Când vine vorba de a trăi mult, genele nu sunt totul. Cercetările au dezvăluit o serie de modificări simple ale stilului de viață pe care le puteți face, care vă pot ajuta să vă prelungiți viața, iar unele dintre ele vă pot surprinde.^[1]

Deci, cum să trăiești mai mult? Este important să vă mențineți în formă mental și să vă mențineți sistemul imunitar puternic.

Iată 21 de modalități de a vă ajuta să trăiți o viață lungă:

1. Exercițiu

Nu este un secret că activitatea fizică este bună pentru tine. Exercițiile fizice vă ajută să mențineți o greutate corporală sănătoasă și vă scade tensiunea arterială, ambele contribuind la sănătatea inimii și la un risc redus de boli de inimă - principala cauză mondială de deces.

2. Bea cu moderatie

Știu că probabil vă imaginați un pahar de vin roșu chiar acum, dar cercetări recente sugerează că răsfățarea zilnică cu unul până la trei pahare de orice tip de alcool poate contribui la creșterea longevității.^[2]Studiile au descoperit că atât băutorii în greutate, cât și abstinenții par să aibă un risc mai mare de mortalitate timpurie decât băutorii moderate.

3. Reduceți stresul în viața voastră

Stresul determină corpul dumneavoastră să elibereze un hormon numit cortizol. La niveluri ridicate, acest hormon poate crește tensiunea arterială și poate provoca depozitarea grăsimii abdominale, ambele putând duce la un risc crescut de boli de inimă.Publicitate

4. Urmăriți mai puțin la televizor

Un studiu din 2008 a constatat că persoanele care se uită la șase ore de televiziune pe zi vor muri probabil cu o medie de 4,8 ani mai devreme decât cei care nu.^[3]De asemenea, a constatat că, după vârsta de 25 de ani, fiecare oră de televiziune vizionată scade speranța de viață cu 22 de minute.

Televiziunea promovează inactivitatea și dezactivarea de lume, ambele putându-vă scurta durata de viață.

5. Mănâncă mai puțină carne roșie

Consumul de carne roșie este legat de un risc crescut de boli de inimă și cancer.^[4]Schimbarea fripturilor pentru proteine ​​sănătoase, cum ar fi peștele, poate ajuta la creșterea longevității.

Dacă nu poți suporta ideea unei vieți fără fripturi, reducerea consumului la mai puțin de două până la trei porții pe săptămână poate avea în continuare beneficii pentru sănătate.

6. Nu fumați

Aceasta nu este tocmai o revelație. După cum probabil știți bine, fumatul vă crește semnificativ riscul de cancer.

7. Socializează

Studiile sugerează că relațiile sociale promovează longevitatea.^[5]Deși oamenii de știință nu sunt siguri de motivele care stau la baza acestui lucru, ei speculează că socializarea duce la creșterea stimei de sine, precum și la presiunea colegilor pentru a menține sănătatea.Publicitate

8. Consumați alimente bogate în acizi grași Omega-3

Acizii grași omega-3 scad riscul bolilor de inimă^[6]și poate chiar boala Alzheimer.^[7] Somon și nuci sunt două dintre cele mai bune surse de Omega-3.

9. Fii optimist

Studiile sugerează că optimistii prezintă un risc mai mic de boli de inimă și, în general, trăiesc mai mult decât pesimiștii.^[8]Cercetătorii speculează că optimiștii au o abordare mai sănătoasă a vieții în general - exercitând mai mult, socializând și căutând în mod activ sfaturi medicale. Astfel, riscul lor de mortalitate precoce este mai mic.

10. Dețineți un animal de companie

A avea un prieten cu blană duce la scăderea stresului, la creșterea imunității și la un risc mai mic de boli de inimă.^[9]În funcție de tipul de animal de companie, acestea te pot motiva și să fii mai activ.

11. Bea cafea

Studiile au descoperit o legătură între consumul de cafea și viața mai lungă.^[10]Deși motivele pentru aceasta nu sunt pe deplin clare, nivelurile ridicate de antioxidanți ale cafelei pot juca un rol. Amintiți-vă, totuși, înecând ceașca de joe în zahăr și frișcă ar putea contracara beneficiile pentru sănătate pe care le poate avea.

12. Mănâncă mai puțin

Japonia are cea mai lungă durată medie de viață din lume, iar cea mai lungă viață a japonezilor - nativii din insulele Ryukyu - nu mai mănâncă atunci când sunt plini cu 80%. Limitarea aportului de calorii înseamnă stres general mai mic asupra corpului.

13. Meditează

Meditația duce la reducerea stresului și scăderea tensiunii arteriale.^[unsprezece]Cercetările sugerează că ar putea crește și activitatea unei enzime asociată cu longevitatea.^[12] Publicitate

A lua doar 15 minute pe zi pentru a vă găsi zenul poate avea beneficii semnificative pentru sănătate și poate chiar să vă extindă viața.

Cum să meditezi? Iată 8 tehnici de meditație pentru începători complet

14. Mențineți o greutate sănătoasă

A fi supraponderal pune stres pe sistemul cardiovascular, crescând riscul bolilor de inimă.^[13]De asemenea, poate crește riscul de cancer.^[14]Menținerea unei greutăți sănătoase este importantă pentru sănătatea inimii și pentru o viață lungă și sănătoasă.

15. Râde des

Râsul reduce nivelul hormonilor de stres, cum ar fi cortizolul, din corpul dumneavoastră. Nivelurile ridicate ale acestor hormoni vă pot slăbi sistemul imunitar.

16. Nu petreceți prea mult timp la soare

Prea mult timp la soare poate duce la un risc crescut de cancer de piele. Cu toate acestea, expunerea la soare este o modalitate excelentă de a crește nivelul de vitamina D, astfel încât absorbția câtorva raze - poate timp de aproximativ 15 minute pe zi - poate fi sănătoasă. Cheia este moderarea.

17. Gătește-ți propriile alimente

Când mănânci la restaurante, renunți la controlul asupra dietei tale. Chiar și salatele tind să aibă un număr mare de aditivi, de la zahăr la grăsimi saturate. Mâncarea acasă vă va permite să vă monitorizați consumul de alimente și să vă asigurați o dietă sănătoasă.Publicitate

Uită-te la acestea 14 rețete sănătoase și ușoare pentru oamenii din mers și începe să-ți gătești mâncarea.

18. Mănâncă ciuperci

Ciupercile sunt un ingredient central în dieta de combatere a bolii GOMBS a Dr. Joel Fuhrman. Acestea stimulează sistemul imunitar și chiar pot reduce riscul de cancer.^{[cincisprezece]}

19. Ață

Ata dentară ajută la prevenirea bolii gingivale, care este legată de un risc crescut de cancer.^[16]

20. Mănâncă alimente bogate în antioxidanți

Antioxidanții luptă împotriva efectelor nocive ale radicalilor liberi, toxine care pot provoca leziuni celulare și un risc crescut de boală atunci când se acumulează în organism. Boabele, ceaiul verde și broccoli sunt trei surse excelente de antioxidanți.

Aflați aici mai multe alimente bogate în antiosidanți: 13 alimente delicioase antioxidante care sunt excelente pentru sănătatea ta

21. Faceți sex

A coborî și a murdări de două până la trei ori pe săptămână poate avea beneficii semnificative pentru sănătate. Sexul arde calorii, scade stresul, îmbunătățește somnul și poate chiar să protejeze împotriva bolilor de inimă.^[17]Este un mod ușor și eficient de a face mișcare - așa că iubiți mult și prosperați!Publicitate

Mai multe sfaturi de sănătate

• Exemple puternice de rutină zilnică pentru o persoană sănătoasă și cu rezultate ridicate
• Faceți aceste 17 obiective de sănătate în obiceiuri zilnice pentru o bunăstare generală mai bună
• Cum să lucrați către un echilibru sănătos între viață

Credit foto recomandat: LOGAN WEAVER prin unsplash.com

Referinţă