânjiți și să-l suportați, permiteți-vă să vă simțiți trist.Publicitate

Suntem meniți să simțim o gamă întreagă de emoții diferite. Încercarea de a fi pozitivă în mijlocul unui moment dificil înseamnă că trebuie să umpleți emoția reală. Acest lucru nu este bun pentru tine sau bun pentru ceilalți, deoarece emoțiile sunt susceptibile să reapară mai târziu.

Permiteți-vă să simțiți cu adevărat ceea ce simțiți. Fii plin de compasiune cu tine însuți, așa cum ai face cu un prieten drag sau o persoană dragă. Adresați-vă celorlalți și cereți asistență dacă aveți nevoie de el. Și lasă-i pe alții să fie acolo pentru tine când vor să fie.

Acest lucru vă permite să vă conectați cu adevărat cu emoțiile dvs. și să vă simțiți susținut. Și când faceți acest lucru, sunteți mai puțin înclinați să recurgeți la rău pentru dvs. mai târziu.

Începeți să luați aceste 13 obiceiuri simple pentru a cultiva autocompasiunea.

2. Conștientizați durerea de milă de sine

Există un moment de cotitură între un sentiment sănătos de rănire și tristețe și trecerea la autocompătimire. Și pentru că, pentru început, se simte bine, este ușor să ratezi schimbarea.

Îți pare rău pentru tine nu numai că îți creează durere, ci și pentru ceilalți. Nu mulți oameni vor să fie în preajma ta dacă ești mereu jos. Sau s-ar putea simți chiar vinovați pentru că sunt fericiți în jurul tău.

Nu trece mult timp până când prietenii tăi încep să te evite, pentru că nu se simte bine să fii în preajma ta. În loc să vedeți asta ca pe altceva despre care să vă simțiți răniți, conștientizați durerea pe care o creați pentru voi înșivă.

Nimeni nu te poate face să simți nimic, doar tu controlezi felul în care te simți. Conștientizează durerea pe care o creezi și ia o decizie fermă de a o schimba.

3. Refuză să fii victimă

Mentalitate de victimă este destul de des cauza comportamentului de autocompătimire. Se numește ciclul dramelor și, dintr-un anumit motiv, alegem să dăm vina pe cineva sau pe altceva pentru modul în care ne simțim.

Ciclul de dramă se simte inițial bine, pentru că, în calitate de victimă, altcineva încearcă să ne salveze de problemele noastre. Aceasta înseamnă că ne simțim hrăniți și este plăcut să știm că cineva ține la noi. Ne simțim semnificativi.

Problema este că acest ciclu distructiv poate deveni destul de captivant și face ravagii în relațiile noastre. Majoritatea oamenilor nu doresc să se asocieze cu cineva care caută un negativ personal în tot ceea ce spun și fac. Iar persoana care salvează constant începe să se simtă obosită de responsabilitatea suplimentară.

Decideți că relațiile dvs. sunt prea importante pentru a risca să le deteriorați. Faceți o atitudine și refuză să fii victimă . Manipulați lucruri precum ar face un adult responsabil și căutați-vă rolul în orice situație.

4. Schimbați întrebarea ascunsă care vă ține blocat

Ca oameni, ne punem întrebări tot timpul. De fapt, este baza comunicării noastre interne. Iar răspunsurile pe care le primim se bazează pe calitatea întrebărilor.

Întrebarea pe care victimele o pun cel mai adesea este De ce? Publicitate

De ce mi se întâmplă asta?

De ce a făcut asta?

De ce mi-a spus asta?

Problema este că acestea sunt întrebări de calitate scăzută. Și pentru că mintea noastră inconștientă răspunde imediat la aceste întrebări, va da răspunsuri de calitate scăzută. De exemplu;

Pentru că nu ești suficient de bun ..

Pentru că nu te place

Pentru că nu te prețuiește.

Orice întrebare care începe cu De ce te va ține blocat în situația ta actuală simțindu-te victimă.

Luați o decizie de a alunga cuvântul De ce din vocabularul dvs. și înlocuiți-l cu cuvinte precum Ce , Cum și Cand .

De exemplu;

Ce pot face pentru a obține un rezultat diferit?

Când o voi contacta și îi voi explica ce simt?

Cum pot schimba situația?

Pe măsură ce vă schimbați calitatea întrebărilor, veți observa cât de mult vă simțiți mai împuterniciți, indiferent de acțiunile altora.Publicitate

5. Asumați-vă responsabilitatea pentru percepția dvs.

Există o multitudine de moduri în care putem vedea o situație. Dar dacă organizați în mod regulat petreceri de milă, este practic garantat că vedeți lucrurile doar într-un anumit mod.

Modul în care filtrăm informațiile influențează modul în care percepem lucrurile, iar acest lucru se bazează pe experiența trecută și prezentă. Deci, dacă am văzut în mod constant lucrurile într-un mod negativ în trecut, probabil că vom continua să facem acest lucru, cu excepția cazului în care aducem conștientizarea la masă.

Psihoterapeutul și expert internațional în forța mentală Amy Morin afirmă că starea noastră emoțională influențează modul în care percepem realitatea.^[Două]

Și modul în care percepem realitatea afectează și modul în care ne simțim, deci este un ciclu de auto-perpetuare.

Nimeni nu ne face să vedem nimic așa cum alegem să-l vedem. Și, din experiența mea, modul în care vedem inițial lucrurile nu este deloc ceea ce se întâmplă cu adevărat.

Percepția noastră ne creează realitatea și schimbându-ne punctul de vedere, putem schimba orice experiență.

Asumați-vă responsabilitatea pentru modul în care vedeți o situație și provocați-vă să o vedeți într-un mod diferit.

Dacă te simți tulburat de o experiență, ia-ți o foaie de hârtie și scrie o listă cu fiecare percepție la care te poți gândi. Veți fi surprins de cât de scăzut ați fost inițial.

6. Îmbrățișează curajul și fii bun cu tine însuți

Este nevoie de curaj să ridicăm oglinda și să ne uităm la rolul nostru în lucruri, dar aceasta este singura modalitate de schimbare durabilă. Acest lucru se datorează faptului că avem un control și o influență completă asupra noastră.

Există întotdeauna două părți în orice situație, indiferent dacă este vorba de un dezacord cu altcineva sau de acel loc de muncă pe care nu l-ați primit. Și când ne uităm la partea noastră, obținem informații despre cum să ne schimbăm sau să ne îmbunătățim data viitoare.

Ridicarea oglinzii nu înseamnă a te bate în picioare pentru greșelile tale. Aceasta este doar o altă formă de milă de sine.

Fii bun cu tine în acest proces - 30 de moduri de a practica iubirea de sine și de a fi bun cu tine însuți . Observați-vă și dați-vă sfaturi așa cum ați face cu un prieten de încredere.

Pe măsură ce faceți acest lucru, veți observa scăderea autocompătimirii și creșterea autonomiei de sine. Veți obține întotdeauna creștere personală și beneficii din fiecare circumstanță.

7. Recunoaște binele din viața ta

Principala mentalitate a comportamentului de autocompătimire este aceea de a avea un implicit negativ. Aceasta înseamnă că rareori ne uităm la lucrurile bune pe care le avem în viața noastră.Publicitate

Din această cauză, cel mai rapid mod de a întoarce acest lucru este de a face din aceasta o practică de concentrare regulată asupra binelui. Este posibil să fi auzit asta înainte și asta pentru că este adevărat.

Sunt un mare credincios în păstrarea unui jurnal de recunoștință și fac asta zilnic de opt ani. Cu siguranță mă ține pe drumul cel bun pentru a recunoaște binele.

Începeți în fiecare zi notând 5 până la 10 lucruri pentru care sunteți recunoscători. Faceți-le lucruri diferite în fiecare zi. De la lucruri simple, cum ar fi apa potabilă care iese din robinet, până la lucruri mai mari, cum ar fi sosirea cecului de plată.

Puteți face acest lucru și pe plimbarea zilnică sau cu mașina la serviciu. În loc să te pierzi în gândurile tale în acele momente, rămâi conștient. Căutați activ lucruri pentru care să fiți recunoscători, cum ar fi copacii sau ploaia.

Pe măsură ce practicați atitudinea de recunoștință, vă schimbați implicitul automat din negativ în pozitiv.

8. Observați pe alții mai puțin norocoși

Având în vedere toate dezastrele din lumea noastră chiar acum, este ușor să găsiți exemple de altele mai puțin norocoase. Aceasta este comparația utilizată într-un mod pozitiv.

Persoana pe care ai crezut că ți-a vorbit grosolan ieri este un minut rănit în comparație cu oamenii care își pierd în prezent casele în incendii la nivel global. Aceasta este o durere imensă. Încearcă să-și pună viața la loc și să-i ajute pe alții chiar acum.

În loc să vă simțiți cuprinși de propria deznădejde, căutați modalități prin care îi puteți ajuta pe ceilalți și să faceți diferența.

Contribuția este una dintre cele mai rapide modalități de a te simți bine și de a-ți îndepărta atenția. Construiește o conexiune imensă pozitivă cu ceilalți. Veți simți că faceți bine în lume și veți vedea că faceți diferența.

Acest lucru este bun pentru tine, bun pentru ceilalți și bun pentru binele mai mare. Și veți observa încrederea în sine și abilitarea voastră crește.

Gânduri finale

Compătimirea de sine nu este un lucru bun sau rău; pur și simplu nu funcționează pe termen lung. Cu cât ne pare mai rău pentru noi înșine, cu atât suntem mai înclinați să repetăm circumstanțe nedorite.

Viața nu va fi niciodată ușoară tot timpul, pentru că nu de asta suntem aici. Ca oameni, suntem aici pentru a experimenta varietatea, care include plăcerea și problemele. Și în fiecare problemă nedorită este oportunitatea de a crește și de a crea o viață mai bună.

Oferiți-vă sprijin și căutați soluții pentru a crea experiențele de viață pe care le meritați. Din acest punct de vedere, problemele voastre nu vor mai avea reținerea pe care o aveau odinioară.