Ai nevoie de cofeină pentru a trece peste ziua ta? Am experimentat fiecare supliment de veghe fără prescripție medicală produs înainte de 2007 (când m-am înțepenit) și vă pot promite că totul are același efect: o scurtă perioadă de vigilență crescută este urmată de o creștere dramatică a letargiei (un accident ) sau anxietate și agitație. Consumați suficientă cofeină combinată cu orice suc de junglă este la modă și, în cele din urmă, vă veți transforma într-un grouch supra-ceas.

Poate că deja ești? Nu trebuie să fii. Iată 7 moduri de a vă spori vigilența și productivitatea ulterioară fără a ajunge la cea de-a 6-a ceașcă de cafea înainte de prânz: Publicitate

1. Drop Napping

O versiune rapidă a puiului de somn, o pui de somn durează doar câteva minute și, de obicei, îți va oferi suficient impuls pentru a trece prin ultimele ore de muncă. Cum să o facă? Așezați-vă pe un scaun confortabil și țineți ceva într-o mână care, atunci când este lăsat pe podea, va face suficient zgomot pentru a vă trezi dintr-un somn superficial. Țineți obiectul pe care l-ați ales astfel încât să cadă pe podea când vă relaxați mâna și lăsați-vă să adormiți. De îndată ce adormi, obiectul va cădea și te vei trezi cu un impuls de vigilență. Dacă ai adormit vreodată câteva secunde în timp ce conduci, știi deja ce simți să te trezești dintr-un pui de somn!

2. Microproiecte

Un micro proiect este orice proiect mic care poate fi finalizat în foarte puțin timp. Dacă vă îndepărtați câteva minute de travaliul care vă induce somnul pentru a lucra la un mic proiect propriu, puteți oferi entuziasmul și împlinirea imediată necesare pentru a vă readuce creierul în viteză pentru munca mai puțin interesantă cu care vă confruntați.

3. Întinderea

Scoateți părțile din spate din acel scaun și eliberați o parte din letargie și tensiune cu câteva minute de întindere! Puteți începe cu unele întinderi de bază și treceți la altele mai complexe pe măsură ce vă simțiți confortabil.Publicitate

4. Jocuri competitive

Joacă un joc care îți face mintea să funcționeze pe măsură ce te străduiești să câștigi peste altul, de preferință pe cineva pe care îl cunoști. Combinația dintre concurență, strategie și interacțiune socială vă va oferi impulsul de putere creieră de care aveți nevoie pentru a continua. WeeWar este un favorit recent al meu. Combinația dintre strategie, simplitate și un pic de noroc fac un mod distractiv de a face o pauză de vigilență de la munca mea în timp ce mă conectez cu un prieten.

5. Hidratează-te!

Creierul tău este în mare parte apă, așa că este logic să ai nevoie să te menții hidratat pentru o vigilență maximă și productivitate! Clinica Mayo recomandă trei stiluri de hidratare pentru a vă asigura că vă mențineți corpul plin de lichide:

• Înlocuire - Ideea este să înlocuiți tot lichidul pe care îl pierdeți pe parcursul zilei. Un adult mediu pierde aproximativ un litru de apă în fiecare zi din cauza evaporării prin piele, respirație etc. Dacă transpirați mult sau trăiți într-un climat foarte cald, veți dori să creșteți cantitatea corespunzătoare. Combinați cantitatea respectivă cu cantitatea de apă pe care o pierdeți ca urină și veți avea o idee bună despre cantitatea de lichid pe care ar trebui să o consumați zilnic pentru a vă menține sănătos.
• 8 cu 8 - 8 uncii de apă de 8 ori pe zi (aproximativ 2 litri în total) este o modalitate ușoară de a vă aminti cât de mult trebuie să evitați să vă deshidratați și să pierdeți o inteligență prețioasă, deoarece corpul dumneavoastră se luptă să funcționeze.
• Cantitatea prescrisă - Consultați medicul sau dieteticianul înregistrat pentru o idee mai exactă despre cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumați în funcție de greutatea corporală și de sex.

Tranzacționarea că o ceașcă de cafea la 16:00 pentru un pahar de apă poate avea avantajul extins de a vă proteja de efectele cofeinei care ar putea să vă mențină până târziu.Publicitate

6. Telefonează-un prieten

Combateți somnolența conectându-vă cu un prieten pentru o scurtă conversație. Să-ți faci planuri pentru weekend sau doar să discuți despre ceva ce îți stă în minte îți poate da un impuls mental mare și te poate readuce rapid în joc. Păstrați conversația scurtă, astfel încât să nu ajungeți să vă cheltuiți din nou starea de veghe pe chat, în timp ce mai aveți de lucru!

7. Exercițiu

În funcție de nivelul dvs. de fitness, ar trebui să puteți participa la o activitate care vă crește ritmul cardiac pentru câteva minute, fără a transpiră. Te simți prost făcând crunch sau salturi în cabina ta? Te-ai simți mult mai rău dacă ai fi prins dormind la serviciu! Dacă aveți mai mult timp și nu vă deranjează să vă transpirați, luați o oră pentru a folosi permisul de gimnastică pe care l-ați cumpărat în ianuarie sau mergeți la fugă. Te vei întoarce revigorat mental și te vei bucura de vigilență sporită timp de câteva ore, pe măsură ce inima ta continuă fluxul crescut de sânge către creier.

Și tu? Te-ai obișnuit să înghiți băuturi cu cofeină ori de câte ori te simți cam somnolent? Poate v-ați eliberat de cofeină și aveți un sfat sau două de împărtășit? Publicitate

Imagine: Jraj7

Abonați-vă aici la Lifehack.org