Experiența traumei pune o amprentă profundă asupra unei persoane. Nu contează dacă vătămarea este gravă și evidentă, cum ar fi vânătăile unei persoane bătute, sau greu de văzut, cum ar fi neglijarea emoțională a cuiva detașat și retras. Oricare ar fi cauza, atunci când o persoană se simte amenințată, neputincioasă și incapabilă de a scăpa, acea persoană cunoaște trauma.

Trauma copleșește capacitatea unei persoane de a se simți în siguranță. Adesea îi lasă pe supraviețuitori să se simtă nesincronizati cu restul lumii. Anxietatea nerezolvată, tulburările și durerea emoțională creează un sentiment de „a fi diferit”. Așadar, supraviețuitorii traumei apelează adesea la izolare și autocritică într-un efort de a face față. Creierul analitic intră în hiper-impuls, încercând să ghicească, să explice, să se adapteze. — Trebuie să merit asta. Ce pot face mai bine? Cum pot să nu mai rănesc? Ce este în neregulă cu mine?'

Și astfel, trauma netratată poate da naștere unei critici interioare brutale. Poate părea că supraviețuitorii traumei se simt cel mai în siguranță doar atunci când operează în limitele unei judecăți de sine fără bucurie și caută siguranță în a fi singuri.

Vindecarea traumei înseamnă abordarea răspunsurilor înrădăcinate de renegare de sine care îndepărtează gesturile amabile. Deci, dacă am vindeca trauma, unde mergem de aici?

Unul dintre cel mai puternic instrumentele de vindecare a traumei este, de asemenea, una dintre cele mai trecute cu vederea. Este puterea compasiunii. Fiind plin de compasiune este ceva pe care toți suntem capabili să facem – indiferent dacă suntem sau nu profesioniști în domeniul sănătății mintale. Nu aveți nevoie deloc de acreditări pentru a fi o persoană plină de compasiune!

O abordare informată pe traumă

Abordarea mea în a-i ajuta pe supraviețuitorii unei traume este să folosesc îngrijirea informată de traume. În esență, aceasta înseamnă creșterea conștientizării că modul în care faceți față traumei este ceva pe care l-ați învățat pentru a supraviețui. Nu te lupți pentru că ceva este gresit cu tine. Abilitățile tale de adaptare – chiar și cele mai problematice – au sens din cauza a ceea ce are s-a întâmplat pentru tine in viata ta.

Compasiunea este inerentă în înțelegerea situației tale are sens având în vedere istoria ta. Acolo unde curge compasiunea, poate începe adevărata vindecare. (Pentru a înțelege mai departe despre stresul toxic al traumei și de ce este esențială o abordare a vindecării bazată pe traume, Citeste acest .)

Compasiunea este inima abordării pe care o ofer fiecăruia dintre clienții mei și astăzi, vă cer să faceți același lucru pentru oamenii din viața voastră.

Vă rugăm să vă aduceți cel mai plin de compasiune celor care au experimentat traume, indiferent dacă acea persoană ești tu, o persoană iubită sau un străin. Fă asta în fiecare aspect al vieții.

Cum să aduci compasiunea în relații

Oamenii sunt ființe sociale – iar calitatea relațiilor noastre ne afectează sănătatea mentală, emoțională și fizică. După cum explică cercetătorul și autoarea Brené Brown, „Un sentiment profund de iubire și apartenență este o nevoie ireductibilă a tuturor bărbaților, femeilor și copiilor. Suntem legați din punct de vedere biologic, cognitiv, fizic și spiritual să iubim, să fim iubiți și să aparținem.

Relațiile sănătoase sunt atât de importante la acest sentiment de apartenenţă. Desigur, poate fi dificil pentru cei care iubesc un supraviețuitor de traume și pentru ca supraviețuitorii înșiși să aibă încredere într-o relație de vindecare . Relațiile sănătoase în acord deschid ușa vindecării. Ajutând supraviețuitorii traumei să-și dea seama că ei poate sa experimentați relații sigure, sigure și sănătoase. este unul dintre principalele motive pentru care fac munca pe care o fac – și de ce te încurajez să aduci puterea compasiunii cu tine la fiecare întâlnire cu un supraviețuitor al unei traume.

Aduceți compasiune în comunicare

Așa de des, în relații, când situația devine grea, partenerii se îndepărtează unul de celălalt în loc să se sprijine unul către celălalt. Dar învățând să ne întoarcem unul către celălalt – și să comunicăm – ne putem îndrepta către un loc echilibrat și sănătos în relații. Aceasta începe cu înțelegerea celor două tipuri de mecanisme de adaptare în relații: urmăritorii și retragerii. Învață cum să le înțelegi pe amândouă și găsiți abilitățile de a vorbi prin durerea relației .

Aduceți compasiune pentru a oferi și a primi complimente

Pentru a putea auzi cu adevărat un compliment depinde de a putea vedea bine în sine. Dar, din păcate, pentru unii, relațiile profund dureroase din trecut interferează cu capacitatea lor de a accepta sau de a vedea binele în sine. Chiar și așa, cu o muncă atentă, oamenii pot învăța să-și înțeleagă barierele personale, să aducă compasiune față de ei înșiși și învață să răspunzi la complimente în moduri mai pozitive .

Compasiunea și învățarea să fii vulnerabil și autentic

Fără compasiune pentru sine, nu există siguranță în vulnerabilitate și, prin urmare, nu poate exista autenticitate! Și dacă nu putem fi vulnerabili și autentici, nu putem construi conexiuni semnificative în viață. Știu asta prin împuternicirea autocompasiunii și autenticității unui individ , există speranță și vindecare.

Rolul compasiunii în a ajuta la crearea siguranței într-o lume incertă

În practica mea de consiliere, clienții care au suferit traume muncesc din greu în terapie pentru a se simți suficient de în siguranță și suficient de calmi doar pentru a trece peste fiecare zi. Având în vedere mediul politic și social actual, mulți clienți se întreabă, în mod înțeles, „Cum mă pot simți suficient de în siguranță acum?” Deci, indiferent dacă sunteți un supraviețuitor al unei traume sau nu, răspunsul este relevant pentru toată lumea. Aici sunt ale mele 8 recomandări pentru a te simți în siguranță (și ajută-i pe alții să se simtă în siguranță) chiar acum.

Pentru cei care pot folosi comportamente care creează dependență pentru a-și gestiona emoțiile

Adevărul este că, dacă cineva consumă droguri, alcool sau un comportament de auto-vătămare, este probabil cel mai bun mecanism de adaptare pe care îl are acum. Aceștia sunt oameni care suferă. Ei folosesc ca mecanism de adaptare - nu pentru distracție sau distracție - ci pentru a se simți mai puțin rău.

Hai sa recunoastem. Publicul larg vede dependenții ca pe oameni răi. Dar când dependența îți atinge viața, devine brusc clar că dependența nu este selectivă între oamenii buni și cei răi. Ea afectează pe toată lumea. Compasiunea pentru durerea altuia poate contribui în mare măsură la eliminarea stigmatizării care reprezintă o barieră în calea recuperării. Indiferent dacă o persoană folosește droguri și alcool , opiacee , comportament de auto-vătămare , sau tulburari de alimentatie — compasiunea este esențială în recuperarea dependenței!

Să mergem înainte cu compasiune

Sper că acest lucru va ajuta să arătam cât de importantă este compasiunea. Când, ca indivizi, îi abordăm pe cei care suferă de orice fel de traumă cu compasiune, avem într-adevăr puterea de a schimba vieți în moduri cele mai pline de satisfacții.