La un moment dat, probabil ați dat peste informații care spuneau că uleiul de pește are un conținut ridicat de omega-3 și este un supliment valoros de luat în mod regulat.

Cu toate acestea, este posibil să fi fost sceptic cu privire la aceste informații, deoarece există atât de multe suplimente comercializate intens astăzi, încât este greu de știut care sunt cu adevărat benefice și care sunt pur și simplu o risipă de bani.

În plus, când vine vorba de ulei de pește, este posibil să fi auzit că poate fi o sursă potențială de niveluri periculoase ale mercurului metalelor grele datorită otrăvirii industriale a aerului și a apei noastre în ultimele decenii.

Este corect să fii sceptic cu privire la afirmațiile producătorilor de suplimente, dar este, de asemenea, înțelept să știi cum să distingi între suplimentele bune, sănătoase, de cele rele și nesănătoase.

Personal, trebuind să fac față mai multor cereri la locul de muncă (în calitate de CEO și fondator al Lifehack) și în viața mea de familie (am o soție și doi copii), am început să observ că în ultimii ani am început să mă simt obosită uşor. Când eram mai tânăr, mi s-a părut relativ ușor să fac față acestor cerințe; dar de când am lovit 40 de ani în urmă cu puțin timp, m-am remarcat obosind mai repede decât făceam înainte. De asemenea, am observat că îmi lipsea „ridică-te și pleacă” pe care îl aveam înainte.

Această scădere vizibilă a nivelurilor mele de energie m-a determinat să petrec luni de zile cercetând și încercând diferite metode și suplimente pentru a mă ajuta să-mi recâștig nivelul anterior de energie și productivitate. O metodă pe care am găsit-o care a funcționat în mod concludent a fost aceea de a adăuga ulei de pește în dieta mea zilnică. Sincer, a făcut o diferență semnificativă și pozitivă pentru sănătatea și bunăstarea mea. Acum pot realiza lucrurile pe care vreau să le realizez la locul de muncă, având în același timp o energie suficientă pentru a mă bucura de viață cu familia și prietenii mei.

Vă voi oferi toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre uleiul de pește - inclusiv dacă este bun pentru energia dvs. și pentru creier - astfel încât să puteți face o alegere în cunoștință de cauză dacă să îl adăugați sau nu la dieta dvs.

Cuprins

1. Ce este uleiul de pește?
2. Beneficiile pentru sănătate ale consumului de ulei de pește
3. Unde puteți obține beneficiile uleiului de pește?
4. Cât de mult ulei de pește ar trebui să iau zilnic?
5. Uleiul de pește poate fi prietenul tău care stimulează energia

Ce este uleiul de pește?

Să începem examinând exact ce este uleiul de pește.

În primul rând, este important să nu confundați uleiul de pește cu ulei de ficat de cod, ulei de krill sau ulei de ficat de rechin. Acestea sunt uleiuri diferite, care ar avea nevoie de o explicație diferită, așa că în acest articol voi rămâne doar să discut despre uleiul de pește.

Uleiul de pește poate fi consumat fie consumând pește cu apă rece, fie luându-l sub formă de supliment. Este derivat din țesuturile peștelui gras, cum ar fi heringul, macroul și somonul, și este încărcat cu acizi grași omega-3 benefici.

Interesant este că peștii nu produc acest ulei de unul singur; petrolul provine în primul rând din consumul lor de alge și plancton.^[1] Publicitate

Este demn de remarcat faptul că organismul uman nu produce mulți acizi grași omega-3. De asemenea, nu poate produce acizi grași omega-3 din acizi grași omega-6 - care sunt obișnuiți în dieta noastră occidentală contemporană.

S-au făcut cercetări ample privind EPA și DHA, care sunt două tipuri de acizi grași omega-3 care se găsesc în uleiul de pește. Cercetările efectuate până în prezent sugerează cu tărie că acești acizi grași omega-3 pot oferi numeroase beneficii pentru sănătate atunci când sunt consumați în mod regulat.^[2]

Să vedem acum câteva dintre aceste beneficii ale uleiului de pește și dacă ar trebui să alegeți să consumați uleiul sau nu.

Beneficiile pentru sănătate ale consumului de ulei de pește

Sunt sigur că probabil te gândești ... este uleiul de pește bun pentru tine?

Uleiul de pește este o sursă minunată de acizi grași omega-3. Acești acizi grași sunt de fapt esențiali pentru buna funcționare a creierului și a corpului nostru. Fără acești acizi grași, vom rula întotdeauna sub par.

Deci, care sunt beneficiile uleiului de pește omega-3?

Iată care sunt beneficiile uleiului de pește:^[3]

1. Sporiți puterea creierului și claritatea mentală
2. Combate anxietatea și depresia
3. Îmbunătățiți somnul
4. Îmbunătățiți sănătatea ochilor
5. Promovați sănătatea creierului în timpul sarcinii și al vieții timpurii
6. Îmbunătățiți starea pielii
7. Combaterea declinului mental legat de vârstă
8. Combate inflamația
9. Ajutați la scăderea în greutate
10. Îmbunătățiți factorii de risc pentru bolile de inimă
11. Ajută la prevenirea cancerului
12. Combate bolile autoimune

Aflați mai multe în acest articol:11 Beneficii ale uleiului de pește despre care nu știați

Acum, s-ar putea să te uiți la această listă și să crezi că multe dintre beneficiile pentru sănătate nu sunt direct legate de energia și productivitatea ta. Dar vă rog să vă uitați din nou, deoarece orice afecțiune, boală sau tulburare vă va afecta cu siguranță energia și bunăstarea generală.

În cercetarea mea privind uleiul de pește, am fost surprins să descopăr că bărbații și femeile beneficiază diferit de acesta.

Una dintre diferențele cheie de gen este modul în care acizii grași omega-3 afectează „lipiciosul” sângelui. Un studiu din 2010 realizat de oamenii de știință de la Universitatea australiană din Newcastle a constatat că EPA și DHA au reacționat diferit la bărbați și femele atunci când a venit să prevină tendința ca trombocitele din sângele să se aglomereze pentru a forma cheaguri periculoase (cunoscute sub numele de agregare plachetară).Publicitate

Oamenii de știință au descoperit că, deși combinația EPA și DHA a redus ambele agregarea trombocitelor, a existat o diferență de gen. Și anume, EPA a fost semnificativ mai eficient la bărbați, comparativ cu DHA sau capsule placebo - în timp ce DHA a fost semnificativ mai eficient la femei, în comparație cu EPA sau capsule placebo.^[4]

Oamenii de știință de la Universitatea din Newcastle au propus că diferențele ar putea fi cauzate de interacțiuni diferite între hormonii sexuali masculin și feminin și cei doi omega-3 (EPA și DHA).

Este important să rețineți că, în ciuda diferențelor de gen, studiul nu subminează beneficiile pentru sănătate ale consumului de ulei de pește.

Indiferent dacă sunteți bărbat sau femeie, uleiul de pește vă va ajuta să rămâneți în formă, sănătos și energic.

Unde puteți obține beneficiile uleiului de pește?

Dacă sunteți interesat să adăugați ulei de pește în dieta dvs. pentru a vă ajuta energia și sănătatea, atunci aveți câteva opțiuni.

În primul rând, după cum probabil știți, puteți obține ulei de pește direct din consumul de pește cu apă rece. Unele dintre cele mai bune soiuri de pește pe care să le alegeți (care furnizează cele mai multe omega-3) sunt:^[5]

• Hamsii
• hering
• Macrou
• Somon
• Sardine
• Pește-spadă
• Păstrăv
• Ton

Cu toate acestea, dacă nu vă place gustul acestor pești sau nu aveți ocazia să le mâncați regulat, atunci alternativa este să luați o supliment de ulei de peste .

Din experiența mea, suplimentele cu ulei de pește variază mult în ceea ce privește prețul, calitatea și puritatea. Unele dintre mărcile de stradă nu oferă suficiente cantități de omega-3 pentru a le face o investiție utilă.

Personal și după multe luni de experimentare, iau acum o capsulă pe zi de Alimentați suplimentul cu ulei de pește Omega 3 . Acest ulei premium de pește este încărcat cu acizi grași omega-3 sănătoși, cu conținut ridicat de EPA și DHA. Aceste beneficii ale pastilelor de ulei de pește includ:

• Promovarea sănătății creierului
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Menținerea oaselor și articulațiilor sănătoase
• Îmbunătățirea tonusului și texturii pielii
• Îmbunătățirea somnului
• Stimularea energiei și a bunăstării

Vă recomand să dați Alimentează ulei de pește Omega 3 o incercare. Este doar 12,95 USD pentru 60 de geluri moi, fiecare gel conținând 1.200 mg generos de ulei de pește de înaltă calitate, oferind 720 mg de omega-3.

Cred că va face o diferență pozitivă și semnificativă în modul în care vă abordați munca și viața de acasă. Veți avea forța mentală și fizică pentru a depăși orice provocări pe care viața le aruncă asupra voastră.Publicitate

Încercați și vedeți singur beneficiile suplimentelor de ulei de pește.

Dacă doriți mai multe opțiuni, consultați acest articol: Cele mai bune 5 suplimente de ulei de pește pentru a cumpăra pentru un creier mai sănătos

Cât de mult ulei de pește ar trebui să iau zilnic?

Indiferent dacă mâncați pește sau luați un supliment, există o cantitate optimă de ulei de pește pe care ar trebui să îl luați zilnic. (Voi răspunde la întrebarea „Deci cât de mult ulei de pește este prea mult?” Într-o clipă.)

Desigur, acest lucru va varia de la o persoană la alta. Un copil mic va avea, evident, nevoie de mai puțin de un bărbat de 6 picioare, de exemplu.

Deci, cât de mult ulei de pește este prea mult?

De regulă, dacă mănânci două-trei porții de pește gras pe săptămână , atunci veți ingera o cantitate sănătoasă de acizi grași omega-3. Dar dacă nu mănânci mult pește, atunci suplimentarea este cu siguranță calea de urmat.

În prezent, nu există un standard convenit pentru câte omega-3 ar trebui să consumăm în fiecare zi, ci sugestii variază de la o doză zilnică de ulei de pește de 500 mg la 1.000 mg .^[6]

De asemenea, vă recomandăm să vă uitați la această diagramă de dozare a uleiului de pește creată de Omega 3 Innovation:^[7]

* Nivelul EPA / DHA depinde de specie, perioada anului, modul în care este preparat peștele, dacă a fost crescut la fermă sau a fost capturat sălbatic etc.

Întrebări pe care le-ați putea avea în acest moment: „Puteți consuma prea mult ulei de pește?” Și „Există efecte secundare cu ulei de pește omega-3?”.Publicitate

În conformitate cu Food and Drug Administration (FDA), suplimentele omega-3 care conțin EPA și DHA sunt sigure, cu condiția ca dozele să nu depășească 3.000 mg pe zi.

Cu toate acestea, Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) are o poziție diferită, afirmând că dozele de până la 5.000 mg pe zi din suplimente sunt sigure.

Este important să respectați aceste precauții, deoarece consumul excesiv de omega-3 poate provoca subțierea sângelui la unii oameni. Din acest motiv, multe organizații recomandă persoanelor cărora li se planifică o intervenție chirurgicală să nu mai ia suplimente de omega-3 cu 1-2 săptămâni înainte.^[8]

Există, de asemenea, riscul de a lua prea multă vitamina A, care poate fi toxică în doze mari și poate duce la probleme hepatice și căderea părului. De asemenea, poate dăuna bebelușilor nenăscuți, astfel încât mamele însărcinate ar trebui să evite uleiul de pește și suplimentele cu vitamina A.^[9]

Personal, având în vedere că 5.000 mg de omega-3 nu s-a demonstrat niciodată că oferă beneficii suplimentare, vă sfătuiesc cu tărie rămâneți în limitele admise în condiții de siguranță . Vă va proteja sănătatea - și soldul bancar!

Care este cel mai bun moment pentru a lua ulei de pește?

Simțiți-vă liber să o luați în fiecare zi. Poate fi consumat și în orice moment al zilei.

Acestea fiind spuse, s-ar putea să doriți să împărțiți consumul zilnic de ulei de pește în două doze mai mici - una pentru dimineață, una pentru seara. Acest lucru vă poate ajuta să reduceți eventualele efecte de reflux acid și indigestie pe care le-ați putea obține din consumul de ulei.^[10]

Uleiul de pește poate fi prietenul tău care stimulează energia

Sper că acest articol te-a ajutat să vezi unele dintre beneficiile uimitoare pentru sănătate pe care le poate aduce consumul regulat de ulei de pește; și v-a răspuns la întrebări precum: „De ce să luați ulei de pește?” și „Când să luați ulei de pește?” și „Cât de mult ulei de pește pe zi?”.

Pentru mine, după ce am luat suplimente de ulei de pește de câțiva ani, am observat cu siguranță o creștere majoră a sănătății și bunăstării mele generale. Am mult mai multă energie decât înainte. În plus, mă simt mai rezistent din punct de vedere fizic și mental pe care l-am făcut în foarte mult timp.

Vă încurajez să încercați să consumați ulei de pește timp de câteva luni (cu excepția cazului în care sunteți gravidă sau intrați în operație) pentru a vedea efectele pozitive pentru dvs.Publicitate

Sunt încrezător că după câteva luni - nu veți mai dori să nu mai luați!

Credit foto recomandat: Caroline Attwood prin unsplash.com

Referinţă