Ca cinevaale căror griji joacă frecvent la volum maxim, mereu caut modalități eficiente de a-mi liniști mintea. De prea multe ori, încetinirea când gândurile îmi zbârnesc mi se pare ceva mai ușor de spus decât de făcut. Un lucru care mă ajută este să fac yoga. Sunt întotdeauna surprins de felul în care pot intra într-un studio tensionat și „în alertă” și să ies calm și neingrijorat. Există un pic de magie în modul în care există aceleași circumstanțe ale mele, dar atitudinea mea față de ele s-a schimbat.

Mă simt mai bine după o oră de yoga decât înainte, nu doar din cauza aportului imediat de endorfine a exercițiilor fizice, ci și din cauza liniștii mentale care persistă, adesea mult timp după. Yoga este considerată o intervenție minte-corp și, pe baza experienței mele personale, cred în capacitatea sa de a ajuta la gestionarea stresului și a anxietății. Cu toate acestea, noile cercetări spun că intervențiile minte-corp (MBI) pot modifica de fapt expresia genelor noastre și pot reduce riscul pentru anumite boli. O revizuire din 2017 a 18 studii publicate în Frontiere în imunologie a arătat că MBI-urile pot inversa anumite reacții moleculare, generând în esență „opusul efectelor stresului cronic asupra expresiei genelor”, ceea ce ar putea duce la un risc redus de boli legate de inflamație.

„Terapiile minte-corp se concentrează pe relațiile dintre creier, minte, corp și comportament și pe efectul lor asupra sănătății și bolii”, potrivit unui revizuire publicat în Neurologie . Tehnicile comune includ tehnici de meditație, relaxare și respirație, yoga, Tai Chi și Qigong, hipnoza, biofeedback și terapia cognitiv-comportamentală. În zilele noastre, există multe studii care analizează eficacitatea MBI-urilor cu privire la toate tipurile de probleme de sănătate fizică și mintală, de la migrene la hipertensiune arterială, dar această nouă revelație despre modul în care ne pot afecta la nivel molecular poate oferi o bază mai solidă pentru ce. aceste practici de reducere a stresului ar putea duce la o sănătate mai bună. După cum subliniază noul studiu, există indicii reale că „unele dintre beneficiile psihologice și fizice ale MBI sunt susținute de modificări biologice”.

Deci, cum este posibil acest lucru? Să începem cu a privi efectul stresului asupra genelor noastre. In conformitate cu Frontiere în imunologie Stresul de revizuire este „un răspuns corporal la evenimente care sunt percepute ca o amenințare sau o provocare”. Din păcate, așa cum arată ei„Acest răspuns poate precipita un risc pentru sănătate atunci când stresul este sever sau apare pe o perioadă lungă de timp fără mecanisme adecvate de adaptare”. Stresul ne poate afecta genele sub formă de CTRA, „un model molecular comun care a fost găsit la persoanele expuse la diferite tipuri de adversități, cum ar fi doliu, diagnosticul de cancer, traume și statut socioeconomic scăzut”. CTRA duce la „reglarea în sus a genelor proinflamatorii”, iar inflamația celulară care rezultă este legată de boală. Cu toate acestea, majoritatea studiilor revizuite sugerează că MBI-urile pot fi asociate cu o reglare în jos a genelor și căilor proinflamatorii și, prin urmare, cu un risc redus de boli legate de inflamație.

Alte cercetări au indicat că MBI-urile ne pot afecta la nivel celular. A studiu 2014 dintre supraviețuitorii cancerului de sân au descoperit că persoanele care au participat la recuperarea cancerului bazată pe atenție și la terapia expresivă de susținere ar fi putut fi influențate pozitiv la nivel celular. O rescriere a studiului în sciencealert.com a declarat ca telomerii - capacele de proteine ​​de la capatul cromozomilor nostri care determina cat de repede o celula de varsta - a ramas aceeasi lungime la supravietuitorii de cancer care au meditat sau au luat parte la grupuri de sprijin pe o perioada de trei luni. Deși efectul telomerilor asupra bolii și îmbătrânirii nu este încă pe deplin înțeles, există dovezi timpurii că telomerii mai scurti pot fi „asociați cu mai multe stări de boală, precum și cu îmbătrânirea celulară, în timp ce telomerii mai lungi sunt considerați a fi protectori împotriva bolilor”, potrivit unui studiu. eliberare de Alberta Health Services, care a colaborat cu Universitatea din Calgary pentru a efectua studiul despre cancerul de sân.

Deși s-ar putea să ne aflăm încă în stadiile incipiente ale înțelegerii tuturor modurilor în care MBI-urile ne pot afecta la nivel molecular sau celular, aceste descoperiri deschid uși interesante pentru a le descoperi posibilitățile. Un lucru pe care știința este probabil mai avansată în înțelegere și care poate fi mult mai ușor pentru noi să ne înțelegem, este modul în care MBI-urile ne afectează sănătatea mintală. Rezultate dintr-un 2016 studiu care a comparat trei MBI-uri populare (yoga, tai chi și mindfulness) i-a determinat pe cercetători să concluzioneze că „intervențiile minte-corp pot îmbunătăți nivelul de sănătate mintală al unei persoane în comparație cu cei care nu practică aceste tehnici”.Mai exact, ei au remarcat că „tai chi și yoga au fost semnificativ eficiente în reducerea anxietății, în timp ce mindfulness a fost semnificativ eficient în reducerea stresului. Cu toate acestea, luând în considerare dimensiunea efectului, toate cele trei programe au contribuit la reducerea atât a anxietății, cât și a stresului.

Având în vedere efectele fizice negative ale stresului, ca să nu mai vorbim de intruziunea sa neplăcută asupra stării noastre emoționale, se pare că există un argument solid pentru a încerca o intervenție minte-corp. Poate că, încorporând o meditație zilnică sau o practică de yoga, putem experimenta beneficiile tangibile pentru noi înșine. Și cât de plăcut să ne imaginăm că ceva care ne face să ne simțim mai relaxați și mai mult pe noi înșine poate avea beneficiul suplimentar de a ne altera expresia genelor, de a reduce riscul de boală și poate chiar de a ne prelungi viața.