Benjamin Franklin a spus-o astfel: devreme la culcare, devreme la creștere, va face un om sănătos, bogat și înțelept. Știa din propriile experiențe și din privirea altora că cei care s-au trezit devreme au fost mai sănătoși și au mai mult succes. De aceea, un antrenament de dimineață poate fi atât de important.

Un studiu din 2017 a constatat că:^[1]

după controlul unor factori precum vârsta, sexul, obiceiurile de fumat și alții ... bufnițele de noapte, s-a constatat că prezintă un risc cu 10% mai mare de a muri din orice cauză, comparativ cu tipurile de dimineață.

Acesta este un motiv excelent pentru a profita de o anumită motivație de dimineață și pentru a vă face antrenamentul de dimineață.

După cum puteți vedea în graficul de mai sus, tensiunea arterială începe să crească între 6 și 7 dimineața^[Două].Asta înseamnă că acesta este un moment excelent pentru a vă pune corpul în mișcare și a inimii, chiar dacă este doar pentru 20 de minute de exercițiu dimineața. Publicitate

Iată câteva sfaturi despre cum să găsiți motivația pentru un antrenament de dimineață.

1. Amintiți-vă de ce

Începe cu amintirea de ce vrei să te ridici pentru un antrenament de dimineață. Dacă nu-ți stabilești un obiectiv și îți stabilești motivele pentru atingerea unui obiectiv de sănătate și fitness, atunci cu siguranță nu te vei trezi devreme.

Să te trezești devreme nu este ușor. Dacă ar fi, toată lumea ar face-o, nu? Obiectivul dvs. pentru sănătatea și condiția fizică trebuie să fie atât de puternic, iar DE CE din spatele acestuia trebuie să fie atât de puternic, încât nimic nu vă va împiedica să atingeți acest obiectiv.

2. Du-te la culcare devreme

Dacă doriți să vă treziți devreme pentru un antrenament de dimineață, va fi important să vă culcați mai devreme. Adormirea la miezul nopții și încercarea de a te ridica la șase nu va funcționa în favoarea ta.

Acest lucru va fi probabil foarte dificil pentru câteva zile în timp ce vă ajustați obiceiurile de somn. Cu toate acestea, pe măsură ce intrați într-o rutină de exerciții fizice dimineața, acest lucru vă va face mai ușor să adormiți mai devreme și mai repede noaptea.

3. Asigurați-vă un angajament

Uneori le spun comunității mele de Facebook despre planurile mele de a lucra și ne păstrăm cu toții motivați postându-ne cursele, antrenamentele etc. Aceasta este o modalitate de a dezvolta responsabilitatea. Anunțându-vă public intențiile, vă creșteți șansele de a vă îndeplini efectiv planurile.Publicitate

O altă modalitate de a face acest lucru este de a găsi un partener de responsabilitate care să aibă obiective similare pentru antrenamentele de dimineață. Vă puteți face check-in unul cu celălalt pentru a vă asigura că vă respectați planurile.Dacă acest lucru nu funcționează, angajați un antrenor personal pentru câteva săptămâni pentru a începe.

Puteți afla cum să găsiți un partener bun de responsabilitate Aici .

4. Găsește-ți un prieten

Dacă puteți găsi un prieten care este motivat așa cum sunteți și vă puteți răspunde zilnic reciproc pentru a vă antrena, atunci vă veți îndeplini obiectivele de fitness. Mulți oameni preferă să lucreze cu prietenii decât să lucreze singuri. Fie că este vorba de o conversație în timp ce lovești banda de alergat la sala de sport sau dacă ai cineva care să te vadă în timp ce ridică greutăți, lucrul cu prietenii este uneori doar mai plăcut.

Cel mai bine este să vă trimiteți mesaje în seara precedentă cu o declarație simplă. Nu întrebați: mai lucrăm dimineața? Cu acest tip de întrebare, dacă s-ar gândi să nu se rezolve, le-ați dat doar renunțarea.

Faceți o declarație în schimb: abia aștept să ne vedem dimineața! Acest lucru implică faptul că vor fi acolo și se vor simți mai obligați să se prezinte.

5. Răsfățați-vă

Cu toții trebuie să ne tratăm din când în când. După un antrenament de dimineață, planificați-vă să vă răsfățați cu un mic dejun sănătos colorat sau un delicios smoothie de dimineață. Acest lucru vă va ajuta să așteptați cu nerăbdare ceva și să continuați până la sfârșitul antrenamentului.Publicitate

Puteți afla mai multe despre recompense și pedepse Aici .

6. Schimbați-vă mentalitatea

Mulți oameni aruncă ideea unui antrenament de dimineață spunând pur și simplu că nu sunt o persoană de dimineață. În loc să folosiți această scuză, decideți să încercați să deveniți o persoană dimineață, schimbându-vă mentalitatea.

Când vă uitați la beneficiile trezirii devreme și a exercițiilor fizice înainte de a începe ziua, vă veți simți mai bine cu privire la viața dumneavoastră în general.

7. Planifică-ți ziua

Știi că vei fi ocupat. Încercați blocarea timpului pentru a planifica toate lucrurile pe care trebuie să le faceți într-o anumită zi și asigurați-vă că adăugați în antrenamentul de dimineață^[3]. Dacă aveți un plan stabilit, veți fi mai probabil să îl urmați și să faceți tot ce este pe lista dvs.

8. Reflectă asupra modului în care te vei simți după

Începutul unui antrenament dimineața este greu, dar vizualizând cum te vei simți după te poate ajuta să găsești motivație. Gândește-te la energia suplimentară pe care o vei avea și la cât de mândru te vei simți știind că ai fost deja atât de productiv. Indiferent ce faci în restul zilei, măcar ai stors în exercițiu!Publicitate

Pentru mine locuiesc într-o zonă în care sunt mulți alergători. Când mă întorc acasă seara sau stau pe terasă la unul dintre restaurantele mele preferate și văd cum trec alergătorii, mă face să mă simt atât de împlinit încât am primit-o pe a mea în acea dimineață și mă pot bucura de seară.

9. Așezați-vă hainele de antrenament

Setarea hainelor de antrenament cu o seară înainte îți face imposibil să începi să alergi târziu, deoarece nu ai putut găsi ceva de îmbrăcat. Apelați la hotărârea pe care o aveți înainte de culcare, pentru a vă convinge dimineața mai puțin motivată că trebuie să vă ridicați și să vă antrenați de dimineață. te împinge să te ridici și să te miști.

10. Setați alarme multiple

Mulți oameni dor de antrenamentul de dimineață pur și simplu pentru că au apăsat butonul de amânare de atâtea ori. Pentru a face acest lucru mai dificil pentru dvs., setați o serie de alarme. În acest fel, dacă bateți în continuare amânarea, veți avea trei sau patru alarme care se declanșează la fiecare zece minute, ceea ce va fi suficient de enervant pentru a vă scoate din pat.

De asemenea, puneți o alarmă la cel puțin câțiva metri de pat, astfel încât să fiți forțați să vă ridicați pentru a o opri.

Gânduri finale

Acum aproximativ trei ani, am trecut de la a fi persoana care spune că nu voi fi niciodată matur la o persoană care iubește să înceapă ziua cât mai curând posibil. Fără distracțiile care încep să apară în jurul orei 8 sau 9 dimineața, veți descoperi că sunteți mai productiv și mai probabil să vă strângeți în acel antrenament de dimineață.

Luați câteva dintre acțiunile de mai sus și găsiți cea mai bună rutină de antrenament de dimineață pentru a vă începe ziua și a vă simți bine. Publicitate

Mai multe sfaturi despre exercițiile de dimineață

• 10 exerciții simple de dimineață pentru a vă face să vă simțiți bine toată ziua
• Cum să faci mișcare când nu ai timp
• Cum să devii o persoană de dimineață: 8 pași pentru a începe

Credit foto recomandat: Tomasz Woźniak prin unsplash.com

Referinţă