Când intrăm într-o rutină de antrenament, mișcările noastre devin automate, iar corpul se adaptează rapid. Aceasta se numește memorie musculară.^[1]În timp ce vă învățați corpul cum să execute în mod corespunzător genuflexiuni, flotări sau cranchiuri este un beneficiu, bazându-vă excesiv pe aceste mișcări pentru a crește în mod constant câștigurile, nu veți obține rezultatele dorite. Asta pentru că mușchii funcționează în același mod de fiecare dată.

Pur și simplu, nu sunt surprinși, așa că devin leneși.

Completarea rutinei dvs. cu yoga de flux este o modalitate de a vă surprinde mușchii, mai ales dacă sunteți nou în practica yoga și nu ați încercat niciodată posturile. Este ca și cum ai lua un drum nou spre casă când conduci, abătându-te de la ruta obișnuită. Știința a constatat că, făcând acest lucru, creați noi neuropate în creier.^[Două]La fel se face și în mușchii tăi atunci când încerci o nouă rutină.

Cum se face asta? Să ne aruncăm direct în el.

Cuprins

1. Modul în care Yoga Flow vă stimulează câștigurile în rutina de antrenament
2. Yoga de flux energizant cu cardio adăugat
3. Cel mai bun lucru despre Flow Yoga
4. Gânduri finale
5. Mai multe resurse despre yoga și fitness

Modul în care Yoga Flow vă stimulează câștigurile în rutina de antrenament

Gândiți-vă la antrenamentele dvs. actuale:

Dacă ridicați greutăți, vă bazați pe instrumente externe pentru a vă angaja diferitele grupuri musculare. De-a lungul timpului, umerii, picioarele sau bicepsii vor ajunge să se aștepte la plăcile sau ganterele ponderate, în secvențele repetitive pe care ți le amintești.

În yoga de flux, folosim corpul ca greutate. Adăugați gravitație și sute de posturi și combinații diferite și aveți un antrenament care utilizează aceleași grupuri musculare, dar în multe moduri diferite.

O poză precum scândură este un antrenament complet, cu fiecare mușchi angajat pentru a menține corpul într-o singură coadă lungă. Deși este o poziție staționară, necesită control și activare musculară, fără loc pentru pasivitate.

O secvență de flux, pe de altă parte, necesită ca mușchiul dvs. să treacă rapid dintr-o poziție în alta, oferindu-vă o utilizare mai echilibrată și sănătoasă a principalelor grupe musculare.Publicitate

Publicitate

Datorită salutărilor la soare, mușchii nu sunt aruncați într-un antrenament provocator, ci mai degrabă pregătiți și pregătiți cu respirație energizantă.

De ce este important acest lucru, întrebi? Pentru că mușchii fericiți sunt mușchi încălziți.

Cel mai bun lucru despre Flow Yoga

Cel mai bun lucru despre practicarea yoga de flux? Tu construiești putere și flexibilitate .

Forța și flexibilitatea sunt ca Mecca unei rutine sănătoase de antrenament. Înainte de a afla de ce este important acest lucru, să le descompunem individual, pentru a vedea cum se ridică singuri:

Faceți cunoștință cu Stan puternic

Strong Stan este la sală, face bucle bicep cu gantere masive. Mușchii lui au ajuns la vârf în dimensiune și îi afișează cu mândrie.

În timp ce îi place să ridice greutăți, Strong Stan omite deseori întinderi sau încălziri. Pur și simplu nu vede cum acest lucru l-ar putea ajuta să-și continue câștigurile musculare, așa că sare direct într-un antrenament greu.

Deși nu este evident pentru un trecător, mușchii lui Stan suferă. Fără suficientă flexibilitate sau întindere deliberată, mușchii lui Stan se scurtează și se strâng. Acest lucru duce în cele din urmă la leziuni articulare,^[5]deoarece mușchii ne-întinși au o mișcare limitată.

Mușchii mari sunt un indicator sigur al forței, dar iată calea - alegerea de a nu acorda prioritate flexibilității îi va menține în mod inerent la risc.

Faceți cunoștință cu Fiona Flexible

Fiona flexibil se află într-o clasă de yoga de flux, ușurându-se într-un backbend.^[6]Ea intră fără efort în ipostază și stă acolo pentru câteva respirații în timp ce profesorul indică clasa.

Chiar dacă profesorul îi instruiește pe elevi să se angajeze în glute și să fie conștienți de faptul că aceasta este o poziție activă, Fiona flexibilă optează altfel și se relaxează în postură sacrificând puterea pe care ar trebui să o construiască.Publicitate

Pentru mulți din clasă, executarea Fiona de backbend ar fi un succes - poate chiar ceva de invidiat. Totuși, ceea ce Fiona nu își dă seama este că flexibilitatea ei excesivă este de fapt în detrimentul articulațiilor sale.^[7]

Flexibilitatea a fost definită ca gama absolută de mișcare de către Tony Gummerson, instructor de arte marțiale. Pentru persoanele care sunt flexibile în mod natural, acea linie a gamei absolute este adesea neclară și, în practică, ignorată.

Este foarte ușor pentru Fiona să meargă dincolo de limitele sale de mișcare, deoarece parametrii săi de flexibilitate sunt mult mai largi decât ceea ce ar putea experimenta Strong Stan într-o poziție similară.

Pentru că ea nu simt întinderea în același grad de mișcare ca și ceilalți elevi din clasă, Fiona trebuie să împingă plicul flexibilității sale. Acest lucru pune prea multă presiune asupra articulațiilor care sunt deja suprasolicitate și întinde excesiv mușchii care sunt acum predispuși la rupere.

Scopul tău este să creezi echilibru și integritate musculară și articulară.

Ceea ce au în comun Strong Stan și Flexible Fiona este că le lipsește ambelor piese vitale de conștientizare musculară.

În cazul lui Stan, mușchii grei și strânși implora flexibilitate. Fără aceasta, Stan nu numai că ar atinge un platou în câștigurile sale din cauza unei leziuni sigure, dar și-ar pierde musculatura slabă și tonifiată pe care vrem cu toții să o avem.

În cazul Fionei, mușchii ei suprasolicitați nu se antrenează deloc. Mai degrabă, flexibilitatea ei excesivă se sprijină pe articulații, ceea ce duce la rănirea definitivă.

Deci, ce poți face? Este destul de simplu.

Trebuie să le oferiți mușchilor opusul la care sunt obișnuiți.

Dacă ești Stan și urăști stretching-ul, este esențial să te concentrezi asupra flexibilității tale. Îți vei prelungi mușchii strânși și vei crea o nouă memorie musculară prin practicarea rutinelor noi pentru tine și grupurile tale de mușchi.

Dacă ești un Fiona și întărești ura, concentrarea asupra acestei priorități este vitală. Mușchii tăi sunt obișnuiți să fii pasivi pe măsură ce te întinzi, așa că scuturarea obișnuită și punerea lor la lucru nu numai că te vor menține fără răni, ci mult mai aproape de câștigurile musculare pe care le-ai căutat.

Din fericire, yoga de flux este întregul pachet și poate fi ghișeul unic atât pentru Stan, cât și pentru Fiona.

Gânduri finale

Dacă sunteți serios cu privire la utilizarea fluxului yoga pentru a vă suplimenta rutina de antrenament pentru a spori câștigurile, înscrieți-vă la o clasă la sala de sport locală sau la studioul de yoga. Există o serie de stiluri de yoga de încercat, dar așa cum am discutat în acest articol, stilul Vinyasa este cel mai bun pariu pentru a completa un regim de exerciții moderate.

Multe studiouri oferă cursuri Vinyasa de tip începător, în care instructorul va explica elementele de bază și va descompune secvențele într-un ritm adecvat pentru studenții de nivel inițial. De aici, studentul se poate baza pe practica sa și poate opta pentru clase mai provocatoare, cu ritm rapid, cum ar fi Fluxul de putere sau Ashtanga .

Antrenamentul este o lecție de predare a mușchilor. Câștigurile pe care le dezvoltăm sunt rezultatul acestei experiențe și totul se reduce la condiționarea corpului nostru într-un mod sănătos, eficient și echilibrat.

Cu o practică precum yoga de flux, putem oferi formare suplimentară regimului nostru actual, care ne va lucra mușchii în moduri noi, răcoritoare și surprinzătoare. Această metodă ne va menține mușchii tonifiați și slabi, atâta timp cât acordăm prioritate echilibrului dintre forță și flexibilitate pentru a ne asigura că îndeplinim ambele aceste nevoi. Câștigurile noastre musculare și sănătatea corpului depind de aceasta.

Mai multe resurse despre yoga și fitness

• Modul în care practica yoga de dimineață îți transformă viața (+10 posturi pentru începători)
• 5 exerciții de yoga eficiente pentru durerile de spate
• 8 posturi de yoga care vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă în mod eficient
• 8 posturi de yoga pentru a vă ajuta să obțineți coapse interioare puternice și tonifiate

Credit foto recomandat: Editați Stasis prin unsplash.com

Referinţă