Știați că nu există un număr exact de mișcări intestinale pe zi? În timp ce două BM pe zi pot fi normale pentru o persoană, un BM poate fi normal pentru tine.

Însă, dacă te duci să mergi la baie din ce în ce mai puțin dintr-o dată, de multe ori susținută de zile întregi, atunci ar trebui să asculți și să acționezi.

Constipația poate fi cauzată de o serie de factori, de la stres la capacitatea slabă de a digera alimentele (determinându-le să stea stagnat în intestine) la infecții și chiar la toxicitatea metalelor grele.

Este important să faceți teste regulate ale scaunului pentru a înțelege ce vă poate provoca constipația, dar între timp există multe remedii la domiciliu pe care le puteți implementa pentru a sprijini digestia și a ajuta la mișcarea lucrurilor.

1. Faceți-vă un masaj abdominal

Oferindu-vă un masaj abdominal ușor, puteți ajuta la mișcarea lucrurilor și la ameliorarea blocajelor.

Cu arătătorul și degetul mijlociu, masați-vă zona abdominală într-o mișcare în sensul acelor de ceasornic pentru a stimula contracțiile musculare și a rupe materiile care pot fi blocate în intestine.

Puteți face acest lucru și atunci când simțiți o durere de stomac sau balonare; ar trebui să simți ușurarea destul de repede.

De asemenea, vă ajută să respirați adânc câteva nasuri și afară prin gură în timpul acestui proces. Implementați în mod regulat această rutină pentru cele mai mari beneficii.

2. Consumați mai multe alimente bogate în fibre

Știi dacă ai suficientă fibră în dieta ta? La fel ca grăsimile, fibrele erau considerate în jos ca ceva ce ar trebui să le minimalizăm, dar mai ales pentru cei care suferă de constipație, fibrele pot fi extrem de utile!

Nu numai că acționează pentru eliminarea materiei stagnante, dar poate regla bacteriile și detoxifica colonul.

O modalitate ușoară de abordare este să adăugați pur și simplu mai multă fibră. Alimentele precum verdeață cu frunze, migdale, semințe de dovleac sau de floarea-soarelui, chia și semințe de in sunt bogate în fibre.

Încercați să adăugați semințe de in măcinate sau chia în smoothie-uri sau salate și folosiți ulei de semințe de in ca sos de salată. Acestea sunt toate modalități excelente și ușoare de a crește aportul de fibre.

Pe măsură ce începeți, creșteți ușor aportul de fibre pentru a vă obișnui sistemul cu acest grup de alimente, mai ales dacă nu este o parte obișnuită a dietei dvs. chiar acum.

Dacă sunteți în căutarea unor alimente mai bogate în fibre, iată câteva idei:

20 de mâncăruri cu conținut ridicat de fibre pentru a le adăuga în dieta ta

3. Consumați alimente bogate în probiotice și prebiotice

Probioticele sunt bacteriile bune care susțin capacitatea organismului de a absorbi substanțele nutritive și de a lupta împotriva bolilor prin căptușirea și protejarea tractului digestiv. Beneficiile probioticelor sunt multe. Oamenii sunt de fapt compuși din celule de 10 ori mai multe probiotice decât celule umane!Publicitate

Și prebioticele sunt ca îngrășământ pentru probiotice, oferindu-le hrana și energia de care au nevoie pentru a crește și a prospera.

Avem nevoie de ambele în anumite cantități pentru a avea mișcări intestinale regulate și pentru a menține lucrurile care se mișcă de-a lungul intestinelor.

Merg mână în mână și se găsesc în multe alimente obișnuite. Alimentele bogate în probiotice includ varza murată, kombucha, chefir, kimchi și alte legume cultivate. Alimentele bogate în prebiotice includ anghinarea de Ierusalim, sparanghelul crud, ceapa, usturoiul crud, bananele și jicama crudă.

Aruncați o privire la această listă de probiotice naturale pe care le puteți încerca:

Top 10 probiotice naturale pentru un intestin sănătos și o imunitate puternică

Dacă puteți face din aceste alimente o parte a dietei obișnuite, nu numai că veți ajuta la normalizarea frecvenței mișcărilor intestinale, ci veți ajuta și la îndepărtarea bacteriilor rele și la creșterea absorbției nutrienților.

4. Fă din magneziu prietenul tău

Suplimentarea cu citrat de magneziu poate fi o modalitate bună de a stimula mișcările intestinului și în mod natural.

Dacă nu descoperiți că masajele abdominale funcționează sau nu vă merge bine cu fibrele, încercați citrat de magneziu. Acest supliment este ceea ce se numește un laxativ osmotic, ceea ce înseamnă că vă relaxează intestinele și vă trage apă în intestine. Apa vă ajută să vă înmoaie și să vă înmulțească scaunul, ceea ce face mai ușor trecerea.

Deoarece toată lumea reacționează diferit la diferite niveluri de magneziu, vă recomand să începeți scăzut și lent. Începeți cu o doză mică și, dacă nu simțiți nicio mișcare după câteva ore, încercați să o ridicați a doua zi până găsiți o cantitate cu care vă simțiți bine.

5. Luați enzime digestive pentru a sparge alimentele stagnante

Cu toții avem nevoie de enzime pentru a descompune alimentele din tractul nostru digestiv. Dacă producția noastră naturală de enzime este afectată, poate fi util să le suplimentăm pe termen scurt pentru a stimula organismul să producă mai mult.

Uneori, acest lucru singur poate fi o mare îmbunătățire pentru pacienții cu capacitate de digestie slabă, deoarece nu numai că îmbunătățește defalcarea alimentelor noi, dar ajută la defalcarea alimentelor stagnante și în intestine. Mai ales dacă simțiți că mâncarea stă în corpul dumneavoastră mult timp după masă, enzimele digestive ar putea face truc.

6. Faceți o răsucire yoghină ușoară

Mișcarea corpului poate fi o modalitate incredibil de ușoară de a elibera intestinele și de a muta mâncarea.

Efectuarea unei răsuciri yoghine este la fel de simplă ca și așezarea pe podea, tragerea genunchilor spre piept, răsucirea genunchilor în partea dreaptă și întoarcerea capului spre stânga. Stați în această poziție atât timp cât vă simțiți bine și apoi inversați:

9. Luați în considerare ceea ce vă țineți sau nu eliberați emoțional

Conexiunea minte-intestin este reală, prieteni, așa că, dacă există emoții, furie sau gânduri negative pe care le țineți, este posibil să se manifeste fizic cauzând constipație.

Aveți nevoie de ceva pentru a comunica cuiva pe care l-ați reținut pentru o vreme? Există o situație negativă în viață (muncă, o relație) care este toxică și care îți provoacă furie sau frustrare de la care ar trebui să treci? Toți acești factori, credeti sau nu, vă pot afecta digestia.

Încercați să scrieți pe o bucată de hârtie toate gândurile negative, grijile și lucrurile pe care doriți să le eliberați. Apoi, respirați adânc, curățând, pentru a le elibera din minte. Luați în considerare chiar să rupeți sau să ardeți acea bucată de hârtie pentru a consolida îndepărtarea celor din mintea și viața voastră.

Reluarea unei practici de meditație zilnică (chiar dacă doar timp de 5 minute) sau învățarea modului de a respira mai adânc, te poate ajuta să devii mai în ton cu gândurile tale și cu cum te simți corpul tău.

Găsește una dintre aceste activități care rezonează cu tine și angajează-te pentru ea. Pe parcursul a câteva zile, săptămâni sau luni, observați cum eliberarea acestor gânduri sau lucruri vă îmbunătățește digestia.

10. Creșteți exercițiile

După cum sa menționat mai devreme, mișcarea (în special exercițiile fizice) are mult de-a face cu cât de sănătoasă este digestia noastră.

Când vă mișcați corpul, acesta vă ajută să vă stimulați sistemul limfatic, sistemul care vă ajută corpul să elimine toxinele și să mențină o circulație sănătoasă. Acest lucru aduce beneficii directe tractului digestiv, menținându-l în mișcare.

Exercitiile fizice ajuta si la cresterea nivelului de oxigen, care poate ajuta la cresterea energiei din colon, credeti sau nu!

Încercați să obțineți 30 de minute de mișcare ușoară în fiecare zi, indiferent dacă este o plimbare rapidă prin cartier, o cursă de vinyasa yoga, alergare sau chiar un antrenament HIIT la sală.Publicitate

Nu vă mai oferiți scuze pentru că nu aveți timp să faceți mișcare, aruncați o privire mai întâi la acest articol:

5 moduri de a găsi timp pentru exerciții

11. Rămâi hidratat

Un factor important al constipației este deshidratarea. Atât de mulți oameni astăzi sunt deshidratați, iar acest lucru nu numai că vă poate face gura uscată, dar poate provoca și uscarea colonului!

Imagine încercând să alunecați pe un tobogan cu apă uscată. Nu vei ajunge prea departe și va fi destul de dureros pe parcurs, nu? La fel se întâmplă și în colon.

Apa nu numai că ajută la hidratarea colonului și accelerarea eliminării, ci este, de asemenea, un nutrient cheie pentru mucoasa mucoasă, care sprijină bacteriile intestinului subțire pentru o digestie și absorbție adecvate a nutrienților.

Asigurați-vă că luați aproximativ 70 oz de apă pe zi (aproximativ 8 pahare) pentru a rămâne complet hidratat. Pentru a vă reaminti să beți suficientă apă, încercați una dintre acestea aplicații gratuite de băut apă . Îți amintește să bei suficientă apă în fiecare zi.

12. Mănâncă sau bea smochine sau prune uscate pentru alinare

Atât smochinele, cât și prunele sunt bogate în fibre, ceea ce, așa cum am discutat mai devreme, este excelent pentru digestie!

Smochinele și prunele, la fel ca majoritatea fructelor și legumelor, au fibre insolubile, care formează un scaun voluminos, care este capabil să se miște mai repede prin tractul digestiv.

Puteți fie să le mâncați în forma lor uscată (10-15 dintre ele), să beți prune sau suc de smochine, fie să le înmuiați în apă peste noapte și să beți apa. Poate dura mai mult de 8 ore ca prunele sau smochinele să producă o mișcare intestinală, deci aveți răbdare, dar dacă au un efect suplimentar, este un semn bun!

Dacă, din orice motiv, nu puteți tolera gustul prunelor sau smochinelor, luați în considerare amestecarea sucurilor cu suc de portocale pentru a spori aroma. Sucul de portocale este încărcat cu vitamina C, care este un alt tratament de constipație pe care îl voi acoperi mai târziu.

13. Împrieteniți-vă cu sucul de aloe vera

Aloe este benefic pentru mai mult decât calmarea arsurilor solare, joacă, de asemenea, un rol important în digestie.

Așa cum vă poate calma pielea, poate calma celulele din tractul digestiv, mai ales dacă sunt iritate sau inflamate de o dietă slabă, de medicamente sau de alte daune.

Deteriorarea și inflamația pot contribui la constipație, deoarece restricționează calea de trecere a scaunului și reduce contracțiile musculare sau chiar secrețiile enzimatice.

Beți 1/3 cană (2-4 oz) de suc pur de aloe (asigurați-vă că nu există zahăr adăugat deoarece aceste tipuri au o valoare nutrițională minimă) zilnic, în mod ideal înainte de masă.

O veste bună este că sucul de aloe este, de asemenea, minunat dacă se întâmplă suferă de diaree sau inflamație generală în tractul digestiv.

14. Încărcați vitamina C

S-ar putea să asociați cel mai strâns vitamina C cu sănătatea imunitară, dar poate ajuta la combaterea constipației datorită efectului său laxativ.Publicitate

Dacă a trebuit să luați doze mari de vitamina C din orice alt motiv, este posibil să fi observat acest lucru ca efect secundar. Dozele mari pot produce mișcări intestinale, adesea în mai puțin de o oră, așa că, dacă într-adevăr aveți nevoie pentru a pune lucrurile în mișcare, acesta poate fi un remediu rapid.

Cu toate acestea, este important să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre tipul de vitamină C și doza potrivită pentru dvs.

15. Faceți suplimente cu probiotice prietenilor dvs.

Știați că bacteriile bune din interiorul nostru reglează o mare parte din procesul de digestie? Deci, ar avea sens că, dacă bacteriile benefice sunt deteriorate, poate din cauza utilizării antibioticelor, motilitatea va fi compromisă.

La fel ca alimentele bogate în probiotice, despre care am vorbit mai devreme, suplimentarea cu probiotice sub formă de pilule poate fi un alt mod de a le consuma. Căutați un probiotic care are câteva miliarde de probiotice și o mare varietate de tulpini.

Nu numai că probioticele pot regla sistemul dvs. pentru a atenua constipația, dar pot stimula și producerea normală de enzime și acizi, ambele putând ajuta la descompunerea alimentelor, astfel încât să nu stăpânească în sistem să se putrezească.

16. Calmează-ți sistemul cu ulm alunecos

Ulmul alunecos este un remediu digestiv de mii de ani, folosit atât pentru tratarea constipației, cât și a diareei. Unii merg atât de departe încât să-l numească laxativ al naturii.

În esență, ulmul alunecos ajută la stimularea terminațiilor nervoase din tractul digestiv, ceea ce ajută la accelerarea sau încetinirea motilității.

Se recomandă să turnați două căni de apă clocotită peste 2 linguri de coajă de ulm alunecos praf și să abrupte timp de trei până la cinci minute. Sorbiți-l și ar trebui să simțiți în curând ușurare.

Dacă nu o faceți imediat, dați-i o altă fotografie pentru următoarele zile, deoarece este posibil ca sistemul dvs. să aibă nevoie de timp pentru a se adapta efectelor sale.

17. Mănâncă mai multă papaya

Papaya este o sursă excelentă de enzimă naturală papaină, care ajută organismul să descompună proteinele.

Papaya necoaptă, în special, conține cea mai mare cantitate de papaină și poate fi utilă pentru descompunerea proteinelor din intestine pe care organismul ar putea să nu le poată descompune complet, prevenind astfel acumularea de deșeuri care duce la constipație.

Și mai mult, papaya este o sursă excelentă de fibre insolubile, pe care le au și smochinele și prunele, și pot ajuta la creșterea scaunului și îi permit să se miște mai ușor în tractul digestiv.

Navigare lină: Care este planul tău de remediere a constipației?

Implementarea oricăruia dintre aceste sfaturi va începe să vă ajute corpul în ameliorarea naturală a constipației. Implementarea câtorva dintre ele împreună poate fi și mai benefică.

De exemplu, creșterea cantității de apă pe care o bei și a fibrelor pe care le consumi, împreună cu efectuarea de masaje abdominale regulate și eliberarea de gânduri negative poate fi un tratament combinat excelent.

Pentru o ușurare mai rapidă, consumul de smochine sau suc de prune sau administrarea de doze mari de magneziu sau vitamina C poate fi benefic.

Recomand să faceți una dintre acestea, nu în combinație, deoarece acestea pot fi puternice pe cont propriu.Publicitate

Cu mișcările intestinale normale, ar trebui să aveți mai puține balonări, crampe, inflamații, senzații de greutate, toxicitate și energie scăzută și vă vor îmbunătăți sănătatea pe termen lung.

Credit foto recomandat: Pexels prin pexels.com