Milioane de oameni suferă stimă de sine scazută . Se plimbă în fiecare zi punându-și întrebări. Ei se întreabă dacă sunt suficient de atractivi, destul de inteligenți, de succes. Ei se îngrijorează constant de ceea ce cred alții despre ei, când adevărul este că sunt cei mai duri critici ai lor.

Stima de sine este definită ca având „încredere în propria valoare sau abilități”. În timp ce acest tip de încredere poate fi un aspect important al conducerii unei vieți fericite și de succes, este important să se facă distincția între formele sănătoase și nesănătoase de stima de sine.

În anii 1980, psihoterapeutul Nathaniel Brandon a susținut că a avea o stimă de sine ridicată era cheia pentru a duce o viață de succes. S-a născut „Mișcarea pentru stima de sine”, iar părinții au făcut tot posibilul pentru a insufla o cantitate copioasă de încredere în sine și încredere copiilor lor mici. În acest proces, copiii au fost adesea supralaudat . Li s-a spus că tot ce au făcut a fost grozav și i-a făcut să simtă că sunt speciali. Acest tip de elogii excesive, potrivit medicului, duce la sentimente atât de inadecvare, cât și de îndreptățire. (Nu este o combinație câștigătoare.)

În multe privințe, concentrarea societății noastre pe stima de sine ridicată a devenit problematică. dr Kristen Neff explică faptul că problema cu concentrarea asupra stimei de sine este că deseori implică măsurarea pe sine față de ceilalți, mai degrabă decât acordarea atenției valorii intrinseci. Acest lucru se potrivește cu rezultatele cercetării că atunci când stima de sine se bazează pe surse externe poate avea consecințe asupra sănătății mintale.

La PsychAlive, ne concentrăm adesea pe importanța valorii de sine peste stima de sine. Cu toate acestea, există modalități sănătoase de a construi stima de sine.

Pași sănătoși pentru construirea stimei de sine

1. Nu te compara cu ceilalți
   Theodore Roosevelt a avut dreptate când a spus: „Comparația este hoțul bucuriei”. În căutarea de a-ți crește stima de sine comparându-te cu ceilalți, va duce în cele din urmă la dezamăgire. Dr. Neff explică,
   „Cultura noastră competitivă ne spune că trebuie să fim speciali și peste medie pentru a ne simți bine cu noi înșine, dar nu putem fi cu toții peste medie în același timp... Întotdeauna există cineva mai bogat, mai atractiv sau de succes decât noi. Și chiar și atunci când reușim să simțim stima de sine pentru un moment de aur, nu ne putem ține de ea. Simțul nostru de valoare de sine sare ca o minge de ping-pong, crescând și coborând în pas cu ultimul nostru succes sau eșec. „Primul pas pentru a construi o stime de sine sănătoasă este să nu te compari cu ceilalți. Petreceți mai puțin timp îngrijorându-vă cu privire la modul în care vă măsurați cu oamenii din jurul vostru. În schimb, gândiți-vă la felul de persoană care doriți să fiți și luați acțiuni în concordanță cu valorile tale de bază.

2. Nu mai asculta de criticul tău interior
   Adesea, cel mai mare obstacol în construirea stimei de sine este vocea ta interioară critică. Vocea interioară critică este ca un antrenor urât care trăiește în capul tău. Te sâcâie cu un flux nesfârșit de gânduri negative despre tine și despre ceilalți. Este acest critic interior care te compară cu ceilalți și îți evaluează fiecare mișcare cu gânduri ca...
   „Nu ești la fel de atrăgător ca el/ea”.
   „Ea/El este mult mai inteligent decât tine”.
   „De fiecare dată când vorbești, te faci prost”.
   — Nimeni nu te respectă. Nu vei primi niciodată această promovare. „În plus, criticul interior atacă adesea însăși esența a ceea ce ești. Îți poate spune lucruri precum „Nu ești fără valoare”, „Nu ești ca ceilalți” sau „Ești o povară pentru oamenii pe care îi iubești”. Aceste gânduri au un efect negativ asupra stimei de sine și pot duce chiar la acțiuni autodistructive.
   
   
   

   Vestea bună este că este cu totul posibil să-ți provoci criticul interior. Pentru început, ajută să recunoști când ai astfel de gânduri negative despre tine. Apoi, poți decide să nu asculți sfaturile proaste ale criticului tău interior. Îți poți provoca criticul interior notându-ți autoatacurile pe o parte a unei foaie de hârtie și apoi scriind o evaluare mai realistă și mai plină de compasiune a ta pe cealaltă parte. De exemplu, dacă scrii un autoatac de genul „Ești așa de idiot”, ai putea scrie „Poate să mă lupt uneori, dar sunt inteligent și competent în multe privințe”.

   
   
   
   
   

   Procesul de a-ți provoca criticul interior îți permite să te vezi așa cum ești cu adevărat, ceea ce oferă o bază sănătoasă pentru construirea unei stime de sine reale.

3. Practicați autocompasiunea
   Compasiunea de sine este practica de a te trata ca pe un prieten și este o modalitate excelentă de a construi mai multă încredere și mulțumire în tine. De fapt, la Dr. Neff cercetare a arătat că, în multe privințe, autocompasiunea este mai benefică pentru bunăstarea psihologică a cuiva decât stima de sine. Compasiunea de sine nu se bazează pe autoevaluare sau judecată, ci mai degrabă se bazează pe o atitudine consecventă de bunătate și acceptare față de tine însuți. A fi amabil și plin de compasiune cu tine însuți poate să nu fie ușor la început, totuși este posibil să dezvolți mai multă autocompasiune. compasiune prin practică. Potrivit Dr. Neff, există trei componente pentru practicarea autocompasiunii:
   1) Recunoașteți-vă și observați-vă suferința.
   2) Fii bun și grijuliu ca răspuns la suferință.
   3) Amintiți-vă că imperfecțiunea face parte din experiența umană și ceva ce împărtășim cu toții.

   Puteți găsi exerciții de autocompasiune la Dr. Kristen Neff site-ul web .

4. Concentrați-vă pe ai ajuta pe ceilalți
   A ajuta pe alții poate oferi un impuls uriaș pentru stima de sine. Studiile arată că generozitatea oferă beneficii extraordinare atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Potrivit lui, „Generozitatea este un generator natural de încredere și un repulsiv natural al urii de sine. Nu numai că ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine, dar combate în mod activ sentimentele de izolare și depresie .'Un alt beneficiu al generozității este că ne cere să ne mutăm concentrarea de la noi înșine. Dr. Firestone explică că adesea ne concentrăm asupra noastră în moduri negative, filtrăndu-ne percepțiile de sine prin lentila nemăgulitoare a vocii interioare critice. Când ne concentrăm pe a-i ajuta pe alții, începem să privim spre exterior în moduri care ne lărgesc orizonturile. În plus, începem să ne vedem reflectați pozitiv prin interacțiunile cu ceilalți.

5. Fii la înălțimea propriului tău cod moral
   Pentru a dezvolta sentimente sănătoase și consistente de stima de sine, este important să te respecți. Acționarea după propriile principii este o parte esențială a acestei ecuații. A studiază la Universitatea din Michigan a constatat că studenții „care și-au bazat stima de sine pe surse interne – cum ar fi o persoană virtuoasă sau aderarea la standardele morale – au primit note mai mari și au mai puține șanse să consume alcool și droguri sau să dezvolte tulburări de alimentație.” Doctorul sugerează că întotdeauna „faceți un efort concertat pentru a vă menține integritatea personală în viața voastră insistând că acțiunile dumneavoastră corespund cuvintelor voastre”. Dacă este important pentru tine să mănânci sănătos sau să arăți cât mai bine, de exemplu, este important să menții un stil de viață sănătos. În caz contrar, vei fi mai vulnerabil la atacurile vocii tale interioare critice și vei fi mai puțin probabil să te respecți. Gândește-te la care sunt principiile tale de bază și încearcă să acționezi în conformitate cu aceste convingeri.

6. Fă ceva semnificativ
   Participarea la activități care sunt semnificative pentru tine este o altă modalitate de a construi stima de sine. De exemplu, studiile arată că voluntariatul are un efect pozitiv asupra modului în care oamenii se simt despre ei înșiși. Ceea ce fiecare persoană consideră semnificativ este cu totul unic pentru ei; ar putea fi voluntariat la un adăpost pentru animale, participarea la politica locală, realizarea de artă cu prietenii, drumeții în pădure sau găzduirea unei cină în familie. Gândiți-vă la activitățile și interesele pe care le găsiți semnificative și asigurați-vă că acordați prioritate acestor lucruri Jennifer Crocker sugerează să găsești „un scop care este mai mare decât eul”. După cum spune doctorul, „Investirea energiei în obiective și activități transcendente care se extind dincolo de interesul personal, de exemplu, contribuind la o cauză umanitară sau încercarea, într-un fel, de a îmbunătăți situația generațiilor viitoare, ajută la creșterea stimei de sine”.