Ce este diferențierea psihologică?

Diferențierea psihologică este un aspect important al auto-dezvoltării. După cum Dr. F.S. scrie în cartea sa The Self-Under Siege: Un model terapeutic pentru diferențiere , „Pentru ca oamenii să-și trăiască propriile vieți și să-și împlinească destinele, trebuie să se diferențieze de influențele distructive ale mediului”.

Dr. Firestone consideră că adevărata identitate a unei persoane este afectată de-a lungul vieții de experiențele interpersonale care fie sprijină, fie dăunează dezvoltării personalității sale. Pentru ca noi să ne trăim propriile vieți și să ne îndeplinim propriile destine, trebuie să ne diferențiem de influențele distructive ale familiei și ale societății. Diferențierea de influențele și identitățile negative din trecutul nostru ne permite să devenim cine suntem cu adevărat, mai degrabă decât să urmăm o identitate prescrisă fie din familia noastră, fie din societatea noastră. În măsura în care suntem capabili să dezvoltăm și să ne susținem propriile identități unice și să ne urmăm propriile dorințe unice, vom fi capabili să trăim vieți cu adevărat împlinite.

Deci, ar trebui să vă întrebați:

Viața cui trăiesc cu adevărat?

Îmi bazez viața pe propriile mele convingeri, valori și dorințe?

Prin realizarea proiectului de diferențiere, suntem capabili să devenim mai pe deplin indivizii unici pe care avem potențialul să fim. Înțelegând procesul de diferențiere psihologică, putem începe să ne separăm de lanțurile trecutului și să ducem cele mai individualiste și mai semnificative vieți posibile.

Uita-te la asta Video tablă albă despre diferențiere

Cei patru pași ai diferențierii

Există patru pași cheie pentru diferențierea psihologică. Primii pași implică să devenim conștienți de diferitele moduri în care am fost influențați de indivizi și experiențe distructive din trecutul nostru. Următorii pași implică luarea de acțiuni pentru a rupe aceste identități vechi pentru a deveni în cele din urmă sinele nostru cel mai adevărat. După cum subliniază Dr. Firestone, „A deveni o persoană diferențiată este un proiect pe tot parcursul vieții”. Prin urmare, ai răbdare și compasiune față de dvs. în timp ce parcurgeți acești pași.

Pasul 1:

Primul pas al diferențierii psihologice implică ruperea cu gândurile și atitudinile distructive față de noi înșine pe care le-am interiorizat pe baza experiențelor dureroase de la începutul vieții. Putem începe prin a identifica aceste procese de gândire negativă, pe care Dr. Firestone le numeștevoce interioară critică,  care sunt dăunătoare sau negative față de sine. Unele dintre aceste gânduri pot părea pozitive la început (fie auto-liniștitoare sau auto-amplificatoare), în timp ce altele vor părea ostile, auto-uratoare, paranoice sau suspicioase. Odată ce devenim conștienți de aceste „voci”, putem dezvolta o perspectivă asupra surselor acestor gânduri distructive. Putem dezvolta această perspectivă gândindu-ne la care anumite persoane sau experiențe ne-au determinat să simțim aceste moduri negative despre noi înșine. Apoi putem încerca să răspundem înapoi la aceste gânduri distorsionate din punctul nostru de vedere. Învățând să provocăm acest critic interior, ne separăm de „părintele” pe care l-am interiorizat, un pas care ne poate provoca anxietate, dar în cele din urmă ne va elibera să devenim ceea ce ne străduim să fim.

Pasul 2:

Al doilea pas al diferențierii implică recunoașterea și schimbarea trăsăturilor negative ale personalității în noi înșine, care sunt o încorporare a trăsăturilor negative ale părinților, îngrijitorilor noștri sau ale altor figuri influente. Mulți indivizi sunt surprinși să descopere că, în ciuda celor mai bune intenții ale lor, acţionează adesea în aceleași moduri negative ale unui părinte - reacţionând tocmai acțiunile sau modelele de personalitate pe care au jurat că nu le vor repeta niciodată. Modificarea acestor caracteristici neplăcute sau toxice de personalitate – dependențe, vanitate, falsitate, egocentrism, o orientare victimizată față de viață, atitudini de superioritate și dispreț, printre altele – este un mod puternic de a ne lua rămas bun de la trecutul nostru. Este important să fii proactiv în ceea ce privește schimbarea acestor trăsături negative de personalitate, fără să te urăști de tine însuți sau să renunți la vocile tale interioare critice. Înțelegeți că ați trecut cu sinceritate prin aceste greșeli și că aveți toată puterea de a le schimba.

Pasul 3:

Al treilea pas de diferențiere implică analizarea apărărilor psihologice pe care le-am dezvoltat ca o adaptare la durerea și suferința pe care le-am experimentat în copilărie. Pentru a ne diferenția de aspectele mai infantile ale personalității noastre, trebuie să identificăm și apoi să renunțăm la tiparele de apărare pe care le-am format pentru a face față durerii la începutul vieții noastre. Trebuie să recunoaștem că apărările pe care le-am format pentru a ne proteja când eram copii ne limitează adesea în viața de adult. De exemplu, dacă am fost invadați când eram copii, ne putem simți excesiv de păziți ca adulți. Dacă am fost respinși când eram copii, s-ar putea să ne simțim neîncrezători în relațiile noastre. Oamenii tind să se agațe de aceste moduri apărate de a răspunde celorlalți și rămân prinși emoțional în cicluri din trecutul lor. Ca adulți, este important să renunțăm la speranța de a umple vreodată golurile vaste pe care le simțeam în copilărie. Pentru a deveni diferențiați din punct de vedere psihologic, trebuie, de fapt, să ne luăm la revedere „eului nostru copil” și să trăim pe deplin ca adulții care suntem acum.

Pasul 4:

Pasul final al diferențierii psihologice implică dezvoltarea propriilor valori, idealuri și convingeri, mai degrabă decât să acceptăm automat credințele cu care am crescut sau pe cele ale culturii noastre. Ar trebui să ne străduim să ducem o viață integră, conform propriilor noastre idealuri, în ciuda presiunilor sociale de a ne conforma standardelor altora. Ar trebui să ne opunem influențelor care sunt opresive sau restrictive ale drepturilor individuale ale omului. De asemenea, este important să ne formulăm obiective transcendente, cele care ne depășesc pe noi înșine și familia noastră imediată, și să facem pași spre îndeplinirea acestor obiective care dau sens personal vieții noastre.

Pentru mai multe informații despre diferențiere, citiți Sinele aflat sub asediu: un model terapeutic pentru diferențiere de Dr. F.S. și Joyce Catlett, care se concentrează pe procesul de diferențiere și oferă exemple din practicile lor clinice și din studiul lor observațional de 35 de ani asupra unui grup de indivizi normali, a familiilor lor și a copiilor lor. În carte, indivizii își împărtășesc poveștile personale și experiențele lor, pe măsură ce au progresat prin aceste patru sarcini, iar autorii își împărtășesc perspectiva asupra dezvoltării terapeutice.