Sunt sigur că ați auzit sau ați citit despre beneficiile unei rutine de meditație, dar s-ar putea să vă simțiți încă puțin ezitant să începeți, deoarece vi se pare prea descurajant întregul concept de a medita sau credeți că aveți nevoie de mult timp a practica meditația.

Sau poate, ați încercat-o de câteva ori, dar a fost frustrant pentru că v-ați simțit mintea plină de gânduri și s-ar putea să vă fi simțit copleșiți și probabil că v-ați spus că nu sunteți pricepuți la asta.

În acest articol, voi împărtăși concepte de bază despre scopul real al meditației, beneficiile încorporării acestei practici sacre în viața ta și sfaturi simple de urmat, astfel încât să poți elimina obstacolele din calea practicii tale de zi cu zi și să înveți câteva exerciții practice de bază. care va face o diferență pozitivă în viața ta.

Cuprins

1. Corpul și mintea ta la meditația de dimineață
2. Eliminarea obstacolelor în calea meditației de dimineață
3. Tehnici de bază de meditație matinală
4. Meditația de dimineață ghidată

Corpul și mintea ta la meditația de dimineață

Meditația este un instrument excelent pentru a menține un echilibru sănătos al dialogului între mintea și corpul tău. Este o tehnică simplă pe care o puteți practica oricând și oriunde pentru a atenua stresul. La fel ca exercițiul fizic, cu cât exersezi mai mult, cu atât vei observa mai multe beneficii și vor dura mai mult - atât în ​​minte, cât și în corp.

Un studiu al Asociației Americane de Psihologie a raportat că 40 la sută dintre persoanele pe care le-au chestionat au raportat consumul excesiv sau consumul de alimente nesănătoase ca urmare a stresului, în timp ce 46 la sută au spus că stau treji noaptea din cauza nivelurilor ridicate de stres.Publicitate

Iată lucrul: vă puteți concentra pe a mânca mai sănătos, a face mișcare mai frecvent, a dormi mai mult, a folosi mai multe produse naturale pe pielea noastră și acasă, dar dacă nu ai grijă de mintea ta, te vei simți totuși dezechilibrat în viața ta .

Meditația te face să ai un corp mai curat și o minte mai clară:^[1]

Un studiu de la Harvard a arătat că meditarea poate ajuta la scăderea nivelului de stres și anxietate, care, la rândul său, va diminua inflamația în corpul nostru, va reduce tensiunea arterială, va îmbunătăți atenția, va dormi mai bine, ne va ajuta să facem alegeri mai inteligente și ne vom regla gândurile, astfel încât să nu sărim așa rapid în a reacționa și a judeca.

Meditația ajută la reducerea stresului, dar un mare beneficiu este că veți găsi pacea înăuntru, pacea despre care vorbesc tradițiile spirituale care depășește orice înțelegere. Unul dintre cele mai mari obiective ale meditației este acela de a te acorda cu tine însuți și de a te conecta cu centrul tău, pentru a intra în contact cu energia unității.Publicitate

Meditația este o modalitate de a intra în spațiul dintre gândurile tale. Aveți un gând aici, un gând acolo și există puțin spațiu între fiecare gând care se numește liniște - acest spațiu este poarta către mintea infinită și acel sentiment al conexiunii divine.

Eliminarea obstacolelor în calea meditației de dimineață

Cele mai frecvente obstacole în calea meditației sunt cele pe care le creăm noi înșine, chiar dacă uneori nu suntem conștienți.

Iată câteva dintre cele mai comune moduri în care avem tendința de a rezista să începem o nouă practică de meditație și ce să facem în legătură cu aceasta:

Nu am timp.

Există o concepție greșită că trebuie să stai jos pentru a medita cel puțin 30 de minute până la o oră. Puteți începe practica zilnică investind oriunde de la 5 minute la o oră. Puteți seta regulile pentru dvs.! Trebuie doar să vă angajați să începeți.

Începeți mic și, pe măsură ce exersați mai consecvent, vă pot spune că veți începe să adăugați mai mult timp la practica dvs.Publicitate

Nu pot sta liniștit.

Faceți meditația în felul vostru. Unora nu le place să stea, dar le place să mediteze pe jos.

Dr. Kelly McGonigal sugerează o meditație de 10 minute de mers pe jos, implicând 1 minut de atenție la fiecare dintre sentimentele corpului tău în timp ce mergi, senzația de respirație, senzațiile de aer sau vânt pe pielea ta, ce poți auzi și ce poti sa vezi.

Mintea mea nu se oprește niciodată.

Este normal să simți frustrare în timp ce înveți să meditezi. Schimbarea așteptărilor dvs. va ajuta la depășirea acestui obstacol.

Concentrați-vă întotdeauna pe îmbunătățiri incrementale subtile. O mare realizare este să îți înțelegi treptat mintea și să înveți cum să schimbi gândirea negativă.

Tehnici de bază de meditație matinală

Fiecare practică bună de meditație începe cu găsirea a ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. Amintiți-vă, nu există un mod corect sau greșit de a medita, deoarece există diferite tehnici sau stiluri de meditație.Publicitate

Iată câteva dintre ele:

• Meditația respirației - Puteți utiliza această tehnică singură ca meditație pentru a vă calma mintea și a reduce distracțiile. Pur și simplu concentrați-vă atenția asupra respirației, inspirați și expirați. Acest video vă poate ajuta în acest sens.
• Lumanare privind fix - Acest lucru este extraordinar dacă vă este greu să vă concentrați. Aprinde doar o lumânare și privește-o. Atenția dvs. va fi reținută. Dacă mintea ta are gânduri, trebuie doar să le mulțumești și să te întorci să te uiți la lumânare.
• Meditație Mantra - Repetarea cuvintelor vă poate ajuta să găsiți calm și concentrare. Aici sunt 8 mantre puternice pentru o pace interioară profundă.
• Meditație ghidată - Există multe resurse online care au ghidat meditații și muzică pentru a vă ajuta să vă relaxați. Doar meditație ghidată de Google și veți găsi o mulțime de resurse.
• Meditație de mers pe jos - Îl acoperim pe cel de mai sus - o meditație de mers pe jos de 10 minute care implică 1 minut de atenție la fiecare dintre sentimentele corpului tău în timp ce mergi, senzația de respirație, senzațiile de aer sau vânt pe pielea ta, ceea ce poți auzi, și ce poți vedea.
• Meditație Mindfulness - Mindfulness este despre recunoașterea a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, inclusiv a ceea ce apare și trece. Aceasta include gânduri, sunete, sentimente în corp și orice altceva prezent. Ideea este să observăm fără judecată și să rămânem deschiși și conștienți. Iată un ghid pas cu pas pentru a practica atenția în viața de zi cu zi.

Experimentați diferite tehnici și respectați ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Meditația de dimineață ghidată

Dacă nu ați meditat niciodată înainte sau dacă nu ați meditat de mult, vă recomand să începeți cu 5-10 minute. Cu antrenamentul, veți putea sta mai mult timp.

Puteți stabili o intenție înainte de a începe, dar începeți-vă practica fără atașament la un anumit rezultat sau la modul în care ar trebui să fie practica dvs. de meditație. Fiți deschis să experimentați ceea ce trebuie să primiți de la fiecare practică.

Cel mai bun moment pentru a medita este dimineața devreme (înainte de cafea sau ceai) , în felul acesta te pregătești pentru un început pașnic de zi. Urmați acești pași simpli pentru a începe practica de meditație:Publicitate

1. Găsiți un loc care va fi spațiul vostru sacru pentru meditație. Încercați să alegeți o cameră liberă de zgomot sau distrageri și faceți-o confortabilă. Puteți adăuga muzică de fundal relaxantă, aprinde o lumânare și / sau tămâie sau difuza un ulei esențial relaxant.
2. Alegeți o oră. Faceți din meditație o prioritate, stabiliți o întâlnire cu voi înșivă și exersați în același timp în fiecare zi și vedeți asta ca hrănindu-vă sufletul. Unora le place să mediteze chiar înainte de a merge la culcare, acest lucru vă va ajuta să dormiți mai bine.
3. Purtați haine confortabile. De exemplu, PJ-urile dvs.
4. Stai confortabil. Puteți sta pe o pernă pe podea, pe canapea sau pe un scaun. Încercați să aveți spătar pentru a vă putea menține spatele drept. La început nu trebuie să încercați posturi fantastice de yoghin. Nu vă culcați pentru că cel mai probabil veți adormi. Stai liniștit și drept.
5. Setați un cronometru.
6. Începeți întotdeauna practica de meditație cu 5 până la 7 respirații adânci și lungi astfel încât să puteți începe să eliberați tensiunea.
7. Apoi începeți să vă concentrați mintea asupra unui obiect. Ar putea fi flacăra unei lumânări, respirația ta sau repetarea unei mantre așa cum sunt eu.
8. Știi doar că vei avea gânduri, s-ar putea să simți senzații în corpul tău și s-ar putea să auzi sunete în mediul tău. Totul este normal. Ori de câte ori devii conștient de asta, mergi înapoi la obiectul pe care te-ai concentrat sau întoarce-te din nou la atenția respirației sau la repetarea mantrei, dar fă-o mental fără să-ți miști buzele și limba.

Chiar dacă simțiți că nu ați realizat prea multe cu practica dvs. într-o anumită zi, fiți consecvenți. Onorați-vă și recunoașteți-vă că ați avut timp să exersați. Chiar dacă simțiți că efectele nu sunt evidente, fiți recunoscători pentru practica dvs. și în scurt timp veți fi bucuroși că ați început!

Credit foto recomandat: Stocksnap prin stocksnap.io

Referinţă