Nu este un secret faptul că programele de lucru în schimburi pot avea un impact asupra bunăstării fizice, stării emoționale și a sănătății mintale. În industriile care necesită servicii de 24 de ore sau săptămâni de lucru care funcționează în jurul rotațiilor de 12 ore, poate exista încă o anumită rezistență atunci când sări de la săptămână la săptămână^[1].

De-a lungul timpului, hobby-urile pe care le-ai iubit pot fi împinse în lateral și arderile ar putea să se strecoare, rezultând emoții de deconectare, izolare și posibil neîmplinire.

Schimbarea stilului tău de viață este o provocare, dar realizabilă. La fel ca majoritatea celorlalte lucruri din viață, actul de echilibru care afectează cu adevărat calitatea vieții tale.

Iată 15 sfaturi pentru a vă îmbunătăți calitatea vieții atunci când munca în schimburi vă poate greși.

1. Descoperiți ce funcționează pentru dvs.

În primul rând, întreabă-te ce părți din rutina ta funcționează deja pentru tine.

Recent, mi-am dat seama că sunt mult mai matematic decât sunt o bufniță de noapte. Scriu mai bine, concentrarea mea este clară și simt că lucrez la nivelul meu optim. Descoperirea acestui lucru a fost un schimbător de jocuri și m-a ajutat să înțeleg înțelegerea modului de a apărea fizic și mental la locul de muncă.

Un bun punct de plecare este să observi lucrurile mici care funcționează și nu funcționează pentru tine:

• De fapt, cafeaua mă face să mă prăbușesc când încep tura la ora 23:00?
• Cât de dezordonată este mintea mea când mă culc după serviciu, comparativ cu efectuarea mai întâi a unor comisii?
• Îmi lipsește o altă funcție de familie; cum mă simt la locul de muncă și mă simt mereu așa?

Observarea acestor mici detalii vă poate îmbunătăți calitatea generală a vieții atunci când aveți un loc de muncă care se bazează pe munca în schimburi.

2. Luați o zi de sănătate mintală

Burnouts se întâmplă celor mai buni dintre noi și chiar și cei mai de succes oameni se confruntă cu ei.Publicitate

Toată lumea trece printr-o perioadă de epuizare mentală și fizică completă, dar există întotdeauna semne care duc la epuizare, inclusiv lipsa de motivație, scăderea satisfacției și probleme de sănătate. Luarea unei zile de sănătate mintală vă poate ajuta.

Munca în schimburi poate fi un lucru stresant, mai ales atunci când programul de lucru îți provoacă probleme cu ritmurile tale circadiene, iar acordarea minții tale de relaxare și îngrijire de sine pe care o merită te va ajuta ia decizii clare și mai sănătoase .

3. Petreceți timp minim pe rețelele sociale

Când lucrați ore ciudate ale zilei, poate fi dificil să vă abateți de pe rețelele de socializare - platformele digitale și interactive care vă mențin conectați cu lumea exterioară.

Angajarea în social media este, de asemenea, un act de echilibru, iar răsfățarea cu cantități ample de lumină albastră și scufundarea în gaura de iepure a derulării nu numai că te epuizează mental, dar te poate lăsa să te simți deconectat de toată lumea.

Lumea digitală va fi mereu acolo. Nu uitați să vă faceți timp și pentru a vă conecta cu lumea reală.

4. Investiți într-o pernă de ochi

În realitate, nu creșterea cofeinei de dimineață îți face să treci ziua - este somnul pe care l-ai primit cu o seară înainte. Somnul insuficient vă poate lăsa să vă simțiți nefocalizat și vă afectează modul în care începeți ziua^[2].

Pernele pentru ochi sunt excelente pentru cei care ar putea avea probleme cu somnul, deoarece uleiurile esențiale infuzate în materialul mătăsos pot ajuta la atenuarea tensiunii, stresului și vă pot ajuta să obțineți un somn de calitate.

5. Programează-mi timpul în fiecare zi

Ca număr, 24 de ore pot părea mari. Cu toate acestea, adăugați în ziua dvs. de lucru de 8 ore, sarcinile de zi cu zi, naveta și alte obligații de viață și ar putea fi greu să vă strângeți într-o oră doar pentru dvs.Publicitate

A petrece o oră singur și singur poate schimba calitatea generală a vieții tale. Fie că este un moment potrivit pentru a vă răsfăța cu o carte, pentru a coace un fel de mâncare, pentru a scrie gratuit sau pentru a cânta la un instrument, acesta este un moment pentru a-l petrece egoist.

6. Creați obiective

Cheia aici este să creați obiective , nu o listă de lucruri de făcut.

Organizați o listă de evenimente locale la care doriți să participați în weekend sau faceți-vă un obiectiv să rulați 5K. Considerați-vă obiectivele ca fiind lucruri care aprind acele emoții de emoție, aventură și distracție. Acest lucru vă poate ajuta să depășiți oboseala sau copleșirea muncii în schimburi.

7. Luați un moment pentru a încetini

Munca în schimburi te poate scurge fizic, ceea ce înseamnă că trebuie să-ți asculți corpul. Adesea, ne pierdem când suntem în deplasare. Ne luăm mesele, cafeaua și chiar conversațiile importante în timp ce suntem mereu în funcțiune. Luați ceva timp pentru a respira și a încetini.

8. Stabiliți așteptările cu angajatorul dvs.

Este vorba despre comunicarea cu angajatorul dvs. și stabilirea acelor așteptări pe care le puteți îndeplini în mod realist. Uneori, muncitorii care lucrează în schimburi merg mai departe și rămân în urmă după serviciu, sau ajung să preia schimburi suplimentare atunci când este nevoie.

În mod real, mergeți mai departe sau angajatorii dvs. devin prea dependenți? Dacă este acesta din urmă, este timpul să trasăm niște linii de graniță.

Dacă aveți o familie și trebuie să fiți acasă la un anumit moment, cereți-i angajatorului să o onoreze. Dacă există o clasă de yoga la care v-ați angajat săptămânal, care vă menține la bază și reîncărcați, rămâneți dedicați.

Stabilirea acestor așteptări vă poate ajuta să readuceți controlul în viața dvs. pe termen lung.

9. Creați o rutină

Stabilirea unei rutine stabilite poate atenua stresul inutil, chiar dacă dormi în timpul zilei sau lucrezi ture dimineața devreme. După o zi lungă de muncă, ultimul lucru pe care probabil ați vrea să-l faceți este să vă accentuați asupra sarcinilor zilnice care trebuie îndeplinite.Publicitate

Stabiliți o zi desemnată pentru spălătorie, cumpărături alimentare și alte sarcini care trebuie să fie efectuate săptămânal.

10. Pregătirea mesei pentru săptămână

A mânca sănătos este un factor crucial care îți afectează calitatea vieții, dar preluarea controlului asupra a ceea ce intră în corpul tău îți oferă conștientizarea conștientă a ceea ce consumi cu adevărat.

Nu este un secret faptul că pregătirea meselor nu este o sarcină ușoară, mai ales atunci când munca în ture te-a epuizat. În schimb, gândiți-vă la beneficiile pe care le-ar putea oferi - eliberarea capacității mentale pentru săptămână, construirea unei relații sănătoase și de responsabilitate cu dvs. și economisirea de bani^[3].

11. Faceți ceva creativ

Chiar și pentru cei care cred că nu au un os creativ în corpul lor, fiecare persoană din lume are o imaginație unică pentru ei înșiși.

Creativitatea nu trebuie să vină întotdeauna sub formă de artă, ci și în mizeria coacerii sau ritmul atunci când dansați.

12. Înconjoară-te de natură

Când ați fost ultima dată când ați stat desculț pe un petec de iarbă umed după ploaia dimineții sau ați trecut degetele prin boburile moi de nisip de pe plajă?

Când ați închis ochii ultima dată și ați ascultat cum ciripeau păsările sau frunzele foșnesc împotriva vântului?

Există o altă lume în afara lumii fizice în care trăim atunci când suntem la serviciu, iar înconjurarea ta de natură îți amintește acest lucru.

13. Reflectează

Deși munca în schimburi vă poate face să reveniți înainte și înapoi în timpul orelor ciudate ale zilei, există această oportunitate stai și reflectează în aceste vremuri.Publicitate

Dacă lucrezi noaptea, ai șansa să stai și să reflectezi când lumea doarme, ceea ce poate fi de fapt cel mai liniștit moment pentru a-ți curăța mintea.

14. Fii activ

Activitatea fizică este mai importantă decât unii oameni îi acordă credit. Petrecerea unei porțiuni din zi mișcându-vă corpul vă poate ajuta să faceți ca acele endorfine să meargă și să vă simțiți gata să cuceriți ziua sau să eliberați tensiunea din corp.

15. Fă-ți timp pentru oamenii pe care îi iubești

Cu munca în schimburi, este posibil să pierdeți multe dintre evenimentele vieții care au loc în cercul vostru interior - petreceri, ore fericite sau excursii de drumeții.

Lucrul pozitiv în ceea ce privește munca orelor neconvenționale este că îți oferă timp pentru a reflecta asupra pumnului de oameni care sunt cei mai importanți pentru tine și a modului în care vrei să-ți petreci timpul cu ei.

Poate că nu este vorba de a merge la cină cu prietenii tăi de la liceu, ceea ce îți aduce fericire, ci de a te întâlni cu prietenul tău de gimnastică pentru o alergare rapidă. Folosește-ți timpul așa cum vrei și cu oamenii cu care vrei să-l petreci.

Gânduri finale

Deși munca în schimburi poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional și fizic, folosiți-o ca o oportunitate de învățare pentru a vă cunoaște. Când a fost ultima dată când ai ajuns să te scufunzi adânc pentru a cunoaște persoana care ești și cine ai devenit?

Nu totul trebuie să fie orientat spre obiective și, uneori, recâștigarea calității vieții tale înseamnă explorarea lucrurilor mici.

Mai multe despre tratarea muncii în schimburi

• Ghidul în 5 pași pentru îngrijirea personală a persoanelor ocupate
• Cele mai bune 9 aplicații de urmărire a somnului pentru a vă ajuta să dormiți adecvat
• Cum să vă organizați viața pentru a găsi mai mult timp

Credit foto recomandat: Luis Melendez prin unsplash.com

Referinţă