În diferite momente ale vieții noastre, mulți dintre noi ținem ranchiună față de alți oameni despre care simțim că ne-au rănit sau jignit într-un fel sau altul. Putem purta ranchiuna pentru oamenii care nici măcar nu mai sunt în viață. Ne ținem adesea ranchiune cu ideea falsă că o facem pe cealaltă persoană să sufere fiind rănite și supărate pe ea.

Acum, nu este nimic rău în a fi supărat pe cineva, dar este modul în care exprimăm această furie care face toată diferența pentru noi și relațiile noastre. Ce este o ranchiuna oricum? Adăpostește sentimente rele față de o altă persoană și nevoia de a stabili un scor.

Să încercăm un mic experiment.

1. Gândește-te la cineva din viața ta chiar acum, față de care ții absolut ranchiună (Notă: Foarte important să nu alegi pe cineva chiar acum care reprezintă o persoană extremă / ranchiună). Aceasta este o persoană pe care în prezent nu ești dispus să o ierți pentru acțiunile sale.
2. Imaginează-ți acea persoană și ține-te de acea lipsă de dorință de a ierta.
3. Acum, observați doar ce emoții există: furie, resentimente, tristețe? Observați, de asemenea, cum vă țineți corpul chiar acum; este tensionat oriunde sau te simti greu? Apoi aduceți conștientizarea gândurilor voastre; sunt gânduri pline de ură sau de rău?

Majoritatea oamenilor consideră că acesta este un experiment inconfortabil care provoacă sentimente de tensiune, furie și gânduri de rea voință față de cealaltă persoană. Aceste sentimente nu sunt evocate de nicăieri; doar scoate la lumină ceea ce este deja înăuntru și îl amestecă. Există o concepție greșită obișnuită conform căreia iertarea înseamnă tolerarea faptei celeilalte persoane. Iertarea înseamnă pur și simplu eliberarea acestui ciclu de tortură care continuă să locuiască în interior.

A ierta nu înseamnă a uita sau a accepta acțiunea persoanei! Iertarea este pentru persoana care a fost nedreptățită, nu pentru făptuitor. Se spune, „Am fost deja jignit, o să renunț la asta, ca să nu fiu în continuare împovărat de asta. '

Într-un capitol intitulat „Renunțați la orice speranță pentru un trecut mai bun” în Efectul Acum Vă rog să luați în considerare în acest proces cine suferă cu adevărat aici? S-a demonstrat că practica iertării reduce stresul, furia și depresia și susține multe aspecte ale bunăstării și fericirii. Ca multe lucruri, este mai ușor de spus decât de făcut și poate depinde de persoană și de nivelul infracțiunii.

În acest sens, este important să ne întrebăm: „Sunt gata să iert? Sunt gata să renunț la această povară?' Dacă răspunsul este nu, atunci este în regulă, poate că acum nu este momentul. Este important să fim autentici cu noi înșine și să onorăm unde ne aflăm în acest proces. Dacă răspunsul este da, atunci ia în considerare acești nouă pași despre care scrie bunul meu prieten Fred Luskin, dr. în cartea sa Iartă pentru bine :

1. Aflați exact cum vă simțiți despre ceea ce s-a întâmplat și să fiți capabil să articulați ce nu este OK despre situație. Apoi, spune-le unor persoane de încredere despre experiența ta.
2. Fă-ți un angajament față de tine să faci ceea ce trebuie să faci pentru a te simți mai bine. Iertarea este pentru tine și nu pentru altcineva.
3. Iertarea nu înseamnă neapărat reconciliere cu persoana care te-a rănit sau acceptarea faptei sale. Ceea ce cauti este sa gasesti pacea. Iertarea poate fi definită ca „pacea și înțelegerea care provin din învinovățirea a ceea ce te-a rănit mai puțin, luând experiența de viață mai puțin personal și schimbând povestea plângerilor tale”.
4. Obțineți perspectiva potrivită asupra a ceea ce se întâmplă. Recunoaște că suferința ta principală vine din sentimentele rănite, gândurile și supărarea fizică pe care le suferi acum, nu ceea ce te-a jignit sau te-a rănit acum două minute sau zece ani. Iertarea ajută la vindecarea acestor sentimente rănite.
5. În acest moment, vă simțiți supărat, practicați o tehnică simplă de gestionare a stresului pentru a vă calma zborul sau a lupta împotriva răspunsului.
6. Renunta sa te astepti de la alti oameni, sau de la viata ta, lucruri pe care ei nu aleg sa ti le ofere. Recunoaște „regulile inaplicabile” pe care le ai pentru sănătatea ta sau cum trebuie să te comporți tu sau alte persoane. Amintiți-vă că puteți spera la sănătate, iubire, pace și prosperitate și munciți din greu pentru a le obține.
7. Pune-ți energia în căutarea unei alte modalități de a-ți atinge obiectivele pozitive decât prin experiența care te-a rănit. În loc să vă reluați mental durerea, căutați noi modalități de a obține ceea ce doriți.
8. Amintește-ți că o viață bine trăită este cea mai bună răzbunare a ta. În loc să te concentrezi asupra sentimentelor tale rănite și, prin urmare, să-i oferi persoanei care ți-a cauzat durerea putere asupra ta, învață să cauți dragostea, frumusețea și bunătatea din jurul tău. Iertarea este despre puterea personală.
9. Modificați povestea plângerilor pentru a vă aminti de alegerea eroică de a ierta.

Adevărul este că iertarea nu este ușoară și nu vei fi perfect la asta, așa că amintește-ți să te ierți pentru asta pe măsură ce mergi.

Ca întotdeauna, vă rugăm să vă împărtășiți gândurile și întrebările mai jos. Interacțiunea dvs. aici oferă o înțelepciune vie de care să beneficiem cu toții.

Luat din Mindfulness și Psihoterapie