Astăzi când eu a postat pe Twitter un apel pentru solicitări de subiecte, Vered from MomGrind m-a întrebat dacă pot vorbi despre dependența de internet și computer. Aceasta este o problemă serioasă în zilele noastre și o mulțime de oameni din toate categoriile de viață îi cad pradă. S-ar putea să nu fie recunoscută în unanimitate de toți psihologii, dar are o mare tracțiune și sprijin în rândul multor cercetători psihiatrici de renume. Nu contează cu adevărat care este statutul oficial al dependenței de internet în rândul academicienilor: aproape toată lumea a cunoscut sau cunoaște pe cineva care își afectează grav viața și viața celor din jur prin dependența de internet.

Nu sunt psihiatru: dacă vă temeți că problema dvs. este atât de gravă, aveți nevoie de ajutor profesional, ieșiți și vedeți unul.

Voi scrie acest articol pentru cei care s-ar putea să aibă probleme să lase computerul în urmă atunci când ochii îți spun că este cu siguranță ora de culcare, dar soțul tău nu s-a împachetat și nu a plecat încă ca urmare - nu chiar o dependență deplină, tocmai pe drum.

Detectarea problemei

Problema cu multe dependențe este că poate fi greu să-ți dai seama când un hobby a devenit mai mult decât atât și te-a apucat. De asemenea, poate fi greu să fii sincer cu tine însuți atunci când te confrunți cu o listă de simptome, așa că depune eforturi suplimentare acum - vom parcurge câteva.Publicitate

1. Petreci mai mult timp cu computerul decât cu oamenii. Nu contează dacă sunt familia ta, prietenii tăi sau oamenii aleatori pe care îi urmărești la mall - primul simptom al problemei este să petreci mai mult timp cu bucăți de metal pe birou decât cu oamenii din viața ta.

Dacă nu mai există oameni în viața ta pentru că petreci atât de mult timp online, atunci trebuie să îți închizi browserul și să-ți iei o întâlnire cu un profesionist! Un început bun ar fi să folosiți versiunea pe hârtie a agendei telefonice.

2. Nu vă puteți respecta propriile limite. O parte a dezvoltării personale se referă la stabilirea și respectarea limitelor, ceea ce se întâmplă să fie locul în care majoritatea oamenilor eșuează atunci când vine vorba de dependență. Dacă îți spui că vei petrece doar o oră online înainte de a te juca cu copiii și vei ajunge online până când se vor culca, vei avea probleme. Această auto-înșelăciune este un semn clar al dependenței de internet.

3. Minciunați cu alții despre utilizarea computerului dvs. Numărul doi a fost despre auto-înșelăciune - acesta este despre minciuni pe alții, în special pe membrii familiei dvs. cu care ați fi putut face acorduri în ceea ce privește utilizarea computerului. Minciuna despre utilizarea dvs., astfel încât să puteți rămâne mai mult timp, este un semn de avertizare mare și evident.Publicitate

4. Simțiți că nu puteți trăi fără computer / internet. Dacă simți că nu poți merge fără internet mai mult de câteva ore, ai o dependență de internet. Dar îmi câștig existența online! Întrebați-vă dacă ați putea să faceți lucrarea offline și apoi să o dați altcuiva să o execute online - cum ar fi scrierea unui articol pe hârtie pentru ca un asistent sau un prieten să scrie și să posteze. Nu pot suporta gândul la acel grad de separare chiar și pentru o săptămână? Nu este un lucru bun!

La fel, anxietatea atunci când sunteți separat de computere este un semn de urmărit. Devin așa când îmi las telefonul mobil acasă - poate am o problemă acolo!

5. Cheltuieli greșite pe computer. V-a murit unitatea de disc și, în ciuda faptului că nu v-ați putea permite chiria sau taxele de îngrijire a lui Johnny în această săptămână, ați ieșit și ați cumpărat un înlocuitor? Când anxietatea de a nu avea un computer funcțional necesită banii necesari pentru alte cheltuieli, indică o dependență.

Rezolvarea problemei

Pentru a rezolva problema pe cont propriu sau cu sprijinul familiei, este necesar să faceți acest lucru înainte de a scăpa de sub control și până la punctul în care trebuie să plătiți prețuri excesive pentru terapie. Dacă nu sunteți sigur, încercarea de a o rezolva singură și a vedea cât de departe ajungeți este un test minunat - dacă nu o puteți gestiona, mergeți să primiți ajutor.Publicitate

1. Pentru lucrătorii web - obțineți un asistent virtual . Ele pot fi destul de ieftine și fiecare rată orară cheltuită pe ele este de o oră pe care o puteți rade din timpul computerului. Acest lucru nu va rezolva problema de la sine, dar lucrătorii web vor învinge mai greu dependența de internet și vor trebui să petreacă cât mai puțin timp posibil online atunci când nu finalizează lucrările esențiale, cel puțin până când se tratează dependența.

2. Setați din timp limitele de utilizare a computerului. Nu are rost să încerci să-ți schimbi obiceiurile dacă nu te-ai decis asupra noilor tale limite. Cât timp vei folosi computerul de acum înainte? În ce scopuri? Decideți acest lucru mai întâi, acționați al doilea.

3. Puneți familia și prietenii în joc. Asigurați-vă că familia vă ține la răspundere și limitează timpul petrecut online. Setați o limită de timp în ore sau minute și precizați că există nu scuze valabile pentru utilizare extinsă; trebuie să fii târât de la computer indiferent de ce, odată ce îți expiră timpul.

4. Dă-le parolele. După ce ați obținut acordul familiei sau colegilor de cameră pentru a vă ajuta, lăsați-i să schimbe parolele din contul de utilizator al computerului, modemul sau routerul și contul dvs. de e-mail. Sunt tentat să las următoarea propoziție de dragul autoamăgitorilor, dar s-ar putea să puteți evita această precauție destul de nemiloasă dacă puteți reuși să vă autoreglați cu ajutorul unei autodisciplinări.Publicitate

5. Modifică-ți rutina. Dacă te prinzi prin e-mail verificând primul lucru dimineața sau te îndrepți direct spre computer când ajungi acasă de la serviciu, intenționând să cobori și să faci alte lucruri, dar să nu ajungi niciodată acolo, schimbă-ți puțin rutina și scoate alte lucruri din calea mai întâi. Este mult mai ușor să cobori de pe computer dacă nu te urci pe el! Așteptați până când ați făcut treburile casnice și ați scăpat de timp cu copiii (sau animalele de companie, dacă asta este mai mult), apoi acordați-vă un timp net. Recompensați-vă, în cantități mici, pentru a rezista.

6. Nu utilizați computerul în scopuri recreative. Eliminați stimulentul emoțional de a vă simți bine pentru a utiliza computerul, utilizându-l pentru afaceri și e-mail. Terminați-l și plecați. Dezinstalați jocurile pe computer și promiteți să stați departe de rețelele sociale și alte destinații web de agrement timp de cel puțin o lună sau două.

Găsiți activități recreative în viața reală și înlocuiți-vă complet divertismentul pe internet cu ele. Complet. Serios, vreau să spun!

6. Urmăriți progresul. Amintește-ți cât de bine faci progresul urmărind timpul petrecut online comparativ cu limitele stabilite la primul pas. Ați petrecut doar 8 ore online din cele 10 pe care le-ați alocat săptămânii? Muncă grozavă - vei face și mai bine săptămâna viitoare!Publicitate

Aceste sfaturi ar trebui să vă ajute să vă îndreptați spre o viață mai echilibrată - care sunt sfaturile dvs.? Lasă-le în comentarii!