Motivația este unul dintre principalele motive pentru care facem lucruri - să acționăm, să mergem la muncă (și uneori să ne suprasolicităm), să ne creăm obiective, să ne exercităm voința. Există două tipuri principale de motivație, convenite universal - motivația intrinsecă (cunoscută și sub denumirea de motivație internă) și motivația extrinsecă (motivația externă).

Tipul intrinsec este, prin deducție, atunci când faci ceva pentru că este împlinitor, interesant sau plăcut intern - fără așteptarea unei recompense sau a unei recunoașteri din partea celorlalți. Motivația extrinsecă este condusă de exact opusul - externalități,cum ar fi promisiunea de a câștiga mai mulți bani, o notă bună, feedback pozitiv sau o promoție.

Și, desigur, știm cu toții despre marea dezbatere despre bani. Este cu siguranță un driver extern, dar este posibil ca uneori să ne facă să ne bucurăm mai mult de ceea ce facem? O meta-analiză care a analizat 120 de ani de cercetare a găsit o legătură slabă între satisfacția la locul de muncă și bani^[1].

Și mai mult - există unele dovezi care sugerează că mai mulți bani pot avea efect negativ asupra motivației intrinseci.

Indiferent de tipul său, motivația este încă importantă pentru a vă pune în mișcare, pentru a vă îmbunătăți, a excela și pentru a depune acel efort suplimentar atunci când simțiți că nu mai aveți o singură picătură de energie pentru a continua.

Așadar, să vedem câteva dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a menține focul, chiar și atunci când preferați doar să vă răsfățați cu o inactivitate plăcută.

Cuprins

1. De ce motivația intrinsecă depășește motivația extrinsecă
2. Beneficiile motivației intrinseci
3. 6 moduri de a vă îmbunătăți motivația intrinsecă
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi pentru a stimula motivația

De ce motivația intrinsecă depășește motivația extrinsecă

A fi motivat înseamnă a fi mișcat să faci ceva.^[2]

În general, cu toții avem nevoie de motivație.

Totuși, o avalanșă de cercetări arată că, atunci când vine vorba de găsirea impulsului durabil de a face ceva, stimulentele interne sunt mult mai puternice decât recompensele extrinseci.

De ce? E simplu.

Există o mare diferență atunci când te angajezi în ceva pentru că vreau eu, spre deosebire de ceea ce trebuie. Gândiți-vă la cel mai evident exemplu existent: munca.

Dacă te duci la muncă în fiecare zi, trăgându-ți picioarele și temându-te de ziua din față, cât de multă plăcere vei obține de la slujba ta? Dar productivitatea și rezultatele? Calitate de muncă?

Da, așa este, cu siguranță nu veți ocupa în curând lista angajaților lunii.Publicitate

Chestia cu motivația externă este că nu durează. Este susceptibil la ceva ce psihologii numesc Adaptare Hedonică^[3]. Este un mod fantezist de a spune că recompensele externe nu sunt o sursă durabilă de fericire și satisfacție.

Când introduceți săptămâni de 100 de ore pentru a vă promova și, în sfârșit, sunteți, cât durează maximul dvs.? Sentimentele de mers pe nor se epuizează rapid, ne spune cercetarea, făcându-vă să doriți mai mult. Prin urmare, ești blocat pe o bandă de alergat hedonică fără sfârșit, adică poți deveni progresiv motivat doar de lucruri mai mari și mai strălucitoare, doar pentru a afla că acestea nu îți aduc satisfacția pe care ai sperat-o, când le primești în cele din urmă.

Sau, după cum spune minunat jurnalistul și autorul Oliver Burkeman^[4]:

Scrierea în fiecare zi nu va funcționa decât dacă doriți să scrieți. Și niciun regim de exerciții nu va dura mult dacă nu te bucuri măcar puțin de ceea ce faci.

Dacă doriți să aflați mai multe despre diferitele tipuri de motivație, aruncați o privire la acest articol: 9 tipuri de motivație care fac posibilă atingerea viselor tale

Beneficiile motivației intrinseci

Dacă încă nu sunteți convins că a face lucruri doar pentru felicitări și puncte brownie nu vă va menține în continuare pentru totdeauna și nici nu vă va face plăcut ceea ce faceți, iată câteva dovezi suplimentare:

Studiile ne spun că motivația intrinsecă este, în general, un predictor mai puternic al performanței la locul de muncă pe termen lung decât motivația extrinsecă^[5].

Un motiv este că atunci când suntem determinați să facem ceva, o facem pur și simplu pentru a ne bucura de activitate.Așadar, continuăm, zi și zi, pentru că ne simțim inspirați, conduși, fericiți și mulțumiți de noi înșine.

Un alt motiv are legătură cu faptul că motivația intrinsecă în creștere este împletită cu lucruri precum scopuri superioare, contribuția la o cauză sau făcând lucruri de dragul a ceva mai mare decât noi sau propriul nostru beneficiu. Un exemplu celebru realizat de psihologul organizațional Adam Grant este un exemplu^[6].

Arătând strângerilor de fonduri universitare cum banii donați de absolvenți pot ajuta studenții cu dificultăți financiare să absolvească facultatea, productivitatea lor a crescut cu 400% pe săptămână! Apelanții au arătat, de asemenea, o creștere medie de 142% în timpul petrecut la telefon și o creștere de 171% a banilor strânși.

S-a dovedit că motivația internă este foarte utilă și în ceea ce privește mediul academic. Cercetările confirmă faptul că utilizarea motivatorilor externi, precum lauda, ​​subminează motivația internă a elevilor și, pe termen lung, are ca rezultat achiziționarea mai lentă a abilităților și mai multe erori în procesul de învățare.^[7]

În schimb, atunci când copiii sunt conduși intern, aceștia sunt mai implicați în sarcina pe care o au, se bucură mai mult de ea și caută în mod intenționat provocări.

Prin urmare, toate cercetările par să facă aluzie la o revelație majoră: motivația intrinsecă este o necesitate dacă doriți să vă salvați oboseala pe care o simțim cu toții uneori când contemplăm lucrurile pe care ar trebui să le facem sau trebuie să le facem.Publicitate

6 moduri de a vă îmbunătăți motivația intrinsecă

Deci, cum se obține mai multe lucruri bune - adică, cum devii motivat intern?

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a deveni mai motivați. Iată cele care se află în fruntea listei.

1. Autoeficacitate

Teoria autoeficacității a fost dezvoltată de psihologul american-canadian Albert Bandura în 1982^[8]. Eficacitatea este propria noastră credință dacă putem atinge obiectivele pe care ni le-am propus. Cu alte cuvinte, este dacă credem că am obținut ceea ce este necesar pentru a avea succes în ceea ce facem^[9].

Nu este greu să vezi legătura autoeficacității cu o stimă de sine mai mare, o performanță mai bună și, bineînțeles, o motivație sporită. Oamenii cu autoeficacitate ridicată sunt mai predispuși să depună eforturi suplimentare în ceea ce fac, să-și stabilească obiective mai provocatoare și să fie mai motivați să-și îmbunătățească abilitățile^[10].

Prin urmare, credința că putem realiza ceva servește ca o profeție care se împlinește de sine - ne motivează să încercăm mai mult pentru a ne demonstra că putem face asta.

Puteți afla mai multe despre autoeficacitate în acest articol: Ce este autoeficacitatea și cum să vă îmbunătățiți

2. Conectați acțiunile dvs. la un scop mai mare

Găsirea de ce în viață este incredibil de important. Aceasta înseamnă că trebuie să fii clar cu tine însuți de ce faci ceea ce faci și ce te determină.

Ce este intrinsec satisfăcător pentru tine? Aflați asta cu acest gratuit Foaie de lucru pentru stimularea motivării instantanee . Obțineți foaia de lucru gratuităAici.

Și oricât de banală ar fi o sarcină, ea poate fi întotdeauna legată de ceva mai mare și mai bun. Psihologii numesc acest lucru reformularea narațiunii voastre.

Vă amintiți faimoasa poveste a lui John F. Kennedy care a vizitat NASA în 1961? După cum se întâmplă, a întâlnit acolo un portar și l-a întrebat ce a făcut la NASA. Răspunsul a fost:

Ajut să pun un om pe Lună.

Inspirațional, nu-i așa?Publicitate

Reformularea modului în care acțiunile tale îi pot ajuta pe ceilalți și pot lăsa o amprentă în univers poate fi un factor puternic și un creator de sensuri.

3. Voluntar

Voluntariatul este o modalitate excelentă de a da înapoi lumii. De asemenea, vă poate ajuta să vă stimulați motivația internă, făcându-vă să vă simțiți important în susținerea celor mai puțin norocoși, învățând noi abilități, simțindu-vă bine cu voi înșivă sau conectându-vă la unele dintre valorile voastre interioare, cum ar fi bunătatea și umanitarismul^[unsprezece].

Când elimini orice așteptări de recompensă externe și faci ceva pentru bucuria pură și împlinirea îmbunătățirii vieții altora, atunci ești cu adevărat motivat intrinsec.

4. Nu așteptați până când simțiți că face ceva

O piesă grozavă din Harvard Business Review subliniază că atunci când spunem lucruri așa cum nu mă pot face să merg la sală sau nu mă pot trezi devreme, ceea ce vrem să spunem este că nu avem chef^[12]. Nu există nimic care să ne împiedice din punct de vedere psihic să facem aceste lucruri, în afară de lenea noastră .

Dar iată: nu trebuie să vă simțiți așa pentru a lua măsuri.

Uneori, se întâmplă să nu doriți să faceți ceva la început, dar odată ce începeți, intrați în flux și vă găsiți motivația intrinsecă.

De exemplu, nu ai chef să mergi la sală după o zi lungă de muncă. Mai degrabă decât să dezbate în capul tău ore întregi pentru și împotriva ei, mergi. Spune-ți că te vei gândi la asta mai târziu. Odată ajunși la sala de sport, înconjurați de suflete similare, brusc nu veți plăti atât de obosit sau neinspirat.

O altă modalitate de a depăși amânarea este de a crea rutine și de a le urma. Odată ce obiceiul se instalează, ridicarea bruscă la 6 dimineața pentru muncă sau scrierea timp de o oră în fiecare zi nu va fi atât de îngrozitoare.

5. Autodeterminare sau modelul CAR (așa cum îl numesc eu)

Teoria autodeterminării a fost creată de doi profesori de psihologie de la Universitatea din Rochester la mijlocul anilor '80 - Richard Ryan și Edward Deci^[13]. Teoria este una dintre cele mai populare în domeniul motivației^[14]. Se concentrează pe diferiții factori din spatele comportamentului nostru - adică. motivatorii intrinseci și extrinseci.

Există trei nevoi principale, afirmă teoria în continuare, care ne pot ajuta să ne satisfacem nevoia de creștere. Acestea sunt, de asemenea, lucrurile pe care Prof. Deci și Ryan credeau că sunt principalele modalități de a ne spori motivația intrinsecă - competența, autonomia și relația (CAR).

Dacă slujbele noastre ne permit să învățăm și să creștem și dacă avem suficientă autonomie pentru a face lucrurile în felul nostru și pentru a fi creativi, atunci vom fi mai determinați să dăm tot ce putem, iar performanța noastră va crește. În plus, întrucât oamenii sunt ființe sociale, trebuie să ne simțim conectați la alții și respectați.

Toate aceste surse de motivație intrinsecă, separat și în combinație, pot deveni instigatori puternici pentru a ne menține înfloritori, chiar și atunci când ne simțim neinspirați și nemotivați.

6. Atingeți Într-un motiv mai profund

Unele cercetări interesante efectuate în 2016 au căutat răspunsuri la modul în care angajații performanți rămân motivați atunci când compania lor nu poate sau nu se poate angaja în moduri de a-i motiva - intrinsec sau extrinsec^{[cincisprezece]}.Publicitate

Studiul a urmărit lucrătorii dintr-o fabrică mexicană, unde au îndeplinit exact aceleași sarcini în fiecare zi, cu aproape zero șanse să învețe noi abilități, să se dezvolte profesional sau să fie promovați. Toată lumea a fost plătită la fel, indiferent de performanță. Deci, nu a existat deloc motivație extrinsecă, în afară de păstrarea locului de muncă.

A fost apoi descoperit un al treilea tip de motivație, pe care oamenii de știință l-au numit motivație familială. Lucrătorii care au fost mai de acord cu afirmații precum „Îmi pasă să-mi susțin familia” sau „Este important pentru mine să fac bine familiei mele” au fost mai energici și au avut performanțe mai bune, deși nu au avut niciun stimulent extern sau intern suplimentar pentru a face acest lucru.

Marele lucru despre genul acesta de șofer este că este independent de compania pentru care lucrezi sau de situație. Intră în ceva și mai adânc - dacă nu vrei să faci ceva de dragul tău, atunci fă-o pentru persoanele de care ai grijă. Și acesta este un motiv puternic, deoarece mulți pot atesta probabil acest lucru.

Dacă doriți să vă atingeți motivul mai profund, alăturați-vă gratuitului Clasă rapidă - Activează-ți motivația . În această sesiune concentrată, veți învăța cum să vă dați seama de cauza mai profundă a vieții și de a construi un motor de motivație mai durabil. Alăturați-vă cursului gratuit aici.

Gânduri finale

Frederick Herzberg, psihologul american care a dezvoltat ceea ce este și astăzi cea mai faimoasă teorie a motivației, în renumitul său articol din 1968 (care a vândut 1,2 milioane de reeditări modeste și cel mai solicitat articol din Harvard Business Review Încă o dată, cum îi motivați pe angajați? a scris:^[16]

Dacă mă lovesc cu câinele, el se va mișca. Și când vreau să se miște din nou, ce trebuie să fac? Trebuie să-l lovesc din nou. În mod similar, pot încărca bateria unei persoane, apoi o pot reîncărca și reîncărca din nou. Dar numai atunci când cineva are un generator propriu, putem vorbi despre motivație. Atunci nu este nevoie de nici o stimulare exterioară. Unul vrea să o facă.

Herzberg explică în plus că așa-numiții factori de igienă (salariu, siguranță la locul de muncă, beneficii, timp de vacanță, condiții de muncă) nu duc la împlinire și nici motivație. Ceea ce este, totuși, motivatorii - muncă provocatoare, oportunități de creștere, realizare, responsabilitate mai mare, recunoaștere, munca în sine.

Herzberg și-a dat seama cu mult timp în urmă ... motivația intrinsecă ne ajută să găsim fericirea și satisfacția pe termen lung în tot ceea ce facem și îmbunătățirea bunăstării noastre generale.

În cele din urmă, data viitoare când trebuie să vă loviți puțin pentru a face ceva, amintiți-vă să o legați de un obiectiv mai mare decât dvs. și, de preferință, unul care are beneficii nemateriale.

Și nu, nu spuneți că ați încercat, dar este imposibil să găsiți o motivație internă. Îți amintești de portarul de la NASA?

Pentru că odată ce îți vei găsi generatorul intern, vei fi cu adevărat de neoprit.

Mai multe sfaturi pentru a stimula motivația

• 10 motive pentru care oamenii sunt nemotivați (și cum să fie motivați)
• Fără motivație? 7 modalități excelente de a depăși pierderea motivației
• Cum să-ți zdrobești lipsa de motivație și să rămâi mereu motivat

Credit foto recomandat: Juan Ramos prin unsplash.com

Referinţă