14 REȚETE SĂNĂTOASE ȘI UȘOARE PENTRU OAMENII DIN MERS

Hamburgerii grași la prânz sau un coajă cu unt nu este ideea tuturor despre un prânz de vis. O alimentație sănătoasă este importantă, dar nu întotdeauna atât de ușoară atunci când ai puțin timp pe mâini. S-ar putea să fiți forțați să mâncați gustări de care nu vă bucurați în grabă.

Cu toate acestea, există rețete care nu implică petrecerea mult timp sau abilități culinare speciale. Încercați aceste 14 rețete ușor sănătoase pentru oamenii ocupați din mers.

1. Salate verzi

Credit foto: coace-ți ziua

Salatele sunt foarte ușor de făcut și nu necesită deloc gătit. Doar tocați ingredientele și puneți-le într-un Tupperware și sunteți bine să mergeți. Puteți face o mulțime dintr-o dată și păstrați pentru mai târziu.

Ingrediente:

Kale
Lămâie
Ulei de masline
Sare
Piper

Cum se realizează:

Tocați kale în bucăți mici de mușcătură. Strângeți sucul de lămâie și amestecați în ulei de măsline, sare și piper.
Aruncați kale în amestec și adăugați muguri de fasole sau brânză

2. Slaw de naut

Credit foto: Caroline neîndulcită

Ingrediente:

& frac14; ceașcă de iaurt simplu
1 lingură. oțet de mere
1 lingură. apă
Sare
Piper negru
Pot conserva naut, clătit și scurs
2 & frac12; cesti de varza verde feliata
2 tulpini de telina (feliate)
2 morcovi mărunțiți
2 lingurițe. semințe de susan (prăjite)

Cum se realizează:

Se amestecă iaurtul, oțetul, apa, sarea și piperul.
Adăugați naut, varză, țelină și morcovi.
Aruncați și presărați semințe de susan.

3. Juice Your Green

Credit foto: Iubindu-l Vegan

Ingrediente:

O mână de varză
O mână de varză
O mână de pătrunjel
O tulpină de țelină
Un măr sau o pară

Cum se realizează: Publicitate

Așezați ingredientele unul câte unul în storcător.
Pune-l în sticla ta preferată și gata!

4. Legume și carne aburite

Credit foto: Dă-mi niște cuptor

Această rețetă include carne, dar nu durează ani să se pregătească. Aburirea gătește masa foarte repede. Dacă sunteți vegan, puteți folosi tofu pentru a înlocui carnea.

Ingrediente:

Brocoli
Carne (la alegere)
Ulei de masline
Sare
Piper
oțet de mere

Cum se realizează:

Aburiti broccoli si carne intr-un abur in timp ce stropiti carnea cu ulei de masline si otet de mere.
Scoateți broccoli când devine moale și carnea când este bine gătită.
Nu uitați să presărați puțină sare și piper.

5. Carne și legume arse

Credit foto: Dă-mi niște cuptor

O tigaie va fi utilă pentru acest fel de mâncare. Și da, este o altă masă cu legume și carne, nu puteți greși cu asta. Este un amestec și se potrivește, ceea ce înseamnă că puteți schimba uleiurile, condimentele și legumele în funcție de gustul dvs.

Ingrediente:

Carne măcinată (la alegere)
Legume (oricine îți place)
Ulei / unt organic
Magazin sos / sos de cumpărat
Sare

Cum se realizează:

Gatiti carnea cu ulei / unt organic incalzit intr-o tigaie la foc moderat timp de 3 pana la 4 minute.
Adăugați legumele mărunțite și mărunțite și amestecați până când fierbe carnea și legumele sunt semi-moi.
Puneți sarea sau pansamentul pentru a-i da un plus de aromă.

6. Smoothie verde

Credit foto: Yummy Mummy Kitchen

Smoothies sunt destul de satioase și combină fructele și legumele pentru un mic dejun sănătos dacă trebuie să vă grăbiți dimineața.

Ingrediente:

1 lingură. Spirulina
1 banană
1 cană de afine
Lapte / lapte de soia
Se amestecă până se omogenizează și se bucură. Pentru a o face mai groasă, adăugați gheață cu ingredientele.
Un smoothie de ceai

Notă: Dacă îți place ceaiul verde, atunci încearcă acest smoothie care folosește ceaiul și fructele tale preferate: Publicitate

& frac34; ceașcă de ceai verde
1/8 linguriță. piper roșu
2 lingurițe. suc de lămâie
2 lingurițe. Nectar de agave
1 pară mică
2 lingurițe. iaurt simplu fără grăsimi

Cum se realizează:

Se amestecă până se omogenizează.

7. Omletă și pâine prăjită Feta

Credit foto: Club de sănătate îmbunătățit

Pâinea prăjită și ouăle vor avea cu siguranță un gust diferit față de această rețetă.

Ingrediente:

Broccoli tocate
2 oua
2 lingurițe. Brânză feta (mărunțită)
2 felii de pâine prăjită
Ulei de masline

Cum se realizează:

Gatiti broccoli timp de trei minute intr-o tigaie incinsa.
Amestecați feta, ouăle și mărarul într-un castron și gătiți-le în tigaie timp de 3-4 minute.
Mănâncă cu pâine prăjită.

8. Pâine prăjită cu banane și migdale

Credit foto: Dolly și Oatmeal

Această rețetă vă va ține sigur până la prânz.

Ingrediente:

1 lingură. unt de migdale
1 felie de pâine de secară
1 banană feliată

Cum se realizează:

Acoperiți pâinea prăjită cu unt de migdale și puneți felii de banane.

9. Quinoa

Credit foto: Kitchme Publicitate

Puteți găti quinoa cu o noapte înainte pentru a reduce timpul petrecut pe vas.

Ingrediente:

1 cană de quinoa gătită
1/3 cană de fasole neagră, scursă și clătită
1 roșie mică (tocată)
1 scallion (tocat)
1 linguriță. ulei de masline
1 linguriță. suc proaspăt de lămâie
Sare
Piper

Cum se realizează:

Aruncați ușor toate ingredientele într-un castron și voila, ați terminat.

10. Hummus și fasole

Credit foto: Ciupiți și învârtiți

Mashing-ul dvs. de fasole pentru a crea hummus durează doar câteva minute.

Ingrediente:

& frac14; ceașcă de fasole albă conservată
1 lingură. arpagic tocat
1 lingură. suc de lămâie
2 lingurițe. ulei de masline
Legume asortate (tocate)

Cum se realizează:

Combinați fasolea, arpagicul și sucul de lămâie într-un castron mic și amestecați până se omogenizează.
Adăugați legume asortate.

11. Sandwich cu ouă

Credit foto: Home Sweet Eats

Ingrediente:

2 oua fierte (tocate)
2 linguri. iaurt grecesc
2 linguri. ardei gras rosu (tocat)
& frac14; pudra de curry
Sare
Piper
pâine de secara
& frac12; spanac proaspăt

Cum se realizează:

Combinați ouăle, iaurtul, ardeiul gras, praful de curry, sarea și piperul și amestecați bine.
Așezați spanacul pe salata de pâine de secară și ouă.

12. Sandwich și șuncă elvețiene

Credit foto: Rețeta mea magică Publicitate

Bateți un sandwich simplu, dar gustos.

Ingrediente:

1 lingură. iaurt grecesc
& frac14; Linguriță. mărar uscat
2 felii de pâine
1 uncie șuncă slabă feliată
1 pere (felii)
1 felie de brânză elvețiană de 1 uncie

Cum se realizează:

Combinați iaurtul și mărarul într-un castron și amestecați până se omogenizează.
Se întinde amestecul pe felii de pâine cu șuncă, felii de pere, brânză și felie de pâine.

13. Fidea de somon

Credit foto: Killing Thyme

Tăiței durează doar câteva minute pentru a găti și sunt extrem de gustoase.

Ingrediente:

4 uncii tăiței sau spaghete
5 uncii de sparanghel (tăiat)
1 (6 oz) file de somon
1 lingură ulei de susan
Coaja și suc de 1-2 tei
Sare
Ardei proaspăt
4 uncii castravete (tăiat)
& frac12; avocado

Cum se realizează:

Gatiti taiteii timp de 6-8 minute pana cand se inmoaie.
Se strecoară și apoi se adaugă sparanghelul în apa clocotită.
Gatiti 2 minute apoi clatiti cu apa rece.
Se încălzește uleiul într-o tigaie la foc mediu și se fierbe 2-3 minute.

14. Spaghetti Squash

Aceasta este una dintre rețetele mele preferate din mers (tot ce durează este de 20 de minute)! Înlocuiesc pastele cu dovleac spaghete. Nu este nevoie de farfurie.

Ingrediente: