Sunetul ceasului cu alarmă se stinge. Este luni dimineață. Nu ai chef să te ridici din pat, darămite să îți îndeplinești sarcinile de dimineață. Acum ar fi un moment bun pentru a ști cum să obțineți mai multă energie dimineața.

Dimineața este ușoară doar pentru câțiva oameni selectați. Este posibil să vă antrenați corpul pentru a vă ridica și a vă deplasa fără probleme, dar este nevoie de timp și dăruire.Pentru cei dintre noi care se luptă cu senzația de oboseală dimineața, este important să dezvoltăm strategii pentru un impuls dimineața.

Iată 11 sfaturi pentru a vă ajuta să vă deplasați dimineața.

1. Setați ceasul cu alarmă să redea muzica dvs. preferată

Sunetul majorității ceasurilor cu alarmă este mizerabil și poate provoca sentimente de anxietate la mulți oameni. Astfel, prin utilizarea unui ceas cu alarmă standard, primul gând din capul tău în fiecare zi este unul negativ. Acesta este un mod teribil de a începe ziua!

În schimb, configurați ceasul deșteptător pentru a reda muzică care să vă bucure. Primul gând din capul tău în fiecare zi va fi unul luminos. Spre deosebire de sunetul deranjant al ceasului cu alarmă, nici nu veți dori să apăsați butonul de amânare! Veți dori doar să dansați și nu puteți dormi când dansați.

Înainte să-l știți, veți fi într-un spațiu pentru cap, care vă va facilita ieșirea de sub capac.

2. Bea cafeină la scurt timp după trezire

Adesea, oamenii se simt încet și încet în prima oră sau două după trezire. Simțirea groggy duce la o productivitate mai mică și înseamnă mai mult timp petrecut pentru anumite sarcini decât este necesar.Publicitate

Pentru a elimina senzația de groggy de dimineață, beți o ceașcă de cafea sau ceai în decurs de aproximativ cincisprezece minute de la trezire. Vă împiedică să doriți să vă întoarceți la somn și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă îndeplini mai repede sarcinile de dimineață și pentru a ajunge la lucru la timp.

3. Așezați ceasul deșteptător departe de pat

Așezând ceasul deșteptător departe de pat, vi se va cere să vă ridicați din pat pentru a-l opri. Folosiți un sifonier sau un pervaz, dar asigurați-vă că trebuie să faceți cel puțin câțiva pași pentru a ajunge la el.

Ieșirea din pat este adesea cea mai grea parte a trezirii dimineața. Ridicându-vă din pat mai repede, creșteți probabilitatea de a vă începe ziua în loc să apăsați butonul de amânare.

4. Exercițiu dimineața

Un exercițiu ușor dimineața va face ca endorfinele să curgă și să vă ofere mai multă energie. Durata optimă și intensitatea exercițiului variază de la persoană la persoană.

După un scurt antrenament la sala de gimnastică, mă simt energizat și gata să iau ziua. În plus, îmi lasă restul zilei deschise pentru alte activități.

Dacă preferați ceva mai relaxant, ieșiți și faceți o scurtă plimbare dimineața când vă treziți. Studiile au arătat că lucrătorii care sunt expuși la lumină naturală dimineața tind să doarmă mai bine noaptea experimentează mai puțină depresie și adorm mai repede^[1]. Acestea sunt toate motive excelente pentru a ieși afară dimineața!

5. Bea apă chiar înainte de a dormi

Când beți suficientă apă înainte de culcare, va trebui să mergeți la baie dimineața devreme. Acest lucru vă va face să doriți să vă ridicați și să vă împiedice să vă culcați din nou.Publicitate

Cu toate acestea, încercați să evitați cantitățile excesive de apă în câteva ore înainte de culcare, deoarece vă poate determina să vă treziți în mijlocul nopții. Vă recomand să experimentați pentru a găsi momentul și cantitatea optimă de apă de băut înainte de a dormi.

6. Lăsați jaluzelele deschise

Lăsând jaluzelele deschise noaptea, soarele va putea intra în camera ta și te va trezi, ajutându-te să te simți mai alert. Soarele este, de asemenea, un sursă de vitamina D , care este o sursă naturală de energie.

Un articol a subliniat că trezirea cu soarele permite, de asemenea, corpului dumneavoastră să se trezească treptat, într-un proces natural, în loc să fie uimit din mult necesarul somn REM - cunoscut și ca somnul profund de care creierul dvs. are nevoie pentru a învăța, a stoca amintiri și pentru a vă regla emoțiile - cu o alarmă străpungătoare și bruscă^[2].

7. Mănâncă înainte de a dormi

Unul dintre motivele pentru care vă simțiți groggy și lent dimineața este că nu ați avut nicio hrană în timpul celor opt ore în care ați dormit. O mică gustare înainte de culcare poate ajuta la prevenirea acestui sentiment.

Puteți verifica Acest articol pentru cele mai bune gustări și băuturi la culcare.

De obicei mănânc o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați și ușor de digerat, cum ar fi brânză de vaci, iaurt, lapte și / sau unt de arahide. Prea multe alimente sau cele dificil de digerat vă pot împiedica să dormiți, așa că cel mai bine este să experimentați pentru a găsi cea mai bună cantitate și tipuri de alimente de mâncat înainte de a dormi.

8. Mănâncă când te trezești

O masă mică și ușor de digerat dimineața vă va oferi un impuls de energie. După cum sa discutat mai sus,în timpul celor 8 ore de somn, nu v-ați oferit corpului niciun fel de hrană. Vă recomand o bucată de fruct, iaurt sau muesli cu cereale integrale.Publicitate

Un mic dejun sănătos este esențial pentru a oferi corpului tău impulsul de care are nevoie atunci când vrei să știi cum să obții mai multă energie. Încercați să vă asigurați că obțineți un echilibru bun de proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați dimineața pentru a oferi corpului dvs. tot ce este necesar pentru a produce energia de care aveți nevoie pentru ziua respectivă.

Iată câteva inspirații pentru a vă ajuta să creați un mic dejun excelent: 31 de rețete sănătoase pentru micul dejun care vă vor stimula energia

9. Du-te la somn și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi

Păstrarea unui program de somn regulat și consistent vă ajută corpul să pătrundă într-un ritm natural. Procedând astfel, veți începe să adormiți în mod natural și să vă treziți la aceeași oră în fiecare zi, pe măsură ce ritmul vostru circadian intră într-un model consistent^[3]. Trezirea se va simți mai naturală și vei avea mai multă energie dimineața.

În plus, te va ajuta să adormi mai devreme. Somnul adecvat te va ajuta să te simți mai energizat. A rămâne trezit prea târziu când trebuie să te trezești devreme dimineața următoare poate fi în detrimentul nivelurilor de energie.

10. Fă ceva ce îți place să faci dimineața

Stimularea minții făcând o activitate inspirată sau plăcută vă va oferi energie. Știind că vei face ceva distractiv, te va face mai nerăbdător să te ridici din pat dimineața.

Câteva idei de lucruri pe care le puteți include în rutina de dimineață sunt:Publicitate

• Efectuarea unei practici scurte de yoga
• Citind o carte interesantă
• Jurnalizare
• Merg la o fugă

Găsiți ce vă motivează să vă ridicați din pat și să vă mișcați.

11. Programați ceva dimineața

A avea responsabilitate de la egal la egal este unul dintre cei mai eficienți motivați. Dacă cineva depinde de tine pentru ceva sau îți monitorizează progresul, te vei simți motivat să o faci.

Programarea unui mic dejun sau antrenament cu un coleg vă va oferi un termen clar de atins dimineața, oferindu-vă astfel un start.

Linia de fund

Dacă vrei să știi cum să obții mai multă energie, începe să aplici aceste moduri simple în rutină zilnică . Poate adăugați una dintre ele la rutina dvs. în fiecare lună. Treptat, vei avea mai multă energie pe tot parcursul zilei. De asemenea, veți fi mai productivi și veți obține mai mult!

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți mai multă energie

• 20 de moduri simple de a aduce energia pozitivă în viață chiar acum
• Sporiți-vă motivația de dimineață cu aceste 30 de rutine reîmprospătătoare
• 7 ritualuri de dimineață pentru a vă împuternici ziua și a vă schimba viața

Credit foto recomandat: Dayne Topkin prin unsplash.com

Referinţă