Probabil știți deja că exercițiile cardio (cu măsură) vă sunt bune, dar știți de ce?

Este ușor să treci de la un antrenament la altul, fără să te oprești niciodată cu adevărat să te gândești la motivele pentru care te deranjezi să-ți faci timp să transpiri, să tonifiezi și să transpiri mai mult. Se pare că există mult mai multe beneficii pentru sănătate asociate antrenamentelor cardio consistente decât ați fi crezut inițial.

Acest articol descrie ce se va întâmpla după ce ați făcut cardio în mod regulat 150 de minute de exerciții moderate în fiecare săptămână pentru o perioadă extinsă de timp. Iată 5 motive pentru care ar trebui să depui efortul.Publicitate

1. Vei avea o rezistență crescută

Când ați început să vă antrenați, probabil că vă amintiți cât de greu a fost să treceți până la jumătate din rutina dvs. de fitness la început. Cu toate acestea, pe măsură ce țineați pasul cu acea rutină, fiecare antrenament a devenit puțin mai ușor și ați putut obține mult mai mult din fiecare sesiune. Acest lucru se datorează faptului că rezistența voastră a crescut pe măsură ce continuați să exercitați energie.

În cele din urmă, corpul tău se obișnuiește să facă treaba pe care i-o ceri, ceea ce face nu doar să lucrezi mai puțin dificil, ci și sarcini precum munca în curte și mersul pe scări, mult mai ușor de suportat.

2. Vei avea o inimă mai puternică

Inima ta lucrează din greu în fiecare zi pentru a pompa continuu sânge prin corpul tău, aducând oxigen în mușchii tăi și asigurându-te că funcționezi în continuare ca o ființă umană sănătoasă. Cu cât este mai greu să funcționeze, cu atât te expui riscului de a dezvolta boli de inimă pe măsură ce îmbătrâneștiPublicitate

În timp, antrenamentele cardio regulate vă pot ajuta întărește-ți inima , ceea ce înseamnă că nu va trebui să lucreze la fel de greu pentru a-și face treaba bine și pentru a vă menține sănătos. Exercițiul cardio ajută la scăderea tensiunii arteriale, ceea ce înseamnă doar că puneți mai puțin stres pe sistemul cardiovascular în ansamblu.

3. Veți observa modele de somn îmbunătățite

Vă amintiți acele 150 de minute de exerciții pe săptămână pe care le-am menționat mai devreme? Această cantitate de activitate săptămânală poate schimbă modul în care dormi , oferindu-vă suficientă vigilență pe tot parcursul zilei pentru a vă menține productiv, indiferent de ceea ce este pe agenda dvs.

Dacă în general aveți probleme cu somnul bine noaptea, un antrenament cardio moderat consistent vă poate ajuta îmbunătățiți calitatea somnului . Deși nu există dovezi solide care să susțină dacă există sau nu cel mai bun moment al antrenamentului, studiile au arătat că cei care țin pasul cu regimentele lor de fitness raportează modele de somn îmbunătățite.Publicitate

4. Te vei simți mai bine, fizic și mental

Cu mai multă energie, o inimă mai puternică și un somn mai bun, se pare că nu există sfârșit în toate modurile în care exercițiile cardio sunt atât de bune pentru dvs. Cu toate acestea, cardio-ul are mai mult decât beneficii fizice - și creierul tău obține ceva din el.

Activitatea fizică regulată nu numai că te face să te simți în formă fizică, dar te poate ajuta și îmbunătăți-ți starea de spirit , vă ajută să gestionați stresul zilnic și vă ajută capacitatea de concentrare. Indiferent dacă începeți sau vă încheiați ziua cu cardio, puteți fi sigur că veți avea o perspectivă mult mai bună în zilele care vor urma.

5. Vei reduce riscul de a dezvolta boli cronice

Antrenamentele cardiovasculare (prescurtări cardiovasculare sau cardiace) fac mult mai mult decât scad riscul de a dezvolta probleme cardiace. De asemenea, puteți face exerciții cardio de mai multe ori pe săptămână minimizează simptomele depresiei și scade riscul de a dezvolta diabet zaharat, probleme de stomac și anumite tipuri de cancer .Publicitate

Concluzie

Oamenii nu trebuiau să fie sedentari. Lipsa activității fizice de-a lungul timpului contribuie major la multe dintre principalele cauze de deces din America. Exercitiile cardio te avantajeaza nu numai pe termen scurt, ci si pe termen lung, crescandu-ti potentialul de a duce o viata mai lunga si mult mai sanatoasa.

Acum, pe măsură ce parcurgeți antrenamentele cardio, nu trebuie să o faceți doar pentru că știți că este un lucru sănătos de făcut. Știi de ce este bine pentru tine și s-ar putea să-ți convingi și prietenii să se ducă la sală cu tine data viitoare.

Credit foto recomandat: E’Lisa Campbell prin flickr.com Publicitate