Deshidratarea este una dintre cele mai ignorate probleme de sănătate de care suferă astăzi oamenii. Cei mai mulți dintre noi suntem atât de ocupați cu ziua de muncă, încât uităm complet să bem suficiente lichide în fiecare zi. Este adevărat că păstrarea cu tine a unei sticle de apă poate crește șansele de a bea mai multă apă, dar există și alte modalități de a rămâne hidratat, în afară de apa potabilă, de care ai vrea să fii conștient. Înainte de a le arunca o privire, să ne uităm la câteva semne cheie de deshidratare. Pentru că nu poți aborda o problemă până nu înveți cum să o identifici, nu?

Semne comune de deshidratare:

• Flămând după ce a mâncat
• Buze / gură uscate
• Durere a vezicii urinare
• Anxietate
• Probleme la rinichi
• Urină galbenă
• Setea excesivă
• Constipație

Acestea sunt doar câteva dintre cele mai frecvente semne că s-ar putea să nu beți suficientă apă, iar majoritatea oamenilor nu își dau seama că au nevoie de mai multe lichide până nu depășesc punctul de a fi deshidratat. Deci, cel mai bun mod de a vă menține la maxim nevoile de hidratare este să găsiți modalități de a consuma mai multe lichide și alimente bogate în apă pe tot parcursul zilei.

Administrarea de lichide suficiente poate ajuta la scăderea cortizolului în organism, prevenirea semnalelor de foame false, menținerea vezicii urinare sănătoase, asigurarea rinichilor să filtreze toxinele așa cum ar trebui, iar buzele să rămână umede și suple. De asemenea, puteți observa că aveți mai puține dureri de cap pe parcursul zilei și că sunteți mai energic. Rinichii nu ar trebui să vă provoace probleme atunci când consumați suficientă apă și este posibil să aveți chiar și o burtă mai plată, deoarece corpul dumneavoastră poate filtra deșeurile mai eficient. Să bei suficientă apă este un loc minunat pentru a începe atunci când vrei să începi să te hidratezi mai eficient, dar poți consuma și alimente bogate în apă.

8 modalități de a crește aportul de apă pe parcursul zilei:

1. Beți un smoothie la micul dejun și nu ezitați să savurați cafea. Deși cafeaua este un diuretic, ea poate conta și ca lichid și vă va hidrata temporar. (Poate fi necesar și pentru unii dintre noi!). A avea un smoothie este, de asemenea, o modalitate excelentă de a obține apă și fibre din ingredientele tale. Fibrele ajută la menținerea apei în corp și, de asemenea, folosesc apa pentru a vă menține regulat. Dacă aveți nevoie de câteva idei, consultați aceste idei sănătoase de smoothie!
2. Consumați o salată sau o supă împreună cu prânzul. Le puteți transforma în masa principală dacă doriți, dar chiar dacă nu aveți o salată sau o supă ca stea principală a mesei, consumați cel puțin o parte mică a uneia dintre ele. Asigurați-vă că nu aveți mult sodiu în supă sau în pansament. Sarea epuizează corpul din apă mai repede. Utilizați alimente bogate în apă în salată și supă, cum ar fi dovleceii, castraveții, dovleceii, salata verde, verdeața, roșiile etc.
3. Aveți cel puțin două bucăți de fructe pe zi. Majoritatea fructelor sunt 90% apă și vă vor ajuta să vă stabilizați electroliții. Sunt, de asemenea, o sursă bună de fibre și vă vor satisface dintele dulce.
4. Evitați mesele de luat masa și procesate, ambalate cu sodiu și nu cu multă apă. Acestea usucă sistemul și pot crește mai repede nivelurile de deshidratare (ca să nu mai vorbim de provocarea balonării).
5. Mănâncă mai puțin zahăr și mănâncă mai multe fibre. Zahărul poate exercita o presiune excesivă asupra rinichilor, în timp ce fibrele încetinesc nivelul zahărului din sânge și reține apa în organism. Acest sfat vă poate ajuta chiar să slăbiți puțin!
6. Urmăriți să mâncați produse la fiecare masă. Este o sursă naturală de apă și o modalitate ușoară de a lucra o parte în ziua ta.
7. Bea ceai de plante pe tot parcursul zilei dacă te-ai săturat de apă sau ai câteva căni după cină sau în locul cafelei dimineața.
8. Folosiți o aplicație de pe telefon pentru a vă anunța să beți un pahar de apă la fiecare oră sau la fiecare oră și jumătate. Puteți utiliza alertele și există alte aplicații speciale destinate să bea mai multă apă.

S-ar putea să fiți surprinși de cât de bine vă simțiți după ce încorporați aceste modalități de a rămâne hidratat în afară de apa potabilă. Dar dacă încă nu sunteți sigur cum să faceți asta, iată câteva idei de masă pe care s-ar putea să le încorporați în ziua voastră.

10 rețete hidratante de încercat:

1. Făină de ovăz cu afine Chia

Sursă: Lauren Kelly Nutrition

Fulgi de ovăz este unul dintre cele mai bune alimente pe care le puteți consuma pentru a preveni hidratarea, deoarece ovăzul vă ajută să vă mențineți hidratat datorită fibrelor lor beta-glucanice unice, care absorb și colesterolul și îl elimină din organism. Încerca această rețetă pentru Făină de ovăz Blueberry Chia de Lauren Kelly care prezintă și semințe de chia. Semințele de chia vă ajută, de asemenea, să vă mențineți hidratat, deoarece acționează ca boabele în timp ce se înmoaie și, de asemenea, ajută la menținerea apei în corp.Publicitate

2. Cel mai bun smoothie verde

Sursa imaginii: Iowa Girl Eats

Smoothies sunt un mod fantastic de a consuma mai multe lichide pe tot parcursul zilei, dar sunt deosebit de utile pentru a bea la micul dejun, pentru a vă asigura că începeți ziua liberă. Deci, bucurați-vă de Cel mai bun Smoothie verde vreodată de Iowa Girl Eats cu fulgi de ovăz la micul dejun. Sau, luați-l pentru o gustare rapidă în mișcare!

3. Smoothie cu ghimbir cu pere

Sursă: Smoothie Pear Ginger

Acest smoothie acționează ca o masă, deoarece conține proteine ​​și grăsimi sănătoase, împreună cu verdeață și fructe. Așadar, în acele dimineți nu poți repara un mic dejun pentru tine sau atunci când ai nevoie de un prânz rapid, fă asta Smoothie Pear Ginger de Rețetă Runner. Acesta conține pere și iaurt, care sunt în mod natural bogate în apă și pot ajuta la stabilirea nivelurilor sănătoase de lichide. De asemenea, fac un smoothie grozav!

4. Salată răcoritoare de avocado de roșii

Publicitate

Sursă: Grăbește-te cu mâncarea

Plin de fructe și legume, această salată răcoritoare de Hurry the Food Up ar aduce un plus extraordinar la orice prânz sau ar servi drept pat perfect de nutriție pentru niște proteine ​​slabe. Ingredientele acestei salate sunt pline de apă, ca să nu mai vorbim că sunt, de asemenea, ambalate cu vitamine și minerale pentru a vă ajuta să vă simțiți grozav.

5. Salată de fructe de pepene verde

Sursă: Furcă, Cuțit Swoon

Pentru gustări, aveți un castron cu fructe, cum ar fi pepene verde, care este în mare parte apă și câteva vitamine și antioxidanți. Pepenele verde este unul dintre cele mai bune alimente de mâncat pentru a crește hidratarea, în plus, este destul de distractiv și delicios să mănânci și tu! Salată de fructe de pepene verde de Fork Knife Swoon ar face, de asemenea, un desert excelent sau un plus la orice masă. Boabele sunt o sursă excelentă de fibre care vă vor ajuta, de asemenea, să vă mențineți regulat și să vă reduceți riscul de boli de inimă.

6. Supă de vară de dovlecei

Sursă: Primavera Kitchen Publicitate

Supa nu sună atrăgătoare pentru majoritatea dintre noi în lunile mai calde, dar o supă de vară poate fi o modalitate excelentă de a lua mai multă apă și poate fi, de asemenea, delicioasă. Incearca asta Supă de vară de dovlecei de la Primavera Kitchen care nu este doar umplut cu ingrediente hidratante, ci și fără adaos de sodiu, astfel încât să nu provoace deshidratare.

7. Vas de iaurt grecesc

Sursă: Bucătărie nutritivă

Iaurtul grecesc este o sursă excelentă de proteine ​​și este plin de apă și probiotice. Fructele și semințele de chia incluse în acest bol ajută, de asemenea, la alimentarea organismului cu vitamine, minerale, aminoacizi și fibre. Aceste beneficii vă ajută să stabiliți nu numai mușchii slabi și sănătoși și un tract digestiv sănătos, ci va susține și nivelul natural de hidratare al corpului. Obțineți rețeta de aici Bucătărie nutritivă.

8. Ovăz peste noapte Mango de nucă de cocos

Sursă: Bakerul ocupat

Mango este o sursă excelentă de apă și vitamina C și este un mod natural de a crește aportul de apă prin mese. Alte fructe bogate în apă pe care le puteți savura cu fulgi de ovăz sunt pepenii, ananasul, merele și perele. Asociați câteva dintre fructele preferate împreună cu niște ovăz, chia, iaurt și înmuiați-le peste noapte pentru un terci rapid. Iată o rețetă excelentă pentru a începe de la The Busy Baker.Publicitate

9. Salată de avocado de fructe de pădure cu sos de mac de zmeură

Sursă: Criticul rețetei

Această rețetă răcoritoare de salată este o opțiune fantastică pentru a vă bucura la prânz cu sursa preferată de proteine ​​sau ca un prânz ușor. Este plin de verdeață bogată în apă, fructe de pădure fibroase și avocado, care este și o sursă excelentă de apă și potasiu plus fibre. Potasiul găsit în fructe și legume este unul dintre cele mai importante minerale pentru combaterea greutății excesive a apei, dar este, de asemenea, unul care vă ajută să vă mențineți și hidratat.

10. Supă cremă vegană de dovlecei

Sursă: Pesto de avocado

Această supă de vară este nu numai reconfortantă și hrănitoare, ci și plină cu unul dintre cele mai hidratante tipuri de produse pe care le poți mânca: dovleceii! Dovlecelul este ambalat cu apă, împreună cu vitamina C și fibre, deci este un ingredient excelent pentru a include în mese oriunde puteți. Când este amestecat, se transformă și într-o supă cremoasă, cremoasă, care vă ajută să vă mențineți mulțumiți. Verifică această rețetă vegană și fără gluten de la Avocado Pesto și biciuiți un lot în curând!

Încorporând aceste sfaturi și rețete în fiecare zi, veți fi mai hidratat în cel mai scurt timp. Cu toate acestea, dacă tot aveți nevoie de o anumită motivație pentru a consuma mai multe lichide și alimente bogate în apă pe tot parcursul zilei, verificați aceste 10 motive pentru care ar trebui să beți mai multă apă. Acum, ia ceva H2O și începe!Publicitate