Jurnalizarea este un instrument puternic care vă poate ajuta să vă ascuți creierul și mintea, astfel încât să puteți deveni mai de succes, să gândiți mai clar și să vă atingeți obiectivele.

Jurnalizarea este una dintre strategiile de top care contribuie la succesul multor antreprenori și la cei mai înalți performanți în interiorul și în afara locului de muncă.

Poate că nu sunteți sigur cum să începeți cu obiceiul de a jurnaliza sau poate căutați idei de jurnal pentru a vă ascuți creierul pentru a vă maximiza productivitatea și fericirea.

Dacă aveți nevoie de inspirație în jurnal, acest articol este pentru dvs. În acest articol, vom analiza primele 15 idei de jurnal pe care le puteți folosi pentru a vă ascuți creierul:

1. Setați o structură pentru jurnalul dvs.

Dacă ideea de a deschide un jurnal gol și de a încerca să-ți dai seama ce să scrii pentru ziua aceea ți se pare descurajantă, atunci nu te teme. Una dintre cele mai simple idei pentru a evita să te gândești la ce să scrii în jurnalul tău este să creezi o structură care să funcționeze bine pentru tine.

În primul rând, gândiți-vă care este obiectivul dvs. cu jurnalizarea. Este pentru a vă crește productivitatea? Fii mai creativ? Stres?

Cunoașterea motivului pentru care jurnalizați vă va ajuta să creați o structură pentru propriul jurnal. Puteți crea o listă de întrebări la care doriți să răspundeți în fiecare zi sau pași de acțiune.

De exemplu, vă puteți structura jurnalul astfel:

• Pentru ce sunt recunoscător astăzi? (Dați 5 exemple semnificative)
• Care sunt primele 3 sarcini pe care trebuie să le îndeplinesc astăzi?
• În ce scopuri lucrez în prezent?
• Cum vreau să mă îmbunătățesc azi?

Inspirați-vă de la alte persoane care jurnalizează și începeți să implementați structura care funcționează cel mai bine pentru dvs. Dacă aveți o structură setată pe care o utilizați în fiecare zi, puteți face jurnalul mai eficient și mai ușor de respectat.

2. Folosiți liste de sarcini pentru a vă pirata dopamina

Mulți oameni folosesc jurnalul ca o modalitate de a-și gestiona sarcinile și listele de sarcini. O strategie de piratare a creierului este de a tăia sarcinile îndeplinite cu cerneală roșie.

Poate părea o prostie, dar atunci când creierul tău recunoaște cerneala roșie strălucitoare care traversează o sarcină care a fost efectuată, ajută la stimularea eliberării de dopamină, recompensa și neurotransmițătorul de motivație.

Dopamina este ceea ce vă permite să simțiți recompensa realizării unei sarcini, dar vă va ajuta, de asemenea, să vă sporiți motivația, ceea ce vă poate ajuta să deveniți mai productivi, mai concentrați și motivați să continuați să jurnalizați.

3. Scrieți doar o frază (serios)

Pentru unii, ideea de a sta mai mult de 5 minute și de a scrie o intrare lungă de fiecare dată poate face ca jurnalismul să se simtă mai degrabă ca teme decât un obicei util.Publicitate

Nu există reguli sau cerințe pentru jurnalizare. Nu aveți nevoie de cel puțin 500 de cuvinte cu introducere, corp și concluzie. Dacă doriți, puteți face chiar și doar o singură propoziție.

Poate că este o zi încărcată și pur și simplu nu aveți timpul pe care îl aveți de obicei pentru a vă așeza și a jurnaliza. Scrierea unei propoziții sau două poate ajuta creierul să continue obiceiul de a jurnaliza, astfel încât să poată rămâne. Poate, de asemenea, să-ți ia o presiune de la sentimentul că trebuie să scrii mai mult, doar pentru că asta ar trebui să faci.

De asemenea, permițându-vă să scrieți mai puțin, vă cere creierul să se perfecționeze în ceea ce este important. Dacă aveți doar câteva propoziții de scris, cel mai probabil nu veți scrie despre ceea ce doriți să luați la prânz, vă veți concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important în acel moment.

4. Încheiați intrarea dvs. cu obiectivele dvs. de top (zi, lună, viață)

O idee minunată pentru trecerea perfectă de la jurnal la începutul zilei este să încheiți intrarea în jurnal cu obiectivele sau sarcinile dvs. de top. În mod obișnuit, veți scrie obiectivele dvs. curente pentru ziua următoare, indiferent dacă acestea sunt de serviciu, dietă sau fitness. Acest lucru vă ajută să vă creați creierul pentru a aștepta cu nerăbdare ziua următoare.

De asemenea, puteți include obiectivele dvs. mai mari pentru lună, an sau chiar pentru viața dvs. Scriindu-vă obiectivele în mod regulat, vă ajută să vă orientați creierul și deciziile către direcția obiectivelor dvs.

Este un memento constant la ceea ce lucrați, astfel încât să îl puteți realiza cât mai repede posibil.

Aveți nevoie de puțin ajutor în stabilirea obiectivelor? Acest articol vă poate ajuta: Cum să stabiliți obiectivul SMART pentru a face schimbări durabile în viață

5. Încheiați-vă ziua cu Journaling

Mulți pasionați de jurnaliști au impresia că trebuie să jurnalizați primul lucru dimineața. Deși jurnalizarea la primul lucru dimineața este grozavă, nu este necesar.

Mulți oameni aleg să facă jurnale seara ca o modalitate de a decomprima din ziua respectivă și de a da tonul pentru ziua următoare.

Jurnalul pe timp de noapte vă poate ajuta să vă stresați și să scrieți tot ceea ce vă poate deranja mai devreme în acea zi, astfel încât să îl puteți scoate din minte, pe hârtie și să puteți dormi bine.

6. Exersează recunoștința

Studiile arată că practicarea recunoștinței vă ajută de fapt creierul să devină mai bun. Practicarea recunoștinței vă ajută să vă activați hipotalamusul, care face parte din sistemul limbic, pentru a vă ajuta să vă reglați mai bine emoțiile, comportamentele și chiar să îmbunătățiți motivația.^[1]

Practicarea recunoștinței primul lucru dimineața vă ajută creierul să câștige o perspectivă pozitivă pentru a începe ziua. Îți ajută creierul să caute binele în timpul zilei, mai degrabă decât să se pregătească doar pentru cel mai rău.

Această idee este incredibil de simplă de implementat. Notează doar 3-5 lucruri pentru care ești recunoscător. Puteți exprima recunoștință pentru oameni, experiențe, circumstanțe, evenimente sau binecuvântări pentru care ați putea fi recunoscători.Publicitate

Cu cât vă puteți simți mai multă recunoștință cu atât mai bine, ceea ce înseamnă că doriți să încercați și să veniți cu răspunsuri care rezonează cu adevărat (recenta promovare a locului de muncă care vă permite să călătoriți mai mult), în loc să găsiți motive generice (mâncare, apă, adăpost). Deși s-ar putea să fiți recunoscători pentru aceste lucruri, este posibil să nu rezoneze la fel de profund.

Aflați mai multe despre crearea unui jurnal de recunoștință: Cum vă poate schimba viața un jurnal de recunoștință și afirmațiile pozitive

7. Scrie un lucru pozitiv care s-a întâmplat în ziua ta

Ceea ce vă concentrați devine puternic în creierul vostru. Ați avut vreodată o zi bună, dar nu ați reușit să treceți de evenimentul rău care a avut loc în acea zi?

Creierul nostru este antrenat să privească spre negativ ca un răspuns natural de protecție, dar vă puteți reîntreni creierul pentru a vă concentra asupra pozitivului.

Când scrieți unul sau mai multe lucruri pozitive care s-au întâmplat în acea zi, acesta vă ajută creierul să reîncadreze ziua într-o lumină pozitivă și, de fapt, vă ajută să vă antrenați creierul să se concentreze mai degrabă asupra aspectelor pozitive ale zilei dvs. decât asupra celor negative.

8. Afirmații

Gândurile tale îți pot schimba creierul. Afirmațiile sunt un instrument util pentru recalificarea creierului. Afirmațiile sunt întăriri pozitive pentru a vă împinge creierul în direcția dorită.^[2]

Vrei să fii mai încrezător? Puteți scrie o listă de afirmații ca o modalitate de a vă recalifica creierul pentru a crede ceea ce doriți să credeți. Iată câteva exemple de afirmații:

• Sunt pe deplin încrezător și sigur în mine.
• Radiez cu încredere și siguranță de sine.
• Nu las nesiguranțele să mă împiedice să-mi ating obiectivele.

Scrieți câteva bucăți de recunoștință în fiecare dimineață pentru a vă direcționa creierul în direcția obiectivelor dvs. pentru a începe ziua.

Puteți găsi mai multe idei de afirmații aici: 10 afirmații pozitive pentru succes care îți vor schimba viața

Sau încercați una dintre aceste aplicații pentru afirmații: 10 aplicații de afirmare pozitivă înălțătoare care vă ajută să vă recentrati în mișcare

9. Reface-ți scopul și misiunea

De ce te-ai trezit azi?

Care este scopul și misiunea zilei tale? Lucrați în prezent la un anumit obiectiv?

Abilitatea de a-ți exprima misiunea și scopul ajută la stabilirea intenției pentru ziua ta viitoare, astfel încât fiecare acțiune și alegere pe care o faci în timpul zilei să fie îndreptată către scopul și misiunea ta.Publicitate

Acest lucru vă permite să puteți spune nu activităților care vă pot îndepărta de obiectivul dvs. Apoi, puteți rămâne concentrat pe activitățile care vă vor ține în conformitate cu scopul și misiunea voastră.

Doriți să aflați mai multe despre importanța de a avea un scop? Acest articol are câteva sfaturi bune: Cum să fii motivat și să fii fericit în fiecare zi când te trezești

10. Descărcați-vă stresul

Cu toții avem acele evenimente dificile și provocatoare pe care viața ne aruncă inevitabil drumul. De multe ori, avem tendința să ne menținem stresul și să rumegăm peste el. Ținerea asupra stresului poate începe să aibă efect nu doar viața noastră profesională, ci și viața personală.

Stresul cronic este unul dintre cei mai mari ucigași ai sănătății și performanței creierului. Cercetările arată că stresul cronic sau extrem poate cauza creșterea creierului.^[3]

Te-ai simțit vreodată mai puțin stresat după ce ai vorbit cu cineva despre provocările cu care te confrunți? Descărcarea stresului într-o intrare în jurnal este o strategie similară.

Descărcându-vă stresul în jurnal, vă poate ajuta creierul să vă de-streseze și chiar să vă ajute să obțineți o perspectivă diferită asupra problemei.

11. Reflectați asupra articolelor din jurnalul vechi

Dacă ați încercat să slăbiți câteva luni și ați simțit că nu ați obținut rezultatele pe care le-ați sperat, dar atunci ați decis să vă cântăriți, s-ar putea să vă dați seama că ați slăbit mai mult decât credeați.

Schimbarea se întâmplă încet și de multe ori nu ne dăm seama cât de mult am crescut de fapt în lunile sau anii care au trecut.

Un aspect util al jurnalului este că, după ce practici obiceiul de ceva timp, poți reflecta înapoi la intrările vechi.

Reflectarea la înregistrările vechi din jurnal oferă creierului o imagine de ansamblu asupra acelei schimbări care a avut loc de la vechea intrare până acum, care vă poate ajuta să vă motivați creierul să continue.

12. Brainstorm

Vă simțiți în prezent blocați de o problemă și nu sunteți sigur care va fi următorul cel mai bun pas? Jurnalul vă poate ajuta creierul să obțină mai multă claritate cu privire la cea mai bună soluție.

Abilitatea de a expune toate aspectele problemei pe hârtie vă poate ajuta creierul să rezolve mai bine problema, astfel încât să puteți ajunge la cea mai bună soluție mai rapid și mai ușor decât să încercați să vă procesați doar în cap.

Privirea aceleiași probleme printr-un obiectiv diferit vă oferă o imagine complet nouă, care vă poate ajuta să o rezolvați.Publicitate

13. Spune o poveste

Creativitatea este ca un mușchi - dacă nu o folosești, o pierzi. Creierul tău iubește rutina, dar dacă faci aceeași rutină de jurnal mereu, creierul tău nu se schimbă.

În loc de rutina normală de jurnalizare, amestecați-o spunând o poveste. Aceasta vă antrenează creierul să devină mai creativ, mai adaptabil și mai schimbabil.

Scrierea unei povești vă ajută creierul să se elibereze de rutină și să înceapă să gândească în afara cutiei. Acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți creativitatea și în alte aspecte ale vieții.

14. Înregistrați-vă cu obiectivele dvs.

Așa cum am discutat mai devreme, mulți își folosesc jurnalul ca un loc pentru a-și nota obiectivele. Pe măsură ce progresați, puteți utiliza intrările din jurnal pentru a vă înregistra cu dvs. pentru a vedea cum vă urmăriți obiectivele.

Poate îți dai seama că nu ești atât de aproape de obiectivul tău pe cât ai sperat. Sub descoperirea dvs., scrieți câțiva pași de acțiune pentru a vă întoarce pe curs spre a vă atinge obiectivele.

15. Creați o viziune convingătoare

Dacă vrei să devii mai motivat, atunci ai nevoie de ceva convingător la care să aștepți cu nerăbdare.

Obiective sau destinații neclare sunt rareori atinse. Cu cât viziunea este mai clară, cu atât va fi mai ușor pentru creierul tău să vizualizeze și să obțină acel rezultat.

Într-o lume perfectă, cum ar arăta viitorul tău ideal? Unde ai locui? Câți bani câștigi? Ce fel de mașină conduci? Unde ajungi să călătorești?

Crearea acestui viitor convingător este o idee distractivă pentru a-ți ajuta creierul să devină mai motivat să atingă acest obiectiv.

Linia de fund

La fel ca orice altceva, jurnalizarea se îmbunătățește cu timpul și practica. Deci, acordați jurnalismului ceva timp.

La început, se poate simți un pic ciudat; dar în timp vei găsi ritmul și rutina care se potrivesc cel mai bine obiectivelor tale, stilului tău de viață și personalității tale.

Dacă sunteți gata să vă duceți jurnalul la nivelul următor, începeți să încorporați aceste 15 idei de jurnalizare pentru a vă duce puterea creierului la nivelul următor.

Mai multe despre Journaling

• Scrierea jurnalului pentru un sine mai bun și mai productiv (Ghidul de instruire)
• Magia marcării stării tale de spirit în fiecare zi
• Cum să Bullet Journal pentru a crește productivitatea: 17 sfaturi pentru a începe
• Cât de ușor de notat ideile te pot face mai inteligent

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com Publicitate

Referinţă