SUNTEȚI. Tu de acolo?
Care este ingredientul secret care face ca o relație să prospere? Dr. Sue Johnson, care a fondat EFT (Emotional Focused Therapy), cel mai cercetat model de terapie de cuplu (1), a studiat această întrebare pe larg. Ea a reușit să distileze răspunsul la această întrebare cheie până la elementele esențiale: Ceea ce face cu adevărat o relație să prospere și oferă cheia unei iubiri de lungă durată este receptivitatea emoțională.
Ce este receptivitatea emoțională și cum funcționează este subliniat de acronim SUNTEȚI. (Notă: principiile A.R.E. pot fi aplicate cu egală eficacitate relațiilor familiale și prieteniilor; totuși, în acest articol voi aborda doar relația romantică.) Deci, ce este A.R.E.?
A = Accesibilitate
Pot să ajung la tine? În această zi de telefoane mobile, e-mailuri, mesaje text și rețele sociale, toți suntem accesibili tot timpul, cel puțin în teorie. În mod ironic, acestea pot fi și lucrurile care ne deconectează unul de celălalt și le dau altora mesajul că altceva este cu atât mai important. Tocmai săptămâna aceasta, am avut un cuplu în biroul meu în care un partener s-a plâns că, chiar și la cina de ziua lui, partenerul lui s-a simțit obligat să răspundă la fiecare mesaj care i-a trecut pe telefon. 'Sincer!' el a exclamat. — Chiar contează pentru tine? — A fost doar un mesaj, a protestat ea. — Da, una dintre multe, mormăi el. 'Nu puteau să aștepte? Avem atât de puțin timp împreună. Uneori am nevoie să fie doar despre noi! După cum arată schimbul acestui cuplu, accesibilitatea înseamnă mai mult decât să fii împreună în aceeași cameră sau să te implici în aceeași activitate împreună. Este vorba de a fi deschiși unul față de celălalt și de a fi atenți unul altuia.
R = Reactivitate
Receptivitatea înseamnă să te bazezi pe partenerul tău pentru a interacționa cu tine la nivel emoțional atât în situații bune, cât și în situații rele. Așa că, de exemplu, fie că nu reușiți acel important interviu de angajare, fie că reușiți, capacitatea partenerului dvs. de a vă conecta emoțional este cheia. Le pasă când primești acele vești proaste și știu cum să te liniștească? La fel de important, dacă este o veste bună, pot sărbători cu tine? Din punct de vedere neurologic, acest nivel de conexiune și capacitatea de a răspunde este foarte calmant pentru sistemul nervos. Din punct de vedere biologic, suntem pregătiți pentru supraviețuire; așa că atunci când știm că avem pe cineva care se îngrijește de noi, care este capabil să răspundă în mod corespunzător, este foarte liniștitor. Dă mesajul că nu suntem singuri pe lume, suntem îngrijiți, ne putem relaxa și ne putem lăsa garda jos.
E = Angajament
Acest cuvânt cuprinde toate acele sentimente delicioase de a ști că partenerul tău este atras de tine, te prețuiește, este absorbit de tine și vrea să fie implicat cu tine! Îți transmite mesajul că ești prețuit și că contează. A avea pe cineva implicat cu tine în acest fel este, de asemenea, foarte calmant pentru sistemul nervos. Să știi că ai lângă tine pe cineva care se îngrijește de tine înseamnă că la nivel biologic nu ești singur, fiind nevoit să lupți pentru supraviețuirea ta. Acest lucru permite ca cablurile tale neurologice mai primitive să se relaxeze.
Ești curios unde cade relația ta asupra A.R.E. scară? Fă acest test și află. Cât de bine ai punctat la A.R.E. Scară? Acest sondaj este preluat din carte Ține-mă strâns, șapte conversații pentru o viață de dragoste de Dr. Johnson (2). A fost scurtat și reformatat ușor în scopul acestui articol.
Directii: Pur și simplu alegeți un răspuns Adevărat sau Fals la următoarele întrebări. Punctajul (instrucțiunile de mai jos) va dezvălui unde se încadrează relația dvs. pe A.R.E. scară.
Din punctul tău de vedere, este partenerul tău accesibil pentru tine?
Pot atrage cu ușurință atenția partenerului meu. T/F
Partenerul meu arată că eu sunt primul pentru ei. T/F
Pot să le împărtășesc cele mai profunde sentimente. Vor asculta. T/F
Din punctul tău de vedere, partenerul tău răspunde la tine?
Dacă am nevoie de conexiune sau de mângâiere, partenerul meu va fi acolo pentru mine. T/F
Partenerul meu răspunde la semnalele mele că am nevoie de ele să-mi lase spațiu sau să mă apropii. T/F
Găsesc că mă pot sprijini pe partenerul meu atunci când sunt anxioasă sau nesigură. T/F
Sunteți implicați emoțional pozitiv unul cu celălalt?
Mă simt foarte confortabil să fiu aproape și să am încredere în partenerul meu. T/F
Îmi pot încrede partenerului meu despre aproape orice. T/F
Știu că partenerului meu îi pasă de bucuriile, durerile și fricile mele. T/F
A înscrie: Pur și simplu adăugați numărul de răspunsuri „adevărate” pe care le-ați verificat. Fiecare răspuns „adevărat” este egal cu un punct. Dacă ai obținut 6 sau mai mult, ești pe drumul spre o relație implicată emoțional, dacă nu ești deja într-una! Dacă ai obținut un scor mai mic de 4, mai este ceva de făcut. Dacă ai căzut între 4-6, acest lucru nu este atât de neobișnuit.
Atât de mulți dintre noi nu am crescut cu A.R.E. ingrediente ca date în relațiile noastre formative. Drept urmare, nu am învățat aceste abilități relaționale esențiale. Fiți siguri că învățați cum să aplicați A.R.E. în relația ta este posibil și merită! De fapt, acesta este fundamentul muncii mele relaționale cu clienții. 'SUNTEȚI. tu de acolo?' este întrebarea fundamentală la care partenerii au nevoie de răspuns. Când răspunsul este nu, indiferent dacă este transmis direct sau indirect, provoacă o suferință enormă.
După cum spune Dr. Johnson: Izolarea și potențiala pierdere a conexiunii amoroase sunt codificate de creier în răspunsul de panică primară. Necesitatea unei conexiuni emoționale sigure cu câțiva cei dragi este legată de milioane de ani de evoluție. Partenerii aflați în dificultate pot folosi cuvinte diferite, dar își pun întotdeauna aceleași întrebări de bază: „Ești acolo pentru mine? contează pentru tine? Vei veni când am nevoie de tine, când te sun? Dragostea este cel mai bun mecanism de supraviețuire care există și să te simți brusc rupt de un partener, deconectat, este terifiant... Acest dor de conexiune emoțională cu cei mai apropiați și dragi nouă este prioritatea emoțională, eclipsând chiar și dorința pentru mâncare sau sex.
Acum că știți ingredientele fundamentale pentru o relație fericită, iată ceva de încercat: începeți să aplicați A.R.E. luați în considerare toate relațiile voastre și vedeți dacă nu face o diferență. Mi-ar plăcea să aud experiența ta în testarea acestui concept!
