Este posibil să fiți deja conștient de faptul că ar trebui să beți multă apă în fiecare zi, dar știți de ce? Da, este adevărat că nu poți rămâne în viață foarte mult timp fără apă potabilă, dar menținerea bine hidratată este, de asemenea, esențială pentru sănătatea și bunăstarea zilnică. Beneficiile apei sunt nesfârșite, iar H20 este probabil chiar mai important decât îți dai seama deja.

Acest articol vă va oferi beneficii științifice și academice ale apei. Până la sfârșitul acestui articol, veți afla câteva motive excelente pentru a vă menține hidratat.

Cuprins

1. Valoarea nutrițională a apei
2. 5 Beneficii științifice ale apei
3. Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?
4. Cum să bei mai multă apă
5. Concluzie
6. Mai multe despre o bună hidratare și nutriție

Valoarea nutrițională a apei

În ceea ce privește nutriția, apa simplă conține zero calorii. Numai acesta este un motiv excelent pentru a consuma mai mult din el.

Spre deosebire de aproape toate celelalte consumabile, apa nu este o sursă de carbohidrați, proteine ​​sau grăsimi.^[1]Singura sa funcție este să te hidrateze și poți bea mult din ea fără să-ți faci griji cu privire la orice creștere în greutate.

Adesea, când îți este foame, corpul tău îți spune că ai nevoie de mai multă apă. În loc să ajungeți la o bomboană, încercați mai întâi un pahar cu apă și s-ar putea să descoperiți că foamea dispare curând.

5 Beneficii științifice ale apei

Apa are atât de multe beneficii pentru sănătatea ta, încât ar fi imposibil să le enumere pe toate în acest articol. Cu toate acestea, iată 5 beneficii susținute de știință pe care apa le are pentru sănătatea dvs. și de ce ar trebui să rămâneți întotdeauna hidratat corespunzător.Publicitate

1. Vă menține la performanțe maxime

Performanța dvs. fizică poate avea de suferit dacă nu beți suficientă apă. De fapt, performanța dvs. fizică poate fi grav afectată dacă pierdeți doar 2% din apa corpului. Rezultatul poate fi lucruri precum oboseala, pierderea controlului temperaturii corpului, mai puțină motivație și letargie. Exercițiul se va simți mult mai dificil din punct de vedere mental și fizic în acest caz.

Pe de altă parte, studiile arată că un nivel bun de hidratare nu numai că împiedică apariția celor de mai sus, dar poate chiar reduce stresul oxidativ care vine cu activitățile de intensitate ridicată. Acest lucru are sens atunci când vă gândiți la faptul că apa reprezintă 80% din mușchi.^[Două]Așadar, rămâneți bine hidratat pentru a rămâne la starea fizică maximă.

2. Îmbunătățiți funcția creierului

Nivelul dvs. de hidratare are un impact mare asupra funcției creierului. Studiile arată că chiar și un nivel modest de deshidratare de 1-2% (de apă redusă în organism) poate afecta multe funcții ale creierului.^[3]Faptul că apa vă poate ajuta să vă mențineți concentrarea și o memorie bună este doar unul dintre numeroasele beneficii ale apei.

Acest lucru a fost evidențiat într-un studiu realizat cu femei tinere la Universitatea din Connecticut. Cercetările arată că femeile care au avut o pierdere de lichid de 1,36% după exercițiu au suferit de concentrare afectată, stare de spirit slabă și au avut mai multe dureri de cap.^[4]

Un studiu similar care a implicat bărbați tineri arată, de asemenea, că o pierdere de lichid de 1,59% crește sentimentele de oboseală și anxietate și reduce memoria de lucru.

3. Prevenirea și tratarea durerilor de cap

Acest lucru rezultă din punctul anterior care arată cât de importantă este apa pentru funcționarea creierului. Deshidratarea este de obicei cauza principală a migrenelor la mulți oameni.Cu toate acestea, dincolo de prevenirea deshidratării, noile studii arată că apa potabilă poate fi o modalitate eficientă de tratare și chiar de prevenire a durerilor de cap.^[5] Publicitate

4. Livrează nutrienți corpului tău

Deși apa pură nu conține substanțe nutritive în sine, poate absorbi unele minerale și le poate livra în corpul vostru, care este unul dintre cele mai bune beneficii ale apei.^[6]După un antrenament, apa acționează pentru a-ți ajuta mușchii să se recupereze, oferind cantitatea potrivită de substanțe nutritive la momentul potrivit. Acest lucru este deosebit de important pe timp de noapte, deoarece atunci se întâmplă cea mai mare parte a recuperării musculare.

Apa minerală îmbuteliată poate conține uneori minerale sănătoase de care organismul are nevoie, cum ar fi sodiu, magneziu și calciu. Doar asigurați-vă că ați citit eticheta pentru a afla conținutul mineral exact al apei minerale îmbuteliate.

5. Reglează temperatura corpului

Apa este excelentă pentru absorbția și transferul căldurii în corpul dumneavoastră. De fapt, este principala modalitate prin care corpul uman este capabil să-și regleze temperatura.

Apa are o capacitate relativ ridicată de căldură, astfel încât apa din fiecare celulă a corpului dumneavoastră poate funcționa ca un scut împotriva schimbărilor bruște de temperatură.^[7]Acesta este și motivul pentru care profesioniștii vă recomandă întotdeauna să beți multă apă în climă caldă.

Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi?

Acum, că înțelegeți de ce ar trebui să beți mai multă apă, următoarea întrebare este cât de mult aveți nevoie pentru a primi beneficiile apei. Internetul este plin de răspunsuri fără educație cu privire la cantitățile de apă de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul să funcționeze corect, iar cel mai frecvent răspuns este regula neștiințifică de 8 cupe pe zi.

Cu toate acestea, majoritatea oamenilor de știință și profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că este mult mai bine să beți în funcție de sex, greutate, nivel de activitate fizică și climă. Citiți acest articol pentru a afla câtă apă ar trebui să beți în fiecare zi: Câtă apă ar trebui să bei în fiecare zi (și cât este prea mult pentru tine) Publicitate

Regula simplă este să bei când ai sete. Corpul tău a dezvoltat mecanisme complexe din creier și corp pentru a trimite semnale atunci când corpul tău are nevoie de mai mult aport de lichide. Învață să-ți asculți setea și vei fi pe drumul cel bun de a bea suficientă apă.

Cum să bei mai multă apă

După ce ați aflat câtă apă ar trebui să beți într-o zi, ați putea descoperi că nu beți suficient. În acest caz, va trebui să găsiți noi modalități de a bea mai multă apă în fiecare zi. De exemplu, puteți mânca fructe bogate în apă, cum ar fi pepenii verzi, și puteți face noi obiceiuri de hidratare, cum ar fi să beți o ceașcă de apă înainte de fiecare masă sau să purtați cu voi o sticlă de apă la lucru.

Dacă ați încercat să dezvoltați obiceiuri sănătoase ca acesta, dar nu puteți depăși amânarea, consultați Lifehack's Clasa Fast-Track: Gata cu Procrastination .

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă ajuta să beți mai multă apă, puteți consulta și Cele mai bune 3 aplicații pentru a vă ajuta să beți mult mai multă apă.

Puteți chiar să vă consumați apa din aceste fructe și legume:^[8]

Publicitate

Concluzie

Apa este esențială pentru un organism care funcționează corespunzător. Ar trebui să încercați proactiv să vă mențineți bine hidratat pentru a beneficia de numeroasele beneficii ale apei.

Hidratarea nu este singurul beneficiu al apei pe care îl veți experimenta din menținerea unui nivel bun de aport zilnic de apă. Apa vă poate ajuta să rămâneți la o stare fizică maximă, să mențineți funcția creierului, să preveniți durerile de cap și să vă reglați temperatura corpului.

Asigurați-vă că beți suficientă apă în fiecare zi pentru a vă bucura de toate beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care le are de oferit apa.

Mai multe despre o bună hidratare și nutriție

• 14 semne că nu bei suficientă apă
• De ce este important să beți mai multă apă la locul de muncă
• 5 lucruri importante pe care majoritatea oamenilor le doresc despre sănătate și nutriție
• Cum să te potrivești: ultimul ghid

Credit foto recomandat: Nigel Msipa prin unsplash.com

Referinţă