CUM SĂ GĂSEȘTI UN TERAPEUT BUN

Oamenii caută terapie pentru a obține ajutor pentru a face o schimbare personală importantă, prin alegerea lor sau îndemnați de cei dragi. Poate că ești proactiv și te pregătești pentru un eveniment fericit, cum ar fi o nuntă sau un nou copil, și vrei să începi cu putere. Poate te lupți cu o relație, un diagnostic, abuz de alcool sau de substanțe. Este posibil să aveți gânduri și sentimente care vă fac foarte dificil să treceți peste fiecare zi. Indiferent de motiv, doriți un terapeut eficient care să vă ajute să găsiți perspectivele și noile abilități de care aveți nevoie.

Iată întrebări și sfaturi care vă vor ajuta să alegeți un terapeut care este atât calificat, cât și potrivit pentru dvs.

Un terapeut calificat trebuie să aibă anumite acreditări?

Indiferent de disciplină, terapeuții trebuie să aibă o educație specifică pentru a trece examenul de licență în statul tău. Terapeuții autorizați au cel puțin o diplomă de master (indicată ca MA). Unii au un doctorat, (de exemplu, PsyD). Asociația Americană de Psihologie (APA) are un ajutor ghid la diferențele dintre practicieni, cum ar fi psihiatri, psihologi, terapeuți căsătoriți și de familie și asistenți sociali. Un alt excelent articol de Institutul Seleni descrie pe scurt diferitele tipuri de terapeuți pe care îi puteți găsi.

Abrevieri comune și ce înseamnă acestea

Un terapeut poate enumera acreditările de licențiere și de formare cu abrevieri ca acestea (cu ajutorul acestui articol de Marjorie Hansen Shaevitz):

Asistent social clinic licențiat (LCSW)
Terapeut de familie și căsătorie autorizat (LMFT)
Consilier Profesional Licențiat (LPC)

Terapeuții își pot afișa sau nu toate acreditările. Puteți întreba terapeutul despre educația și formarea pe care le-a urmat pentru a-și începe practica și ce licență dețin. Unii terapeuți (inclusiv eu) enumerați antrenamentul au luat pe site-ul lor.

Ce este un terapeut intern sau rezident?

Este posibil să găsiți o practică care are stagiari sau rezidenți în consiliere sau terapie care lucrează sub supravegherea unui furnizor autorizat. Munca profesională supravegheată face parte din cerința unui terapeut de a-și termina educația și de a deveni eligibil pentru o licență. Stagiarii sau rezidenții terapeuți ar trebui să lucreze îndeaproape sub supravegherea supervizorului lor autorizat.

Desigur, o diplomă sau licență nu vă spune dacă tu și terapeutul veți lucra bine împreună. Iată câteva lucruri importante de știut despre diferitele abordări pe care terapeuții le pot lua pentru a sprijini vindecarea și sănătatea mintală și câteva întrebări pe care le puteți adresa pentru a afla mai multe.

Un terapeut bun trebuie să aibă pregătire terapie bazată pe traume ?

Cercetările arată că un procent mare de oameni care caută tratament pentru dependență, relații cu probleme sau afecțiuni precum depresia au un istoric de traumă. Cu toate acestea, mulți oameni nu înțeleg sau văd experiența lor personală ca fiind traumatizantă și nu o aduc în discuție în terapie.

În calitate de terapeuți informați despre traume, știm că stresul toxic și experiențele copleșitoare fac impresii distincte asupra minții, creierului și corpului. Trauma alterează modul în care creierul nostru procesează experiențele, ceea ce influențează modul în care gândim, simțim și acționăm, chiar și fără conștientizarea noastră. Terapia informată pe traumă ia în considerare natura complexă a stresului traumatic în fiecare aspect al lucrului cu un client. Permite persoanei aflate în terapie să-și proceseze în siguranță trauma nerezolvată, știind că în cele din urmă nu trebuie să o facă față singură.

Nu-mi pot imagina că fac o treabă bună ca terapeut fără a aduce această conștientizare în fiecare parte a muncii mele cu clienții. Cred că un terapeut bun trebuie să fie informat despre traume. Această abordare dezvoltă sentimentul de siguranță de care are nevoie o persoană în terapie. Le permite oamenilor aflați în terapie să se simtă acceptați acolo unde se află, indiferent de dificultate. Îi permite terapeutului să le înțeleagă mai bine și să le întâlnească exact acolo unde se află în viață.

Găsirea unui terapeut care să trateze comportamentele de autovătămare și dependența, inclusiv consumul de alcool sau substanțe

Există mai multe modalități de a trata comportamentele de auto-vătămare și consumul de alcool și substanțe. Mulți terapeuți folosesc un fel de model de abstinență pentru aceste strategii de coping. Un model informat de traumă analizează utilizarea comportamentelor de auto-vătămare sau a dependenței ca mecanism sau strategie de coping. Această abordare urmărește să înțeleagă durerea de bază și să găsească punctele forte personale ale clientului pentru a ajuta la recuperare. Scopul este de a ne împăca în siguranță cu trauma și de a găsi strategii mai sănătoase pentru a face față durerii emoționale.

Doi terapeuți cu modele diferite vor spune amândoi „da” la întrebarea „Tratați comportamentele de autovătămare sau problemele de dependență?” Care abordare vă oferă cea mai mare speranță și încredere? Pentru a afla mai multe despre abordarea tratamentului, îi puteți întreba: „Cum priviți comportamentele de autovătămare și problemele de dependență?”

Găsiți un terapeut care să vă ajute ca cuplu

Mulți terapeuți autorizați sunt minunați în terapia individuală. Cu toate acestea, este nevoie de o pregătire specifică pentru a lucra eficient cu mai mult de o persoană în cameră la un moment dat. Terapia de cuplu nu este același lucru cu terapia individuală pentru două persoane. Terapeutul trebuie să înțeleagă parteneriatul ca pe un sistem dinamic. Relația simte și efectele experienței fiecărui partener în alte roluri. Relațiile de muncă, prieteniile și sistemul familial mai larg au toate un impact asupra modului în care funcționează cuplul.

Pentru a reconstrui intimitatea într-un parteneriat tensionat, antrenamentul specific îi permite terapeutului să ajute cuplul să interacționeze mai deschis și mai sigur și să se simtă conectat. Nu există nicio luare de părere de către terapeut. Fiecare persoană trebuie să se simtă înțeleasă pentru a construi împreună o viață mai satisfăcătoare.

Domeniul terapiei matrimoniale și familiale s-a schimbat mult în ultimii ani, așa că există multe modele posibile despre care s-ar putea să auzi. Pentru a afla dacă un terapeut are pregătire specială pentru a lucra cu cupluri, puteți întreba: „Ce moduri ajutați cuplurile?” 'Ce model vă informează munca?' Iată trei (dintre multe) abordări bine stabilite ale sistemelor familiale pe care terapeuții le pot învăța pentru a ajuta cuplurile:

Un terapeut bun va fi bucuros să răspundă la întrebări despre abordările pe care le consideră cele mai utile.

Găsirea unui terapeut calificat în lucrul cu adolescenții și familiile

Adolescenții vin adesea la terapie din cauza problemelor cu gândurile, emoțiile și comportamentul lor. Modificările neurologice din creier și corp influențează modul în care adolescenții își văd propriile experiențe. De multe ori părinții sunt speriați. Își iubesc copilul. Întreaga familie s-a străduit din greu să facă față, și orice au făcut ei nu a funcționat. Deci și părinții au nevoie de sprijin, nu doar copilul.

Este important să aducem o abordare a sistemelor familiale și bazată pe traume în lucrul cu adolescenții. Folosesc protocoale specifice pentru a evalua și a lucra cu adolescenții și familiile dintr-o abordare de sistem bazată pe punctele forte, informată pe traumă.

Cum primește familia sprijin de la terapeut? Aceasta este o întrebare bună de pus dacă sunteți în căutarea de consiliere. Unii terapeuți lucrează doar cu adolescenții și trimit părinții către terapeuți care sunt dedicați doar lor. Alții doresc să angajeze familia ca o echipă. Au existat multe cercetări și creștere în domeniul sănătății mintale și al psihologiei adolescenților. Îl poți întreba pe terapeut: „Ce s-a schimbat în munca ta în ultimii ani?” pentru a afla despre abordările pe care le folosesc în prezent.

Cine te poate ajuta să găsești un terapeut bun?

A cere ajutor prietenilor și familiei poate fi nevoie de curaj. Din păcate, trebuie încă lupta cu stigmatizarea împotriva vorbirii mai deschise despre probleme de sănătate mintală. Poate fi greu să recunoști că te lupți, dar contactul poate aduce sprijinul de care ai nevoie pentru a obține ajutor.

Întrebați oamenii în care aveți încredere dacă cunosc un terapeut bun. Dacă cunoști pe cineva care lucrează în domeniul sănătății, este foarte probabil să aibă o listă de trimitere.

Alte surse pentru trimiteri sunt:

Consilieri de orientare școlară
Cler, cum ar fi un pastor, rabin sau preot
Medicul dvs. de familie, OB/GYN sau medic internist
Un profesionist în resurse umane unde lucrezi
Furnizorul dumneavoastră de asigurări de sănătate

Odată ce găsiți pe cineva pe care să îl sunați, următorul pas este să aflați despre abordarea, antecedentele și munca persoanei respective.

Care sunt câteva întrebări bune de adresat în timpul contactului inițial, fie prin telefon, fie prin e-mail?

Când contactați pentru prima dată un terapeut, aceste întrebări vă pot ajuta să spargeți gheața și să obțineți o idee de bază despre cum trebuie să lucrați cu:

Tratează ei oamenii cu problema ta specială?
Au loc pentru tine în calendarul lor?
Au ore de birou care funcționează pentru tine?
Au vreo pregătire în terapia bazată pe traume?

Când suni pentru prima dată, s-ar putea să apelezi la un recepționer sau s-ar putea să primești un salut înregistrat și trebuie să lași un mesaj. Chiar și atunci, întrebați-vă, vă simțiți ca un mediu cald și sigur pe care să îl încercați? Este important pentru tine să găsești un terapeut care să acorde toată atenția și care să fie cineva în care poți avea încredere cu preocupările tale.

Care sunt unele semne că un terapeut se potrivește prost sau potrivit pentru tine?

Semne ale unei potriviri proaste	Semne de potrivire bună
Te simți judecat sau rușinat.	Te simți auzit și chiar mai bine, înțeles.
Terapeutul vorbește despre propriile probleme ale terapeutului sau are mai multe sarcini.	Să vorbesc cu tine este prioritatea – fără distrageri.
Te simți vorbit cu sau la.	Terapeutul pune întrebări pentru a te cunoaște și colaborează cu tine la îngrijirea ta.
Terapeutul nu pare să fie foarte interesat de antrenament sau de noi abordări.	Terapeutul are pregătire și experiență specială în problema care vă privește
Terapeutul pare obosit sau adoarme. (Da, am auzit că s-a întâmplat asta unora!)	Terapeutul este pe deplin prezent, treaz și acordat cu tine.
Terapeutul pare o majoreta sau un critic. Ei fie aprobă și sunt fericiți pentru tine, fie te dezaproba și critică.	Terapeutul vede binele din tine. Ei înțeleg comportamentul tău autodistructiv ca eforturile tale de a face față vieții care a fost atât de grea încât ai avut nevoie să scapi de durerea emoțională. Te simți auzit, fără a fi judecat.

Observă-te – cum te simți când citești despre ei, vorbești cu ei, te întâlnești cu ei? Ce îți spune instinctul tău – se potrivește aceasta?

Odată ce începeți să lucrați cu un terapeut, dacă nu simțiți că este o potrivire bună - spuneți-i terapeutului! Vorbește despre ceea ce vrei, versuri despre ceea ce crezi că îți oferă. Vezi dacă preocupările tale pot fi rezolvate, deoarece ai investit deja ceva timp acolo. Cu toate acestea, nu ar trebui să continuați să vedeți un terapeut care vă vorbește într-un mod care să se simtă dăunător sau abuziv. Terapia nu ar trebui să vă facă să vă simțiți rău sau mai rău ca persoană decât atunci când ați început. Terapia bună vă permite să faceți față emoțiilor dificile într-un mod gestionabil, susținut. Este important să-ți onorezi sentimentele dacă crezi că lucrurile ar putea merge mai bine. Aveți dreptul să găsiți și să lucrați cu un terapeut care credeți că este potrivit să vă ajute.

Un terapeut bun este un aliat important pentru bunăstarea ta

Lucrul cu un terapeut bun poate fi profund vindecator și împuternic, indiferent dacă simțiți că doriți sau aveți nevoie. Un terapeut bun este un aliat unic și puternic care să meargă cu tine în călătoria vieții și să te ajute să-ți îmbrățișezi pe deplin bunăstarea și să faci tot posibilul în a-ți avea grijă de tine și de relațiile tale.