15 ÎNTINDERI DE BIROU SIMPLE ȘI RAPIDE PENTRU A SPORI EFICIENȚA MUNCII

Dacă lucrați într-un birou, este posibil să petreceți cel puțin 8 ore așezat - adică 40 de ore pe săptămână.

Adică, gândește-te. S-ar putea să conduceți la serviciu, să vă așezați la birou cel puțin 6 ore la serviciu, să mergeți acasă și să vă așezați pentru a vă uita la televizor sau pentru a citi o carte. Am dreptate?

Și dacă credeți că este fără riscuri pentru sănătate, te-ai înșela serios . Așadar, data viitoare când vă simțiți puțin agitat sau vă aflați în pauza de masă, încercați aceste 15 exerciții de stretching de birou. Sunt simple, rapide ȘI vă vor oferi acel impuls energetic de care aveți nevoie pentru a vă crește productivitatea - este o situație câștig-câștig!

1. Gât și umeri

Ghemuirea deasupra biroului dvs. poate tensiona coloana cervicală și ne poate întări umerii. Încercați să vă atingeți brațele în spatele vostru, să vă legați degetele și să vă ridicați brațele. Ar trebui să simțiți această întindere în piept și umeri.

2. Poza „Vaca” și „Pisică”

Aceasta este o poziție yoga care aliniază coloana vertebrală și ajută la îmbunătățirea extensiei și flexiei în spate. Porniți pe patru picioare (dacă puteți găsi un spațiu gol) și comutați între arcuirea spatelui ca o pisică și ridicarea capului și a cozii spre tavan.Publicitate

3. Spatele picioarelor

Dacă nu vă așezați corespunzător (și să fim sinceri, nu le folosiți), puteți reduce capacitatea sângelui de a circula corect, în special în picioare. Rămânând așezat, extindeți picioarele și ajungeți în jos spre degetele de la picioare.

4. Intindere deasupra capului

Acesta ar trebui să fie ușor, deoarece este o întindere naturală pe care o facem cu toții atunci când ne simțim un pic rigid și obosit. Pur și simplu ridicați brațele deasupra capului, blocați degetele și împingeți-vă de la voi înșivă. Te simți încă mai bine?

5. Întinderea încheieturii mâinii

Acesta este pentru aceia dintre voi care petrec toată ziua tastând! Pur și simplu ridicați-vă și așezați-vă încheieturile mâinii pe birou, astfel încât acestea să fie îndepărtate de dvs. și aplicați presiune până când simțiți întinderea. Țineți câteva secunde, apoi urmați cu câteva cercuri de încheietura mâinii.

6. Coapse, flexibilitate și echilibru

Publicitate

xblack_dress_pant_yoga_pants_9.jpg.pagespeed.ic._TZX6z7B9x

Când petreci toată ziua așezat, îți pierzi mult din mobilitate și echilibru. Folosind biroul pentru sprijin, ridicați-vă și ridicați piciorul în spatele dvs., apucând glezna (sau tibia, dacă nu puteți ajunge destul). Ridicați piciorul cât de sus puteți menține genunchiul îndoit la unghi drept. Țineți câteva secunde, apoi repetați pe celălalt picior.

7. Squat cu un singur picior

Începeți stând înalt pe un picior, cu celălalt picior întins în fața dvs. Coborâți-vă încet într-o poziție ghemuită așezată. Repetați și amintiți-vă să schimbați părțile!

8. Lung Lung

Ar trebui să-l simțiți în fața șoldului. Începeți în genunchi, apoi aduceți unul dintre picioare înainte, astfel încât genunchiul să fie în unghi drept. Întindeți celălalt picior înapoi cu tibia (sau genunchiul) pe podea, apoi înclinați-vă înainte atât de ușor pentru a simți întinderea (dacă nu o faceți deja!).

9. Stresarea mingii strânse

Un vechi, dar o modalitate bună de a îmbunătăți productivitatea (și stresul de stres!). Este, de asemenea, o modalitate bună de a obține mobilitatea mâinilor și antebrațelor.Publicitate

10. Răsucire braț vultur

Rămâneți așezat și întindeți brațele în fața dvs. la nivelul umerilor. Treceți brațul drept peste stânga, ridicați antebrațele și răsuciți palmele spre interior. Țineți, apoi repetați cu brațul stâng peste dreapta.

11. Îndoiți înainte

Stați la câțiva picioare în spatele scaunului. Ridicați ambele brațe auzite și „balamați” înainte de șolduri, ținându-vă spatele drept. Țineți-vă de spătarul scaunului pentru a vă menține câteva secunde, apoi ridicați-vă înapoi pentru a sta drept.

12. Ridicări de picioare în picioare

Începeți prin a vă ține pe spătarul scaunului (aveți grijă dacă are roți!). Înclinați-vă ușor înainte și scoateți capul în afară și țineți burtica în timp ce loviți picioarele alternative către tavan și coborâți din nou cu controlul. Acest lucru nu numai că va ajuta la întărirea mușchilor picioarelor (care se risipesc când stați), ci și la alungirea spatelui.

13. Întinderea șoldului așezat

Publicitate

Așezați-vă spre mijlocul scaunului cu picioarele plate pe podea. Așezați o gleznă pe genunchiul opus și stați înalt. Menținând un spate drept, înclinați înainte în talie până când simțiți întinderea.

14. Răsucirea coloanei vertebrale

Ținând așezat cu genunchii în linie unul cu altul, așezați mâna stângă pe genunchiul drept și răsuciți întregul corp superior spre dreapta, privind în spatele umărului. Țineți, apoi răsuciți înapoi și repetați de cealaltă parte. Acest lucru vă menține coloana vertebrală flexibilă.