Dacă ați participat vreodată la un sport, antrenorul dvs. v-a învățat probabil un simplu element fundamental: asigurați-vă că vă întindeți pentru a încălzi mușchii strânși și a preveni rănile. Sună sfaturi rezonabile, nu?

Se pare că antrenorul nu ar fi avut dreptate. În timp ce anumite tipuri de întindere pot fi utile înainte și după antrenamente, puteți să vă inhibați performanța sau, mai rău, să vă răniți făcând tipuri greșite de întinderi în momente nepotrivite.

În acest articol, veți afla 10 fapte dovedite științific despre întindere, astfel încât să puteți experimenta beneficiile întinderii evitând în același timp leziunile.Publicitate

1. Întinderea înainte de un antrenament îți poate inhiba performanța.

Un studiu publicat în Jurnalul de cercetare a rezistenței și condiționării a constatat că întindere statică înainte ca un antrenament să reducă puterea participanților în ghemuit cu 8,36 la sută și a redus stabilitatea corpului inferior cu 22,68 la sută. A revizuirea cercetării din 104 studii au constatat că întinderea statică reduce rezistența generală a mușchilor întinși cu aproape 5,5%. S-ar putea să doriți să încercați ...

2. Intinderea dinamica este mai buna la incalzire.

Cercetarile arata că pentru a evita o scădere a forței și performanței înainte de o performanță atletică, ar trebui să faceți întinderi dinamice în timpul încălzirii. Intinderi dinamice implică mișcarea în timp ce te întinzi. Exemplele includ burpees, jacks, sărituri la picioare, genuflexiuni, lunges și flotări.

3. Pentru a crește raza de mișcare, încercați întinderea PNF.

PNF , sau întinderea proprioceptivă a facilitării neuromusculare, este o serie de mișcări de rotație multi-articulare, care implică atât întinderea, cât și contracția grupului muscular vizat. Cercetările arată că întinderea de tip PNF poate fi mai eficient pentru câștiguri imediate atunci când vine vorba de creșterea raza de mișcare musculară.Publicitate

4. Intinderea nu previne durerea musculara.

Un studiu găsit că întinderea înainte sau după exerciții nu vă protejează de durerea musculară. Deși este bine să te întinzi după un antrenament pentru a-ți crește echilibrul și flexibilitatea, nu va face prea mult pentru a ușura mușchii care suferă. Încercați un pachet de gheață și niște ibuprofen.

5. Stretching-ul îți îmbunătățește flexibilitatea.

Întinderea este încă una dintre cele mai bune modalități de a obține un corp mai flexibil și mai agil. American Council on Exercise (ACE) spune că antrenamentul de flexibilitate este o componentă vitală a unui program de fitness bine rotunjit. Încercați să încorporați câteva mișcări de întindere după antrenamente și în zilele libere.

6. Întinderea poate reduce riscul de rănire.

Atâta timp cât nu faceți întinderi statice înainte de a vă exercita, întinderea vă poate ajuta să vă măriți flexibilitatea și să reduceți riscul de rănire.Publicitate

7. Întinderea crește fluxul de sânge către mușchii tăi.

Întinderea crește fluxul de sânge către părțile corpului care au cel mai mult nevoie de el. Acest lucru vă poate ajuta să evitați o întreagă serie de răniți pe drum. Păstrați sângele curgând de ...

8. Intinderea pe tot parcursul zilei este o idee buna.

Cei mai mulți dintre noi ne așezăm o bună parte a zilei, ceea ce face ravagii în postura dvs. și vă poate reduce speranța de viață cu doi ani,conform cercetărilor. Întinderea pentru perioade scurte de-a lungul zilei ajută la relaxarea mușchilor strânși și la prevenirea rănilor.

9. Nu trebuie să săriți niciodată când vă întindeți.

Saltul în timp ce efectuați întinderi statice este unul dintre cele mai simple moduri de a vă răni. Încălziți dinamic, în schimb, făcând exerciții de greutate corporală, cum ar fi lunges și genuflexiuni.Publicitate

10. Intindeți-vă pe ambele părți pentru a menține totul echilibrat.

Echilibrul este o componentă critică a întinderii. Asigurați-vă că vă concentrați asupra ambii laterale când te întinzi. Perfecționează grupurile musculare pe care știi că le vei folosi cel mai mult. De exemplu, dacă vă încălziți înainte de un meci de baschet, faceți niște squats, burpees și flotări pentru a vă relaxa picioarele, nucleul și umerii. Dacă vă încălziți pentru o alergare, încercați câteva plimbări, genuflexiuni și pull-up-uri.

Credit foto recomandat: Nicholas_T prin flickr.com