Te simți vreodată obosit să te simți obosit? Este ca și cum te-ai ridica dimineața și, în loc să te simți întinerit ca oamenii din reclame TV, te simți alarma și ai lovit-o de parcă Ted Williams lovește un baseball.

Cel mai rău lucru este că aveți de lucru care trebuie făcut și, literalmente, nu vă puteți permite să vă loviți pe tot parcursul zilei. Dar există modalități prin care poți remedia asta. Deoarece corpul vostru este o ființă holistică, schimbarea într-o zonă va afecta o mulțime de schimbări în celelalte. De aceea, aceste schimbări vă vor face să vă simțiți energici și motivați să împingeți ziua.

Modificările afectează una dintre cele patru categorii cruciale ale fiecărei persoane:

• Fizic
• Emoţional
• Intelectual
• Spiritual

Deci, să începem să facem aceste schimbări dacă simțiți o lipsă de energie și motivație:

Fizic

1. Plimbări zilnice

Majoritatea dintre noi facem lucrări care ne impun să stăm mult timp pe scaune incomode. Corpul uman nu este conceput pentru asta. Deci, luați 10-30 de minute în fiecare zi și mergeți la plimbare. Acesta vă va ajuta corpul să rămână sănătos.

Și dacă credeți că nu aveți timp pentru asta, puteți invita o persoană cu care trebuie să aveți o întâlnire și să mergeți la o întâlnire de mers pe jos. Practic ieșiți la plimbare și aveți întâlnirea în acest tip de configurație.

Nu există scuze care să vă împiedice să efectuați această activitate - este ușoară, ușoară și scurtă. Dar, în același timp, oferă un impuls necesar energiei pentru corpul tău.

2. Trage un pui de somn

Dacă credeți că copiii din învățământul preșcolar sunt nebuni să facă somnuri după-amiaza, pierdeți un mare impuls energetic. O simplă pui de somn de 20-30 de minute vă stimulează concentrarea, vă permite creierului inteligent să se reorienteze și să vă pregătească pentru mai multă muncă pe care trebuie să o faceți.

Toți cei mai mari interpreți din istorie au luat somnuri, deoarece munca lor a necesitat o cantitate imensă de concentrare cognitivă care te scurge de energie. De aceea, somnurile sunt importante.

3. Intinde

Uneori, tot ce aveți nevoie este să vă întindeți corpul timp de două minute. Când ești rigid, mai ales dacă nu faci mișcare dimineața, corpul tău încă nu s-a trezit. Deci, este important să eliberați toate părțile corpului și să permiteți un flux neîntrerupt de energie în el.Publicitate

Acest lucru va face sângele să curgă mai bine, mai ales să vă vină în cap, care trebuie să se concentreze pe sarcini cognitive solicitante. Deci, ridică-te de pe scaun și întinde-te pentru că te va face mai energizat. Puteți încerca și acestea întinderi simple în biroul tău .

Emoţional

4. Mănâncă ceea ce umple capul și stomacul

Nu am pus mâncare în partea fizică, deoarece pentru majoritatea dintre noi, relația cu mâncarea noastră este emoțională și există un motiv mare pentru asta. Mâncarea saturată cu conținut ridicat de zahăr ne face să ne ridicăm în acest moment, dar apoi vine cea mai mică și pierdem toată energia pentru a face orice la 11 dimineața, ceea ce este absurd.

Când începeți să vă gândiți la mâncare, începeți să vă gândiți la utilitate și alegeți-l pe cel pe care îl puteți folosi cel mai mult. Alimentele bogate în fibre și proteine ​​vă vor umple stomacul, dar și creierul și nu veți fi obosiți după el.

5. Sunați un prieten

Relațiile joacă un rol major în viața noastră. Ele sunt principala sursă a fericirii noastre și întreaga noastră specie este numită animal social. Deci, când coborâți și coborâți, unul dintre cei mai buni stimulatori de energie este de fapt să intrați într-un mediu social și să vă distrați.

Cercurile sociale tind să pompeze energia înapoi în noi chiar și atunci când credem că nu mai avem energie pentru nimic.

Dacă sunteți la locul de muncă și nu există discuții despre răcitorul de apă, pur și simplu sunați un prieten la telefon și discutați cu el un minut. Nu-i trimiteți un mesaj, pur și simplu sunați și vorbiți la telefon.

6. Joacă un joc

Știți că majoritatea directorilor executivi au raportat că joacă jocuri pentru a fi mai productivi. Sună un pic paradoxal, dar când ții cont de natura jocurilor, înțelegi raționamentul din spatele acestuia.

Jocurile sunt vechi ca civilizația umană în sine și chiar dacă eșuăm la aproximativ 80% din jocurile pe care le jucăm, ne bucurăm în continuare să le jucăm.

Dacă jucați un joc simplu, să spunem, Minesweeper vă poate face să vă simțiți mai productivi și mai energici. Așadar, nu vă gândiți la jocuri ca la pierderi de energie, gândiți-vă la ele ca la amplificatoare de energie.

Intelectual

7. Redați muzică în fundal

Nu contează dacă este doar zgomot alb în fundal sau muzică clasică sau cântece pop, muzica ne face minuni în ceea ce privește energia și motivația.Publicitate

Știi ce funcționează cel mai bine pentru tine și în ce timp și acest lucru servește doar ca un memento că uneori ai nevoie de ceva muzică în viață pentru ca magia să se întâmple. Iată câteva melodii motivaționale frumoase pe care le puteți încerca: 30 de melodii inspiraționale care te mențin motivat pentru viață

P.S. Ascultam Dragon Ball - Cha La (versiunea germană) în timp ce scria acest lucru. Există doar ceva super motivant, inspirator și energizant în acea melodie pentru mine, care mă obligă să scriu până îmi sângerează mâinile.

8. Cărți

Stimulul oferit de cărți vă ajută să vă recâștigați concentrarea pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci, ar trebui să începeți să citiți unele (dacă nu o faceți deja).

La început, oamenii nu pot citi mai mult de câteva pagini ale unei cărți fără să adoarmă. Este perfect, deoarece creierul tău se reajustează la focalizarea necesară pentru a citi prin zeci de pagini ale unei cărți.

După o lună de citit cărți zilnic (20 de pagini pe zi vor fi suficiente)^[1], vă va fi mult mai ușor să rămâneți concentrat și energizat la locul de muncă, deoarece vă veți fi antrenat creierul să rămână ascuțit și concentrat pentru o perioadă mai lungă de timp.

9. Schimbați cadrele și perspectivele

Cadrele sunt o armă puternică în mâinile oamenilor care știu să le folosească. Când întâmpinați o problemă sau o provocare care vă face să vă opriți chiar înainte de a începe, problema nu se află în sarcina însăși, ci în modul în care abordați (încadrați) acel tip de sarcină.

Efectuarea unei rutine de gimnastică de șase exerciții cu câte 4 repetări devine mult mai ușoară atunci când te gândești la asta în termeni de niveluri într-un joc. Începeți o căutare pentru a vă ridica atributele fizice de forță și rezistență, iar fiecare reprezentant vă aduce mai multă experiență, ceea ce vă face să vă ridicați la nivel la sfârșitul rutinei de gimnastică.

Ori de câte ori ceva îți scade energia sau te face să te simți nemotivat, încearcă să o privești dintr-un alt unghi.^[Două]Când vă schimbați relația cu o problemă, aceasta nu mai este o problemă.

Spiritual

10. Meditație

Luând doar un minut să respiri și să respiri, concentrându-te și lăsându-ți drumul gândurilor meditație și atenție vă poate readuce nivelul de energie într-o clipă.

Meditația a fost folosită de mii de ani ca calmant, aducător de fericire și stimulent de energie. Dacă lucrați într-un birou aglomerat, găsiți doar un minut de liniște și timp singur pentru a medita și veți vedea diferențe majore în nivelurile dvs. de energie și motivație.Publicitate

11. Intrați în ritualul zonei

Majoritatea oamenilor de astăzi îl numesc flux. Este vorba despre găsirea punctului dulce între plictiseala sarcinilor meniale și anxietatea sarcinilor pentru care suntem incompetenți.

Când te ajungi în zonă, distorsionezi timpul și câștigi o concentrare masivă și energie pentru a face orice este în fața ta. Alergătorii folosesc termenul de alergători high pentru acest lucru.

Obișnuiam să fiu jucător și puteam sta pe scaun timp de 10 ore jucând jocul fără a mișca un mușchi sau chiar a tresări. Focusul imens și energia pe care am convocat-o pentru aceasta erau incomparabile cu orice altceva din viața mea.

Nu este faptul că nu avem energie și motivație, ci doar că nu avem o cale clară de convocare (da, am folosit doar o referință pentru jucători). Fluxul ne oferă această cale.

12. Puterea de acum

Ori de câte ori facem ceva, ne gândim întotdeauna la următorul lucru pe care trebuie să-l facem. Acest lucru ne face să urmărim în mod constant ceva care este în viitor și nu este niciodată chiar aici.

În acest moment lucrați la o sarcină pentru un client, dar vă gândiți constant la întâlnirea pe care o aveți în trei ore.

Când veniți la întâlnire, vă gândiți în permanență la nevoia de a merge la sală în două ore.

Când vii la sală, te gândești constant la cină cu soția și copiii tăi.

Când începeți cina cu familia și copiii, vă gândiți constant la raportul pe care trebuie să-l trimiteți înainte de a merge la culcare.

Când ajungi în pat, te gândești la lucrurile pe care trebuie să le faci dimineața imediat ce te trezești.Publicitate

Și acest ciclu perpetuu continuă să meargă și să meargă până când nu mai ai respirație, energie, motivație pentru a face orice.

Ideea este să te oprești și fie în momentul respectiv - bucură-te de puterea de acum. Oferă atât de multă întinerire pentru a privi pur și simplu un copac și a nu te gândi la nimic în afară de acel copac. Când trăiți acest moment, acesta nu numai că aduce energie, ci îl păstrează pe cel pe care l-ați cheltui gândindu-vă și îngrijorându-vă cu privire la lucrurile viitoare pe care trebuie să le faceți.

Modificările mici aduc rezultate mari

Toate aceste schimbări nu par prea mari când citești despre ele. Dar, în practică, obțin rezultate masive, mai ales dacă le puteți combina. Marile rezultate provin doar dintr-o acumulare de lucruri mici, astfel încât, cu cât începeți mai repede să lucrați la ele, cu atât veți vedea mai repede rezultatele în niveluri mai mari de energie și motivație.

Micile schimbări din domeniul fizic includ plimbări zilnice, pui de somn și întindere.

Micile schimbări din domeniul emoțional includ consumul de alimente potrivite, discuții cu prietenii și jocuri.

Micile schimbări din domeniul intelectual includ ascultarea de muzică, citirea cărților și schimbarea cadrelor / perspectivelor.

Micile schimbări din domeniul spiritual includ meditația, intrarea în zonă / flux și a fi momentul (având puterea de acum).

Mici modificări, rezultate mari. Ce mai astepti?

Credit foto recomandat: Seth Doyle prin unsplash.com

Referinţă