Când vine vorba de pierderea memoriei, avem tendința de a o asocia cu persoanele în vârstă și un declin lent pe măsură ce îmbătrânim. Dar noi studii arată că problemele cu memoria sunt de fapt răspândite la persoanele mult mai tinere. Anumiți factori ai stilului de viață contribuie major la pierderea memoriei și ne pot lovi la vârsta de 20 de ani.^[1]

Depresia, un nivel de educație mai scăzut, inactivitatea fizică, hipertensiunea arterială, diabetul, obezitatea și fumatul au fost factori care au contribuit la pierderea de memorie pe care o persoană o poate suferi, depresia fiind cel mai mare factor la toate vârstele. Desigur, stilul nostru de viață modern poate duce la creșterea stresului care duce la pierderea memoriei în anii mai tineri, dar sănătatea mintală generală este importantă pentru a evita acele momente de uitare.Publicitate

Cum pot să-mi susțin sau să-mi îmbunătățesc memoria?

1. Tehnica Chunking

Memoria noastră pe termen scurt este cea mai vizibilă atunci când vine vorba de pierderea memoriei. Majoritatea dintre noi sunt capabili să păstreze în jur de patru până la șapte articole în memoria noastră pe termen scurt - încercați să memorați o listă lungă de cumpărături și este posibil să depășiți cel de-al șaptelea articol. O cale de a rezolva acest lucru și de a vă îmbunătăți memoria pe termen scurt, pe termen lung, este de a crea sens pentru a obține îmbunătățirea memoriei. De exemplu, rearanjarea primei litere a fiecărui articol pentru a crea un cuvânt sau mai multe cuvinte precum cartofi dulci, roșii, mere, ridichi, fenicul, înghețată, spaghete, miere poate fi amintit ca STARFISH.

Studiile au arătat că oamenii pot trece de la amintirea secvențelor de șapte cifre la secvențele de optzeci de cifre din utilizarea acestei tehnici.^[Două] Publicitate

2. Creativitate și asociere

Imaginația noastră este pe moarte pentru a fi folosită, astfel încât, atunci când vine vorba de memorie, a fi creativi cu efortul nostru de a ne aminti poate merge mult. Creativitatea este condusă de memorie, astfel încât activarea minții creative prin amintirea numerelor, articolelor și numele poate ajuta enorm. Așadar, crearea de povești într-o succesiune, fie că este o călătorie pe care o întreprinzi acolo unde întâlnești oameni care reprezintă articole sau numere, îți permite să faci asociații unice și îți face mai ușor de reținut. Aceasta este denumită în mod obișnuit poveste metodă și vă poate ajuta să vă amintiți ordine cronologice, precum și secvențe.^[3]

De exemplu, un studiu a cerut oamenilor să-și amintească multe grupuri de trei cuvinte diferite, cum ar fi „bicicletă”, „câine” și „stradă”. Unui grup i s-a cerut să-și amintească prin repetare, în timp ce altui grup i s-a cerut să formeze o poveste cu fiecare set de trei cuvinte, cum ar fi „un câine călărind cu bicicleta pe stradă”. Cei care au creat povești au putut să-și amintească combinațiile de cuvinte mult mai bine decât cele care se bazau doar pe memorie.Publicitate

3. Indicatii vizuale

Majoritatea oamenilor își amintesc imaginile mai bine decât informațiile verbale sau scrise, astfel încât asocierea articolelor cu imaginile poate crea cârlige mentale care îmbunătățesc memoria pe termen lung și scurt. Folosirea indicilor vizuali determină creierul să se concentreze, ceea ce trebuie să-și amintească. Revizuirea imaginilor pe care le-ați asociat cu ceva provoacă, de asemenea, o consolidare în creier, care este necesară pentru abilități bune de memorie.

Indiciile vizuale vizează reducerea timpului de învățare, îmbunătățește înțelegerea, îmbunătățește recuperarea și crește reținerea, deci este una dintre cele mai eficiente modalități de îmbunătățire a abilităților de memorie.^[4] Publicitate

De exemplu, dacă înveți o limbă nouă, unele cuvinte pot fi atât de necunoscute încât poate fi greu să le amintești. Cu toate acestea, ați putea găsi un cuvânt similar în limba dvs. și să creați un vizual corespunzător. De exemplu, cuvântul spaniol pentru „ pliant' este ' liant' așa că ți-ai putea imagina un dosar așezat pe un covor pentru a te ajuta să-ți amintești cuvântul.

4. Creșteți aportul de vitamina B12

Dacă simțiți că memoria vă eșuează uneori sau vă aflați în permanență într-o ceață cerebrală, atunci s-ar putea ajunge la un deficit de vitamina B12. O deficiență poate duce la o mare varietate de tulburări mentale, de la depresie la demență, de aceea este important să păstrați aportul de vitamina B12 completat.Publicitate

A lua un supliment de vitamina B complex va restabili rapid nivelurile epuizate din organism și asigurându-vă că mâncați alimente bogate în vitamine, cum ar fi crustacee, ficat, carne roșie, ouă și brânză, vă va ajuta, de asemenea, să vă păstrați memoria la un nivel optim.

Referinţă