Știm cu toții că apa este importantă pentru sănătatea și bunăstarea generală. Dar chiar bei cantitatea potrivită de apă? Poate bănuiți că unele dintre problemele dvs. de sănătate sunt legate de deshidratare sau suprahidratare? Obținerea cantității corecte de apă zilnică este importantă, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de aceasta pentru a funcționa corect.

Cuprins

1. Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi
2. De ce ființele umane au nevoie de atâta apă
3. Bei cantitatea potrivită de apă?
   • Semne de a bea prea puțină apă
   • Semne de a bea prea multă apă
4. Moduri rapide de ajustare a aportului de apă

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi

Mult timp, înțelepciunea convențională ne-a sugerat să bem 8 pahare de apă pe zi. Cu toate acestea, această cifră nu are nicio bază în dovezile științifice.^[1]

În schimb, experții recomandă ca fiecare persoană să bea cantitatea potrivită de apă pentru greutatea corporală, nivelul de activitate fizică și climă.

Deci, dacă nu 8 ochelari, cât? Publicitate

Răspunsul științific la care sunt de acord majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății și experții provine de la IoM (Institutul de Medicină). IoM este o organizație științifică independentă, non-profit și recomandă 2,7 litri de apă pe zi pentru femeile adulte și cifra de 3,7 litri pentru bărbații adulți. Acest lucru se aplică în general adulților care au o sănătate rezonabilă și care trăiesc un stil de viață sedentar într-un climat temperat.

Cu toate acestea, există cazuri în care poate fi necesar să beți mai multă apă. De exemplu, dacă vă aflați într-un climat cald sau participați la o activitate fizică solicitantă. Conform Colegiului American de Medicină Sportivă, ar trebui să vă propuneți adăugați 12 uncii de apă la aportul zilnic pentru fiecare 30 de minute de activitate fizică solicitantă .^[Două]

De ce ființele umane au nevoie de atâta apă

Mai simplu spus, corpul tău nu poate funcționa bine fără cantitatea corectă de hidratare. Acest lucru are sens atunci când considerați că apa reprezintă aproximativ 60% din greutatea noastră corporală.Publicitate

Corpul uman are multe funcții importante de îndeplinit și are nevoie de apă pentru a le face pe cele mai multe dintre ele. De exemplu, sângele tău trebuie să transporte oxigenul către toate celulele din corpul tău, dar poate face acest lucru doar cu apă.^[3]

Bei cantitatea potrivită de apă?

Dacă nu beți cantitatea potrivită de apă, atunci sunteți fie deshidratat, fie suprahidratat.

Semne de a bea prea puțină apă

Iată câteva lucruri simple de care trebuie să fii atent dacă ești deshidratat:

Publicitate

• Gura ta este uscată
• Culoarea urinei este închisă
• Vă simțiți amețit sau aveți dureri de cap
• În general, vă simțiți obosit sau letargic

Semne de a bea prea multă apă

Pe de altă parte, suprahidratarea sau hiponatremia este de obicei cauzată de consumul excesiv de apă într-un timp scurt. Acest lucru poate duce la intoxicație cu apă, iar simptomele timpurii ale intoxicației cu apă pot arăta ca simptomele epuizării și a căldurii.

Iată câteva simptome comune pentru a verifica dacă sunteți îngrijorat de suprahidratare:

• Greaţă
• Vărsături
• Diaree

Urmăriți acest videoclip pentru a afla ce se întâmplă când beți prea multă apă:

Moduri rapide de ajustare a aportului de apă

Adevărul trist este că este probabil ca majoritatea oamenilor să fie deshidratați în loc să fie suprahidratați . De fapt, unii estimează că până la 75% dintre americani sunt deshidratați.^[4] Publicitate

Dacă nu beți suficientă apă, puteți remedia acest lucru știind care este aportul zilnic corect de apă și beți până la acea cantitate.

Iată câteva idei rapide pentru a obține mai multă apă în dieta ta:

• Infuzează-ți apa cu fructe și ierburi pentru a îndulci gustul dacă sunteți dependent de zahăr.
• Obtine o aplicație de monitorizare a apei pentru a vă ajuta să țineți evidența aportului de apă.
• Mănâncă fructe hidratante ca castravete , pepene verde și căpșune , care sunt peste 90% apă.

Acum, că aveți o idee despre câtă apă ar trebui să beți într-o zi, potrivit oamenilor de știință, este timpul să vă ajustați aportul de apă în consecință.

În timp ce citiți acest articol, este posibil să fi descoperit că trebuie să beți mai puțină apă. Cu toate acestea, dacă ați aflat că aveți nevoie de mai multă apă, puteți face acest lucru pur și simplu aromând apa cu ierburi, urmărind o aplicație și consumând fructe bogate în apă, cum ar fi pepenii verzi.Publicitate

Obținerea cantității corecte de hidratare zilnică în dieta dvs. nu va aduce beneficii doar sănătății, ci și bunăstării.

Credit foto recomandat: Luke George prin intermediul mrwatergeek.com

Referinţă