Să recunoaștem: oricât de ocupați am fi, am putea folosi cu toții ceva timp personal pentru îmbunătățim-ne pe noi înșine . Unii dintre noi s-ar putea simți un pic copleșiți când încercăm, motiv pentru care atât de multe obiective rămân neterminate. Indiferent de intențiile bune pe care le-am fi avut, pur și simplu nu există suficient motiv pentru a finaliza aceste sarcini masive pe care ni le-am propus.

Este adesea o idee mult mai bună să stabilim sarcini mici care să ne ajute în timp. Astfel de obiective mici devin obiceiuri, iar obiceiurile devin a doua natură. Înainte de a-ți da seama, te-ai îmbunătățit cu nimic mai mult decât câteva minute din fiecare zi.

Mulți experți recomandă administrarea zece până la cincisprezece minute zilnic pentru a vă îmbunătăți pe dumneavoastră sau viața voastră . Acest lucru ar putea lua literalmente orice formă. Dar iată zece sugestii pe care le-ați putea găsi utile sau cel puțin vă pot ajuta să vă gândiți la propriile voastre.

1. Meditație

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le poți face pentru tine este să încetinești și să respiri, ceea ce înseamnă în esență meditația: șansa de a-ți calma mintea, de a te concentra asupra respirației și de a găsi liniștea în tine.

De fiecare dată când vă simțiți stresați, luați câteva minute și meditați. Aceasta poate fi sau nu o acțiune spirituală. Important este că depășești tensiunile zilei.

Instrument recomandat : Dacă doriți ceva ghidat, încercați Calm.com .Publicitate

2. Mini antrenamente

Știați că puteți arde câteva sute de calorii în doar zece minute? Există mini antrenamente pe tot web care te ajută să o faci. Dar sunt mult mai multe beneficii în a lua aceste pauze active.

Acestea vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși, să vă sporiți energia, să vă ajutați în ciclul de somn, să vă ușurați stresul și tensiunea și să vă îmbunătățiți starea de spirit, totul în doar zece până la cincisprezece minute pe zi. Uimitor, nu-i așa?

Instrumente recomandate : Sparkpeople are o mulțime de aceste videoclipuri scurte de exerciții, atât de putere, cât și de cardio. La fel Tiffany Rothe , PopSugar și multe altele.

3. Aflați ceva nou

Cunoașterea este putere, dar este și distractiv. Învățarea a ceva nou în fiecare zi este un obiectiv minunat de urmat și incredibil de ușor de ținut pasul. Buletine informative, site-uri web și grupuri sunt peste tot pe web, așteaptă doar să vă anunțe ceva ce nu ați făcut până acum.Publicitate

Instrumente recomandate : Unele locuri minunate pentru a începe sunt Reddit’s Today I Learned , Cum funcționează lucrurile multe articole și podcasturi și Acum stiu buletin informativ. Puteți folosi chiar și un site precum DuoLingo pentru a învăța o limbă nouă.

4. Du-te la plimbare

Uneori este nevoie doar de un pic de aer proaspăt pentru a-ți îmbunătăți ziua. Dacă mergeți la unul în fiecare zi, chiar și unul mic, vă poate ajuta să vă curățați în mod obișnuit mintea și să eliminați stresul.

Vă oferă șansa de a vă organiza gândurile sau de a gândi printr-o problemă. În plus, este doar o distracție plăcută, care nu provoacă nici o presiune asupra corpului (pentru majoritatea). Încercați să utilizați una dintre pauzele dvs. la locul de muncă pentru o scurtă plimbare și vedeți diferența pe care o face.

5. Notează ce crezi

Nu mă refer la un articol profesional; asta nu te îmbunătățește deloc. Dar scrieți ceva pentru dvs., indiferent dacă este comun sau privat. Vorbește despre ceva care te pasionează, despre ceea ce îți place.

Scrieți o scrisoare pe care nu intenționați niciodată să o trimiteți, să reveniți și să o vedeți mai târziu. Scrie o poezie sau vreo proză. Scrie despre ceva care te deranjează sau care te-a făcut să râzi. Doar scrie.Publicitate

Instrument recomandat : OhLife este unul dintre instrumente de jurnalizare care vă va ajuta să vă organizați scrierea prin trimiterea de memento-uri prietenoase prin e-mail și invitând să scrieți ceea ce s-a întâmplat în acea zi.

6. Citește ceva

Preferați să fiți la sfârșitul citirii cuvintelor? Apoi, luați câteva minute în blocuri pentru a citi ceva. Poate că este jumătate dintr-un capitol al unei cărți. Poate că este un articol sau un editorial. Poate este vorba de câteva poezii de la poetul tău preferat. Citește doar ceva care te îmbogățește.

Instrumente recomandate : Există un recenzie rapidă a Goodreads și cum să-ți găsești prieteni acolo. Există o mulțime de citind suplimente FireFox pentru a alege . Iată mai multe hackuri de citire rapidă pentru scurt timp.

7. Vorbește cu un prieten / rudă

Nu mă refer la online. Prea mult din comunicarea noastră a devenit bazată pe o astfel de tehnologie care ne ascunde în spatele unui ecran de computer. Luați zece minute în loc să vorbiți față în față sau la telefon.

Conectați-vă cu cei dragi și faceți din aceasta o prioritate. Nu numai că te vei simți minunat până la sfârșitul ei, dar îți va întări relația cu persoana respectivă.

8. Urmăriți TED Talks

Publicitate

Discuții TED sunt uimitoare și probabil știi deja asta. Acestea cuprind fiecare industrie, liderii din aceste industrii vorbind despre orice subiect.

Sunt disponibile în toate lungimile diferite, în mai multe formate, cum ar fi podcast-uri și videoclipuri. Veți fi sigur că veți găsi prelegeri cu adevărat inspiratoare și chiar schimbătoare de viață aici.

9. Curățați și dezlipiți

Atât de multe lucruri pot fi îmbunătățite prin a avea o muncă curată sau un spațiu de locuit. Doar zece minute pe zi poate face o mare diferență într-o cameră, indiferent care ar fi camera. Chiar dacă zona este un dezastru, a face mici bucăți va avea un impact în zilele următoare. În plus, îți va îmbunătăți starea de spirit să fii undeva ordonat, deoarece dezordinea se poate încurca cu gândirea și emoțiile tale.

10. Fă ceva ce iubești

În cele din urmă, se reduce la acest lucru: faceți ceva ce vă place. Indiferent de ceea ce ar putea fi, angajarea în lucruri de care vă bucurați este probabil cea mai bună cale spre auto-îmbunătățire. Chiar dacă sunt doar zece până la cincisprezece minute pe zi.